3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

: C8 I# M" D& v5 ~5 Q# Y0 h+ k食谱内容如下：
/ X1 M3 ^! b2 D) A
& @9 @4 y, v$ R. q  q" Z第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 N1 `9 Q5 c" W3 R# A7 T* j1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
) n" U. h9 J: P# ~) y( f8 f+ W& D
午餐
" z2 J+ k9 Q. D* X1/2杯金枪鱼
1片吐司
- }8 ~. C: l- S# v) s9 H: ~黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( ?( q$ W5 Y3 e# f0 f5 A2 ~: Q
晚餐
7 N& v: u, r- z' u6 x  ~. d5 [3 T3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
- m0 c6 j. R; b- ]1杯普通装的香草味雪糕
6 j( [2 K; I! J2 G" Y$ y
5 Q  B4 B% @6 |% m. P  i# \第二天
& b' @! E1 r  H# z9 M9 t( V
8 C+ n. c3 _- ^2 F- P早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 @8 [/ t! L6 m0 M5 w1只鸡蛋
# h9 D5 n  x3 A7 r1/2个香蕉
1片吐司

5 e: j7 N( G4 u1 H午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

, q6 V/ o. H, S$ Y& j$ z/ l晚餐
0 D& E0 {- I5 y4 D2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
/ p; L0 Y6 t: f! c" v8 W1/2个香蕉
" ?6 u& [# Q! p. E& P4 @" d+ D
# H( t9 X9 d4 p  W8 h- ~7 L第三天

# e2 K- T8 D% X3 y7 J+ R; X8 B/ p早餐
$ S: }: o$ x7 |: d) w  g黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: x: T# f! `5 Q5 p, I4 v5 l5块普通大小的咸饼干
/ u6 p% v3 |$ I) b/ U3 [* T1安士乳酪
7 g( Z+ H: A- @+ _' ~; L) ]1只苹果
: S; z* s( M4 u7 l7 a
6 S- I" q0 l  v4 F! N* I午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ L- O6 l3 _9 j, [/ Q3 o1只水煮鸡蛋
$ Z4 M% {5 H) ~9 }8 ]5 M/ M1片吐司

1 u: c, v3 h# P晚餐
0 S/ r* N. I# f5 Y& z' ^1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
  q" f3 L& Y% Y# \$ A1杯瓜类
# d, F* x0 }3 R1/2杯普通装的香草味雪糕

, s# `. P. O, T% \* M; `补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

4 G/ q8 e7 p( j专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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0 I6 l5 g" z# c1 o$ z另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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延伸阅读：
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2

! L% B3 M" v$ t4 R% g* z; e9 `How to get fat in five easy steps

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