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腰部减肥

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发表于 2009-3-31 23:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
腰部减肥
- ]" k1 |4 i( ~6 j! j" X# G减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退……
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  1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜# d( j* _7 b2 h7 @& y
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  减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
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( F/ G) e4 w9 k" U& L+ {  2、每天九杯水,少喝碳酸饮料5 m9 O& d/ M; U9 c' ]
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  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
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  正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。
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5 y' M9 H  d4 c! ?9 R# n8 i8 g  不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
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1 s7 K- @& Z' ^1 r# {  此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。* T& n, {* S  i* Y. x+ w

7 w' M: ~6 o2 {" k  3、远离酒类4 I" _3 Q- c. H' p9 f2 h) O; l

( z! V' m& F, f' l& r3 p* P9 J  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
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  4、仰卧起坐$ @' B4 J) o3 A# l1 d

, _/ X, t; O0 }. A7 P$ `# ]  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
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: ^! }5 b( }2 I8 k  减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退……
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9 ~) ~& ^+ v& A2 W  5、挺腰直身端坐
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' [0 [2 x+ W& t8 e/ @  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。5 x- g' [0 x+ |' `# M; X
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  6、做一个爱干净的女人8 y, `( Q) [- ^$ n  @

6 I4 B9 p  p8 W( o, h  自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。
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! e& u8 \% ^( V+ g  7、呼拉圈转起来
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  看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
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发表于 2009-4-1 11:34 | 显示全部楼层
1,2,3最见效
5 r0 x& C/ l9 s1 v4 L6 g/ N后面的针对懒人无效
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发表于 2009-4-3 07:18 | 显示全部楼层
原帖由 挨着门洞 于 2009-4-1 12:34 发表 6 A- z; R& V: J& q, C
1,2,3最见效* J  E/ G' U+ j, O$ \. s0 u5 l
后面的针对懒人无效
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可是1,2,3不好改,控制不住不喝酒和soda.
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发表于 2009-4-3 12:11 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
ok. let's do it~
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发表于 2009-4-3 13:08 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2009-4-12 17:40 | 显示全部楼层
坚持不了
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