五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

4 F# }- @+ Y6 q" }: N! F. H+ s目标1：10分钟连续跳绳
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, r# d2 k) i, s$ l# k. O成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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计划：

第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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: k. e) Y% a; [; Y! z8 X3 @第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
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目标2：跑5公里

0 W: y6 t3 R; s. I! s成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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/ N/ n) F: J2 j+ E; C4 r7 h) g计划：

. ]9 O8 @% h# {4 M% m- |无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
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- s- p; P, H- N* `第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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  F9 R) j+ W) q' }2 ]9 N第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
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第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

9 C# I4 t: y6 p- V第4周：每次跑2—3公里。
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第5周：每次跑3—4公里。
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; ~. ~, w2 p( b9 W' P& B! R. {第6周：每次跑5公里。
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4 b3 u! b  N4 X* L1 p目标3：连续爬200级台阶

. P1 [2 e3 k! P成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
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计划：
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1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
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8 Y! M7 f, ^5 ]8 N5 b$ \2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

% T$ k& [- J8 i9 K( c目标4：完成10个俯卧撑

/ Y; y0 ~' F! x/ k成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

% |8 o0 Z, V5 o计划：
% Y0 z2 Y# f& `' F
: t" k! W2 \# ^% T1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

, m7 h4 a8 ?7 W5 w2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
9 a: S) m. U; b
5 U# u% x) [$ Y1 H2 f. }7 B- J% k3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

' k$ N9 |, I& L) H0 `目标5：快跑

成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

计划：

, F: ]' h8 L7 \+ R第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
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第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

; n3 f5 z: y0 \第3周：重复第1周的内容。

9 P' P& ]/ `3 W9 F. @8 V$ {7 M& Q+ A第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
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第5周：重复第1周的内容。
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第6周：重复第2周的内容。
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第7周：重复第1周的内容。
6 ^1 U' w: F0 h0 J5 Z; I& y9 W6 M3 K
: O6 r. ]! ^4 n" q& v第8周：重复第4周的内容。
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3 l7 v# Y: C7 h& |8 }第9周：重复第1周的内容。

第10周：重复第2周的内容。



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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
% q  b6 j4 g8 v/ z) q. q如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

; z' I' W8 f+ ]% N你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

0 J% Y2 U: l5 ~  i$ r  }; j0 I3 ]
& Z' `5 W  C/ z4 ?1 q/ g几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表


4 d8 P# B& O1 y' W0 l9 n6 C几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。