瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）

9 Q/ _3 M7 U5 M" [8 E& @- c双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

8 Q" C, Y0 E" E6 U" f
: z- H, `% t' ~' t9 ?& F2踮脚尖森林式

5 d% k6 P! l3 q7 F; {双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
5 K! O2 S( d) `. y6 j# _9 K2 Z1 @6 U

% F5 w/ Y- q* T( ?: ]" \2 j2 J# z
3树桩式

7 T+ N8 _5 A5 i$ P目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式

找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。


5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS

两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

' p) A1 k+ X5 G, _7 t
% }6 u1 O+ O, i9 M6 战士式

$ o5 Z; _  `6 H5 T+ m+ r两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形

: Z  t) i& t& l  ^2 ]战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
5 r' C% G0 U3 b2 D/ [

7 d8 F" E7 x4 o( w



, V5 _+ `% J$ l: B7 B: D. `
8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND
8 l  x: B8 v- e4 U" J) Q
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。

1 T; g3 n# \9 E
. [5 ]0 E! T, x% o1 p& l. h7 s1 B9扩胸
, L  Z+ Q8 V8 D3 z3 `
! t, L0 T0 U1 p0 q7 B, k4 t4 _身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。


# _, \  O" C0 v- c9 {
/ F6 q0 k# T  h) _4 u. i
# a/ f' f  p5 J/ i! e- H. H1 F3 T10伸展颈部森林式

直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。