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导语:怎样燃烧脂肪?这里有7个燃烧脂肪的小技巧。想巧妙瘦身,就要知道瘦身小技巧拉。快看看这7个减肥小技巧吧…… ( r9 x& C' S& P5 Y. C
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' u$ c. h# i+ u" j& _4 t! H 1、安排好你饭前点心的时间
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; G) K: f) j4 W1 e( C 运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往常更持久和有强度,燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。
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/ W% W4 n) G% V& p% T9 x 2、通过你的鼻子来呼吸 * |$ ~* Z( S9 i8 g1 K
; q d7 ]8 J' ^/ F8 n/ ~# s' O- p$ Q 运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律,并且增强耐力,燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应,一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。 8 J/ C% X J9 n# G k( b0 x+ T9 Q7 {
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3、最后做刺激心脏血管的运动
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* ?4 a6 B% h, f; w' v! M 应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什麽呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟,因此,对于一个30分钟的踏自行车练习,真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习,当你开始踏自行车时,你的身体已经完成热身,就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。
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7 j; g# g6 P1 T; K 4、重视多样性
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& f/ N( V* L: K. O& b& B" H0 H 每次去健身中心做一模一样的练习,你的身体很快就会适应,最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑,第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习,下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是,要保持身体好动! # x( M z: z" O$ Y0 k, ~
/ }' i, B) Q8 z( a2 C 5、不要偷懒
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4 X3 ~) [% V* M6 N: b. ` 健身器扶手是帮助保持平衡的,而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手,将抑制身体摄入充分的氧气,从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒!
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6、保持训练间隔 & r; `; `+ {! b$ m- c
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燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习,并维持尽可能长的时间。不过,如果你刚开始练习,间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟,然后以每小时5英里的速度练习2分钟,再回到每小时7英里(以此类推),做20至45分钟的练习,能减去几磅的体重并提高你的耐力。 4 W& l! L9 Z/ A3 o2 J. N2 |' Y7 @
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7、增加一些轻量负重 & j- ?1 H- O: Q: N$ H4 }
/ d! D: n. a( A; [5 ] 这是一个事实:你拥有越多的肌肉,你就能燃烧更多的卡路里。因此,假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动,建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉,燃烧更多脂肪。
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