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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下： / ^0 D2 m7 I+ ~9 s4 o1 D
& Z2 i0 a* U, j; k k- d第一天
' n% r. G0 i1 {- e7 A- c早餐
5 n1 b) P! M2 P0 {/ t8 y黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: b" X7 ]) m4 h1/2个柚子或者柚子汁
' A: R% a, j5 l3 D. \1片吐司加一汤匙的花生酱
1 a% {0 [! i& p" f% N
! {" `% y7 `9 f( @; q9 V9 d; c午餐6 k9 x# w8 V, c- {
1/2杯金枪鱼$ F) Z/ B% q+ w
1片吐司
- }% S; n( Z( l$ S# k1 ]0 X9 N3 W黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 K5 U+ v4 n2 |1 W* b4 ^; \6 n8 i+ O5 ^. U
晚餐
! m, r3 w: w5 Y' n& b3安士瘦肉或者鸡肉! |5 ^, t- _1 [/ @, k
1杯青豆或者四季豆
+ x h. f0 F/ H1杯胡萝卜. B" [# H. B8 Q
1个苹果
8 A0 c: _/ c( s; c, j: @1杯普通装的香草味雪糕
. ]5 V( t3 Z A, D* A6 k/ ?* b3 e7 \, H) `" G
第二天
/ ~' x9 p" V# E# t' ^ I/ g; j" P# W
早餐
# ^: Y% f8 ]8 n7 z/ W黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 ]- G8 i% f! V h/ b
1只鸡蛋
% k$ H2 c4 I6 E6 {4 g2 r1/2个香蕉0 p; q$ b- X( J: C. V
1片吐司0 I. {5 K# R4 R( O. r
: Y7 d; R* Z7 v/ d& J午餐+ O. }- G, Z) _- N( I
1杯乳酪或者金枪鱼8块
1 c9 O+ W& s4 G
S$ i# w/ ^2 g) y" F晚餐
! q% p7 a7 p1 B8 t2根牛肉香肠! T' {9 y6 C$ c
1杯椰菜或者卷心菜* @2 d3 U( ^8 i0 R) f/ J" c1 c7 n
1/2杯胡萝卜
/ x$ z1 F8 v! W P/ m$ z1/2个香蕉 V c' x9 K1 d; w- q6 h
4 {0 ~" y6 Q7 p- } X2 f( d8 _. O5 C
第三天
( J6 ]( N9 G. a2 X- \7 ^ b% E% n
) L' `4 y. {* N% \" u1 z早餐6 v9 Q7 c6 K: ^* G+ A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% t, m* l# K5 ~: [) s+ r
5块普通大小的咸饼干
( p, D9 R2 y# b7 I+ M. _& P7 k1安士乳酪
% a r$ e+ b6 C: t9 q1只苹果
1 }$ `* P1 U, p4 f8 @9 q |3 }8 m. V3 U" `( r( J" R1 C1 n" ~
午餐
, r/ M x# ~1 s: T黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' P1 T: U0 H2 l( z0 `% b/ I
1只水煮鸡蛋
) ~3 I8 q" b4 s& i A9 H1片吐司
# s! Q$ {2 Y% ]/ F; u! _7 K& w" U2 w% ~3 C' j6 Q' E' H. V2 E
晚餐$ i. T" v7 C3 h1 {
1杯金枪鱼! F2 z) |" `1 |: V& ^
1杯胡萝卜6 `# Y7 v6 Z) Z) X; E
1杯花椰菜; d7 f3 m6 n& o& C& f! E4 r
1杯瓜类6 m! i' h+ K* S* m/ {) o
1/2杯普通装的香草味雪糕
+ i5 l* P4 s) z1 C3 }6 l$ a; r; F& l$ o1 a2 |: s2 u5 y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 m( g. \6 P6 v# O& W
/ y& ~6 @4 | N% f- ` W1 `专家建议. d1 \# ?0 B% `/ q7 A
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… l/ D6 l& ]' K% W
8 s" T$ W2 }1 g; h9 [ E8 o+ @另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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& M* h# e9 q& x$ {; X% ?6 o0 M一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 ( R! {4 [! M# z' b
# w5 {" _5 a% h. E& y最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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. T" k. m9 u- f, r) c延伸阅读： + f! U' y- r) t6 F
8 X+ N$ w% }1 t3 c x; h7 \Baby Steps to Weight Loss, Part 2 . g: m1 }$ y( b, W' c
% R- x+ n* h1 p; G6 c: a# {5 t0 CHow to get fat in five easy steps ( l7 w. j3 `& F- o7 Q* U) m1 q
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How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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