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我們科學家還經常強調一句話 :老年人要注意三個半分鐘,三個半小時。
, E2 h H/ w" ~8 l: I: H7 b" 三個半分鐘 " 不花一分錢,可以少死多少人啊! % @5 [$ }3 d. y0 W
- H& G+ c0 x1 h% F5 C- _, j* o2 |很多人白天好好的,說晚上死了,
! [. V2 z6 M/ h' A9 }' [- F有人說,昨天我還見過他,怎麼就死了呢? + R# B3 G1 {* V3 ]
原因是,他夜晚下床上廁所太快了,突然一起床,腦缺血, / J M! H9 P* z
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那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢?
, X, T' S% \) }4 Y' h因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常, ! Y3 O) s' K, b# W1 T+ B8 g. X
突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,是什麼道理呢? 9 ?! v! y% v: M
因為,他突然一起床,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了。
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& H3 S: U& ]5 v9 N5 N9 V( O4 l科學家就提出了 三個半分鐘 , ! I7 h6 F; ?' I% a( [
醒過來不要馬上起床, 在床上躺半分鐘; & K% `1 c' S& W9 O
坐起來後又坐半分鐘 ; . L& F! M. n8 k* l/ d1 Y$ o; m
兩條腿垂在床沿又等半分鐘。
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) B# i/ Z" d7 O$ _: I( x經過這三個半分鐘,不花一分錢, 5 n6 L: K7 u1 ?7 H3 f* {$ ^
腦不會缺血,心臟不會驟停,減少了很多不必要的瘁死(突然死亡), 9 E* ~. u$ h3 ^* H) n' z
不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。 6 I3 J( b/ O( N+ I$ h) `
6 Q9 I7 X% y: Q2 \8 L) e有一次我講完課,有位老人大哭,我說: "你哭什麼呢? " 1 n! `. E$ @( \) P m, C
他哭得非常傷心地說: X* r- B. \/ f7 Z, C: h
"唉,我就是兩年前夜晚上廁所,
* k/ j1 Q I1 f0 F+ X3 q上得快了一點、上得猛了一點,頭暈, 6 O# ` @! B4 R8 j8 R
結果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了八個月,背上長起了褥瘡。 ( H ^% Y) y9 Y) d, K2 E7 r
我早聽這節課,就不致於半身不遂了, ; C. f3 H7 B' _1 {9 z
早知道三個半分鐘,我哪至於受八個月的苦。 "
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三個半小時 ,就是早上起來運動半個小時 , # o% p! x$ H& W- E2 |
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打打太極拳、跑跑步,但不超過三公里,或者進行其他運動,
+ j; h9 t0 M5 ]. E, j但要因人而異,運動適量。
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' \+ p: L. U j4 _其次, 中午睡半小時 ,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時,
# F- X8 X$ x7 I* B下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。 # P8 ^1 y; g. K/ h5 h T5 t
因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。 2 T- [5 Y( b. F4 s( }% p
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% U+ d, [& {6 v3 ?- V4 n三是晚上 6 至 7 時 慢步行走半小時 ,可減少心肌梗塞,高血壓發病率。 |
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