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现代上班族要担心的事很多,如何提高工作表现?如何有效安顿工作与家庭?如何创造工作环境高EQ?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实感,却不免担心付出与收获是否有所不值?1 D1 U* e; h, `; o1 w, s' e
3 a* ?5 F# `1 n" \, @, X8 m' E 不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。6 }2 \3 ^% j3 N' A t1 ^* n
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1.吃早餐9 a' c) v3 c' @1 C
8 h, A7 q/ u5 M 可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。3 X! }: w4 f) [3 e, |
7 F8 c( N F- n 2.拥有好的性生活" m% Y' I- M* T6 }7 i
2 w% K( B" Q; L6 l 年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。
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8 c3 i; ^ a+ `9 H9 X) w2 w5 R- [ 3.举重
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: g4 T9 Z" l. ?. d 年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。7 y" V" i- _% d: S' S" f
2 N7 o4 L0 e" I! x1 `4 ?5 Z+ Q 4.每日小饮一次9 c+ C8 ]0 ~! k6 j% \
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年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。
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k( O% h% w4 d$ z- t 5.大笑8 q- q% r5 r7 v, M8 }/ z; N( h
0 d) o, F8 l; N! ^) [' ~ 年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。- ] O! f2 U J( F* f
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6.上课/ z1 S n, O' I8 B# G
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年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。. |5 d0 O( l% p& q) D3 h
& K8 @9 \8 B7 k+ D$ I: H 7.每天快步半小时# F4 W" a# x2 g1 `; `; \
7 V8 i( \# R6 N6 E' j- d 年轻3岁,这是一项不错的健身运动。* s6 }/ p# U; e. A% M# E
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8.充足睡眠
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年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。8 ?$ Y) i8 T- B( a
: B% Y% c% c# p 9.多吃蔬果谷类
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年轻4岁。+ L2 g0 D$ h$ x% d& R
( A* `+ a c9 Z" P! K 10.少吃肉类、油脂8 I+ j' F8 H( _% I1 e! f
( {9 y- E' }" O" Z 年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。1 n! W1 x% Y- }2 P5 H3 Q5 t! Y$ Z' S
( o2 w1 v: @' V# L* m$ ~ 11.牙线剔牙& z8 o" K& ^6 \, D4 u8 `
3 p4 j8 S, n! n- x" l& L 年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。7 g& G n* r9 G! R
& g2 W: g0 a. Q) [+ p9 f& K# h 12.运动
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年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。' O) q5 n* U5 C) u* z
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13.了解自己身体症状(预警征兆)
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6 I# b9 i4 F; {/ W5 A 年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。
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延伸阅读:
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Bhangra Fitness: The Workout That Jives0 }& a; M" ^4 ]: ~# ^; S
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Working Out Is Not Like Doing Your Taxes6 b+ N. y$ @5 o1 B4 O7 P( A8 C* z- ^
5 g6 ]! G2 G1 J4 J- |4 v0 x- @" D* ]Lowering Cholesterol Naturally+ ~$ q0 w3 X( C) ]1 Z6 t
8 Z6 R; L; ~ q! |4 K3 _6 NThe Connection between Mind and Body |
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