3天减9斤的快速减肥食谱

fitness66ww

在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

) d* j2 Y: u- u+ c6 d. `“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

# \1 d" O0 m9 ^; O; g, t食谱内容如下：
7 ^! i: V( Z, m! k
* P( o0 g* F! ?第一天
早餐
4 [" T5 n& X$ F黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" f! c  {8 l( u" N/ p. N7 z' q' G1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐
# D) k9 `; e3 s1 D1/2杯金枪鱼
) M- A* i6 r7 I8 M) n% @2 T1片吐司
8 g! Z# W% B7 F$ A' N黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- ^  @8 \& E# E
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
/ b7 Q! I5 L% [: c. ]: f( ~1杯青豆或者四季豆
( p" V+ g4 `% X5 m6 g& z2 q2 F2 T; Q' q( [: A1杯胡萝卜
1个苹果
4 U5 E& o3 x3 Q$ W1 n, g1杯普通装的香草味雪糕
2 }+ [2 `/ r* b/ F
第二天

" d( ~* W! {  E3 o早餐
4 C- @' K! ]1 M, z* _2 G黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
3 I: o/ k$ Z, F" p; p# v1/2个香蕉
1片吐司
* s% l2 v2 `6 F$ V% C
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
  j# {( F* y( f( D
0 h/ ?; Z% J$ L8 w- O晚餐
2根牛肉香肠
- C- \! b$ e: K/ v1 d2 U1杯椰菜或者卷心菜
, U* y/ {+ e* r! q7 T9 E) ~1/2杯胡萝卜
( c6 g( K# G* h  }) @1/2个香蕉
( i' ]* r/ f" C/ X4 z
7 P) P8 V8 f5 g' W; J9 @第三天
* e4 Q  _  [1 x0 N8 O: @. `! G! D0 [
+ ^& F# Q, x3 i早餐
. Y3 q$ v  B9 t黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 ^0 f+ `7 f6 y2 O; `5块普通大小的咸饼干
5 P* n6 G: `3 ?" T# c! C( l1安士乳酪
2 x8 T  }/ W& R1只苹果

午餐
2 [4 Z8 T' c6 }7 B/ y( N黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司

晚餐
3 {, b5 }0 u$ X" u& ?1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
: E  u0 A5 h- D1 d1杯花椰菜
1杯瓜类
" C/ e4 x9 X0 z7 V. i; D, C# U$ @1/2杯普通装的香草味雪糕
' b. e& q6 x* f$ w/ o
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

( w1 A; M% H, |' m# ^专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

! F, ]7 \% s7 i  ?' e最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

" E" w+ {; ]7 q* F3 S
6 j/ N$ V, }+ N4 ]" \" H7 _
' x9 u& h. f9 B, }3 X, s延伸阅读：

! c# J% h. ]1 P0 s$ E/ fBaby Steps to Weight Loss, Part 2
/ v" d* }% z& Y  I# x* r
1 \% O" z* q* r/ z, S6 M" LHow to get fat in five easy steps
5 O% x, a' ?# z$ D/ U
( N5 ~- `3 H+ H  RHow to Combat Childhood Obesity