瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）
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3 K. Q+ W0 B, H# A0 j双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

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2踮脚尖森林式
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' V: D, m  a5 Q  N8 Y4 m' J双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

7 q* s/ v* e  B+ d
7 H% B" @' D+ ~
3树桩式

目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式

找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。


6 U% i' c% c* l0 B/ V3 U5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS

两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
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. R( [$ i' B# A! x7 M. \+ O6 战士式

8 ~, @0 y! s# M+ b" ~# ]' n两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形
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战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
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+ J9 k/ y6 }# T7 y

4 Q: f8 a, ]& S  w$ v9 D% Z. J

+ m) z3 _% _" q; p

( X7 }0 i" {7 |2 R8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND

6 R% n; {# o# ~" J坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
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% L  [1 r& W1 N) O9扩胸

身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
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3 R+ W- ~2 O7 n* V4 o/ T
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10伸展颈部森林式
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直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。