减肥：胖mm塑身 胸大腰细气质好

fitness66ww

来源：搜狐女人社区
8 ]& n2 g, K: @1 v: ~
　　胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！
( l+ S& n, ]& D1 Z7 D  d: I, Z


3 E( I! Q& X' y9 T, j+ D
8 q# Y  Y4 X( r　　塑骨前准备
' r- l% G5 Z8 H
7 a6 p+ m  U2 U" z7 x3 J　　胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。
/ f6 u/ ^5 e* C9 Z. o, [4 v* F- F
　　1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。

9 U! M/ _3 ~# L- b　　2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。



+ n# _; o; n- F; a2 y
　　塑骨的原则

. k8 P! F' o! F　　1.矫正了驼背，胸围会变大

　　背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。

　　为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。

　　2.伸展骨盆，腹部变得好看
3 B' a$ ^& }4 `" v
8 B) B6 ^; C7 ]$ t% [) \: [

　　支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。
. a- W" w. D8 |+ I% P' ^( z) t

　　支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。

　　3.缓解关节僵硬，消除脂肪

, m$ D8 q! A3 M/ u$ I1 [4 \　　如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。

/ |5 @- i+ |7 Z3 z2 s+ T7 |
0 r# z: v+ A/ i0 b7 e. J. }
+ G# V7 I5 b! y5 d# m8 t% _1 v& |延伸阅读：

  B/ `6 m$ N; _* l/ q. UDiets, Exercise, Health and Weight Loss
$ @& w/ W2 s* j
. V- L0 g9 w+ s3 F# B5 nCan Losing Weight Improve Your Sex Life?

Five Steps to Start Losing Weight Today!