关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
) T8 `* s$ \, H/ J9 S, h邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
8 W+ H- i; v2 O) c! q5 q一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
! i9 A5 s" u+ ?+ {4 D- S郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
7 V( R* P- y. U. m三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
1 v- y; a% B; v- }% l' E蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

) _. ?( O4 ^# \4 ]: R2 g唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

) N: f- F2 e  X6 b' N6 t9 U+ E% X
完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
) h* C( x" C, ^3 Q, K5 N. Y上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
4 ?% g) G: y9 u5 p6 R2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

' @' ^. N" K5 \2 x这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
6 ^3 _; u1 G6 I3 Y4 T一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
3 B1 C# ^6 `) O2 N. H* c听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

4 A: k2 U3 Y4 Z1 ?# Q4 T现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
5 V3 p+ d: T' ]: \! U- n邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

& o0 a% x' m- d
6 ]: {& [5 R  K. g$ i/ v9 ^( d) R这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。


/ E0 X  j' n6 w' i% p+ h1 j以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
# J4 h" v( x2 v) e可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
) k  [# n, w6 }: x/ l5 r
7 I5 R8 ]8 }6 |" F4 `! _

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
2 @) i2 Q3 j  [% s+ [4 k




3 _; t3 }2 U1 D: L) k% }
平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
4 t9 R1 ?$ g2 N: {6 Z
9 N' ~1 ^$ W/ n6 a/ \& N: w4 U



6 A  x* `' u' l6 ?
* x3 v9 L( X( I0 r9 w1 [3 p

7 }3 `& v6 q, Z& e" H预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。

+ f) w2 Q7 E* v2 c) ^
; J8 W5 f' ]+ a
( Y% @/ W$ @9 o' X& L
  q3 D3 ~- Z* `0 d& G非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
* u9 ~3 h0 u; \7 E
/ F: a/ y3 T' S( @

+ F9 K+ V: e# Z2 W3 {

站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
- N9 H, ]% ^- c0 h5 l) m, N
3 f" o4 Z8 N& _' n+ a! [
3 z5 Z0 m% w5 J2 n( b

& Q) V' z; o0 A7 t. {5 V7 c
' s' Y- W; [/ W6 V5 _" V; u
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！
9 g3 @. V' b7 e! |& j: p2 d

  D+ P2 x4 Q" T9 k
- ~& i) L0 ]! D% C3 C

站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
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1 D$ E+ ]5 W. [% y) y* S
' f; t  q% H( I4 m% M
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0 b$ f* D5 {, G# E0 E( ?平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!




- H4 d; U; B4 Y
6 s( P4 C0 U3 I跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
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: n# f3 J) p$ r

3 R/ Q. ]& F6 D7 V# Q0 ]( G


这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。

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) w8 d# u: P- Z
( d5 ~& N4 Z. l4 C8 \6 T
7 Q. I0 B) s& ?0 h, Q
! I  \, _- A- O) W$ `平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
* @, X! D+ D; P8 P+ h2 `
自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天

妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

# W+ _5 I' ?2 X
& [) }. R& t$ x8 I7 q
仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

3 s+ {. K$ D$ U0 P* _
7 a9 W2 b/ Y6 P' A$ C6 U这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

2 V6 s, F6 H  v2 E$ u. L
这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

/ P5 K( \3 @+ b. R
" x0 ?6 r& W; m- X4 g9 C 1# 邵大头
2 c- c( Y5 f" a1 _7 N1 \

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
1 X& Y$ n5 G3 U$ P' a  c+ h
7 ?. {) G9 w2 H4 G5 k8 O6 X4 N

三思

29# 三思