 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 ; k' J) _, S- l; f9 P
8 h# J/ z% _% E/ w1.抬腿
# w( u9 s J& ~* b/ h/ Y) E8 Y' o5 G
减肥重点:腹部、臀部9 p+ j- F% p. a# {; m+ }# b
7 q% [# _3 @: U! H1 a6 Q伸展重点:大腿外侧
& w+ I7 h* I0 f6 \ n& Z) j" P+ e
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 + F7 ]1 B) N9 W! G
# a8 [2 r, e6 D$ }. y) }
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 . }, w. a- p. c
8 W b, I0 [4 z n8 m4 w
" @) Y: r9 H$ E. ]
2.拱桥0 r5 a9 u5 `& y$ F/ U
8 I9 [$ i$ N z- g( ~减肥重点:手臂、腹部、背部、腿1 v8 y. Z4 U3 F( |
3 h+ f: W; V3 W% B) I0 e4 y- F/ p
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧+ F3 M! \: v. z& C" t
! t) m5 [3 @) \4 ~2 Q1 u
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
. V) T8 J& i* s
1 ^5 E6 n- K7 k5 ^+ bB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
0 _* {! H4 _& l7 ^) M
; M5 r9 P f* R6 I* p7 F. C3.扭转
% L b; A% q1 p8 K& \ [. J* w- F, J5 n: v6 x0 _; s* K
减肥重点:腹部、背部
, M+ q/ t9 c7 B7 t o" t: q3 b$ x0 _3 u# B
拉伸重点:后背、颈部6 S7 W4 n u7 [! g
( ~, W+ J5 p/ x坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
" f! C# g/ d# v9 V' f* m* @3 L6 p
8 o" G5 N# B0 f5 b) Q. ^0 d你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
# z% j" X& x, R5 v! r9 M+ N - \4 l9 u& ?* W( u/ Y1 j/ f
4.下压1 p9 A: H+ D p. g1 q& W, y3 {
( N0 h- j' p* U2 \" Q1 w1 {0 ~5 X减肥重点:肩部、上臂、臀部# q0 p7 }" x" B$ q* ~" N9 @* G
8 _7 J6 r |" H5 f9 c$ Z1 P; p
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
- X6 v; C* z2 O( T7 Q$ {6 J
L2 W* o6 A' q- ]
) I6 Y$ @1 d: a" A% ?. G, p. o5.长椅眼镜蛇式
/ |& ]: E; ?, }) r' f5 T1 |
' f1 K. |% \$ L W- b减肥重点:腰部、腹部( N6 N6 W* ]9 |
, {/ V3 _8 e! e+ j3 k$ f/ }拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
! c3 x0 i$ [7 Q9 T9 [- F# T
3 { d0 {! p2 {/ c9 U( |1 r提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
" l6 W [! i# `# f
$ ]* U- O" i. B2 d' P: l: B c+ s( H- Z0 U9 s3 \" D
6.T字形8 @0 ^+ g& v# ~2 w
& R) k" C# G9 m3 X. |减肥重点:腰部、腹部
6 v" x3 K3 w6 E, y0 w! x- a* F: k
! p; \, n, z) a( L( N6 o. ^拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 1 j$ r! C' M. o& N( T! _4 Y0 h
' e3 y, F& T/ o) q3 E
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
4 @, Z( S# N1 n& r8 ^( v1 B; ` h+ w
+ M8 Y% l- p9 X9 S
4 v0 L) d& w" i延伸阅读：
, w+ ?$ ^, q8 ~, A
" ?+ d3 Z( q+ P. x0 [. k) t/ _. k, {+ c3 K9 U. b2 T" X+ J
) i! L: [( m/ `7 Y; EHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
0 ^# G4 J/ w) R4 e1 P4 U
) c) @; j) b9 A3 a5 Tips to Banish Belly Fat ; a) c/ q, u/ Q( w% O) C6 Q2 H, h
8 m% G$ r$ W8 H" K
A miraculous cure for obesity: Diet Pills ) E N+ Z& D- ]' ?# H+ J6 x
* q' H4 H9 f7 P: V$ C) FAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
/ ]8 I$ p* _8 B; O- o4 X$ g" u( p, Y0 U$ z: F
Why Weight Loss Requires Strength Training |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
