三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

) }/ f* v. ^" [" w水果要适量的吃
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9 w9 ]: Y/ B+ O/ X2 J6 e　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

大多数冷饮喝多了会发胖

0 Q( L9 N, I1 x% [. ]　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
/ A* Q& m8 T" P4 H1 n　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

凉拌洋葱(4人份)

, r: P! D. [9 Q4 \　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
5 c. P9 N9 s9 V* P) y8 O　　作法：
& M/ R: W! Z2 H$ Q! q　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
9 ]/ ]3 g& k" \* O　　热量(1人份)：25大卡

- C; X. g) [& a% X凉拌莲藕(4人份)

      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
　　作法：
　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
+ P& g6 M  s% [3 a) {1 t& k1 w# `: R　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

竹笋排骨汤
　　
( Z" r0 V( ?3 W0 [( Z# F& ?- b      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
+ o; }* K% _# Q8 I" n3 c6 O　　作法：
% A: K. L/ \" v' c& j! V% r　　1。绿竹笋去壳切块备用。
: Q) t8 k2 I0 ~% [! o. T. J! s　　2。排骨先汆烫去血水。
0 r1 L5 o) w2 U- s; e, _# {　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
" i  ~3 d' N8 u1 b. K8 I　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
4 Q' F! A  P- L" {$ y6 P　　热量(1人份)：60大卡
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; S2 `" G! d. p: U8 f0 A阅读延伸：

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