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现代上班族要担心的事很多,如何提高工作表现?如何有效安顿工作与家庭?如何创造工作环境高EQ?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实感,却不免担心付出与收获是否有所不值?
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5 J4 }2 u% B( G& K" A) Z9 _ 不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。2 b. m5 @$ [3 o% t! B2 b; o5 a
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1.吃早餐
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可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
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2.拥有好的性生活
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年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。
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3.举重
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年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。" S8 j4 M; K$ B
# X/ ]: Q5 ^* c4 }0 C3 t8 V) ~ 4.每日小饮一次) N, H# ?0 O/ R, o
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年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。. F: V0 ]" h8 T. L% x$ {
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5.大笑7 S" I1 u* q; @! L; \* \
: G" H' }3 Y. r5 C 年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。/ p' X! ~7 |: \9 t0 {
* E( r6 L" [7 R 6.上课' E4 r- r" C6 |$ g) c# i# N( I
0 Z4 j- _( z& t5 I+ M 年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。9 z2 i0 ~( h7 r4 d, [9 X: `: C3 _
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7.每天快步半小时
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年轻3岁,这是一项不错的健身运动。& a5 N& j9 X! G8 M- k1 I$ l( ^
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8.充足睡眠
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. w- s6 z$ J, d' P1 P 年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。# C4 H* [* ^) j% a
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9.多吃蔬果谷类
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年轻4岁。$ e9 g8 L# a; s `% r2 v
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10.少吃肉类、油脂
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年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。
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11.牙线剔牙
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+ [( s+ A% i( j: ^# a3 A 年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
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12.运动
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6 e J/ w% A, D* g1 Q9 @ 年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。( [( B! o0 Z* ]7 X
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13.了解自己身体症状(预警征兆)
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年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。" m4 D0 z& X# E% t! q) z9 x- q }' u6 t
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7 a6 F/ [) b) U延伸阅读:1 R- T/ e9 A5 J0 d+ g2 g, H: B
" s, T1 m& O9 C4 G. K4 D) z, SBhangra Fitness: The Workout That Jives
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# S! u4 d; x7 ? E2 C! LWorking Out Is Not Like Doing Your Taxes
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7 b5 `0 L7 o* j' ?Lowering Cholesterol Naturally
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# d& {( B* |, w! EThe Connection between Mind and Body |
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