瘦身美体6大经典动作

fitness66ww

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧
6 I- a5 `# K" w
: q& N1 S0 N/ a1 U+ WA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
" d: v! O- ]& r+ ^& P   
7 ~; C( ~9 J+ x- S  ]0 l2 g7 c
2.拱桥

( T" F! b* p; E4 B$ h3 i/ U减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
8 E3 f8 L  q. K+ P' v$ T+ |& m, h
0 Y2 h+ k4 A% |& P, h* T拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

# N: m/ s" \, v" r  x$ `8 F" QA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
" }7 b3 x4 I# d
: ]8 N* _% P. j+ M0 W) J( b3 A3.扭转

减肥重点:腹部、背部
7 h2 g& W- g7 l2 r5 K" ^3 `, f
) B  H/ D- ~4 O1 R拉伸重点:后背、颈部

  @% X7 q# h4 n9 {坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

9 s7 n  @* Q" T) q! s4 V你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
( Z" A" N. w7 C! Z' N  G( ?   
; h* B6 B8 C8 Y+ v4.下压
/ S7 s$ \; r5 h$ S% m
6 o8 f) @% ~. z5 y4 b减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
5 G2 p6 N' ^2 k$ j7 l$ S: f   

5.长椅眼镜蛇式
* Y* c$ h3 t- h3 {2 ]) ]
减肥重点:腰部、腹部
9 |5 r2 X) Y& ^, `$ n2 i
6 l0 `: i' {3 l2 r* F: z拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
- J' G! k$ {9 h) Q5 t) A) [8 ]- i
( ~) x, @1 O% Z/ Q提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
8 l% A8 F# [# B# A0 e
% U& ~+ L$ p+ V' r. i- @" L6.T字形
4 S( v4 L5 I. {+ a2 I$ y( L% ^! m
) D. ?: a7 @. J5 K0 C减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
5 f% G0 v, i* T% e  X3 U: k* a
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。


$ Z  O# W' `4 H- E! w1 T
1 d# x$ r% d. X, N1 W延伸阅读：

/ \. }- I$ b  }
% [( o: h& k6 J# _9 o5 I3 G
( w3 D9 A3 {' a3 Y; nHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
4 n$ ^* W( D0 Z+ g1 Y  x: K
5 Tips to Banish Belly Fat
) O/ o) n8 L8 Q; O7 B0 B
A miraculous cure for obesity: Diet Pills

Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
5 @# K( Q* C, \! E; O+ F  C8 q
Why Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...