减肥：懒到极限 趟着也能瘦身材

fitness66ww

来源：新华报业网

% Y; g% b  Y+ {( B- |　　懒人最希望躺着都能瘦身，4个简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。



/ ~7 S. u% O3 ]' l% M+ E
/ Y, u1 y/ E% B5 V9 v　　1、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

( M5 B( Q. T. G7 o# d　　2、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
9 M& x/ _5 f8 {/ M2 G4 t$ W, H
　　3、趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。 保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。

& V* _+ Q0 w6 Q# A1 f- O9 l, Y　　4、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。



延伸阅读：

# L  a* O* ^. O3 c0 P) KAn Effective Approach To A Healthy Life
2 ?* T/ X. \, f# b/ ~: z
Diets, Exercise, Health and Weight Loss
8 L7 f) d, O" S
1 ^5 n9 f+ \) `% m3 ACan Losing Weight Improve Your Sex Life?