3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

0 F) U7 I1 f' w) z0 @3 P“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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+ p& W) ~/ M8 J/ e# w2 W食谱内容如下：
/ d5 \8 ]6 M) X  Z
% E% g. Z1 b+ [( k8 z7 m) g/ T第一天
早餐
+ ]0 J8 i" y/ o9 I/ w* @黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! ~$ m: }7 L4 E- M& k* `1/2个柚子或者柚子汁
! ^8 q6 V5 V) i  ^* N5 }: S4 R1片吐司加一汤匙的花生酱
' [& g0 t$ o( L2 p$ `: P" b
午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
8 [" A4 V3 Z- g4 g黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- G8 c6 M# d9 ^" G: {  F
晚餐
3 k; E8 _4 |/ T/ }3 G3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
- i/ z; m9 q* L) x$ h* q3 K1杯胡萝卜
1个苹果
+ Y, x3 t- V- C' X- v; v' J1杯普通装的香草味雪糕
9 o$ H& X+ ~" ^0 i
第二天
6 o" B% _5 B8 B/ c; i$ T
早餐
" P1 I5 F6 l1 H9 {3 W& `' m黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
/ c% D2 m! H( @2 I, i  M" C7 Y1/2个香蕉
. ?$ J* ?% v- T4 t- b2 f1片吐司
. d% N6 }, z6 \% |+ O+ T% C3 [" e
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
! H& {- k! u5 ?; G' m/ N* A) K
4 W/ D0 c1 r/ [1 ]# h$ e  u8 X, [晚餐
9 w/ A( r  o, G( b2根牛肉香肠
( E" n2 }' H. N) I8 ^- B9 n: {1杯椰菜或者卷心菜
- @. V- i& e2 W9 @1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

第三天
# T6 A. A' h; J# i& d
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
$ w/ f2 _, b# q0 R/ j4 `1 e" g1安士乳酪
1只苹果
; }8 [8 g5 J; u4 O% W: a& }
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司
9 C6 A  W0 ]* M+ O- i8 w( O
" X& U& h+ Y- K) Y3 E4 S晚餐
, v/ Z: g; N/ [+ d" M  L4 ^1杯金枪鱼
. r) O" y% B- \! ^! t3 d1杯胡萝卜
1杯花椰菜
8 P/ b: q4 O0 I; D& J$ H1杯瓜类
  h5 T$ ?& o2 g5 i1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
# @) ]6 q6 w# K( J  o2 e$ t/ J专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

: {/ u0 r& Z" n3 p0 F# |; w另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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9 S; V6 s" m& |* k4 \' ]最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。


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延伸阅读：
: o" s  r" s1 \
9 p$ V$ g) t: w+ i& qBaby Steps to Weight Loss, Part 2

How to get fat in five easy steps

" L9 y) m- _) X/ M2 L% CHow to Combat Childhood Obesity