不做丑女 5分钟塑形小运动(图)

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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!

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- T9 V9 I/ H/ w; E% l7 U" L7 V. ]0 q　　一、叩头。
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　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

; q* c" E' z4 d6 }* K" d* Y: h　　二、梳头。

' d% J. x4 d% f# }, h8 B  L　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

/ r. l( ^+ E; w( E  Y　　三、击掌。

: G) n6 C/ {( @3 k" @; {* w7 n2 k　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手。

* o, w4 R% z9 y8 R. O　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
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8 @2 Y$ j, Y) s' ?　　五、搓面。
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　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
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　　六、搓耳。
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( v$ R  z/ @$ ^　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
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  k, G+ @3 d% R* C7 D0 r% B　　七、搓颈。
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6 o- q& F2 o: x% V* t　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
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6 M/ k7 [% X6 F　　八、缩唇。
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- P" Q% [) i( {/ ^9 r1 w! u/ c# a. w　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

　　九、弯腰。

　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
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6 A, k( E/ m& k2 q% ?　　十、散步。

　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

2 r: R1 p! K/ H8 N7 J　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

  ~; Q* @- g' H: X- b　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

$ H* j6 q9 n' h: X- j　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
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- c: z: R3 d3 |( p& Y7 }　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。



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枫林荟芊

有可行性，难在坚持