3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

7 F% m$ A9 p4 B“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
  f, @* J) J/ `, c) n5 v* f3 j- M
4 a/ ]. C. d# N$ d- Z5 w" `3 |2 {食谱内容如下：
* a  i/ N: S) `2 @0 p' x' j/ c
% D2 t$ _% m5 i2 h- j" G第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
/ z0 d, D& H- @; p1片吐司加一汤匙的花生酱
( K2 C% o6 A9 o+ S# g4 k' T5 X
: W8 Z1 `3 Z; H* y9 A! {3 l3 t午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
* s, f7 m& A& E9 W' N* Q黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

8 ]8 B# ]. X: B8 {6 K3 a: y: e晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
8 P- j. r* C1 h% s* C7 D, e, J1杯青豆或者四季豆
( n6 G: x% j$ z( u( [" x2 @1 j1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
: M9 u; h+ e& ^: m
4 |# E* u, G. R第二天
5 D. H  K$ _' {: x% {0 O
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
9 b8 x! Z$ W1 K2 x& c1/2个香蕉
1片吐司

午餐
% W8 m" f7 T/ G  j0 ]8 x. f1杯乳酪或者金枪鱼8块
  ]% Y+ F3 y2 X  y4 S
: ~+ g1 t. x. \) B. P晚餐
: f# y1 X8 g! Q6 [2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
& A! Z6 v$ X" t) w1/2个香蕉
; c. M# O& R* X- L  x/ J
3 x/ h* r' }9 `1 w' c* Q第三天

: Y) T0 F% M2 w8 L早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* `3 Z8 c: }. W5块普通大小的咸饼干
8 D+ C- {1 w4 J# z+ r7 D: p1安士乳酪
1只苹果
5 e" _+ x$ z0 r; t! A
午餐
, A$ L0 t' ~5 [! z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
0 q  i/ B* n' P  @1片吐司
5 T8 D" E1 B5 S+ @9 b
晚餐
% U  V6 n/ b3 R$ v: Q1杯金枪鱼
: q+ [+ p' P! q) W5 A: s1杯胡萝卜
  G  x. o( t7 w1杯花椰菜
: S  ]2 d0 a+ |1 v+ J1 M1杯瓜类
6 J) g& X3 A$ M. _6 l1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& M. r# @; z$ w) M; Z9 Y$ s6 s
& E7 D, l3 \' F( k7 {4 |专家建议
& C" Z$ T8 q* ~. L" b专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

4 l, o: H, d1 \  ], p: C* B另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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