七个动作帮你减大腿赘肉

fitness66ww

大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。
, H) P8 E; e8 [$ ?
0 ?2 L, v: U7 \( W: C# e
2 O( t% ~4 i' M: o2 z动作一　马步样式向下蹲起。
: Y: |5 F) ^+ ]
动作二　平躺床上，双手反拉。
' G' K. H6 A$ z" S* ^1 P4 g
, [" Y8 O+ ]6 ~" J动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。
8 H$ _- f9 B2 I/ \
; \# I$ |* t' E' |$ X9 o/ d动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。

5 ^9 ?) p9 }/ G, C; R4 U% |( W动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。
" H6 N2 T  N; \7 {
  Z: Q3 g6 K# X. N动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
0 D/ M% T7 H% J; ?% X4 J
动作七 动作一站直，90度左右扭曲。
. Q5 ?: O4 f4 t9 w+ z) k2 J- B, K

　　提示：
: F! m1 w; X6 [6 t$ E( }) a0 A
　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。
9 U% t) k! @7 h% a% L; j1 t
0 r4 K' `& ~8 c- A8 x, m　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。
9 V5 d" `& p' \
, o/ Z  i5 P! G+ q: h8 A& H# Z　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。


9 f* d' s  s+ s0 w延伸阅读：

Dissecting Weight Loss Supplements | Part 1
3 j: `" H! ]+ k' v$ r
Baby Steps to Weight Loss, Part 1
5 j) B) c3 {4 {- C
8 a( c( g  m; Z! \; S$ V; \Diets, Exercise, Health and Weight Loss