 鲜花( 114)  鸡蛋( 0)
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我找到好东西了。。。。。
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以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
/ M) e# S* L2 t6 J* a$ z8 M" N0 I可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
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站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
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平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
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" Q+ ]6 K9 R9 Z: M* b6 Y* r2 {预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
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5 l0 H# q+ e8 q! p( S* A非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
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站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。 5 m/ Q( s4 Y$ s+ j' _
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9 O0 R- j$ b6 Z t* E" g- h! b坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。 . R. I. M" Z+ O* ^# l( V. J- ?
注意：整个过程都要用手臂的力量！
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站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 $ f# w# ^1 ]6 z0 `7 O1 z+ U! h, \+ p
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平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
" f( N8 c7 o) b3 [PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! 5 a# D3 R+ _" q* Q8 k% L
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+ t- K o; H1 l, y3 i跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 . C! U% N1 W9 l4 q
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, w5 Q; G" E6 B这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
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平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。 |
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狗仔卡
发表于 2009-10-7 20:01
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-7 20:20
楼主
发表于 2009-10-8 13:24
