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腰部减肥
8 \- [/ I8 }3 Y1 y4 q减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……. [) D& s5 Y. C# { b
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4 M* p3 j+ ?; a3 O w 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜1 `+ ^. X& \$ T* G5 W* c
+ e0 P4 ~, `6 \0 _6 {, K 减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。/ L% ^( [ Y- H' x
4 i+ ?% V: l, |& Q" K4 J4 z; k5 d1 U 2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
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7 ?/ ]+ g- w' p/ F) }, y 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
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( O5 r5 W( C5 M1 x 正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。
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6 u F7 t: I3 q P 不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。, z# \+ X+ ]8 Q; _3 C- L
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此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
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3、远离酒类6 C0 _* ?' z3 z) z
# O3 n9 u) B1 F' Q( F8 n; X 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。2 y: I j+ c* H1 f7 C
2 d. Q4 e- K2 ^# ~! @ ４、仰卧起坐% v+ j/ L% p% S4 U% i) X- _/ U Q
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如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。/ \0 N& s+ s1 h! ?9 [* _4 K7 R
' p7 O K3 L1 Y& q' e) r 减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……+ }4 L+ a. S* n j/ y- d
8 v k# ]% m1 \% J, R2 r( @: A6 s ５、挺腰直身端坐- p3 w: O: d1 P ^
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减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。4 `! ?5 V) ]9 g
, J+ ~5 J* H# H0 h- U1 `1 E! i+ n ６、做一个爱干净的女人 Q9 N$ ]! R) z* R ?) N
# N. W/ l3 Q6 t3 M) i5 G% ? 自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
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) o+ m" e0 y, M7 O% c/ n ７、呼拉圈转起来
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看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-31 23:40
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
可是1,2,3不好改,控制不住不喝酒和soda.
楼主