 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|

楼主 |
发表于 2005-5-16 00:36
|
显示全部楼层
7三角形& F9 R k/ y5 z$ K- P
: Z t) i& t& l ^2 ]战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
5 r' C% G0 U3 b2 D/ [' |4 H. S6 Q9 k( p
7 d8 F" E7 x4 o( w# \( k5 I* v. X4 k
1 C% F+ u* O T
. s* x: z; ] D) ]
, V5 _+ `% J$ l: B7 B: D. ` h9 _/ Y, x4 T5 D, M d) ~ e3 x
8BENT or STRAIGHT LEG FORWARD BEND
8 l x: B8 v- e4 U" J) Q: R: f" m( j6 q% _) s4 R% E
坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。8 Y0 Q0 R! l2 I" D! [2 d
1 T; g3 n# \9 E
. [5 ]0 E! T, x% o1 p& l. h7 s1 B9扩胸
, L Z+ Q8 V8 D3 z3 `
! t, L0 T0 U1 p0 q7 B, k4 t4 _身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。" a+ Y; |( m- f1 c
, _" m6 a. k1 a7 ~
# _, \ O" C0 v- c9 {
/ F6 q0 k# T h) _4 u. i
# a/ f' f p5 J/ i! e- H. H1 F3 T10伸展颈部森林式; C+ K# w; G& I' [
4 B$ l: o4 a9 o. k' n2 O" ]1 L: X
直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。 |
|