瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

2 R+ f/ J. ?6 b4 T+ X( D: J; ~1.抬腿

1 L" [/ Z$ [% B, v, j减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧
. j/ |2 O6 @+ _, b
: f. z* N4 `8 OA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

$ b' k; X) V- F5 r. d* ?3 s5 ~B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

7 ]# O7 I! V. N6 m; P2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
1 s, Z- g# h7 K7 q7 Y; c& T  R0 t5 b
& x' P! ^, g$ U; R  ~A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

- q) z. Q( y; D/ n' P5 @6 r- pB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

) y) v4 E. j8 u1 G/ Z" r3.扭转
2 j) }' j7 u( B2 R+ p) m' T. x
. n5 I8 z- p+ c2 E2 W减肥重点:腹部、背部

5 e# }( B/ H1 ~. I( R$ b拉伸重点:后背、颈部

坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

  U; \( q; ~% N( V! Z你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压
2 O% K7 T0 f& ^( T
* {% I* k* ^% V- v% F. V9 W. }减肥重点:肩部、上臂、臀部
& Z7 E* {3 t1 x
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部
+ |3 a( k/ M/ r7 Y
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
5 Z3 R3 M/ A' p) `' I: S; N   

6.T字形

减肥重点:腰部、腹部

! q3 {4 Q7 ], s  k+ }  V拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
0 z$ Z' A6 v5 n) }) W) b0 ~
% q3 l' F2 M+ f3 C提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...