产后阴道恢复妙招大集合

mylifestyle

　　自然分娩的妈妈，胎儿经过阴道娩出时，阴道都会明显变宽，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)。另外，不要以为选择了剖腹产就可以摆脱阴道松弛，妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。阴道松弛会影响夫妻间的性快感。
% I+ e1 w" q. W% D" G4 }$ v
% y  X3 V7 A0 Q+ n# {( P　　那么，新妈妈如何才能快速恢复阴道至孕前状态？且看看产后阴道恢复有什么方法——
4 r5 l8 ?% H; |9 ^( Y* I
　　阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
. I) \4 q) Z! ]8 W
　　1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
* F7 c0 R) e% H. i0 y) G" K
2 l: U- V  G6 H$ R3 ^7 ^2 `　　2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

, ~& d& g1 k) K3 g　　3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
0 u1 N6 Z9 ^9 }: S5 n7 n
& s) u- r6 z4 d  j6 O% W& L　　4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

　　经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

' d/ f$ u4 @4 y- ^# P- ~
" [4 w  ~6 b6 M& X1 n7 y, m8 ^MY BLOG

9 t" I/ K% v5 c7 V. \* s潜意识减肥 知识就是力量
7 V( }; R. v" J* ]/ F
10个最好的减肥技巧回顾

4 n; k9 q9 [$ X5 T; J8 Q' P  Y& |* G助您减肥的5个健身器械
" A& S' T7 @  s7 ?6 y
. R2 ~3 A+ _* f% b- F在2个月里如何减去25磅
0 r+ `7 K! }. z% |! I　　

anniewu1225

很好 要多學學

pipifeng

我也是自然分娩，产后大夫告诉我生完宝宝后阴道的形状会有变化，跟没生时大不一样，不知道这样锻炼会不会恢复原样。