五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
  Q& E- t/ Q% i4 \
" I% g7 [/ H/ I, U4 [目标1：10分钟连续跳绳
( b: c2 r- O$ |
; e& L: @2 I2 \成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
  [* ]* r; w3 J% F* K$ i3 K4 e! A# S
) ?6 v3 {# O3 y% d# ~+ q计划：
; P5 k  l: B$ }
第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
6 l/ ]& _( E- }! w; H
$ r1 b, N! P5 m* t8 F* Z6 F第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
) G+ R2 J, z, N2 d) X
+ a9 k$ B7 q1 v# W  d- X第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

% p* q8 n! C8 b% |: w目标2：跑5公里

成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
5 K* p) n5 D+ Y: ?0 G5 Q
计划：

4 l1 T2 F, f- n. }) I5 c无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
% G+ M0 C5 L6 r! B. K
' G0 }; j' L" l  C第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
/ j7 {! A  `( q% Y& U
第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
4 I) u  D3 T0 O7 ^/ b5 R
4 \  r, N: d( d, [第4周：每次跑2—3公里。

5 q2 y1 e$ @  H, g第5周：每次跑3—4公里。

第6周：每次跑5公里。

0 V7 h3 \' ], {目标3：连续爬200级台阶
5 {' F+ k5 G  T8 t7 X3 ]$ B& A
成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。

5 y, ^1 |  `9 ]! p" }计划：
. v; z: @5 c- m" p/ x
1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

* b) D# D$ N' Y1 `5 M9 Q目标4：完成10个俯卧撑

成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
& ~3 C& e0 j! r7 f
. T, ^0 K% D$ {7 n: y0 R% D计划：

1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
6 [# T0 C5 k  E0 u# g$ ^/ Z
2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
6 I" g/ S  f  N) ]) j: w
3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
' F; Y8 q6 r5 }) z, ^7 n9 y: {
- n7 v6 A6 e' R, y! M  s目标5：快跑

成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
7 D8 ?' e5 Q! w$ A+ f; V" _' O
计划：
4 L, @- h% Q8 w/ q
1 P& c2 `" D% B' c# J4 [第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

! [# t: p5 @; ~0 K3 F第3周：重复第1周的内容。

第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

第5周：重复第1周的内容。

第6周：重复第2周的内容。

第7周：重复第1周的内容。

9 l  }9 f  d/ c( R& v/ Z# X第8周：重复第4周的内容。

第9周：重复第1周的内容。

( L6 D6 X( U" M1 O- Y: C5 S# v1 v第10周：重复第2周的内容。

3 m' A5 {7 J1 i+ y. c! a; z% }

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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

2 a! _/ F& v+ |7 n9 R# r+ S3 I0 ]你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

5 q% B9 K( x+ ~  N) z3 _! k9 l你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
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% X% x+ d1 O3 l& B  X4 g, D8 C
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。