4 g' Z0 W3 ] u 早茶：豆奶，这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的pms。 4 b+ N$ U' v. S' C" g' Z1 b' x
5 n: O z1 f5 Y* ` 午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。 $ @' d4 N3 x i6 Y8 Y- h$ n& s4 a( h3 l: }) a% H( D! S
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化物，这是很重要的。如果饮食中维生素c和维生素e的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。 % Y4 n% S; h7 u1 ^+ J6 t' A, g , x# Q Y0 Z+ Q7 ?, v! c 晚餐前：红葡萄酒、橄榄，喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。 # a- {4 Q: e, ^+ o4 \7 i/ {0 o( }( M! R/ x
晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。 2 `9 j8 Z. A8 ~3 _4 H+ B. z* N2 r1 c 0 v+ B6 p) O; p& K: M 广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
Originally posted by linda at 2004-12-12 02:03 PM:7 j7 Z2 o3 \" o5 `2 ~4 f
早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)、抹一点黄油的烤面包、绿茶。 1 q) |4 }) L* u4 F
" e7 Q% W% l& V 这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你 ...
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[ Last edited by 老朱 on 2005-11-9 at 03:05 PM ]
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发表于 2004-12-12 11:03
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发表于 2006-5-26 21:28
