情绪自我管理：把压力交给画笔ZT

西红柿酸

踩着下午六点半的下班大潮回家，呆坐良久也觉身心疲惫，除了上上网，还能做点什么放松一天的紧张心情呢？告诉你，身边的纸纸笔笔就能满足这个心愿。在家也能做的绘画减压法，讲求自己的问题自己答，以绘画释放和表现问题，画上一星期后，你就能感受到心情的改观。
  h4 K4 F# T! y- Y
　　信息时报： 陈举　采访专家：韦志中（艺术治疗师）

　　在家也能做的绘画减压法
; o% [  l8 K* k& m, o. H
/ f6 q1 D& ]4 l/ w% ~! @/ b
- G) N* M6 F) i* M
　　如果你没有听说过绘画治疗，那么“房树人”心理分析你一定听说过：用房屋、树木和人代表内心的各种关系，由近及远地表现令你困惑的地方。不过，画出来的房树人需要心理咨询师的进一步分析，而在家就能做的绘画减压法，则不强调分析，重在释放情绪和理清杂乱心绪。广州韦志中心理咨询中心主任韦志中介绍说，绘画减压是心理保健的方法，“画的时候本身就在释放情绪，而坚持一段时间也很必要，因为澄清情绪需要一个过程。”所以，务必准备好一星期时间，每天给自己释放和整理心情的“画作半小时”。

6 Z& B/ O$ C5 |　　简便的绘画减压在家里就能做，节省了不少精力和时间，但是每天的这半小时，也有所要求——绘画时一定要专注，可以选择家务事忙碌完毕、关掉让人分心的电脑、或孩子睡觉后进行。绘画时不必分析画作意义，专注于颜色、物体和构图的描绘中，将会发挥绘画减压的最大作用。如果一星期后仍然感觉压力重，可收集一星期画作，交与心理咨询师分析。
) a* \) H* F/ O$ m2 Q) f0 `

4 Y4 H) l( a# |! r* V6 k
6 |2 O2 t# v2 }" J9 e: q　　绘画减压计划

. {* V! |4 \' a; n* Y9 \) p　　计划A：我要释放压力！

5 r( z3 d" c" e1 l# @
& R, D( P4 k2 s
　　选择一个代表今天心情的颜色，比如红色代表愤怒、蓝色代表忧郁、黑色代表恐惧，当然你可以尽情发挥想象力，找到最能表达心情的颜色。接下来以此颜色为主题，在纸上随意把负面情绪涂出来。
2 \/ A9 V. ~; n5 V. r! }
　　小提示：作画完毕，余兴未了，不妨看图说画，以今天的画作为题写一篇小文章，说说在这幅画中看到了什么？小文章配合绘画是不良情绪释放的最佳拍档。

: U% J! T( b" k/ y　　时间：一星期
8 E% ~0 h- L6 S) N& H. _0 o
0 }( J  L) l; Z, j& |) l/ q# \% J　　效果：普通不良情绪能很好的澄清，蒸发堆积的压力。

　　
9 d* H& `+ R! n' l# ^1 o
　　计划B：认识自己
) ?3 n& Y, i; K0 a- N1 Y  m% z/ O. ~2 w
# u1 a& d, G, x2 e9 e7 f　　自信、冲突、勇敢、矛盾、自卑……每天选一个属于你的主题，将内心关系描绘于纸上。请注意，这里所说的矛盾、冲突，都是指发生在你和自己之间的关系。

: M- m& ^0 Z/ Y) {9 s　　时间：视主题多少而定
" o0 ]/ _0 j7 ^2 t/ n
　　效果：增加与内心的对话、联系，接受自己的真实感受，更加自信和坚定。
( J4 L9 V, e- _" i
　　
1 G/ k5 D7 d6 r
, R. Z' |9 {( s5 K2 Z+ v　　计划C：不明了的人际关系

　　若即若离的人际关系让人想不明白，不敢轻易迈出一步，用画作来表现你们的关系。比如，我和老板、我和TA、我和爸爸，或者自己暂不参与，画画父亲和母亲的关系。颜色和物体任自己决定。

$ G6 P) y% U# O" P  N8 J" q0 u　　时间：两星期
* y& {+ G- D8 J
　　效果：你所关注的关系逐渐清晰，重新认识已有的关系。


2 {/ U7 ?% I2 [) u% v
　　绘画减压适用范围
/ m/ C# h6 x4 v/ g' _  M8 _
; Z% R/ O( U' J3 i( |8 L
# I8 n6 ?. \8 ^) g, r2 Y3 c8 M* T
- z4 l' z$ M+ ^6 V% E; f　　心情压抑：突然遭遇某件事而恐惧、焦虑、伤心，不像心理疾病般严重沮丧但心情不振
, r! w! `# P, ?/ ^
; B; L1 t  ^. g$ B: S4 f" t0 r　　人际关系不和谐：不清楚在办公室中是否不受欢迎、和新朋友的关系是远是近、或想让你理清的家庭关系