 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
导语：怎样燃烧脂肪?这里有7个燃烧脂肪的小技巧。想巧妙瘦身，就要知道瘦身小技巧拉。快看看这7个减肥小技巧吧…… 9 t+ }2 n/ y) T- |# e
- A6 A+ ^" j) f2 D3 z" S. ~ ^; \
' f( }! i& A @! H9 b! A- ? z8 ~+ F$ J; ?' {6 x3 U
1、安排好你饭前点心的时间
5 \+ K$ w/ e) _8 Q5 l( z+ t
$ v1 j* p6 Q T/ s9 b7 z 运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。
; ?; o" |5 U# ?
5 u* \) q. B9 f! H 2、通过你的鼻子来呼吸 8 p+ ^1 }( C0 F
6 s8 A; ?: E% O4 H
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。 3 [; S& \2 N7 b8 k/ [
( S9 X3 Q/ G8 C
3、最后做刺激心脏血管的运动 9 c' \, _/ M0 @$ \" P# _
7 r- J; }, |- P
应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什麽呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。 0 q& S' A6 g$ z4 `/ g& f. J
: y; ^8 S% `; L0 ?, k# v# r+ @$ v( `
/ H3 c* b; q8 \5 {# G! i0 o
& k2 P, q" l" U9 f A2 ~5 r; c( e! ^8 s! ^4 s% r1 @4 S
4、重视多样性 & H, V/ {% Z4 c0 I* F$ {; B
^( z" W) t& ^: }0 |4 \3 O 每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动!
! b" S: p* u; P& e
$ `, m! d+ h5 K) ] 5、不要偷懒
6 r. E0 @5 ^( n& \9 a8 R* Q
4 @' O# l( C- y 健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒! # z2 Z( L5 }2 ?) V. |
0 C1 s4 n/ z* h
6、保持训练间隔
1 t# D7 D- H& ]' `2 A3 Y# M6 h& j) ^8 ^$ H# P# L9 c7 A
燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。 ' ~0 n- z& l. s+ l* H) t% _
& }# k$ A3 R0 K' i8 V& o
7、增加一些轻量负重
: l$ q0 I3 z4 ~- B; d5 b0 e, D; k9 `" a, o' m1 Y2 k4 ^3 o# M* b
这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。/ j% J! I6 l3 Q% W" [5 c
. q, s! P7 `5 B4 y& _8 y0 X
/ ]; R5 v! M! o- d6 s! X0 kMY BLOG6 d! N1 _5 \4 O& j
, S- m8 J: T' k& _. `
丰胸：五个小秘密练成性感"乳沟" + e7 w9 p4 ~9 h% H. U
0 J9 y; `# {3 o B美体：坚实美臀 5大法宝教你瘦臀
$ b: C! }$ e( _8 P) ~' R [
7 [# h% P$ H0 W7 M; S; Z" u美腿速成：3步骤 1星期超速瘦腿
( }* Y5 U W1 }! ~1 p; X+ `+ V. e- M7 B9 z
只需简单3个小动作 3周必瘦腰腹 |
|
狗仔卡
发表于 2008-12-20 08:53
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡