3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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+ b( {& x+ [$ L) k3 R- x食谱内容如下：

1 F2 v$ p+ H1 m7 I第一天
早餐
1 g9 E$ E/ v! Q7 B黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
6 n( I6 W! E8 Z3 I& ~2 r1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐
: i$ `( t4 `2 U3 k1/2杯金枪鱼
$ g/ t& H! Z: Y( @/ {% t+ V1片吐司
8 A* L  S/ l+ d$ }: b5 a! |黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
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* _- F3 x+ c) b# ^$ t8 O晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
* }8 @& F1 I, t) M" i1 ^) Z/ v7 A( ^1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕

, E& a' f8 A5 k' R6 p7 p第二天

早餐
4 ~- u% _8 ?/ ^: C黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 N1 u* ^5 M; a  \( d5 t6 H1只鸡蛋
2 Y6 j9 G$ Q; n% f0 B! n1/2个香蕉
% l8 Y9 {1 k+ e3 h/ o3 D( D; y1片吐司

午餐
1 [" T- G$ Y# {1杯乳酪或者金枪鱼8块
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7 z3 x; Q+ V; |5 a) t8 d7 G晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
. N* j( E6 I# H/ C; `1/2杯胡萝卜
' b; z4 H  w+ c" }7 y1/2个香蕉

9 o. y: y1 C) l" x第三天
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早餐
. @, o  Q- k! b. q黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 \9 g! r4 v; a9 n9 L, ~5块普通大小的咸饼干
# o4 S/ i: E' B6 @% K7 P6 d$ D1安士乳酪
1只苹果

午餐
8 |9 @/ G: d( m" `) u黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& a- I' \7 m( y. f# r' y1只水煮鸡蛋
4 N8 M% \( `$ t' V$ s1片吐司

晚餐
6 R1 p! g% `/ ?6 Z: c2 |  G( ]1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
1 `- W. Q- ~; t& M2 }" [. a1/2杯普通装的香草味雪糕
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1 K: c$ v6 W- ]- @补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

- B1 X, ]" ?1 N& D% ?另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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% |& |, P3 d" l8 E; j  F% E延伸阅读：

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* K6 n% _8 S/ GHow to get fat in five easy steps
- X( m9 T" u$ |! z& {! r7 `: J
3 `( O% E1 X6 v( U, t) l! w% uHow to Combat Childhood Obesity