五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

" g+ ?' P, m2 ]目标1：10分钟连续跳绳
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- S3 L5 U7 d9 [" K3 j8 a& q. Q8 `成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

2 w3 i5 N. ?& \7 V. d$ A, A计划：
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第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

' ?0 O5 h5 c3 ?! Y, _7 ^' x第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

8 V+ D3 q. @5 q. K! \9 e5 X9 x5 O目标2：跑5公里

! |9 P( {- k! t2 W: ?0 P3 r4 f成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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计划：
" {0 V/ c$ O6 ~& t
$ ?9 @0 r8 ?3 v5 h% G无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
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第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

/ e) ^8 r+ L' @7 @, N第4周：每次跑2—3公里。

3 q! V2 c, @0 z2 |, S, P3 |- A第5周：每次跑3—4公里。

. m0 n+ Z( F4 J4 o! M第6周：每次跑5公里。

目标3：连续爬200级台阶

成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
- |  `0 |- G1 E$ t/ p能使你拥有紧实的臀部和大腿。

计划：

- p$ G& S# q* V9 w: G2 m# j" p% y; N1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
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, {/ j$ m. ^  A  o0 c4 O2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

目标4：完成10个俯卧撑

成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

: f0 Y; B. V& s& d! v计划：

1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

目标5：快跑
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成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

计划：

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
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6 Y4 c. o: @2 _  `, ~' f第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。
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第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

第5周：重复第1周的内容。

4 O5 {6 L2 F  X第6周：重复第2周的内容。
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第7周：重复第1周的内容。
( x; P% j4 |* r$ q/ K0 z1 E, {% q
# d) P5 H* _, S; F' c' l, Z, i第8周：重复第4周的内容。
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第9周：重复第1周的内容。
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第10周：重复第2周的内容。



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Diets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
7 l/ j% p4 y. x2 X如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

" N- C2 Y  U% q3 y1 [& f( L你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

) f6 f* j% W  R  k3 ^$ b你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

- N; q8 b" N( h# ?1 C- L; ~3 K4 x
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
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几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

) L, C& k# F5 Q7 f* D9 J那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。