瘦身美体6大经典动作

fitness66ww

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿

3 L+ C- m5 f- m/ x: w减肥重点:腹部、臀部
* S* H+ A% J/ K) N4 F- f, a3 ~; a
伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
8 G; n# o) m; r
7 K& H4 @. w# C/ o2 [B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

4 j) J8 g4 J8 K; \( b% O9 ~/ o2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

# o5 J) x; @/ n: A% v2 `, X5 XA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
  o) D& e, B  f+ V
3.扭转
$ y% L6 R: u+ T4 x8 g
5 V! C: t. ]1 E; V, T4 V# E* b. K2 }减肥重点:腹部、背部
3 a" F% M, D3 r& W' P9 ^
7 W- Y) r! C4 Z, @6 [6 |* ]4 L拉伸重点:后背、颈部

坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
# R6 F/ |9 E$ U# ?
" G. x/ j4 m/ K; J! Z你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压
2 D0 u" S5 e. O8 e
& [# }/ j" Z2 N& D' M减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
& m# ~" g$ e, L+ h+ x  y1 I' r* P   

3 Q& _0 k5 d0 v- n5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
  f4 @4 e% X' i8 u
* \; e0 e1 B6 s提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
6 [  o8 R- R0 c4 F4 ?' Y$ R   
* Y) b  b; j, x
6.T字形
3 I+ c; w! A7 c, t% l9 C. N
减肥重点:腰部、腹部

  o6 l% ^, ^! X: C* }* N1 k拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

3 m- }5 r7 d, w# I& @提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
) _  S& X. K9 p+ J1 |; A( `
+ T+ G; g: m3 t: E0 r& |* K+ y
$ K& Q4 s4 j7 V2 U7 b' _) `( j8 s
) s( n' p8 N8 O  A0 _+ a0 v% y延伸阅读：
4 C" v8 c: n. z+ I* m" A( ~, Z
7 Z0 x* E' C# c5 F; ~4 s
3 X( z* c9 N3 Y  l
Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
/ [; k+ E& H3 I0 E5 q
5 i0 H2 Y$ D/ a9 v6 v7 u1 r1 S( |* ~5 Tips to Banish Belly Fat
2 ^) V( f- Q# u- `/ X
* w. Q7 r: i7 EA miraculous cure for obesity: Diet Pills

Analyzing Weight Loss Diets, Part 1

Why Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...