一日三餐的科学进食比例(图)

fitness66ww

来源：星辰在线



6 z/ L0 R' Q7 R& G

+ E* V, ]) O! s" _! T' r5 @　　目前，很多人除了晚餐的时间安排得不够合理之外，三餐的比例失调，以及晚餐的营养过剩也是问题晚餐的关键。现在有不少人已经习惯了“早餐吃的少、午餐吃的好、晚餐吃的饱”的饮食方式。其实，在一天的饮食需求中，小肠的需求恰好是与之相反的。通常，早、中、晚三餐的比例应该为3：4：3，这样既能保证活动时能量的供给，又能使胃肠在睡眠中得到休息。

: A8 \/ v: U9 K1 P9 v4 `# V0 a　　控制晚餐的摄人量，也是我们需要关注的问题。由于大多数家庭在准备晚餐的时间上相对充裕，因此吃得丰盛，食用过多高蛋白、高脂肪、高能量的食物已成为大多数家庭的生活方式。而人们对于这一问题可能引起的后果，并没有加以重视。

　　从营养学的角度来说，我们每天的热量供应应该集中在午餐，一般要求晚餐所供给的热量，应不超过全日膳食总热量的30％。否则会加速糖耐量的降低，促使胰腺衰老，最终发生糖尿病，而糖尿病和血管病变互为因果，容易形成恶性循环。

4 ?+ {+ H# C- l% J5 c: D7 A　　如果晚餐吃得过多，还会引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化和心脑血管类疾病，同时血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度将随之增高，而且晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，在胰岛素的作用下，摄人的食物将转变为脂肪，长此以往，身体也会逐渐发胖。


+ L* K( w) S! D9 ~% h
延伸阅读：
- Q; E5 ~$ D& K: e) `
The Power Of Learning To Breathe Properly
7 C& L4 [/ Q% T0 n
Carbohydrates: So Simple Yet So Complex
- N$ n- m. I, \6 u
, |; c7 D9 e5 v# o. c2 L4 GWhat You Need To Know About Water
# R5 H: A/ r% ~$ R+ d
+ V: O) U3 v: Z7 b7 F$ wSeven Secrets Makes a Protein Shake taste good