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现代上班族要担心的事很多,如何提高工作表现?如何有效安顿工作与家庭?如何创造工作环境高EQ?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实感,却不免担心付出与收获是否有所不值?
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不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。
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+ z, K5 B5 j3 C2 ^ H6 k 1.吃早餐
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可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。: v7 m3 n" ^. p
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2.拥有好的性生活
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年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。
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3.举重7 r5 Z5 t+ g4 P0 v' h
5 ~" M" O* L I) q 年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。
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4.每日小饮一次
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$ v/ J2 E" k. M! U$ ^9 v 年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。
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- O5 k; v5 ]8 y6 U a$ \2 L7 v* E 5.大笑
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0 e5 E: q% X" F, y$ Z( B 年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。5 _/ y3 Q" n, f4 o5 O
/ r, ?: g1 W9 P 6.上课
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年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。
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6 j I( a) h3 V. f% Q0 e( ]! s 7.每天快步半小时
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年轻3岁,这是一项不错的健身运动。
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' \* x t. @8 F+ ]. j 8.充足睡眠
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年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。1 `! M( e3 O3 v3 E8 e! o
, R! @7 \# F. J1 g 9.多吃蔬果谷类
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3 z$ G2 O' ^! d6 j+ Z5 Y 年轻4岁。
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10.少吃肉类、油脂# P: q0 V) O+ E. g# i
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年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。
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11.牙线剔牙8 d5 @' F- Z8 c+ {8 Q _: B+ q
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年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
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. o1 B3 x. L' p 12.运动1 d4 i: p- A' D8 ~! }( k D) `
2 }4 N8 H* g7 q- f8 v- t/ b. M' e 年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。
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13.了解自己身体症状(预警征兆)
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0 c4 s6 r. j/ m {6 T4 K 年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。- b+ q( G: o7 n Y) M; _
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0 P" w0 l& d. z- b4 `延伸阅读:) }7 s0 `% o7 h) f8 V9 Q
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Bhangra Fitness: The Workout That Jives
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% C3 W, w' R+ x: ?Working Out Is Not Like Doing Your Taxes
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Lowering Cholesterol Naturally
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The Connection between Mind and Body |
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