情绪自我管理：把压力交给画笔ZT

西红柿酸

踩着下午六点半的下班大潮回家，呆坐良久也觉身心疲惫，除了上上网，还能做点什么放松一天的紧张心情呢？告诉你，身边的纸纸笔笔就能满足这个心愿。在家也能做的绘画减压法，讲求自己的问题自己答，以绘画释放和表现问题，画上一星期后，你就能感受到心情的改观。
0 N4 |1 x7 e1 q7 L3 r. ?5 k
$ D6 i% d9 q* f. u4 V　　信息时报： 陈举　采访专家：韦志中（艺术治疗师）

　　在家也能做的绘画减压法

$ c' |. B' h' R( E
( N6 S; E0 ^) u, B0 M/ d* e3 t
: E$ K7 Y+ M% p8 h4 {: G* Y+ d/ }　　如果你没有听说过绘画治疗，那么“房树人”心理分析你一定听说过：用房屋、树木和人代表内心的各种关系，由近及远地表现令你困惑的地方。不过，画出来的房树人需要心理咨询师的进一步分析，而在家就能做的绘画减压法，则不强调分析，重在释放情绪和理清杂乱心绪。广州韦志中心理咨询中心主任韦志中介绍说，绘画减压是心理保健的方法，“画的时候本身就在释放情绪，而坚持一段时间也很必要，因为澄清情绪需要一个过程。”所以，务必准备好一星期时间，每天给自己释放和整理心情的“画作半小时”。

4 U, K; q5 l4 z8 @! ~5 S0 S% s　　简便的绘画减压在家里就能做，节省了不少精力和时间，但是每天的这半小时，也有所要求——绘画时一定要专注，可以选择家务事忙碌完毕、关掉让人分心的电脑、或孩子睡觉后进行。绘画时不必分析画作意义，专注于颜色、物体和构图的描绘中，将会发挥绘画减压的最大作用。如果一星期后仍然感觉压力重，可收集一星期画作，交与心理咨询师分析。

0 z6 J2 O$ U  [5 H2 ?' G7 z

　　绘画减压计划
" M+ [9 V: T$ O" a5 {9 b% @  E
3 v' @  ^% @4 m" N5 H: [5 o, T; o4 g$ I' p　　计划A：我要释放压力！

3 }4 m3 n( u" q( i6 h7 a

　　选择一个代表今天心情的颜色，比如红色代表愤怒、蓝色代表忧郁、黑色代表恐惧，当然你可以尽情发挥想象力，找到最能表达心情的颜色。接下来以此颜色为主题，在纸上随意把负面情绪涂出来。

4 c3 j+ O5 \7 B4 |2 Z6 x　　小提示：作画完毕，余兴未了，不妨看图说画，以今天的画作为题写一篇小文章，说说在这幅画中看到了什么？小文章配合绘画是不良情绪释放的最佳拍档。
* e7 [9 r+ ^6 k  d4 x2 g: _
8 y1 M/ O' [6 b2 q. u, C5 s　　时间：一星期
+ }; L7 `, q- R% s1 J
　　效果：普通不良情绪能很好的澄清，蒸发堆积的压力。

' B' Y: l; k3 ]$ E6 }8 h6 g　　
9 p7 R3 N8 a; @8 j  I. E
　　计划B：认识自己
. w+ Y! V0 d" l: g$ f0 T+ o
2 ?6 O, ~8 k" F# u: z" Y7 |2 S6 v　　自信、冲突、勇敢、矛盾、自卑……每天选一个属于你的主题，将内心关系描绘于纸上。请注意，这里所说的矛盾、冲突，都是指发生在你和自己之间的关系。

/ k7 A% L6 d8 j. v* h4 W　　时间：视主题多少而定
4 n8 H, E' E) j5 y- g+ \1 n
9 l4 f1 G6 \% B! v# W" h　　效果：增加与内心的对话、联系，接受自己的真实感受，更加自信和坚定。

　　
9 _# i  {  I* R) g: _9 u
' F9 h# N+ H( F  B! g% P　　计划C：不明了的人际关系
, T5 d1 l7 j9 p$ m% r
　　若即若离的人际关系让人想不明白，不敢轻易迈出一步，用画作来表现你们的关系。比如，我和老板、我和TA、我和爸爸，或者自己暂不参与，画画父亲和母亲的关系。颜色和物体任自己决定。
% s4 i0 ^: [" n, _! o
8 i$ T- B( W4 w+ B" q　　时间：两星期

　　效果：你所关注的关系逐渐清晰，重新认识已有的关系。

. {. t, W& e/ J! @  ~

& {4 L8 i0 j1 o# n　　绘画减压适用范围

6 i) ]3 N4 u; z% m. n

$ n" O$ t  U+ c* Z" J　　心情压抑：突然遭遇某件事而恐惧、焦虑、伤心，不像心理疾病般严重沮丧但心情不振

　　人际关系不和谐：不清楚在办公室中是否不受欢迎、和新朋友的关系是远是近、或想让你理清的家庭关系