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现代上班族要担心的事很多,如何提高工作表现?如何有效安顿工作与家庭?如何创造工作环境高EQ?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实感,却不免担心付出与收获是否有所不值?
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不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。5 I& q8 Q5 h9 I* ]+ K! o6 l, I
! m. U7 j2 g9 j$ G9 f; ~$ P 1.吃早餐
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可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。* a8 z+ V- b: ]: w8 E6 i: B
; U4 Z& U7 o+ }( |+ v( |( _- ` 2.拥有好的性生活' j8 u2 H) h0 f
/ ?" S' L: a ?, Y X* o0 C- w 年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。8 n1 u" B1 h# @" E2 ^9 g
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3.举重, `& T! ~$ b2 d5 X; X& }
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年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。5 o9 ^ v- e3 a' v
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4.每日小饮一次
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; J2 L' z0 R8 ~/ _) @! I 年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。
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* U% I" M; N6 }. f* x 5.大笑5 }; H/ T8 ^- W# A& a# n6 i
4 I' Y" _' k& B" t 年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。7 K0 n" P7 A/ l7 S, b7 n. S1 v
, |: b/ m" z& k. G1 e 6.上课+ {: G' a+ Y- g" Z2 U6 c( p; }
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年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。" l s5 y+ ~, W5 @# t3 ?0 G) I
& A4 w7 T5 } J! { 7.每天快步半小时
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, J+ M" N6 z: {7 `" V 年轻3岁,这是一项不错的健身运动。" U. |7 }" s; D3 @8 {/ U9 u
9 U- V+ q( P. c6 t 8.充足睡眠
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6 R8 G* H2 W: Q- {' f. z: Z# Y 年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。# A2 C i9 N0 s; }8 V; t
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9.多吃蔬果谷类
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年轻4岁。1 [' f4 w+ l) [
% O- k! @, M+ u6 _) i3 K. b 10.少吃肉类、油脂
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+ n* ]0 w: e x" N- _* z; ? 年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。
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11.牙线剔牙
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$ O9 a4 E* N! ^* J' _, v- l# p3 I 年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
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12.运动2 T, o6 n7 e2 g e
! b0 e) {3 _# x7 R6 @, F, [% i 年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。' [- k) D: b1 Y% n' l$ F5 \
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13.了解自己身体症状(预警征兆)
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* r/ w' ]* Z& e$ } 年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。
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6 x: x: ?' [1 c3 WBhangra Fitness: The Workout That Jives1 j% `- q$ w1 v9 |, r
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Working Out Is Not Like Doing Your Taxes1 Z* j* i/ D9 J( R0 u& ~5 ^
% R- c, I' p8 f& jLowering Cholesterol Naturally2 E9 E/ I' ^' `9 B/ ~6 V
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The Connection between Mind and Body |
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