怎样慢跑有益健身

fitness66ww

　　目前，许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。

　　慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。
/ Q# ]# a# D9 K+ f& y
3 m5 e# Q- G& p% \( t　　慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10??米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然 ，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。
( g# n- E1 s$ K2 d
2 B$ \/ V6 f) W  t4 ~　　慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎；跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒；量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。

9 f! Y3 y& j: v) ^' [- l: T7 _
' I" U/ E& r. z: Y5 E4 B& o" B延伸阅读：

Do You Make the Most of Your Workout Time?
* N4 z1 k9 ~) M3 \6 c- d
7 w7 X, Q! \0 H/ |. F4 u8 LAnkle Sprain and Pain

9 U3 f+ S) s6 OBhangra Fitness: The Workout That Jives

瓦窑

这么多注意事项啊，还有那么多精确参数要控制，跑的时候会不会很紧张啊？

一尘

楼上，跑步的姿态还有呼吸的节奏，对跑步效果和结果影响很大，试着慢慢调整，会逐渐感觉到慢跑的魅力。