瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
* D8 g6 }2 G, p( Z* O1 w
/ d: }) e. G$ s% f2 Q1.抬腿
: J) h+ N* x! z. z# }
减肥重点:腹部、臀部

$ U5 C6 ~2 X9 Q$ D伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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* U) U: c* ~. o9 ]/ p# T7 w2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

' Z) J4 z7 X/ t' t3 f  Q% |( w拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

/ B8 U: M  c4 @  Y1 a) n6 M9 V2 nB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转

减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部
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3 S# b9 Q) l* }2 I. r- ~8 ~4 h. U坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

, i  W7 F! a2 g7 E7 _0 u你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
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5.长椅眼镜蛇式
2 W( x9 E2 o' x' j
, c' }, G: R1 N减肥重点:腰部、腹部
) B: K# p. h. [: e
  q( t! C6 T% C0 b4 p2 e0 y拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

1 S5 r( Z/ `0 P提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

6.T字形

减肥重点:腰部、腹部
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. W1 s! `! _7 L  o- y3 }拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...