教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。

体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。


/ c0 C/ B5 ]# \; v, B: D01 静莲式
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姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
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功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

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7 C$ f+ y: c6 G4 _  Q! Z' V02 嵴柱后仰式

: X+ W: \, ?! v( t姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。

8 Q. `  V; {% J! A1 g; x功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。
- F: b0 l- C0 a1 F1 x

) ?" n1 n+ C% R% X& L
3 祈祷式
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* |* s! M3 T/ Z$ {" H姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
$ y* w5 A$ q# [% P
4 Q" F0 P6 r: q8 l: v6 J/ H功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

3 g/ O0 y! D! E( ?% l注：
! C0 `6 N( g4 w( M人人都适合睡眠YOGA吗？
$ ]0 I* G# r1 O0 u( a; Q, T是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。

9 O. R+ {" i/ B- f& ?3 j练习睡眠YOGA要注意什么？
, O' i4 T5 ]: ]3 z7 j
  [$ P  v9 W; _% q) \8 r" Y需要注意的有：
: V- |6 q9 A$ o% \3 q. f; H1、外部的环境要保持安静；
2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
& e8 b( A% n% y1 `3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
6 V/ n: V! p$ ~8 t; N5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
2 E0 g9 j& y3 s: q6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充

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