瘦身菜肴 5款清肠美食刮掉节后油腻(图)

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　　想要减肥又不想脸上黯然无光？想要面色红润，又不希望腰上长出恼人的赘肉？想要瘦身，又管不住自己那张好吃的嘴？不要紧，养颜、排毒、瘦身都可以通过合理的膳食来达成，现在就邀请国际营养研究院的专家为大家设计了5道适合秋季滋补且具有瘦身效果的健康菜肴吧！

　　荞悠悠


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% _# h! Y) `3 U2 f; M! Q3 S　　原料：荞麦、莜麦各100克，红黄彩椒、紫苏叶适量；油、辣椒油、盐、香油、醋。

7 |  B$ v2 X+ v3 R　　制法：先将荞麦面、莜麦面分别和成团状，制成贰分硬币大小、薄厚适中的面片，上锅蒸熟盛盘。将调味汁(油、辣椒油、盐、香油、醋)浇入盘中，用横切成条状的黄红彩椒将荞麦片与莜麦片分隔开来，盘边放些紫苏叶。
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　　营养评析：荞麦、莜麦蛋白质含量高，氨基酸配比合理，可以美颜、瘦身、预防许多都市白领容易患上的慢性病。
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: W1 s. V* j- G7 I' }　　四季飘香
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. u# L! l5 |9 e& a; E　　原料：青豆200克、杏仁80克、马齿苋30克、新鲜玉米粒100克；蜂蜜、油。

/ ^8 q; I+ {- P, n/ Z6 l5 c　　制法：将上述原料焯熟装盘，蜂蜜及少量野山茶油勾芡浇汁即可。
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　　营养评析：青豆和玉米所含氨基酸互补后营养价值很高。杏仁润肺止咳，马齿苋清热解毒，对身体起到一定作用。

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1 p+ L8 o% U' H) E- `7 p+ l　　水晶翡翠

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　　原料：芦荟200克、海蜇150克、黄豆80克；油、葱头、醋(白醋)。
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3 L! a: N/ D) q　　制法：将芦荟洗净去皮，切成条状，煮沸1-2分钟后取出，海蜇切成块状。先将黄豆倒入锅中烧至三成热，放入葱头炒至六成熟，再将海蜇放入一起炒。最后倒入白醋，将芦荟放入翻炒盛盘。
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　　营养评析：具有清理肠道、美容的作用。

　　牛肉六珍煲

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　　原料：牛肉400克，香菰80克，枸杞子7克，胡萝卜100克，山药100克，猴头菰80克；姜、蒜、盐、味精、料酒、橄榄油。
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　　制法：
　　1.先将香菰、猴头菰泡发待用；
3 K3 f7 k* M% e4 ?　　2.将胡萝卜、山药切成块备用；
　　3.将牛肉洗净切成小块，放入调料及党参、陈皮、黄芪适量然后和切好的胡萝卜、山药、泡发好的香菰、猴头菰、一起倒入砂锅中加枸杞子用文火煲熟即可。

5 W' x- j( b2 O7 n3 ~　　营养评析：牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，吃了不易长胖，所以味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。香菰芳香鲜美，胡萝卜对人体具有多方面的保健功能，因此被誉为“小人参”。山药是药用蔬菜，营养价值很高，健脾、补肺、固肾等功效，猴头菰所含的多糖体、多肽类对癌细胞有较强的抑制作用。

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　　金色年华



+ S! @% U2 x2 m" K. M  ~　　原料：金瓜150克，贡米、燕麦、大麦、糙米各120克，百合50克。

4 I( g$ ^, @6 p( E9 V, D2 l　　制法：
# b; V& z2 o8 v8 G) E* j　　1.将金瓜洗净蒸六成熟；将贡米、燕麦、大麦、糙米、分别蒸八成熟；
$ E  x2 \5 |+ Y& u6 l　　2.在有蒂一面的1/3处以齿状切开后去籽；
+ R" P! B  t$ G, P　　3.将贡米、燕麦、大麦、糙米、百合搅拌均匀放入金瓜中盖好蒸熟；
$ c- D( X; p# v: e2 v+ l3 p' X　　4.食用时将金瓜均匀切开即可。
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/ l  }8 I8 @2 m9 u3 Z" {# |0 y　　营养评析：南瓜富含淀粉、维生素A等多种营养素，有“蔬菜之王”的美称。补中益气、与多种粗粮搭配，符合平衡膳食的营养原则，可以调理肠胃，具有排毒的功效。
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