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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”5 F2 ^1 [, J/ Z
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下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：- j3 s" P, v& c! V& ^3 V
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1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。# D* T' ^6 e% q
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2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。! y6 |: k0 X* m! g9 k' }
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3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。, }) J) b. ^$ K& ]% i9 w
1 I0 ^% x: b l4 S1 g 4.体转运动：左右各4次，做2组。: P( t6 g$ G" [$ x& C+ e5 u6 O
$ h9 j/ i0 e5 Z6 a# g0 S o$ L9 W+ d 5.体前曲：8次。
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$ [$ G: ~, Y s K( [! I 6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
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7.踢腿：前后各10次，做 2组。
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8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
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; w- v" p& `0 V4 A! m! B 9.侧压腿：左右各4次，做2组。
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# c! G0 z8 \$ c0 M 10.下蹲起立：12-20次。! P: ~. L% w% D& D2 z O2 u& Q
8 E7 |) P, d7 y& n6 H* i0 r$ J 11.转足绕手腕：各12次。
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% d0 z J$ d4 w+ D8 G2 ? 12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
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13.俯卧撑：8-12次，做2组。
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4 u1 ^* r! n. Q8 Y) I5 b0 f4 D! T5 p 14.放松活动3分钟。7 ]& n, P t- }- W
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每次运动时间应掌握在40-60分钟。
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减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。7 S* K7 N9 ]% w9 w8 j
0 ?& u' c8 X7 p 减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。+ ]4 ?3 E$ [- U" B j
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Which Weight Loss Program Should I Choose?
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How To Make Any Diet Easy9 T* C6 L! ^& U5 U4 Z7 ~0 `
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How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
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# {3 V5 T7 B8 q% ]Hoodia gordonii is no miracle weight loss pill |
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狗仔卡
发表于 2007-9-29 10:01
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