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发表于 2005-5-16 00:36
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7三角形) A% W1 X3 ~' Q
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战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
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8BENT or STRAIGHT LEG FORWARD BEND1 K f C3 L$ a4 \; c% i+ q( k# [
: m+ f4 a" [ L5 Y' G" f坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。
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9扩胸
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身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。$ J. g( S' J2 L1 ]1 t, M( Q
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, c0 X) t! x7 l# _" U/ K* F) u* u- A
$ Q/ U0 k9 ]- u10伸展颈部森林式: M( [ j3 G! c
, Z5 Y2 P9 P" b" v直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。 |
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