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现代上班族要担心的事很多,如何提高工作表现?如何有效安顿工作与家庭?如何创造工作环境高EQ?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实感,却不免担心付出与收获是否有所不值?
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不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。
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$ A/ g d# n' W1 N 1.吃早餐
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可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。) K/ |( J8 G0 f! A: i4 b. I
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2.拥有好的性生活! b) g6 E/ I3 b9 u( `
0 _. i+ [- J9 n* \! g 年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。
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3.举重/ p' c4 W9 f8 p
# k( U: e2 w) b- @5 ]! _1 B& Z/ ` 年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。
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} g9 y, F% N# |$ z# K+ x I 4.每日小饮一次 C* @0 q9 h; _3 X0 A5 M# s
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年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。$ x t) X3 y$ I. p1 O
/ Z6 @& G% {$ P% ]- C9 a 5.大笑6 t# c4 J' u2 ~* \7 @* a
+ _0 O+ g5 [* s1 ^0 E3 V 年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。
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1 \" A/ _! q, Y8 Z 6.上课2 v8 o, V0 j. a$ g" w9 }& W
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年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。
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7.每天快步半小时- r$ Q) u! R- M5 m. e( C( ?* j0 W$ V
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年轻3岁,这是一项不错的健身运动。
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$ B% v6 t" w+ k( F3 } 8.充足睡眠
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年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
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( ^# O% q$ G( r4 o4 o 9.多吃蔬果谷类' f* L+ y8 _0 n+ ]7 k
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年轻4岁。
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0 i9 x Z7 c# v7 k 10.少吃肉类、油脂; T r! a, Q$ Q
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年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。
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1 c/ U. W* W9 H! d8 \ V& C 11.牙线剔牙2 t/ {1 \+ ^/ g6 j3 n
% ~. N/ t: A( C6 D0 r- j+ a 年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。, W! @ G; O$ m- B
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12.运动7 W. ~9 {# X3 x+ j3 {
\% A& ~/ B# j! k& H7 | 年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。% d9 j5 C2 V; k6 L. T# Q- }' T- V2 t
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13.了解自己身体症状(预警征兆)! k- h! j' ~' T& e- q; p
. f% B0 }- c4 W x# C# f5 n 年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。
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Bhangra Fitness: The Workout That Jives
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' d! D" M. t4 n! g9 fLowering Cholesterol Naturally, Y5 ~; f! f; F+ Q; w
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The Connection between Mind and Body |
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