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妖娆风情肚皮舞 帮你去除游泳圈(组图)

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-29 17:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑 6 U; }  c" H1 h" ]4 H

: o* w& k; _+ @; ~  肚皮舞是很好的腹部减肥运动,它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞,给腹部减肥,去除游泳圈!
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  R" d) G3 p& F5 z& K( |5 N  肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。
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  肚皮舞瘦腰七字诀& _* Z# B2 U( o7 d# q% p8 J6 b& n0 [
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  1、浪——身体像波浪一样
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  这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。
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  2、摆——胯部摆动像划八字) Y8 W" X$ [' a" c
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  你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。% _4 Y- l* |8 ^7 X4 t2 S. w

! I4 G1 Q9 ~1 w" j6 T  3、抖——让腹部的那些珠片抖起来8 M. J' L8 ~$ q; O

+ q: J+ S1 v8 T8 U  Z) A8 J( ^6 C0 W" ~/ m( ]  双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动,它们就要和你说再见了。
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1 ]! ^" z0 x2 x2 D' l! p! B  4、震——听到丁冬的声音了吗
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  腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。3 Q  V" g* x* y# X! f4 ^
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  5、甩——将胯大幅度地甩出去
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! s- L: P. }& K- c  你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。
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+ ]# @  V% G* B' {( n0 r  6、挺——将胸部尽量地打开# g$ E' ]" [" w  z
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  将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。4 K  Z# u  L# F3 `

- p& i. c! k8 \  7、转——稳定地保持身体重心& O( V, F4 ^# U3 C! p/ y  b* }

# X1 ]. A: o4 g. a  }8 Q7 k. [  肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。/ Z, }( k$ n! N& m* G# ?

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. i3 M3 T' R) ?+ m. q: L" g6 D  肚皮舞八字扭胯纤腰$ @' `, g& J; M, c0 F' z: _/ g
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  Step1:双脚呈外八字站立,双手手心向内呈兰花指,双眼平视前方,保持呼吸平缓。: s+ {' B8 h6 |
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  Step2:垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动。
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  Step3:逆时针方向,向右后方送胯,收腹,身体微微前倾,感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。2 q+ y% v( `" [4 q% u, F2 |
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  Step4:继续逆时针转胯,将胯尽可能送往左后方,并将重心移于左脚,垫起右脚脚尖,身体略向前倾。6 f* o6 H) v* Y. g+ O! R
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  此后,回复初始姿势,反方向再画一个八字。正反为一组,共20组/天。
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$ D8 |9 }4 b1 |' X5 Y  整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平。开始练习时,最好找一面全身镜,镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领,而动作到位效果才会更显着。
鲜花(2) 鸡蛋(1)
发表于 2009-10-29 17:22 | 显示全部楼层
love it . everyday do that ,then go to sunna.
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-30 19:05 | 显示全部楼层
等生完孩子好好学学~楼上那里学的?
鲜花(2) 鸡蛋(1)
发表于 2009-10-31 18:50 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
我下载的教程,每天看着碟跳,还有很多印度的mv。然后去洗桑拿。游泳。很减肥的。
鲜花(172) 鸡蛋(1)
发表于 2009-11-5 15:40 | 显示全部楼层
喜欢 
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-11-6 15:58 | 显示全部楼层
这个飘飘是高手。
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