瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）
4 }- d; H; ?" B) c/ t6 R0 |  D! V
双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
. v+ d1 ^1 d- R& e
: C1 X: Q. P1 S* u2 q& R7 O
2踮脚尖森林式
. }5 J; K  }4 G/ K
3 y5 e# r9 {7 E) H* E" m双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
. _$ |, b0 m1 D) u

7 U  O: ?# b1 W0 j+ H
3树桩式

) |( M9 I" M! Z" W& c目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式

8 e( Y5 K4 |/ I8 P+ j4 v找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
6 D/ b  T1 Z! i8 I1 {

5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS

两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。


6 战士式
$ V) e9 `/ {. D. G* @: c
  `; o  d3 Q+ o7 E+ k* M两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形

战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
1 z) [  d4 L0 a0 e+ r) y


, Z% ]8 k* N! ~+ E2 s) A+ A! a( ~

- D' s! t9 X: W# f% [3 \% I

8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND

: m+ f4 a" [  L5 Y' G" f坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
; M! l3 G+ M' O4 z$ h
4 ?5 _3 O* B& _0 a. M
9扩胸
$ X7 K# z1 E4 @' D1 s
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

2 I0 y+ q, J5 k3 g3 Q( I7 [8 h$ R, ?
, c0 X) t! x7 l# _" U

$ Q/ U0 k9 ]- u10伸展颈部森林式

, Z5 Y2 P9 P" b" v直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。