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5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-11-9 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌,结缔组织与胸部肌肉结合在一起,相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好,结缔组织坚实,就可以帮助乳房塑形,从而改变乳房形状及大小,防止乳房下垂。   
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1、跪地俯卧撑
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8 v7 Q( ^9 M9 k  x& \6 |双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8 ~ 10 次为1 组,每天做3 组。. e3 X# y: {5 k1 }( w9 x" W

- B. N, _& q- b$ j* R" m0 |7 @& r动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。
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7 r/ Y9 n% D. a) i" K2、双臂平举
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: y1 a. g- `: [5 T身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8 ~ 10 次,每天做3 组。
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动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。 ) N9 U3 j2 _6 [1 [8 X4 h2 ~  e
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3、双臂平摆, s! N% C" Q4 Q/ Z
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身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15 ~ 20 次,每天做3 组。
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动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。
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4、办公室拉伸动作
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身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10~20 秒,重复2 次,每天可以随时练习。
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动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
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5、户外运动) f1 @# \" \6 c
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摆臂登山或摆臂快走6 t8 }* b2 S: X; r7 U( g
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登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。7 [9 |( ~" \' T3 ^: [! R
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