 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。 7 z) w1 V6 x$ X" K- K# y: g5 I
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1、跪地俯卧撑+ i1 k) J+ P/ J
, K8 J+ P7 l- h( Y; M双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。5 }, ~3 r0 \$ w
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。 7 E2 R! R+ o1 t: j2 }: T
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) I9 v+ W3 ]! ]' q% n8 W+ ~% W4 j2、双臂平举
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! ]) {; C; a- m* D% |1 Y/ e身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
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, e. Y% i" J. u/ F: u) e$ W动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
, p9 p% d4 ^+ b5 x( D! w, E) ~! S& g
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3、双臂平摆. x* F1 x- S4 m- T2 o; ^; D
7 o% e( x4 q$ j, _0 T3 I身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。" z4 @5 J0 {" J, Y8 n, g
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 5 S0 n# I. J- ^& e! q2 m
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; l/ F4 W4 F v9 J9 P4、办公室拉伸动作
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身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
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动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 * w W/ O8 s! h+ t
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# \* J6 b8 Q c6 e5、户外运动& [, s! j* ]8 u
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摆臂登山或摆臂快走- `- j/ i; j1 q% }3 l! ]8 r' z
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登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
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* h2 Z% c* u, f3 ?2 z3 E3 [% }非常简单 最佳减肥小贴士. t M0 a: m) K& g2 Q8 f) F
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发表于 2009-11-9 17:01
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