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来源:搜狐女人社区 8 o: Z% o. h3 R% B8 r
+ j4 u& Z, Q# w* B! I. ] 胖女孩往往为减肥伤透了脑筋,吃遍了各种减肥药,试过了各种健身法,仍没有明显成效。为什么呢?如果你的情况是这样的,很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心,听上去可怕,其实做起来一点也不难。不信?和我们一块做练习吧!你会收到意料不到的效果哦!
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2 j; W4 d y6 F2 _( c' s+ c1 [% A$ Z# p 塑骨前准备 . f4 m, _! V7 ]% m- V7 S0 C
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胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来,这个姿势看起来很臃肿。所以,减肥要先从矫正姿势做起,姿势正确能减轻骨头负担,避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。 ( X% q6 [0 K* G8 T _
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1. 在进行塑骨运动前,先静坐5分钟,令心境平和,全身放松,然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间,如果不能持续运动5分钟以上,怎幺激烈的运动也没有效果。 " X' t" x) d) s& x# d% ~6 m/ c$ e. \
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2.进行塑身运动前,先做一些可以令到身体柔软的体操,可以减轻运动时带来的赘肉劳损。 & @# ]- A' `) e ^; c! G1 U9 r
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' }. M" r3 _* t4 s, G 塑骨的原则
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8 X# I8 s# M/ X 1.矫正了驼背,胸围会变大 4 ~6 F$ G$ ?9 h) J% ?7 j* n- N) l
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背部肌肉力的减退,直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的,关节很多,背部肌肉力的减弱,及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏,胸部和臀部下垂,型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低,新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。 5 i) C: `! n" |- s: N9 S% H; x
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为了改善这种状况,你可以试着让身体做反方向运动,通过拧抻等刺激手段,使支持背骨的肌肉力量恢复,与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势,维持并保护背骨,你就能改善不好的体形,抑制肥胖。
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; v0 b, ^9 S, K W* {8 u2 O7 U' r( V 2.伸展骨盆,腹部变得好看
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/ y7 O7 i0 I w+ j2 [, c 支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉,而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼,增强肌肉的功能就非常重要。 / {: Y$ Z2 j4 }" G% l' F9 p! O7 v
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, h) [: k5 c, g$ b" d 支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱,就会导致驼背和全身的肌肉松滞,从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌,就会收紧腹部,燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正,姿势好,小腹就变得好看了。
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8 K; q7 T+ t1 c, _, E+ k9 s, ? 3.缓解关节僵硬,消除脂肪 6 P" V% q; T7 z& h- P/ V) G4 ~$ ?
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如果关节不能灵活运动,脂肪一定会堆积,如果定期伸压关节,脂肪就不容易堆积,而且能量消耗增加,就可以对抗肥胖,尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人,经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围,这是大腿和臀部的肌肉集中之处,伸压骨关节,肌肉的代谢也会上升,有利于健美。
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Can Losing Weight Improve Your Sex Life?
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6 M9 w2 T# j6 B' p1 \& K: GFive Steps to Start Losing Weight Today! |
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