关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...5 {% w$ v5 s2 U+ l( u6 S
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可$ D t7 T9 B5 w' y% Y
郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛
k3 J& Z+ @! e1 o6 A9 B三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？" U, d; B# z) V' F2 l8 {
蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
2 t, d: H, Y* C {- I青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...0 e! B7 D A& Q/ V; r7 K5 y
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
! f' X, m- M+ C& f- g) {3 A2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
1 M8 U K0 h; D竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
1 e; }/ Z, {; [海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！: @& @: O9 a% m5 i9 {
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
9 P0 U7 a" q- p) q, A* A听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
* l. n3 }; x% r$ ]) k- c邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
5 M- k, h# p9 D- c+ K: Y1 U2 k  R+ |! o$ \5 y  q  i( K

- g* w, u( Q" o  [0 w, j
, U' T" h( s( C3 P) M7 M( A- g1 I
, q$ i7 i# z- Q) x- _6 X4 z- L, J
( U  y+ s& R1 [5 G) h" O8 O
2 O; S* D6 P# l8 e3 m$ B8 z

2 ?# o0 Z6 z; U) c+ M1 x预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 : O) `+ f( P0 W9 _4 w/ @# s4 D
, ?; G  E1 P, ?$ c5 U
' A' P+ B& D' [6 x
. O0 d8 N5 K4 O/ r4 x, o) ]

- M  t: x) M8 i2 B4 K$ Q3 F非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
/ O5 g) E# ^# u  F' E, `
5 J# {  g* ~, o2 r8 e* p/ `* P4 a( ?1 r- N
. u: E8 L* G% G2 L5 R1 O$ _
4 z7 b/ }+ y( k2 p: I7 ~, d

) ?+ _! {7 |. |; d* C, w1 V# u; N( A站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。 % @0 @# H5 [0 _, U1 d9 k* Y
/ I# W7 r9 [' w
6 n* K$ m& Q) {) ~6 p2 r4 j

, E8 }9 M/ Y% @7 f8 o% B1 D
3 L# N2 J) P+ t# O+ `( C( Y# }0 x* S) k; |3 q7 _6 e- Q1 @  q% B

! C% H  W+ `: Z- s7 q  F5 b坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
$ B, u( t7 F* B& j/ y) D/ B; i* k注意：整个过程都要用手臂的力量！ 7 I5 K$ T6 Q  n( B

& X* A2 G/ t' }& y
1 P# ?0 z3 l, U& }, f3 X7 n2 D& D" _; [/ k( C" i
- |4 c7 d- G7 s5 u7 u2 X2 S, s0 h/ O
7 r0 J! O. _% d' x# ^
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 # J4 `: C. m2 K1 e
5 B9 ^0 ~3 u: w& J' q, a! |& S9 \

& h) s. c5 J  G0 q2 y/ Z7 {
7 A  t8 w. o  S: r$ g$ U3 Z7 }" _) U, c0 r% J

* v; s* ^& F: l. f0 f平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线) ( ~  q' m6 G6 P# U0 Z' v
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! 6 Y$ P- I0 u1 R, c1 H- P
: z: U8 B( q+ Y
: D2 M, S; z4 \7 [& U8 @( Z

: K$ w6 y6 c' ~. G
  m0 T/ `* D$ c1 p- z" H$ F2 G * k& `$ q( {# [
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
" J# s: E& B. u; R2 A# j, W: X: f5 M4 [6 Y1 E) Y1 e/ T" V

4 d5 H4 D* w; O) I  H+ j/ B0 f8 e; w8 U& f  \5 W; y4 {
5 L" P. C) Z5 [& U3 d8 r3 E& g" ]
& ]+ r3 F5 |- ^+ w. \; E
; R: Z  V0 t7 {3 i1 D
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
. i8 Y+ g" a- h# s6 t# a0 T
9 c) a5 ], v: A1 G/ V; W5 \8 f* @
: Z+ C5 w% T& @* l6 j5 s
! z$ a. N) M* \% {- ~6 H$ X& o( ]$ Z& o7 v0 ?) h

" X6 ^* c, {  E# h' M' Y平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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关于美体塑身的一个重要部位~

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