《老老恒言》

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《老老恒言》
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9 L% n  |" a$ J6 n/ Y　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。

6 F! b# E1 E% Y' J9 A6 u　　（原文）
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　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。

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, j) V! o7 i: n8 @) }1 k( o　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》

　　（按语）
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　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。

. A# \1 o/ j) O9 l& ]（原文）

! r0 {$ d6 [) ]4 d0 G2 l　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。

6 E( d) p! u" S8 d　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》

. F/ L* D) W) s. J7 ]+ u5 F　　（按语）
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9 ?' @7 V9 j: Q. H　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。

6 H! T) r. _4 r　　（原文）

$ U3 i& C7 a% c0 g9 i6 ]) c8 F　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！

- d; q  n- W9 L1 A8 O　　卧功五段：
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　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；
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　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；
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　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；

　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；

) m. K" f2 J7 r# x! b+ W　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。

. Y) {1 y. R$ Z9 d　　立功五段：
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* x, M# G3 L  @　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；
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' `  J  M% R! b3 V- `+ O! t　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；

' ^6 p1 {, W  e. M/ E　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；

$ ^2 C6 d$ p1 Q# X$ o" `7 O　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；
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　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。

! a. B. ~+ ?. g  c2 t2 ]　　坐功十段：
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　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；
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" F7 G1 @1 P8 n* z+ A　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；

5 S3 Q1 P. x6 E2 n$ C　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；

: ?. C1 e/ n# I. F% V9 v) `6 l: t　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；

　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；

　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；

　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；
; D5 ]. C1 b- u/ v0 X$ C* H' j% x
+ N7 b+ ?4 A- c: W- {# P4 U　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；
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' E3 I/ R9 E5 Z- T　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；
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6 H) f/ ?! M4 ]/ A* R; Z　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》
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　　（注释）

% ^) y4 T* [1 U- X/ i% F2 z6 i　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。
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& N  H6 d  H" k6 [+ A　　（按语）
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6 v" u+ {6 h9 C* X: W$ V. a　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。