埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 2184|回复: 7

五種最快速的運動減肥方法

[复制链接]
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 09:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
不用拿马拉松来折磨自己,也不必在健身房里挥汗如雨,简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高,一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进,更有实效。 ( N# B* Y$ u" Q

+ n" M# f- @0 `, `, k2 Q% a! P目标1:10分钟连续跳绳9 D# F1 V2 M% x

2 `$ k7 u" f3 [- j( K7 }& w成效:10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
& h9 N; w* j8 d2 H/ \$ d# f. n' R1 c
计划:
  P# |) R9 l- S+ G. r0 y; @( s& A, V
0 Y! a6 y/ ~$ W$ J" w1 l第1周:每次在练习的开始先不用跳绳,在原地双腿齐跳1—2分钟,然后双手做摇绳状,双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳,跳2分钟,速度不用太快,保持每分钟跳80次就可以。
4 Z. }9 ^9 P: k  l8 ]9 Y! y" @8 ?: ~, m2 B9 i4 d# k
第2—4周:以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟,中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后,重复进行一次。每次完成12组练习。
9 U( {0 c7 b. ^0 V9 c9 x6 [% ]4 t+ r; Y7 m
第5—8周:连续跳绳3—5分钟,每次争取多坚持30—60秒,直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。 ) R: A5 _# [; h, l8 |5 `" i8 Y
& x8 v8 o: H5 N  a3 {/ Z8 S; H& \
目标2:跑5公里2 J! e$ o( ^% m0 K
8 Y% @# k3 e  R/ ?! F" n
成效:跑5公里消耗350卡热量,同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。 ; w1 C3 p, m, B  `" ^" W
  b% N0 H; U) z3 c  w
计划:
) Y$ Z2 F% [" T5 ?( U
5 x: z9 w+ e' n/ W无论你的体质如何,经过一段时间的锻炼,跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
* N, T  I- K+ P5 E, e; ^) M+ V7 Y1 N6 [: f, |
第1周:每次走5分钟、慢跑2分钟。
2 I# C' @8 [( n* i
, w- J: r4 i  b0 ]第2周:每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。 3 C! p" w/ T# e- L0 Q

1 x5 q- ~5 |: ^第3周:每次走1分钟、跑5分钟。
" \$ a% G2 J- `: X" x& X; |
3 U8 V* ?8 W4 o. D" P; O. [: ]& m第4周:每次跑2—3公里。 0 O) H: K% ]. K

3 R9 O* C$ C' e' B6 s第5周:每次跑3—4公里。 ' `& u6 ~# B8 x$ ?! |: a
5 N  o# n' Y" [: |' i
第6周:每次跑5公里。 . i0 p' K# w/ [& f& X- m/ t

' t$ P  C; y& g; S! Y7 ^3 O目标3:连续爬200级台阶
- T: V1 P6 k( V9 v+ `6 B
! M! t4 N; I! b  E) w成效:45分钟的锻炼能燃烧300卡热量, 7 ]+ |# ]8 u1 W) t; P9 `8 m& p
能使你拥有紧实的臀部和大腿。 * d9 m0 [+ G" m) l6 [; h
2 Z/ ]2 [/ n' l! X
计划:
% s9 F4 M( {) J# p  B6 D; e+ Q* @5 h6 s' G
1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量,所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次,每次争取多爬20级台阶,直到可以连续爬200级台阶为止。 + L' _1 F# |6 D: J# O
. @1 f) q+ m  @
2.如果利用器械练习的话,可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
* {+ {/ s' }- O2 E, F! I/ N% b/ V4 ~9 j+ H9 I
目标4:完成10个俯卧撑& }/ T% j- l$ a& f# W

# Y( O, P& M) I) D  W, K6 Q. n4 H成效:能有效锻炼上身和腹部肌肉。
) z& O8 `; K* y; g, K: o! \5 T" \: @2 E1 ]
计划: - b6 Q, ~5 o4 [! x) {
4 X1 M4 h0 e$ P+ \6 P
1.刚开始做俯卧撑的时候,如果手臂和肩部力量不够,可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次,每次5—10个。
6 C5 X6 Z+ v, E2 y* E4 T6 s0 m" Z" F* b# w  C. Z# Y
2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时,可以将手放在平地上,膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。 5 v1 @# ^% k. U9 Z* A

) l' T: |3 y& \+ n7 g: u3.当这个也变得轻而易举的时候,用脚尖和双手撑起身体,同时收紧小腹,使整个身体成一条直线,完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次,每次争取多完成1个,直到能连续完成10个俯卧撑为止。 , [* O& D9 D4 h1 r4 }7 [+ _
* v8 H" E, c* N2 D5 i( _
目标5:快跑/ r2 Y  W0 A% K. Y! n

0 m. C8 L  Y: }* z成效:跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习,能多燃烧30%的热量。
% ?4 f# P  `9 N. g& i2 ?+ A. O5 Q  `* \' W& @
计划: 3 A8 d2 R/ \9 w! o8 R7 p
7 P0 G  K4 o3 t* M5 q
第1周:3次走路或者慢跑练习,速度不要太快。
! X6 [6 _6 m' U% T% M* c6 S$ k
% `( h' z5 e9 [3 z8 C1 C第2周:以每小时6—7公里的速度跑1分钟,然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。 / T3 r' E5 M- A# r

1 {, O$ U- f: S5 z2 [4 r第3周:重复第1周的内容。 + P  z. m6 K$ k6 N; x' [

% g3 r$ r  U9 Q" b5 [9 ~第4周:首先慢跑1分钟,然后以每小时9公里的速度快跑1分钟,每周练习3次。
" m4 c; D, R+ @1 Y# y
' x! `( \1 g% v6 ^4 V# U4 ]第5周:重复第1周的内容。
' c" Q  b; v0 g; p! ?' q) K& |2 F$ O0 H9 n' I/ Y# z
第6周:重复第2周的内容。
3 z1 p: V: n+ x0 j3 R- i! {' P0 w* N& ]" b7 [# X& U
第7周:重复第1周的内容。 6 K0 f6 q! s* ]

2 Y$ k2 t' y! R第8周:重复第4周的内容。 & U) u( u; L- |' ?1 C1 X1 L
, @$ `% a) J0 u( l
第9周:重复第1周的内容。
" r; u7 R. W8 v* e( r1 w3 G6 O1 ~1 j) f5 a6 l, V
第10周:重复第2周的内容。
5 [! E* F! C! k+ q( A( c# G  k& ]3 G

* `, D# W6 Q1 i* g) e" q+ b( L, A' d0 j4 P) R
贴子相关:
) O2 I. a- E% ^% ?8 m, r$ k+ S9 y2 s! f0 o9 c* r( K) X$ J& `
Which Weight Loss Program Should I Choose? + l& t! z% @8 j5 j3 E+ Q

9 q0 d. c" j; l8 y) J; G6 V7 oCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?
* p' {: ]% n2 z; ^. N& R1 T$ n  u! }9 w* U  y* c9 O4 h
How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
- I% P) L: _: `9 c# v' ?7 R& B6 P9 p7 M1 I6 \, E( g
Eating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
$ M- `7 X% Z2 u- E: M! C# M9 |1 Q9 D; n5 H9 @: G  \2 l- ]0 G2 c
Diets, Exercise, Health and Weight Loss
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 12:22 | 显示全部楼层
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 12:57 | 显示全部楼层
原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
9 n4 d0 o; H; i- E7 `如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了
( c& B4 ?8 k$ ?
你笑死我了,你还减,要成负数了,现在都穿的是“0”号吧?
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 14:47 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表 6 t3 U2 C7 P/ Q$ s, `" C

1 F$ Z! i1 _. p- U7 @2 y你笑死我了,你还减,要成负数了,现在都穿的是“0”号吧?

" w9 X# u) v& Z9 S5 v# d5 T2 w4 Y; `' O0 Z9 _
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 16:40 | 显示全部楼层
只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 19:55 | 显示全部楼层
原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表 4 E3 S$ D( d6 S  A# P5 b% l3 |
: Y6 k! P* I7 |( m

7 R+ |  p% E  j0 P& @8 Y) K几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的!

; @8 W, `" H) t3 Y5 P/ V+ _+ @那看得出来,你是有坚强毅力的人,才减的下来,我就不行的
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-3 10:15 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部,不然腿会变粗。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-3 17:59 | 显示全部楼层
生气,上火,焦虑。减肥最快。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-3-15 03:21 , Processed in 0.091303 second(s), 20 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表