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来源：人民网-健康时报 , L, S0 V% y$ o; |* J* U* G
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* y7 R7 N* a9 [' f' S2 y, d7 g7 d 办公室瘦腰法:
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站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
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' m) \. @$ V5 q5 Z8 l" M/ H, {$ a 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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家庭瘦腰法：
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# l0 i7 v& t! s7 }% z$ \$ u 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 . A# }- R1 C' b& v& [% w( h5 c4 i
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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: f/ k0 G: z2 R延伸阅读：
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills# U7 X% M1 ?6 W/ R) s6 o( s" N, u
7 y% J+ y! _8 D; P( wAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1+ R R( Z( n+ ]7 S( O: y) `1 i
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
