教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

mylifestyle

睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。
9 R+ Y; n; f, n: B5 Q; {/ q" n
2 S4 R- Q  o6 F9 J2 D) s体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。

5 ~# M# P; H0 D% a0 ?. m" {
01 静莲式

. ]7 I( b/ `5 {& Y! M+ p2 w' F- X姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
. p& V4 w9 ~+ J" ?& `: b9 q. C
5 Y* N2 w- Q, z) a功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。


02 嵴柱后仰式
" R7 S6 U4 O$ A# {& m) _
姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。
  e7 m6 {3 ~: Q% f: X0 h% V
7 Y! h" p: Z; A; y% |  f功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。
; z1 y& n* T* \" @


3 祈祷式

姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
% S5 M6 g* y& p" X
3 z0 [' W  W* [  w功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
; ]( w: W! U3 H# D* d: I
注：
人人都适合睡眠YOGA吗？
是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。

练习睡眠YOGA要注意什么？

' b* w6 L. |/ S% S( `( B  t, f  Q需要注意的有：
1、外部的环境要保持安静；
2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
  b, l# ^0 K0 ]+ i4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充

9 t+ W! Q5 [7 o8 e* {- vMY BLOG
* a- F# w/ d& M4 Z6 u% w% n

& e7 w+ P9 S, F" v/ y乌龙茶可以帮助你减肥
+ Y( R7 t4 r( n
( F: v( @; u+ Y5 O% b6 o' x如何改善你的瑜伽姿势

瑜伽的好处 为您的身体
; _6 r: v; |4 @1 o# g
* j* r, w  M" x% G) G) @& c, b瑜伽减轻你的工作压力
9 D- x: c/ M0 R8 q
4 Y! w6 l$ }3 v8 T, w