三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

水果要适量的吃

* Z' I5 L. V" W. }( L0 e* ^　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

3 f7 f2 c) g+ t! p* j4 H大多数冷饮喝多了会发胖

　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
) Z; B# P# r! A1 A3 S- o8 \- F　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
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凉拌洋葱(4人份)

; t$ e. l4 ?, @4 ^3 _5 A. J　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
7 o. S7 }5 }( ~5 J3 ?( G　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
, ?- Y6 {3 H0 ~8 F　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
　　热量(1人份)：25大卡
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凉拌莲藕(4人份)
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      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
+ t, m4 p0 d8 R/ Q# [7 k  q: p) ^6 l　　作法：
0 O5 c) m+ v: M/ t* X' J　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
7 G6 z/ e8 ~6 K+ ]% a! n2 Y3 O　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
8 h  `% s2 Y& o0 v) a. ~　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。
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竹笋排骨汤
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% N0 a8 F4 K6 `: O4 V* e4 j      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
+ I$ E+ S) t7 V. V　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
　　2。排骨先汆烫去血水。
0 ]  T7 W; _. q, i2 Q　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡
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阅读延伸：
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/ O! \8 V2 G6 F" X1 Z10 Overlooked Causes of Obesity

7 ~$ ?$ g% l) M7 Y+ l' fThe Best Way To Lose 10 Pounds
: w7 ^- E3 l" a* m, F
Ear Acupuncture for Weight Loss
; D7 r: |: K1 O1 z) {5 y
* h( y: s4 b2 P" RThe Easy Weight Loss Plan Review

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