 鲜花( 152)  鸡蛋( 1)
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发表于 2009-2-3 16:44
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8 `2 {0 M" @% \- _$ Q: W 头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。7 Q+ k. U: g% M5 U. Y. \# `
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通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。
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伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。
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3 J* D1 r- Y9 m$ b" ~; v 大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。
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动作结构与技术要点
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自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。
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一、动作结构与技术要点
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+ @9 p( u- f. u! }; b/ l2 O (一)身体姿势
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$ j7 i8 Y; g% I; y) q/ k6 P8 H& w 自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35°─ 45°。9 {" c0 |* Y- `1 c6 E3 U- V
. E3 Z# `( e8 D" @& s (二)腿部动作) B6 C% M0 t+ }* H5 m
- P6 s6 a; l1 Z( N 自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30 ─ 40厘米,膝关节最大屈度约160°。- {: u8 S/ d3 x5 Y( w
- b. V& @3 p0 v8 @ (三)臂部动作
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( E2 h9 E& L# p 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
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; j6 q' |$ h. I0 m" W3 M 1.入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢,臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
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2 n0 y) x* j( Q8 j: z. p 2.抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150°左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。6 w' d6 B( P8 V! L$ C
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3.划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100°左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈S形。: y4 r- z7 i# R
0 Y/ t9 M# x G' B) c0 x 4.出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。
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5.空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手
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6.两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30°左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90°。后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150°左右。
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+ W2 S& A8 Q' h: h (四)臂、腿和呼吸和配合技术
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自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。
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自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6 :2 :1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。/ Q7 `4 i9 p1 J* N2 N5 W0 u$ j
7 w1 k ~& }( M 二、练习方法
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+ r0 N! o/ M+ @. m4 x (一)腿部动作练习
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1.陆地模仿练习& E" P8 Y6 K/ a+ [( i
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(1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。% x2 `3 r0 S( \9 y- q3 T; s1 }( N
& B6 [+ C0 {& A' v4 C/ U4 O. ^ (2)卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。- ]& P: {$ a7 Q5 _3 S- A5 e, E* x, d: p
3 x& F+ I* Y9 R" f3 Y# y5 W 2.水中练习
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(1)俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。
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(2)仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。
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(3)滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。" }8 R/ q4 k# G1 k2 A! O
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(4)扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。
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. O1 E! ~( O& R (二)手臂与呼吸配合练习( `3 E( Q# y+ ?& `5 J& A; s
; A9 \$ X# m3 r5 v. X 1.陆上模仿练习
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(1)地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。
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9 k6 D* V, N8 R9 M+ A8 Y (2)同上练习,结合呼吸配合。4 |6 a' n' A& k$ H: j2 ~2 ]
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2.水中练习
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; l2 \. J. ^" z (1)站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。
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(2)蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。
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(3)腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。3 H% k3 z6 S/ z5 M) h o! I8 ]% M, B
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(三)手臂、腿和呼吸的配合练习。
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$ H# u0 F4 K. u9 e, r; u- g 1.站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。; G/ A; F; ^* z1 s
" Y- C7 @4 E6 O1 q- l/ X9 C 2.蹬边滑行打水漂浮5 ─ 10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
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三、练习提示5 p! k5 p. N& v% h/ J
# [. l5 L2 F! z- g# L 自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松。 |
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