关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
' Z4 S5 O9 u! g/ K% O3 d5 W邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可* M' ^+ {' g! U" c) C
郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛
0 M& E" o3 ~1 c3 a三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？: _/ H J9 Q+ g* m1 e
蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。) s& A- c" U% R2 W
青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ..., W" W; i+ p% i4 A) K' o
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。4 V! u, y7 r( ~6 I& v4 d5 f) M
2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
0 n" Q% k9 ?3 ~" O竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}/ [, R, ^" [& [* `1 k( h$ n+ @; k
海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！0 U) [: G! K1 n- R0 y
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~0 k- ~: F4 ]4 W) o) s# ?% w) S+ G1 |1 M
听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~5 f- _( o+ q! @) @" r
邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
/ R5 k! I5 ]% m
/ U+ z2 a' ^* W& E9 V9 n+ a
0 x; k) W9 c; L, n( g# P) f/ E& w( M, p: G+ b
+ d/ i/ t+ V# U/ M

  X9 @: I* p- d; r3 c$ d6 n( v4 X) F, p# x0 e+ T) [: F9 p

9 k+ L+ d  r% g; K1 u3 S 8 i; B/ i0 H+ e+ x! Q( R+ \% A* v1 U
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 $ i) I& v- Y0 g/ @  i% H

! o! {& M: h% S5 W' a# h# N. _1 W- K1 T  M) q6 E
  ~* X8 }2 K5 Z8 n. F. }6 v. X
8 a5 e5 C( C8 M3 |" m- u
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 4 d2 m0 A  M. t- e, l3 i2 K. C
3 n/ n. D/ F8 X3 ?+ f- h7 Y

% A+ Q1 V$ I* d4 y, N6 }+ ?9 A+ p/ ?6 g5 m: ~0 A

# b0 y* Q2 S+ {* d/ V# o
  A9 r6 l. ?  G# l- h站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
& ]$ M/ \4 f7 l; }; o+ Y
# c0 f3 b5 o$ ], H  Y: Q* h# L- [* P- i" G& G( N
: q- ^5 D1 n5 y/ o3 [- S3 K$ v2 A, e/ T
9 J( c6 j0 j: ~$ r& {0 h* s/ S
) |7 p" S6 G1 G
. G: \3 v% M  j; y
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
+ d2 `+ d  ?( a( ]注意：整个过程都要用手臂的力量！
3 r2 P; x) J- t- @; Q, Y$ V, X2 G0 `7 q) L8 H

" ~4 J! }7 a7 W" T$ H* d  I( `, h2 X) Y, H: X

) B& T5 ~- g: {( V) b
+ y% I8 j7 R" r7 d6 J  g/ r站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
6 x* d. V2 z( v  a, z7 i7 s; x) A6 g8 l5 {. M4 k3 B
$ {; C, h5 K8 T  b% O) U
! i" d, U+ j) F" n5 A
' S$ n4 I4 y" X! P/ Q

3 }& v3 L4 n3 o3 a4 x9 @平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线) ) ?3 }2 z  z; a* f2 |6 p
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
' X: B% N' c& H- H, d& }; y7 |7 T+ n' f' ]

4 N2 r" r- d9 R
- x6 W2 h, E$ `) ^8 h) t: n  K# k7 x0 T6 M4 @
+ q7 w  w) b* x6 N
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 4 y% M: x! N3 @3 T7 T% ]# D

5 O5 |! ^7 `# B) }, P0 I) v; Y
* a2 Y5 `0 p& t7 P& ]7 l/ m- k  `* y: P( T4 y1 K
( O$ }: K5 C/ R) B1 Z. \
2 N7 }/ j( ?1 O: f! E

0 R8 i( @2 L! D. e: ]- d  T这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 $ [1 Y7 t- [4 f  v" k1 h

7 B6 Q5 C1 B  G7 F
+ w& ?: O6 z/ A( `4 h" ~2 L3 E8 M1 f  B+ O  O8 L1 h+ g

' Q: R5 v0 l  X* z
8 U+ T8 z  i" v/ g  b' d# A! J平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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