三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

# g' n! o# i0 c; c  \水果要适量的吃

　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

# G5 @" b- I; X( C( F5 T大多数冷饮喝多了会发胖

2 |+ }3 V1 x$ D" K　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

& Z9 T, w, u0 W: \  s* E; z3 E" }凉拌洋葱(4人份)
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3 Q$ F. f; U6 n　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
6 O% s  t0 W/ e# A　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
! I7 V* e# }; m. j　　热量(1人份)：25大卡

" i+ ^; v  I% O2 |/ j凉拌莲藕(4人份)
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- Z  F) ~7 x4 Z( j- Z3 a      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
2 ]% w6 I* y) S- U4 m* y　　作法：
　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
- p: Q( i2 v' w; x. z  f　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
' U" Z8 y, k+ M8 M- _$ L- k　　热量(1人份)：60大卡
. f% a6 S' {( O7 D/ |, m+ o& O　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

竹笋排骨汤
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0 U: y6 T9 U) |( @$ j7 U+ g0 y* m9 K      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
$ y) L( b' v, w' t　　2。排骨先汆烫去血水。
　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡

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