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来源：人民网-健康时报 ( ?: I% }( A# @
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办公室瘦腰法:$ U0 M" a9 V1 }: g
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站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。$ E$ `" m: ^. \. X9 E
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。) q' R9 i' h- q! L
& _+ ?9 w F8 x& F8 r4 i 家庭瘦腰法：
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 & P- E: ^; g1 U
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。$ ?0 \' r/ e/ Y
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, I, Y- J) p7 t9 v! F延伸阅读：
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5 Tips to Banish Belly Fat. |7 i6 V, t' S; B: _3 Q
: }9 o" u, N' [A miraculous cure for obesity: Diet Pills6 @ `4 V. o! D, K
7 D" Q( v9 k$ Q, ^+ u$ HAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1& }$ H) O R; ~3 t% u
+ k3 Z Y; k, U: {4 Y3 {An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
