3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：
5 e6 v4 s' F( g
3 D6 V5 k& E' t( `5 {* Z第一天
8 F: Z+ g6 z, L& t# C早餐
% q# |) G8 p* t& U, A黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# s9 }: O& F6 ^( ^8 y1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐
& z3 B3 B; N. W* x  L+ g) H! D% G1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

9 r* Y& A( z3 _) P, _晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
: ?+ g6 ^( {% t8 M2 ^1杯胡萝卜
1个苹果
' a8 C% q* v* O& }1杯普通装的香草味雪糕
) C' d" @+ R) }. B( d
第二天
6 K% Z5 }7 w# r. ]2 O* D( s0 X
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, z0 t* l9 J7 B& _6 t1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司

午餐
! R( {/ E8 v; ^' i1杯乳酪或者金枪鱼8块
, m2 N$ m. p$ |* g  ]
晚餐
. n& f( V! v2 k# {1 e2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
* ?/ e# @+ N4 s7 n- d1/2个香蕉

9 c3 x" f5 z! d! e8 U4 I; u! X' {第三天
; Y$ U7 [" {& i  l+ N
! D2 K3 y( }) Y0 Y( w* h" u& ^早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
% N; [) }8 G9 x7 z9 z1安士乳酪
1只苹果
: b% N# b7 i( [2 {
午餐
% K3 w! V! q  R; ?$ r黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司
! V+ n2 G3 @0 v; b- n4 j
6 ?0 [! E9 E* n- [: w/ u( h晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
& E# Y0 ?  T, ^6 A1杯花椰菜
7 h" f  j5 ], _( c1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
9 c  |# `* A* W5 _5 i$ [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
3 d( A: E7 h1 O7 J专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

# X; u+ F6 r' ]8 o$ {$ ?一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

; c4 \, |1 ]( i  g/ z1 U最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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