 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
来源：人民网-健康时报 9 K" Y4 e" X g' B3 N
' c- C2 r0 m$ E+ [
1 {3 H# a( l4 I) N8 O; b+ v, B. G" W: t
8 j# I4 ]9 D5 n; Q, T" q* m, H$ x, R! r: \# ?' A _ L# G& [
办公室瘦腰法:$ R) f G" K( ~% e. p4 Y5 a- V$ f
' N+ [1 M6 t, v }+ |
站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。8 e2 U, r, j- h- m G
, o; r/ }- |* [' L 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。! ]+ J% D5 T% G
5 m6 g, K" P' P4 W. ~& l- [% i9 M 家庭瘦腰法：
1 g3 ~- N$ j5 a' ~- `9 D" R6 j% k ^3 Q
坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 , p; |$ c: l7 q0 _5 ]9 G4 d
: x0 \* o/ B% _) }! b1 o" \1 n- N 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
6 m+ M: `$ F3 ]) K% |( G2 _" Y* a2 H8 P7 _: l* V! k" ~5 v
; h0 n% K: L, t% x' D# W r# S' z, z6 u& F0 Y/ f
延伸阅读：$ r9 c6 X" D2 p" g3 B# q+ R* f
1 m# r7 M6 r' u* D, K5 Tips to Banish Belly Fat
$ L* R& V' G& C# o- V @9 A# p7 f+ @6 s, l
A miraculous cure for obesity: Diet Pills3 _ s( F5 H8 C4 J
( y# [" t/ X. {
Analyzing Weight Loss Diets, Part 11 G4 ~$ }" t9 Y+ P; d
$ d, `% f+ d4 ]) `- `' {; [
An Effective Approach To A Healthy Life |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
