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瑜珈健身DIY二

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2005-5-16 00:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
1Mountain POSE(森林式)
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0 H$ A! H$ g4 E! x0 A5 f双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。
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2踮脚尖森林式
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双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。- f& S) l7 Q) {6 R6 S$ y

  v# r& _- Q5 ^6 N# l7 C5 y0 I1 l0 }0 F4 Z9 j+ {2 R9 K* P$ f  t

9 Z+ k9 ~6 i! [* \2 X3树桩式
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5 M) r4 y2 Z/ k" }+ \/ X: s目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
4 半狗式
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4 k8 j$ q: {; D. C1 r; ^( N6 a3 V: u5 `, }找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。
9 D) _: Y& E7 w+ ~5 {" a& ]9 f# i' ^/ C: q
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8 M& t5 F/ K+ }/ N3 a2 |4 E* A" a5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS1 ~; Y3 f: u- Z
5 v2 I0 s7 d1 s; A7 T- {  T5 Z* R3 n
两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
  I, M  {4 X. Y) {  j& \* E" b( V: |; Q; X
% L7 M: P& f" P9 f! D
6 战士式4 H3 R  J$ }; j6 ]$ T' g

/ o* N! f9 p. K: o4 D1 B2 f两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
7三角形5 L1 a% ]) f& t

+ p7 D% ?) C1 h8 f战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
( W3 C0 P6 i% D3 X
+ a- v2 x- C: X4 O8 K$ T: b6 [: j5 X+ _  \4 N; i/ J5 C: o
" P6 b/ P/ i+ K8 i! N( ?

: E; }$ q& a" d# a3 X4 K' x& s1 t6 Y. k; C- m
& T% k' q+ Z" S+ e: u' Q# ]

6 i: v  x6 p4 L  H8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND
* ~9 I; |5 \4 r* @1 ~8 g: b) E9 a" O* b- n, l8 F; `
坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。: g& X2 B- [- L( [9 Y: l3 K

( }4 A9 A7 i" m+ l- @  v6 u3 [( ^+ P& j/ I& G0 w
9扩胸( r5 V2 q0 r& g+ c8 o
" J0 c" }* c4 R% h4 D- w
身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。8 o# }+ h( ~* {

/ V, y* R( t. }4 \4 B
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3 M3 j9 e( y; ]+ C/ G
; B- r6 ?9 l& ~7 n5 P- W3 r/ @1 k2 ?4 I% S. u10伸展颈部森林式- g. {! k9 G% G: ^% S1 ~/ L- H5 y
6 @3 b' a! X6 V" p/ X* p
直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
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