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我們科學家還經常強調一句話 :老年人要注意三個半分鐘,三個半小時。
4 R' l, t5 s& X" 三個半分鐘 " 不花一分錢,可以少死多少人啊! + P) R6 k O5 C9 _/ Q
( T0 Z- b/ p) |- }, B0 j* ~很多人白天好好的,說晚上死了, 9 g) n3 {, i* s8 _9 j2 f
有人說,昨天我還見過他,怎麼就死了呢? . v$ c) T: I9 R6 F
原因是,他夜晚下床上廁所太快了,突然一起床,腦缺血, : U; `5 l7 @2 H3 t4 _
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那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢? ( U; P& x: k) L( X
因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常,
6 {0 W; s7 u1 A7 A突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,是什麼道理呢? % ^' F- M( H, a1 Q. P# C: B
因為,他突然一起床,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了。 9 V+ E6 I2 ~ g. }
: _8 L8 I6 ?. E0 w3 G0 W7 g- z+ G9 d科學家就提出了 三個半分鐘 , ' U+ S& _* J" u9 S4 c$ v/ C
醒過來不要馬上起床, 在床上躺半分鐘;
5 `' o/ ]2 V. @; C6 p. G( ]坐起來後又坐半分鐘 ;
+ @; E7 B+ i5 M; T; C6 x兩條腿垂在床沿又等半分鐘。
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經過這三個半分鐘,不花一分錢, # V+ C' a$ d4 b: O2 U
腦不會缺血,心臟不會驟停,減少了很多不必要的瘁死(突然死亡), : v9 r" i) f# s; I
不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。
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有一次我講完課,有位老人大哭,我說: "你哭什麼呢? " # R" [" ^5 s. M) V/ n
他哭得非常傷心地說:
: Z. q2 F' m0 c5 E2 L* I/ E"唉,我就是兩年前夜晚上廁所, + [6 _7 x& C! V& E1 T$ q3 M" x4 r
上得快了一點、上得猛了一點,頭暈, - W% e) M# F/ p! k
結果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了八個月,背上長起了褥瘡。
( `6 U( I' O- C" N3 Z. O& e我早聽這節課,就不致於半身不遂了, ; r/ ~7 o4 @3 S* Y r$ c; ]7 y
早知道三個半分鐘,我哪至於受八個月的苦。 "
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三個半小時 ,就是早上起來運動半個小時 ,
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[: m3 B8 z* O8 `打打太極拳、跑跑步,但不超過三公里,或者進行其他運動,
& t5 ~- [' P) [0 y" `但要因人而異,運動適量。
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2 ?+ O- p. w4 i- z, y; t其次, 中午睡半小時 ,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時, - G+ h" K: d3 `- a% [' F; n
下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。 * v* z V g" t# ]# P" {: H
因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。 + f1 |1 C) y2 {$ I
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4 `/ A* T$ y# y) D5 r. n三是晚上 6 至 7 時 慢步行走半小時 ,可減少心肌梗塞,高血壓發病率。 |
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