 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下： 8 V, C* K; Q S- C9 d
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第一天( ~( Y% g; @- e3 R9 ^ k- X. z
早餐 Z7 g5 H+ R5 u3 k+ `. \' J5 [* V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* n/ b! W1 {0 b8 G
1/2个柚子或者柚子汁
) w0 B# p: k- }4 W1片吐司加一汤匙的花生酱) F+ M) i. f! X$ L8 r' {# t; W
8 o+ g$ _, d$ ?( g# N& b6 v午餐
4 z( x4 z6 s+ D" E1/2杯金枪鱼
+ F2 C. C; \2 \2 p$ Y1片吐司
: R$ d/ X! `* z; D( ^$ N) y黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. o- m# o8 R8 x# h# M! E! o% S. F; H0 _5 c
晚餐 l$ z1 D( o6 T, O' g! s# S' O
3安士瘦肉或者鸡肉1 n0 K7 ]7 k* u6 ?8 K
1杯青豆或者四季豆+ K3 E1 ?+ f( G" x Z" R
1杯胡萝卜
5 {8 |8 X! |2 E, u3 y, |: I! C1个苹果3 }% V# `5 n3 E) v0 T( ^0 E) ?8 [
1杯普通装的香草味雪糕" B- }, ?) V* O: x
5 R8 Q% g% Y5 M9 U$ f
第二天
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L$ N; s3 \9 w' s: F. l2 g早餐6 ` s" _1 l* h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& c5 y0 \, Q4 P' ?" }1只鸡蛋
: c1 S9 p& k1 x, W: u8 V3 ?1/2个香蕉
3 s; K, o+ y K: ~! @( X1片吐司
( H2 R( q# K! \* N9 a. l: m s& k0 {( C" m5 k, g5 G u. X
午餐
1 G) i" k, y2 @3 p" c( K% B1杯乳酪或者金枪鱼8块
# f& K% C/ B1 h- c. ~
+ J6 D: d* O8 T" d; k3 r" Y晚餐* F" ^; Y* G6 h
2根牛肉香肠 a/ h* @- H, |7 Q5 o2 ^* G% l, _
1杯椰菜或者卷心菜
7 A! N3 {4 B, r1/2杯胡萝卜
! j) Q0 |3 Q9 x1 n1/2个香蕉
' y: ]& b& {6 T1 \' Z: V% ]: u( S( Z2 q! e
第三天: A# Z# h9 N; T& i
# N& d- y3 W6 K' u7 Y4 p早餐
5 C# m' r* c% F- s黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 s+ J2 J( N% w z3 P5块普通大小的咸饼干2 B" Z: n: V# e" D* e8 `, G2 N. t7 f
1安士乳酪
5 a7 [9 x& [. h! c+ l1只苹果; C7 ]' j4 I' R- _4 B, _0 u" q
! F4 W6 t0 y' V. v0 i/ C7 k7 O午餐
0 D. n4 D+ @2 n% `( b1 y黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' ~) x }5 m5 a9 Y% U' c
1只水煮鸡蛋% V8 R. w' n; D2 g# B. e- O5 f) X- f
1片吐司
5 ] n) ?1 X# p. K0 T# |" R% c
7 [; r7 f0 J. M晚餐# Q5 I3 a. T6 `# E0 V
1杯金枪鱼
6 M7 c" C' a, o8 d4 J5 Q( Z1杯胡萝卜 k% A1 I% T$ G# @( X/ Z. L
1杯花椰菜
5 |8 z8 W# y [/ g$ @% k' V0 A) m1杯瓜类9 b, p( v, o+ X# h
1/2杯普通装的香草味雪糕
9 C8 @+ g6 O z, p- q' D5 f. y8 \' b' E4 U |. t$ \+ L' \
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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/ t9 C' `) O# b j/ \' k' d$ f专家建议2 Z5 k) m; |7 S* q$ l
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… 2 ?2 W2 J0 `* ]. M, w+ M; q% |2 E
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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' e4 \2 B9 P# _. W" f最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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/ o$ G- Q5 G( E5 s. Y延伸阅读： 2 V) p1 ~3 Z5 K/ f+ s
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2 8 Y3 x+ z+ H' L% L/ j
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How to get fat in five easy steps " ]$ G+ ^( B; ^
) d- N" M3 }( M& {5 t4 C6 `How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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