瘦身美体6大经典动作

fitness66ww

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
- F. B9 a# S9 l' C" h1 N  |
1.抬腿
  k+ E% s8 ]+ C! w0 B
减肥重点:腹部、臀部
/ Q5 L0 i+ k6 {% B8 ?! {8 J
( T& ]5 a4 ^: ]伸展重点:大腿外侧

; r9 E" z) o2 n, k7 A+ [: JA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
4 A+ J& n$ L% S3 q3 ]- R4 J
! I) b% ]) ]+ ^. F2 a! FB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
" m) \- N! F" a% R" x   
  f6 D+ E4 ]/ K
; }  i* F$ d5 D, ~! T% c2.拱桥

; B' \( X: U6 Y9 p8 \( f减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
$ F' U) E# ]9 J/ B7 f9 G! H
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
, q* I9 {& {) s  p0 O8 u
. m7 T! X6 J: u2 o3 Y8 m2 |' dA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

8 ~  l+ p+ Z- L: W4 H. [, v; JB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
, q5 y' h, ^  H; i
3.扭转
3 R3 S: `7 Q6 o
  N" v8 X9 x& }( H/ O, j9 a: }5 j2 H减肥重点:腹部、背部

9 G, b0 S* E1 k: s, j# p! g拉伸重点:后背、颈部

; U; l3 X+ d2 U坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
' X6 F/ h% B. I' m. `   
4.下压
6 T9 o3 p# a8 \/ h6 K
减肥重点:肩部、上臂、臀部
- m: m& {& J' l1 T- S) Q
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
0 X& q& g8 `' J) P/ A
+ r1 X3 O$ N( y( b# p5.长椅眼镜蛇式
' E# H% h4 a3 ^
减肥重点:腰部、腹部
# p- F- r9 C. o7 {0 E
# _6 L# n& [) Y9 X- P0 A拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
; P' W9 R% X+ O- \- L7 U9 m, j: n
: V% w. f2 ~$ |提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

0 u. v1 p1 H# n& \6 c6.T字形
0 b! }( r+ o6 s6 H% @# F$ l
  ~3 p; N5 _* l# z4 a1 S9 t0 h4 T减肥重点:腰部、腹部

: ?4 }' y, q/ \# J* K' @, m9 X拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
+ J& f; M, X5 }% u6 q4 Y
8 f7 [& l: D3 J9 E; O# m提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
+ ]2 q; N) y" K+ |' ~& d
+ G: i0 ]/ p0 T6 b$ B6 E8 I! }
8 D* ~% Q; b! D6 p% v% R
" f8 d! ?# |6 V. w1 [; R延伸阅读：


/ A1 B$ Z5 j" G. v7 p& t
% m. Y5 Y7 N6 p1 @8 {4 aHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
7 Y- A3 {, p' D$ c: e9 R0 |! u
: C8 |6 y1 ^- }# ~7 n5 Tips to Banish Belly Fat
. p+ ]/ c6 Q: R) _5 H
A miraculous cure for obesity: Diet Pills

+ s7 D! |: p5 F- s* y8 ?Analyzing Weight Loss Diets, Part 1

Why Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...