教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。

体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。


01 静莲式
3 y% Y6 {6 g$ L
姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
) ]  J* {( y# L+ C
9 t& A' A% r; p功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。


02 嵴柱后仰式

+ k/ y, |1 u5 N4 z" z  ?姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。
- H: K! i, f! {/ a' L
% K9 O9 a& U: w" n- s) b. `功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。


' u# R2 b+ Z- Y
( T7 G1 C& ]* Z3 祈祷式
6 y! o9 f( ~  |/ t: I- n  C- O& i
姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
( ~7 W* r5 y4 S/ i1 z6 S; Z
5 r: t+ P: y: n5 x9 o. ~1 G功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

注：
2 Y; Q0 D" R  m, C3 ^+ d: P人人都适合睡眠YOGA吗？
* s/ d* n6 s4 c是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。

练习睡眠YOGA要注意什么？
& G# C0 G) H1 m# N0 A6 B
需要注意的有：
+ r3 O9 u  W. x" p3 W) n8 n1、外部的环境要保持安静；
2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
& M+ }9 N1 Q0 y5 d' ~( A, [3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
$ L, a1 {( N  _8 [. q; z* X4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充

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