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来源：人民网-健康时报
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/ s7 L2 U: _1 f2 S0 P- v1 Y9 ~ 办公室瘦腰法:% {/ d- k" M% T5 l. q' }
5 e4 U' T5 ?$ Z& _ 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。" b+ f/ e: v5 [: N
' A4 U; V2 C' E u 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。4 _, m2 F5 d6 j- O0 Q9 c, G4 G( o
+ s. J# c0 a- p# G- j 家庭瘦腰法：1 w4 V) m( s4 O, p- H6 c1 l; v* {( }: }
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 # H4 D% H* a# O( }* H
" S) b6 j& @5 q 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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延伸阅读：, u& O1 _: p) m; Y' P9 h6 x! c( G: @7 f
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5 Tips to Banish Belly Fat: s' ~: T# \: l c8 v
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills
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8 g$ J& o5 `* n* o+ ]' nAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
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. v3 g3 p( P& j$ ~An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
