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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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; B8 t8 K* W7 b' J, W& R3 ~. }1 E1.抬腿
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减肥重点:腹部、臀部
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伸展重点:大腿外侧& r' r1 p* A$ Q$ e* Y1 k
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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) X. ~. Q9 O. E$ pB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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2.拱桥
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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' T; G* u0 R) {) ]& |/ e拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 6 \; i6 ?. o3 D. c5 W" h
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B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 , S8 N- i6 s9 ~& c+ ], y# L
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3.扭转+ l) I# F; |# \3 x4 @
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减肥重点:腹部、背部
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* r" Z/ w, r; N8 P q3 |拉伸重点:后背、颈部/ I3 ]) g5 R# t( I% j' f, _% n4 W
C. J$ H+ v& g% T% v! o, g
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 / Y5 f2 u" \: r+ ^, j- J/ }- ?8 |
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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2 k% S9 _- v3 c+ v( n0 I9 }: w3 \0 J4.下压
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4 ?& j5 [( m- L; N' z& E; R' M& w, J减肥重点:肩部、上臂、臀部4 o v$ X9 @( i3 R
; G' ~7 t& O& [# s1 E- h, k拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 9 d; Z S2 F. J' H7 \% e, v5 L$ k
6 y7 C9 h, z: X6 Z2 q/ U- K3 Y7 s. I" Z i) @/ O! E/ T9 [
5.长椅眼镜蛇式; [0 K/ k6 m7 I, A
1 B# d3 |0 ], O" q0 e, ]
减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 4 t- m9 _4 O6 k% N6 w1 s% |0 l
3 e A( p0 m+ W7 l, X+ K提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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o5 T: ?4 a6 Q5 t7 G$ e' w, B8 }4 `7 |. J
6.T字形
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1 y7 F$ N2 R1 i减肥重点:腰部、腹部
5 q, ~6 _6 b8 ~& Q2 Y; ]4 X9 z, y4 R" C
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 . Y0 C' Z |& K8 S. U, _& A
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延伸阅读： " I1 H7 D) j- x) }
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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& m& Z7 I6 N% n5 O5 Tips to Banish Belly Fat / I5 x' Q. }, T' T3 p2 F0 N
+ @. b, w/ E+ b# S9 m+ g# Z3 G! HA miraculous cure for obesity: Diet Pills 6 }+ E" l. F2 J2 E4 n' K" h; `
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1 ) G; B( ^7 C$ g* P& Y' V: \" t/ y
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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