3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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+ [$ w" e) n3 H( I8 M5 B  p% w0 }# K“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：

/ f4 @+ C4 P" \7 p第一天
早餐
2 U- K* b. c+ P  t- J( W( [6 H' E黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% s( r2 w+ d( A6 {- S1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
7 \" d: s+ ?$ n, c# |* R
* f4 s2 }/ [$ k; j3 ?' z午餐
1/2杯金枪鱼
: G; `9 @. h5 O) }  Z  U1片吐司
( v; V# U9 {5 m6 [+ b# _, q' \( j黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! }" G+ y. J2 s4 b- n# g4 j; r6 X. V
晚餐
. c- E- U; r$ g3 {+ l9 j; r9 Z3安士瘦肉或者鸡肉
- U. o  j; f0 c. `+ Y: z# {1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
! M, e2 n( \! s% D3 I1杯普通装的香草味雪糕

5 h, Q" I& e. B% o# p* o第二天

早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
: a3 _8 D. C1 z8 Q1/2个香蕉
1片吐司

# Q" X, Y+ |: E午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

5 u, ^+ j& k7 c- I9 K8 p4 |; Z- {2 Z晚餐
. L# o8 }5 B, r6 d2 d: U2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
, B# r2 @3 B# \% C1/2杯胡萝卜
1 A. R4 U3 S! z" s" l- `1/2个香蕉
. f# R3 H! T; z  _5 P
第三天

# S# \- ^1 W+ F2 G7 z6 ?早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' X# [/ @) {% C. C5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
' W5 ]& e9 L0 L+ d1只苹果
. n, z# A/ M5 H+ L
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 N# i& S9 M' e1只水煮鸡蛋
7 |# ?" v% U3 f& M# o' t/ |1片吐司
7 E- V! a/ J$ ]- a& X
8 U* V* u/ }0 K: t晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
( O$ {) V& p. C  j0 @4 _+ K4 V( T1杯花椰菜
0 d- k7 ]6 A: d* S" t1杯瓜类
6 V# G0 `, \' T0 J. K$ |1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

6 f' g6 U. T' _4 k' r5 g) J专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

$ o, `3 l' c( G3 s" m一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

& V+ p4 }! ~# Q: K! R2 g9 Y最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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3 m; Y; g3 U3 G# w! g# pHow to Combat Childhood Obesity