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瑜珈健身DIY二

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2005-5-16 00:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
1Mountain POSE(森林式)
7 |, m! s. H4 A( |! z1 {  ^( A, i# X. f
双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。. F# s0 J$ ~7 T% ?7 I
1 q. @  ?- Z9 B# n# U

4 L$ q5 u2 Y9 b9 ?6 ^. Y" q/ F2踮脚尖森林式- G! Z" W% q' X# U9 s% H

, B6 I9 V& N- @+ `双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。9 V! ?' x# c; p8 B3 v6 ?

# y2 l1 ~7 N5 Q4 W6 [0 S
% U6 k& S# H7 Y2 E, i- C6 V" i+ Z, m
3树桩式$ S3 }- y7 ~- e* ?1 @4 _

4 |2 w$ R: I4 g* x9 j! L; H目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
4 半狗式% F& v2 I1 o+ O+ L3 m6 J& o

" [+ S9 z: z# s: y+ j找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。4 ?+ V0 M$ i1 H8 Q$ t
! d1 P* s" {$ ~
. E! Z* a8 v% o& Q9 s1 L7 s( K
5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS2 v5 Z% Z, h9 |. {" `  A

6 [, q: s8 S. ]2 s1 _( C两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
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/ U$ g( O" j1 m
9 x) I7 |' X. R/ Y6 战士式
0 r0 {( {2 j% z' b$ I9 l4 l. Q
  v8 h& n* C6 \$ U两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
7三角形: h  l" t, Y: k. h5 i7 c; V$ P( C
' |, h; B5 ]4 C5 T6 q3 O% O' b
战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。$ z7 d' H: E) q/ `; w$ i1 Z

% d9 r. S3 A, U- g. n# Y
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5 l  }! B0 n0 L, `: G/ y, d
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$ r$ [4 Q) |7 s" V2 X; M" S. o: z+ r3 G
8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND7 F2 `1 y/ M) t( x: T

' `8 E8 l1 E* j3 N3 U5 C坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。
* q( U8 P7 |, F) I; X, a* @
9 m4 W* M( V9 {& c0 K5 H7 i0 a8 [) `6 {6 O
9扩胸
2 U- j5 h* W  O/ P+ d# H' ]' d6 U/ T9 J# O  {7 u
身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。% a5 W: l( H) @. P# N9 m2 [  E. K  f  J
) B6 K  c8 y& X5 e8 z

/ b" Y8 f( A+ J) r. f1 H% t# S# p
# j2 c) n5 I/ X: |' I$ C3 I3 s6 }: _8 C( F; Y+ y8 G
10伸展颈部森林式
# _  g+ i: o9 Q; c4 j2 L7 o2 e/ ?  @- G+ c8 M; N0 X; z
直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
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