瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

- ], }6 l# Z3 J1.抬腿

- C+ y! j5 X9 D8 k7 B减肥重点:腹部、臀部
3 M+ p. u: g7 R& F
伸展重点:大腿外侧
3 M# ^) e6 @/ \6 n( j& p
- {( S: |8 S6 P/ SA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

! z0 q, o4 U: }# MB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
6 Y2 P" C6 l) y* Z: m/ {: g
2.拱桥
& B4 Q( s5 {8 Y. i
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
: _5 C- V5 V1 r4 [% U: ~$ E5 z
' ~8 ?6 R5 L1 \8 j# A3 i* b拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
* |, d* _+ O0 O& t! z4 W
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
0 {! P' ^; R( o- Q, s' T, M
3 S9 k5 p4 z" O2 _/ W  `3.扭转

减肥重点:腹部、背部

$ I. ]3 z4 f+ R$ i2 M$ n) b拉伸重点:后背、颈部

坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

& o# L4 j! m6 w  q7 U$ j& f你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压
0 [( Z$ V6 w( i4 P9 A8 z
; ]( ?1 |; ?; _0 `. x( z9 z减肥重点:肩部、上臂、臀部
# ~$ ~5 U" i8 m! R( e3 h7 H
( @. K4 N8 W& K4 }1 }5 {拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   

, m0 ^! z, f2 Q5.长椅眼镜蛇式

1 r" f5 h# H/ r: e: X$ ]4 P减肥重点:腰部、腹部

6 Z2 {( l5 Y& W; N; h拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
6 p/ m% [" r0 Q- b6 C& M4 a( n
$ _: h8 `6 Y' B4 Y' e6 m提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

6.T字形
$ ?- h. t3 _5 q$ B4 N( o
减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

) L2 W$ c, b8 M& `7 Q提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。


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( Q2 a1 s# n, j% I1 A: AWhy Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...