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| 你知道晚上怎么吃才不会发胖吗?你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗?以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱,让你健康地瘦下来。+ d! x$ ]5 m7 L/ Z+ O0 m 
 1 ^# m6 R: g6 {; h" ?   一 高热量食物可以吃了
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 6 o6 O$ V- m8 P1 o; \  Q:好想吃香浓的巧克力哦,可是,这热量…… , _2 f- N9 l$ I6 n: m! Q6 F4 [3 w
 
 1 C1 D+ f# n7 X( \  A:想吃高热量食品?可以!留到12点以后吧,传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。
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 ( k' G, o: E. I) M9 n% L- J; J* S  解密:因为符合人体生物钟的缘故。夜里,脉搏和体温开始降下来,吸收功能减弱,自然吃什么都不长肉了!但是这种方法对身体还是有一定的影响,生物钟自然稳定地调节人体各部分机能,一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此,则会引起精神不振。   }" O! f9 P4 D
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 推荐小窍门:平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分,全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃,否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质,外加些运动,接下去就等着自己的体重往下降吧!
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 二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖' X5 j9 q: A, h% }. ?
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 Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?
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 $ J4 a$ K" m. @& \  M9 N  A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡,不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。6 G$ V* C# k1 s
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 解密:其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。 # J2 E& r- w. \) c
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 推荐小窍门:无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!
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 ; R% Z3 V5 K6 F# C4 O3 V  三、靠蔬果减肥有技巧# s5 \5 E+ G) A2 C6 w
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 Q:明星在屏幕上,朋友在耳朵边都告诉我,拿水果蔬菜当食物,一定不会胖,真的吗?
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 Z3 n" ^- z! x0 [8 X# ?  A:不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃,黄瓜,西红柿,苹果和桃子。/ h  ?8 Y3 x( A' G) S2 j. ~, a
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 特别提醒:香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高,空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分,空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高,造成胃不适、胃胀痛。- M( ^9 B' C9 o! s; k
 
 3 Q; j. J* [6 L) z2 \  解密:这个道理也很简单,吃得多不如吃得对。尊重身体机能,就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
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 推荐小窍门:有些美眉吃饱了就容易困,特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行,记得第二天早上别吃早餐,空腹吃些水果比如苹果就行。 ; K5 z3 v" q' r# A6 c
 
 + m& y  i4 o$ f# S  四、总熬夜的美眉,不用担心晚餐会发胖, e, t2 X" y) l
 
 1 `3 O; Q9 \4 w0 N  Q:我是个生活不规律的人,还常熬夜,怕发胖晚饭还不敢多吃,半夜又饿了怎么办?+ h+ G# o, \9 O7 m! [
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 A:生活不规律,常熬夜的人,晚饭可以多吃,只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5~6个小时,午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大,晚餐就以蛋白质食物为主。' F9 u# e. U4 ?3 [5 T5 F+ Q
 
 & r0 F1 `3 x4 E6 h8 e" u  解密:其实通俗一点来说呢,就是把热量匀开,不是要饥一顿饱一顿,暴饮暴食哦,吃还是要吃的,只是热量高低错开些就是了。
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 推荐小窍门:对生活不规律的美眉来说,有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间,怎么办?可以尝试饭前吃点水果,既可以占占肚子的空地,又有助于消化,一举两得。也就是说,第一口吃的东西很重要,因为最先吃的东西最先被吸收,吸收够了,自然就不会吸收其他的东西了。
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 五、睡前饿了,运动比吃东西更容易“饱”: R, h3 K. h! k& H2 g/ D9 W6 S$ x! z, V
 
 + U; G7 `6 c9 l. M  Q:睡前总会觉得好饿,这可是个大问题,又怕睡前进食会导致脂肪囤积,太恐怖啦,怎么办才好呢?
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 9 s! c" k0 l4 E8 B6 A- I; k* I  A:想睡了,却感觉饿得不行,忍住不吃东西?可以!正确的方式是做些腹肌训练,做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
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 $ f9 c6 M0 V/ o1 P/ e- {  特别提醒:晚上人体新陈代谢较快,这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。
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 5 F0 w( e8 ?# H3 I  解密:身体微微出汗的时候,体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的,所以虽然肚子还是没有填饱,但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错,可是切记不要过于剧烈,因为会刺激到脑神经,人一旦过于兴奋就该睡不着觉了!
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 推荐小窍门:晚饭越是多吃,睡前越容易饿。既然吃得那么痛快,睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了,永远没有白吃的晚餐!能且只能吃些热量低的东西,最好是白水煮菜,清淡的菜汤都可以,炒菜也尽量不要吃。 & H# k$ ]6 E/ h
 
 ! ~5 L: L6 H; M3 m/ e. k0 c' J' S  六、下午5点做运动,最利于减肥
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 : Q; W$ `0 p8 ]( f  Q:每天的伙食都很好,虽然我饮食控制一直得很好,体重倒是没有持续攀升,但是想减轻似乎也很难。怎么办呢?
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 1 B: r1 ~, V7 K" S4 a: g( M( Q  A:早餐和午餐都吃得又多又好,可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用,运动不要过轻,当然要注意循序渐进。
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 2 F3 b) \" b1 X# v  解密:运动可是百年不变的真理,不仅强身健体更可以减肥保持身材,运动吧,没错的!
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 推荐小窍门:运动过后进食,选择食品也很有讲究呢,多吃些蛋白质的东西比如鸡肉,鱼肉,最好不要摄取主食,油炸食品等。小米粥之类的也是上选,但是即使是这些食品也应注意不要过量,要不把胃撑大了,可就得不偿失了!
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 所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效,准备个助手在身边,自然事半功倍。
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