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来源：人民网-健康时报 . c* l% g3 {5 ~% r* ^
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办公室瘦腰法:
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+ i- @- {# L9 ?8 t" [. _ 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。2 Y7 b# }% ?- a$ ?& w7 S7 o
1 q% J( g3 p3 v3 N. s, k- H" W1 [ 家庭瘦腰法：
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2 b% I6 m B( l4 G% R 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 0 k. H: u( F3 M+ [5 h3 B* ]$ R }
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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5 Tips to Banish Belly Fat1 z% p. `3 h' r9 L
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills
. C1 U- O( X9 g4 {4 }2 B( \* m! S, U. P3 \0 @- k
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1; b+ `, r% `" y$ x, l
) I0 w. D, A7 |' m7 lAn Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
