三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。
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# I, f5 B6 l0 {" I, j" z水果要适量的吃

　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

大多数冷饮喝多了会发胖
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　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
: P6 }# s( J8 x9 l　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
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! I1 H' }4 w' d4 e* g; g, @凉拌洋葱(4人份)

　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
2 a( a4 M4 Y( t8 h　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
　　热量(1人份)：25大卡
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2 w; X9 g2 _: \' |凉拌莲藕(4人份)

      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
$ b5 z* m) i$ h3 j　　作法：
( h8 K/ C, ?* P/ d: g; A* z" N　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
/ R3 ]( u  {9 d5 h　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
; t. T+ B6 q" g6 _5 L( ~& Q* o; q　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
2 B- _0 ?" y! e! {　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。
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竹笋排骨汤
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  E* ]; D5 o$ y2 }/ c, ?* z      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
6 t2 \7 B. e7 Z　　作法：
0 P1 s6 x! n4 e0 x　　1。绿竹笋去壳切块备用。
1 D1 V! v# F0 |+ x+ Q　　2。排骨先汆烫去血水。
　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
0 W; R# N2 S; X* O( T6 T　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
; ?7 q  i1 y7 s6 N( q. u　　热量(1人份)：60大卡

- u0 H, e  {* Y! M" y! \8 ^4 s) f阅读延伸：
( i- G% e5 b) \5 ?& `
6 Q% B' D1 ?' M3 {10 Overlooked Causes of Obesity

The Best Way To Lose 10 Pounds
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; _3 l% @0 X  L. K6 h+ FEar Acupuncture for Weight Loss

6 K0 b7 R' j  M& V* E6 Y9 z5 vThe Easy Weight Loss Plan Review

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