七个动作帮你减大腿赘肉

fitness66ww

大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。


动作一　马步样式向下蹲起。

+ y7 j5 u1 O$ o' a动作二　平躺床上，双手反拉。

动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。

动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
0 Y) w$ J- ~5 P
动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。

动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
% r( P2 p- I9 Q) a# Z9 y. X, p' x5 y
动作七 动作一站直，90度左右扭曲。
5 G$ b  A9 k; s/ j
+ L8 O: R1 X4 n8 H0 j! |+ M' ~
　　提示：

- r4 N4 c8 E) b/ L/ c; S　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。

4 T7 R2 a' Y7 L% \2 Y4 n; M　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。
6 ~; b% z6 x+ q2 g
% _/ L8 l2 R+ L9 ^4 Z4 O9 y. _6 p　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。

' }. B2 |/ S% |3 ~& {) ^0 s
3 r  |! j7 q* l2 d; l延伸阅读：
7 w: K( N  [7 d2 w! E" p
Dissecting Weight Loss Supplements | Part 1
' f% X5 K' P: ~: o
: M3 [3 v" m7 FBaby Steps to Weight Loss, Part 1

Diets, Exercise, Health and Weight Loss