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如果忙碌的你抽不出时间做运动，也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作，让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了！这套运动混合了充满动力的跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作，让你在短时间内锻炼全身的力量。效果？当然是全身的美妙曲线了。同时，这也一套颇有难度的动作，准备好就来接受挑战吧！
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要达到最好的效果，要做好如下准备：
. o* I" S2 j( G! f0 R+ D! q7 M 1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。9 a3 I5 [) `( y2 T
2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。7 n/ R+ c% z$ v* L Y" h# [6 h
3、每星期做两次这套动作。
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超值动作之一:下蹲跳跃 ; [- m2 `* \) O* L" G1 A
重点锻炼部位：腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部 8 D- o7 [- ~. ]
教练贴士: 随着训练强度的增加，可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。8 Y4 x/ k0 r3 ^$ X* R
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A. 双手捧着实心球，弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作，双臂向下放在身体前面，膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点，脚趾轻微向外伸，保持背部挺直。5 S& V) L* p& W
! J/ p1 @# T8 o B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方（不要前倾或侧倾），在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃，双腿并拢。同时，抬起双臂把球兴到头部上方。这时候，你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势，然后回复到起始动作。重复12次，逐步加强到重复24次。; n2 O$ B7 d# y8 e# X( f1 y g% K Y
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超值动作之二：腹部抬升 : h' y6 p P. @7 ^6 y) l: M
( D- p" t$ F" _4 B7 o8 R 重点锻炼部位：腹肌
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% o; ]0 e1 v( ?/ P* t( `6 w A.把左手举着实习球，双脚以比肩宽再宽一点点的距离站立，脚趾轻微指向外。伸直左臂，注意不要弯曲手肘。
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1 S6 a# U0 w7 y- w; e7 | B. 视线放在球上，双膝轻微弯曲，然后弯腰让身体前倾，直到右手接触地面。左臂应该继续托球往上伸展，让腹部得到更好的拉伸。保持视线放在球上，定住腹部肌肉，慢慢回复到起始动作。重复8到10次，然后换一侧身体再做。
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* H. l" v2 y! y5 k, H' V" T 超值动作之三：侧身兴球8 B8 Q; t4 a j0 O
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重点锻炼部位：胸肌, 肩部以及手臂
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M9 t9 W0 U7 b5 A 教练贴士: 双臂用力举球时，让球的惯性来带动身体的动作，让小腹肌肉参与到动作中，扭腰时注意不要前倾。+ A2 S% B; ^% g! c. t
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A .双脚以肩宽的距离站立，双膝轻微弯曲，右腿放在比左腿前一点地方。双手抱球放在身体左侧肋骨处。
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- n# v5 l5 A3 |6 k+ e B. 保持视线向前，把实心球举起到身体的右上方，这时你的左肩应该几乎与地面平衡，并且实心球应该在下巴的高度。举球的动力会带动你的左脚跟稍微抬起，扭转身体的时候你会感到腹部肌肉正在用力。保持这个姿势，然后回复到起始动作。得利15到20次，然后再一侧身体再做。 |# P% |4 c# C* H# m8 S4 t
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狗仔卡
发表于 2007-10-6 14:36
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