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一、诱发产后腰痛的原因很多:
# s1 J( u: ~7 K1 H 1.怀孕使内分泌系统发生很大变化,为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。* `2 I. l! {7 F
2.分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛。
) J$ x' y3 f0 ] 3.产后妈咪要经常弯腰照料宝贝,如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等,或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积,都易诱发腰部疼痛。
% j9 b) C7 y% m* C! ?8 u 4.很多妈咪产后较少活动,总是躺或坐在床上休养;加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。" p1 ]9 g2 f6 n/ E r* _
5.产后不注意休息使身体过疲,或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。" K4 Y/ \: e8 j e7 E% E( C0 S
6.产后避孕方法不恰当,或性生活不当;' K- m- F* p9 U9 g
7.产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及到腰部,使腰部产生酸痛感。& X& N4 U; ^: g- e+ r
8.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,腰部肌肉受到损伤。
" }: W+ p! x' q 9.子宫的正常位置是前倾、前屈,如果发生子宫脱垂,就会沿阴道向下移位,引起腰痛。
5 F( |; M! O7 s6 X# \0 _ 10.产后不慎受湿寒侵袭,致使经络不通而导致血脉运行不畅,引发腰痛。
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二、预防产后腰痛四法:9 R) z9 _, w" P: e! c4 U8 }
1.从孕期即开始预防腰痛。( X* F4 q- v# @$ V3 y
①均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。! {; y) r' l1 d# Q- ^
②注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在?N窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。
6 s! U, J6 g, n. U. g7 n+ a3 N/ i ③睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。% |5 B" I; Z0 |% t! Q
④穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。
" p3 g& T9 x. ~* I: N0 i) | ⑤在医生指导下,孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。, C" {6 x7 B8 ?2 _) F5 r1 m8 e
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2.产后避免经常弯腰或久站久蹲。8 g6 X1 h# M; D3 @) ?
①准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
* } a/ e; k/ c) ~2 G, d ②如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举,可使妈咪做家务时不用久站,利于子宫复位。
6 X* @- M" ]9 ]$ t. {: }4 m ③为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。
& _3 U8 b9 G% ]% x0 m ~ ④在经常整理或叠衣物的床旁边,放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下,避免采取不舒服的姿势整理衣物。/ F" h- V1 y8 J" j, A
⑤把经常换洗的衣物放在卧室内,并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里,以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。
3 m: u, h6 ~7 v; b9 j* B ⑥清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕,以腰不会很快产生酸痛感为宜,并每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。
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7 m- d) j$ ~7 Z* D( N- o 3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。
. N' y3 Y1 y# u, k$ }% f ①坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
# Z5 d) X; C$ d ②以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。
8 P. a4 |7 a" X ③把宝贝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。& i5 \! m. n3 c- x8 c
* m9 D; L3 q. B8 g; F" B- U( z 4.在生活中注意防护腰部。
" w! {" _! `7 }# f: S, v* g( } ①产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。
7 q9 u& U0 }* s v/ s) p5 z# g" e% G ②经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。- O& ^; H; o4 H. s
③平时注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。1 h U F; R) `
④注意劳逸结合,无法避免久站时,交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。
' @ Z9 M# _# K ⑤如果体重较重应注意控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌。
! m% F3 R* _7 B6 }& q ⑥产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿布鞋为好,鞋底要柔软。
! T1 ?" j) o, { ⑦睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。! v( h. J! E* k9 ^( b6 j
⑧腰部不适时举起宝贝或举其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。5 S% I/ X4 o" e, E" v+ b
⑨抬重东西时,注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体,避免姿势不当闪伤腰肌。- ]9 T% {# a; }2 r' B* v
⑩不要吸烟。资料表明,吸烟可引起腰椎骨质疏松,是慢性腰痛的发病原因之一,并影响治疗效果。
& u) _: Z& y! ^) G ⑾学会放松精神,紧张情绪会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛发生。2 a. ?" [0 c3 U: x: b0 m) k
⑿每天起床后做2--3分钟的腰部运动,平时多去散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛。
" g% V+ H3 I3 M! T& w" L4 G4 k ⒀饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。1 V1 w# P/ _ O4 \. l+ w
⒁从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。 |
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