五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳

5 r1 _% Z+ d% k; v: f成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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计划：
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' @. N: @7 W- Z" ^1 `5 u9 @$ ]第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

# ^: W- C$ m0 H! Q/ l% G5 E+ E目标2：跑5公里

成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

+ U  w- r1 R/ |0 ^, \计划：
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无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

$ }' _/ \2 u: X2 m6 G9 U1 ?! @第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
/ Y$ C1 j) I7 }. p$ j2 J
$ J$ U$ R" M9 ^% ]3 H: o+ b第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

6 Z. ^4 R2 N4 |( i  H7 q) X第4周：每次跑2—3公里。

, k, w0 t) C6 K第5周：每次跑3—4公里。

第6周：每次跑5公里。
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4 n. P" d9 M3 X  \4 R目标3：连续爬200级台阶

2 O2 ^# k+ ?; @# D0 M& l成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
+ X5 X9 c+ Q6 }; Z+ I
8 p, A- G5 b3 i3 B0 e计划：
7 t0 k4 F; p# C
+ q& N0 P' x) y8 W1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

- W) M& Y; q) l2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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目标4：完成10个俯卧撑
- I' F' c1 o! J6 f2 s6 @
成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

$ Y  U, G. r& m4 S计划：

1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
- R. X1 v/ g  q, v; E# j: K; D
2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

7 u) G3 m2 A) t: c; d& |目标5：快跑

/ N7 J$ W( K+ e* _  V$ d, f成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

计划：

4 N0 a' H* T- }" x3 G% F" M第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

+ ?/ E$ A3 j% n) r( M% H* r第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。
  D6 Q1 Z/ h: G& K! p5 C
; G2 m( Y' s1 K2 b2 l' m# w( l: }6 v第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

第5周：重复第1周的内容。
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第6周：重复第2周的内容。

第7周：重复第1周的内容。

6 G% ]% T! f" d/ {第8周：重复第4周的内容。

第9周：重复第1周的内容。
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第10周：重复第2周的内容。
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7 T: R- O3 N/ g$ w# P) M
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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
! Y: g& i% x" F" l如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

1 e+ {$ O( T8 P# s9 E. q你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
, \8 D" ~. \* p' L

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

* H1 l* Q1 U+ y; U2 s* p那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。