Cooking Oil 炒菜油‎

satouyuri

台灣在民國八十五年時曾經做過一個調查，發現零售市場賣掉的食用油品中，有 60% 是沙拉油、12% 是葵花油、13% 是老一輩婆婆媽媽們習慣用的豬油。十年後的今天，沙拉油、葵花油和橄欖油，是現今台灣家庭中最常用的烹飪油，橄欖油尤其炒得很熱，使用率大幅提升。但豬油卻越來越少用了。
. f( A, E# I( V, l/ ^1 \* h5 d
* s" O0 m  M+ j7 ?' y$ _2 ~小玉與婆婆之間的戰爭，沒有絕對的對與錯，端看小玉所用的植物油是哪一種，炒菜的溫度在幾度，但如果用錯植物油炒菜，還不如用婆婆的豬油。

. a! y. m6 n9 B0 |  A$ p2 {, l8 F什麼是油的「冒煙點」？
5 y! E9 ~1 S' J4 Q% o台灣人最常見的烹煮方式還是煎、煮、炒、炸為主，青菜大多是用大火快炒，而且多數是使用玉米油、葵花油之類來炒菜，甚至炸排骨也是用這類植物油，這真是個嚴重的錯誤。為什麼呢？因為每一種油耐受的溫度不一樣，葵花油在攝氏 107 度就開始冒煙變質了，如果拿來炒菜甚至炸排骨，會產生許多毒素。因此，在選用油品之前，必須先瞭解什麼是「冒煙點」。
# M( f1 X4 _+ A- e/ j
每一種油的冒煙點 (Smoke point, 介於熔點與沸點之間 ) 都不盡相同，任何油類只要達到冒煙點以上，就會開始變質，甚至起火燃燒。所以我鼓勵大家不管炒什麼都加一點水來炒，因為水分會將溫度拉低到一百度左右。我把這種加點水來炒的炒法稱之為「水炒」。大多數油類的冒煙點都在一百度以上，所以炒菜時只要能把溫度控制在一百度，油就不會變質，吃了也不會有害。很多液態植物油，例如菜籽油和葵花油，冒煙點都在 107 度，通常大火一炒，一下子就會超過冒煙點，開始變質，吃下這種油，對身體反而有害，但若是拿來涼拌東西就很好。
6 o5 _% _/ p: j/ R- t, }
, ~+ W( Y# G; ]6 D0 a, ~油的商品名稱非常混淆，例如台灣與大陸很多食用油是菜籽油，或是菜籽、玉米與大豆的混合油，但廠商並不標示清楚，而常用「沙拉油」這個名稱代替。其實，沙拉油 (Salad Oil) 是一種通稱，凡是可以拿來涼拌沙拉的油就可叫做沙拉油。所以在還弄不清楚油種之前，最好先不要拿來炒菜。橄欖油、花生油、芝麻油的冒煙點約 160 度，可以炒菜，但還是加一點水比較好。椰子油的冒煙點更高，在 232 度，拿來炒菜最適合，但在台灣，我還沒有找到比較好的椰子油。

" e. }7 P' |. c) E所以，買哪一種油炒菜是一門學問，以下我特別整理了一份各種未精製油脂的冒煙點，提供給大家購買與烹飪時參考。

' y1 ^8 \6 p: G附表： 各種油脂的冒煙點  
; U3 w4 d& P, z8 |. u& C未精製的各種油脂  冒煙點  適合的烹飪法  
  B, a9 a0 J1 g0 z/ l0 A  K+ h葵花油 Sunflower oil  107 ℃ ( 225 ℉ )  涼拌、水炒  
紅花油 Safflower oil  107 ℃ ( 225 ℉ )  涼拌、水炒  
亞麻仁油 Flax seed oil  107 ℃ ( 225 ℉ )  涼拌、水炒  
菜籽油 Canola oil  107 ℃ ( 225 ℉ )  涼拌、水炒  
大豆油 Soybean oil  160 ℃ ( 320 ℉ )  涼拌、水炒、中火炒  
玉米油 Corn oil  160 ℃ ( 320 ℉ )  涼拌、水炒、中火炒  
( @8 }+ W1 H3 f/ k' V5 C冷壓橄欖油 Olive oil  160 ℃ ( 320 ℉ )  涼拌、水炒、中火炒  
4 k# T- j7 R% h! u2 |3 k花生油 Peanut oil  160 ℃ ( 320 ℉ )  涼拌、水炒、中火炒  
胡桃油 Walnut oil  160 ℃ ( 320 ℉ )  涼拌、水炒、中火炒  
芝麻油 Sesame oil  177 ℃ ( 350 ℉ )  涼拌、水炒、中火炒  
奶油 Butter  177 ℃ ( 350 ℉ )  水炒、中火炒  
3 _* v9 x( a8 z0 y- c' S5 ~0 t酥油 Vegetable shortening  182 ℃ ( 360 ℉ )  反式脂肪酸，不建議食用  
, F) b7 ~* }" q" L4 Y豬油 Lard  182 ℃ ( 360 ℉ )  水炒、中火炒  
馬卡達姆油 Macadamia oil  199 ℃ ( 390 ℉ )  涼拌、水炒、中火炒  
% S) \3 ]0 K' l棉花籽油 Cottonseed oil  216 ℃ ( 420 ℉ )  殺精蟲，不建議食用  
葡萄籽油 Grapeseed oil  216 ℃ ( 420 ℉ )  涼拌、水炒、中火炒、煎炸  
; Y: z. f7 M( r7 P% g/ d4 M( f4 h杏仁油 Almond oil  216 ℃ ( 420 ℉ )  涼拌、水炒、中火炒、煎炸  
榛子油 Hazelnut oil  221 ℃ ( 430 ℉ )  涼拌、水炒、中火炒、煎炸  
; W4 L7 M2 ^- y1 L( F: V椰子油 Coconut oil  232 ℃ ( 450 ℉ )  水炒、中火炒、煎炸  
9 j! d+ Z, d+ k橄欖油渣 Pomace  238 ℃ ( 460 ℉ )  水炒、中火炒、煎炸  
3 I" U( |4 c- b  Q茶油 Tea oil  252 ℃ ( 485 ℉ )  涼拌、水炒、中火炒、煎炸  
1 _) i! U" `4 \& H米糠油 Rice bran oil  254 ℃ ( 490 ℉ )  由於管路污染，不建議食用  
酪梨油 Avocado oil  271 ℃ ( 520 ℉ )  水炒、中火、炒煎炸  
3 G/ W" F! z( z1 ?8 V
3 t! z. ?/ y/ |( G$ G" `; u註：涼拌 (< 49 ℃ / 120 ℉ ) ，水炒（ 100 ℃ / 212 ℉ ），中火炒 ( 163 ℃ / 325 ℉ ) ，煎炸 ( 190 ℃ / 375 ℉ )  
. a/ K6 r" q$ H* c* C: t

油脂的四種烹飪方式
3 z. y; Z, N8 }/ ?" }' f! z- f
4 b' }: ?. _% f國外把油脂的烹飪方式分為︰ Cold Preparation (Condiments & Salad Dressings)， Low Heat (Sauces, & Baking) ， Medium Heat
(Sauteing)，High Heat (Browning & Frying)， 我們可以把它們對應在涼拌、水炒、中火炒與煎炸四種烹煮方式。
' T9 ^/ C& U8 e. ?
6 E" o& d8 W& g, {% ~4 m適合涼拌 ( 49 ℃ 以下 ) 的油：
除了常溫下是固體的奶油、豬油、椰子油、酪梨油之外，幾乎任何食用油都適合。
* a6 N0 s$ t: W1 p0 D5 r
& t$ P3 Z6 l& D
- k" g7 B: E. V' l+ ]只適合水炒 ( 100 ℃ / 212 ℉ ) 、不可用中火炒的油：包括葵花油、紅花油、菜籽油。亞麻仁油雖然也算，但因為營養價值太好了，建議生吃才不容易破壞它。


只適合中火炒 ( 163℃ / 325 ℉ ) 、不適合煎炸的油：包括大豆油、玉米油、冷壓初榨橄欖油、花生油、胡桃油、芝麻油、奶油、豬油、馬卡達姆油。酥油是糕餅業者最常使用的油，因為是人造的反式脂肪酸，問題極為嚴重，我堅決反對使用。另外，棉花仔油通常拿來做餅乾，由於對身體有毒性，會殺精蟲，我也不建議食用。
( a/ |; v  a& N1 l. G- B' \) |  b
$ m# J/ `3 g3 G6 d! T+ E6 g
可以大火炒或煎炸 ( 190℃ / 375 ℉ ) 的油類：包括杏仁油、榛子油、椰子油、茶油、酪梨油。 椰子油和棕櫚油的耐熱點都在兩百多度以上，煎、炸都沒問題，但我發現國內這兩種油都是用酸價高的原油再精製而成，不符合我的「好油」標準。如果讀者可以找到未精製而香味濃厚的椰子油，我會建議把它當作煎炸油的首選。
) b9 `) Z$ R/ i$ X0 x$ [; w3 p) s

買對的油、用對的方式烹飪
$ U/ a2 A6 Q4 v( l6 W油的學問真的很大。除了選對油品之外，是否經過精製，也是決定好油與否的標準。台灣的油品有許多障眼法，例如只加了一點橄欖油，就號稱是橄欖 X 酚油，其實是菜籽油。而大部分廠商為了迎合台灣人喜歡大火炒菜的習慣，都把優良的進口橄欖油或其他食用油在台精製。這麼做其實非常可惜，因為精製過的油，就不能算是我們說的「好油」了。
$ z% \3 J: l7 ?& k
台灣人買到的植物油一般都是精製過的。拿精製油炒菜，又多了一道氧化的過程，等於錯上加錯，對身體更加不好。最正確的做法、能確保身體健康的烹調方式是，買未精製的橄欖油、麻油，來做中溫烹煮之用，若要炒菜，如果買不到好的椰子油或棕櫚油的話，寧可選用豬油、奶油或茶油。
7 B$ Y# L6 K& ], E% L/ [4 ]1 ?- v3 O
因此所謂的好油，就是當你買到也買對了的時候，還要用對的方式去烹調，才能保持它原來好油的成分。所以用沙拉油炒菜實在很冒險，炒菜一定要清楚所用油的冒煙點在幾度，將炒菜時的溫度控制在冒煙點以下，那就是安全的。現代人慢性病、發炎、過敏、婦科疾病 ……毛病一籮匡，一大半原因都是因為油引起的。