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学习自由泳视频

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鲜花(152) 鸡蛋(1)
发表于 2009-2-3 16:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鲜花(152) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2009-2-3 16:44 | 显示全部楼层
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, M( i, l$ C8 u3 u0 f2 o! c
7 `7 E/ {! P6 a3 A4 z! Z 头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。- ]* d5 n% i# p4 s
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通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。
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伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。
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大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。  v+ [9 K3 p" P$ Y# d$ Z/ c6 A* s
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动作结构与技术要点
; m6 j! Z9 T+ R" l
: M4 `. w# D3 N  自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。
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* j' V) Y( D; T0 ]  一、动作结构与技术要点
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  (一)身体姿势/ a( W( T' S2 c( }  ^
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  自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35°─ 45°。
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, @# o7 G3 P# g. n, I- j  (二)腿部动作
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; g- c! x( W$ Q  自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30 ─ 40厘米,膝关节最大屈度约160°。$ x. Z. e' }- h

5 Y+ S- F; V, y, W  (三)臂部动作) P& j  o( c4 f/ {- W% }7 J9 `
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  自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。: g# z  I- ~  S. P! x4 |4 S
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  1.入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢,臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。7 e! D1 C) t: p* Z. m2 C( A

' H5 f/ ]: C$ T  2.抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150°左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。* H2 u" |( r3 @8 s9 V
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  3.划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100°左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈S形。
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4 @8 r% b2 U8 O1 [2 K" Z+ k  D  4.出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。, M+ B+ J1 E" B, m6 H
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  5.空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手
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# v, o$ D0 W5 P) F; T  6.两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30°左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90°。后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150°左右。
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  (四)臂、腿和呼吸和配合技术
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2 V: n, `* F1 V) i$ l; S7 S6 o  自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。
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8 T2 @1 j! \% B自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6 :2 :1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
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  二、练习方法
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" d4 `6 J# D! J# i& V" I: B! ]  (一)腿部动作练习
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+ J, N2 ?) p7 Y7 O5 I$ K  1.陆地模仿练习, \" X5 q3 t4 b& y# r
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  (1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。
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/ n$ V! r$ l0 u# w3 V( K  (2)卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。
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  2.水中练习* \- a* v1 I" U$ @: i

* P1 F3 `9 g/ |  (1)俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。
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  (2)仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。
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  (3)滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。' h, E: p3 c3 Q  N# Y( o5 k9 l' b
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  (4)扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。
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, G0 M# D1 l* W6 k6 [" ^/ K) a  (二)手臂与呼吸配合练习( m# U& G2 N8 j5 n2 n
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  1.陆上模仿练习
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  (1)地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。
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  (2)同上练习,结合呼吸配合。, a, j, q& T& s+ y! t) v
5 P* M& o& v" z4 m
  2.水中练习
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  (1)站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。$ B* N8 u* q6 c: {+ u3 E3 K. D1 Y
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  (2)蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。
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  (3)腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。
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  (三)手臂、腿和呼吸的配合练习。5 R4 C( ?& M  ^$ Q& }( b2 f

3 x9 ^% B3 o  N* z, p7 M  1.站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。
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. v+ G; Q( ~. G6 I  2.蹬边滑行打水漂浮5 ─ 10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。. I! y0 _- d+ J

2 F+ Y' J6 Y8 o  N  三、练习提示: H* c2 g& ]- |, b3 A& N* B- G% i( f
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  自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-2-3 18:54 | 显示全部楼层
谢谢!
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-2-6 12:27 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
thanks for sharing. I am currently taking this swimming lessons. very useful.
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