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社交生活频繁的的人,靠节食做运动瘦身,既没太多公余时间,又扰乱日常生活节奏,所以成效多欠佳;反而每月抽空两三天实行断食减肥法,全日净喝饮品而不喝固体食物,由于方法简易,因此很多人都乐于尝试。疏果汁和水断食最常见,吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和台湾流行的断食瘦身法,尤其在气候干燥的秋冬季,蜂蜜断食不但能瘦身,还可滋养皮肤,一举两得。5 w4 k, Y" C' ]/ [: S7 \9 t* C
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蜂蜜减肥基本法. q9 V3 U. i( W, A* ?+ b
8 O9 |3 ]3 h+ m4 H% s1 | 每天早,午,晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或者蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神。
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, `7 Q( l' K! P2 C" n0 r 如何决定减肥日数?对肥胖人士来说,三天减肥法是最理想的,定期每月实行一次,如体重超标想减掉10-20磅的,每月可进行2次,至少可轻6-7磅。; t# D1 [) T4 n9 y) y1 `, [- F
$ i" ^( w& S. b+ ] x! O3 f 如已经至理想体重,想防止回弹的,可选行2天减肥法,一个月实行2次便够。想调理肠胃,净肠排毒的,建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友,一天两餐以蜜糖水代替,对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质,要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同,宜先征询营养师或医师意见。
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7 }- |# p7 r1 _4 y9 O( G2 Z 吃甜也可以减肥?1 O% X1 S8 k" Q1 Y* e
0 e2 @6 W5 ~ a* v( r$ ?/ ? 自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。
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吃蜂蜜之所以能减肥,因为它含的热量很低,只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600卡路里,相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准,距离很远,所以虽是“甜品”,但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质,能补充维他命B群、C、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,是减肥的佳品。
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6 N5 g: ?( b5 S 需准备的材料很简单,包括蜜糖,茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成份纯正和天然有机者为佳;最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g);进行餐单期间,要大量喝清水,有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单,果真见减重成效,减肥全程感觉如何,看她一下的感想说法。$ E+ a# S: c% A
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第一天
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- ~2 q* `0 O1 u: x* N i6 W; Z- j 早餐:蜜糖水一杯$ w0 W# _4 ?: |5 V5 F5 F+ e
: t4 c4 A: z" j* L7 i1 K 午餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜+ v2 v) j6 R" p9 H1 b }% i/ ?6 X
Y- m- b& R0 m. _9 E9 ^ 下午茶:两汤匙蜂蜜
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. }/ h& v+ z* R8 _ `8 i; d5 Z3 Q 晚餐:蜂蜜玫瑰花花茶两杯! g3 W1 E9 p/ S& c
1 ]& T5 y( r5 U' I: e7 W. N$ [" S 试后感:下半天感到肠胃很活跃,发出咕噜咕噜的声响,晚上即有排便现象,不过整天肚空空,很不习惯,一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚,不过吃后,轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。8 O. S8 Y' T+ L p8 ~, F/ ^) u H
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第二天
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早餐:蜂蜜绿茶一杯& [0 v F! I. V
- y; I1 m# Q* q4 U4 r 午餐:蜂蜜薄荷茶一杯,一汤匙蜂蜜( Q e9 X* l/ Q8 ?3 d
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下午茶:蜜糖水一杯
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, m; N- W f: n) X 晚餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜2 G! O5 _8 |# ^% Q- j( @
1 M& D( R6 h* V; `2 \1 m 试后感:第二天,肚饿感觉减轻了很多,开始适应;而且排便次数多了,腹部没了涨卜卜感觉。
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, `, l! u/ D( f" U: O 第三天
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# l$ H8 F; @+ _( {0 _+ z$ K, N 早餐:蜜糖水一杯
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5 l4 _) O" v& F; J4 k 午餐:蜂蜜柑橘茶一杯! p; y; `* |: j7 ~
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下午茶:一汤匙蜂蜜1 y6 g, N7 U0 f' e7 r8 o
4 x z3 [ V. i- Z6 n 晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯6 `# I+ C. k* S! l" b5 @: V
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试后感:觉得人轻了,精神也不错,双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了,每餐饮一杯蜂蜜水或茶,都不觉肚饿,上称一称,体重轻6斤,之后几日保持食清单和容易消化的食物,会有意想不到的惊喜。6 E1 x& y2 l6 @; u) ~/ k/ a. r
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