七步简单减肥操 轻松练出S身形(组图)

mylifestyle

　　本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。

$ J9 ?. n; k1 y$ J　　有人问，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。
- r2 B3 r1 D. I, |- h" X1 a

# v2 E$ m* V9 W0 U. T

$ D$ b; U; L9 x! \" ~" K2 F% [　　第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。




　　第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。




　　第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。
/ l6 o4 G8 d/ ]9 W  d
2 p  l6 o2 \8 t+ h. X
: e+ M  g2 i8 t8 @' k: R" @
" g: U5 s4 T% R* l, k; w* q9 n
　　第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。

( W- \. T; ?! I, r+ @% g  a! `; {

. v; S8 j, |2 J- G
　　第五步 首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。

) j4 p0 a# V. _2 m, e9 a


　　第六步 首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。
. m$ l6 ~4 V! j3 E1 r' B% B  @, i; H0 f

9 e2 z8 I4 {! I1 I( Z

　　第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。

MY BLOG
中药减肥的一些简单步骤

- w" g5 T, i' U" ]; k  O如何减掉顽固性腹部脂肪

' ]! v" V: @: Z0 O# u& Q' }# Z& \非常简单 最佳减肥小贴士

如何快速减肥 塑造性感身材

　　　

DBT