《老老恒言》

review168

《老老恒言》

　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。

　　（原文）
& `( Z# Y5 U  z0 W6 e
　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。
$ E( O8 y0 A7 n3 F" [9 J4 g4 B
3 J$ @8 [* k* N# w
* G5 k& L# x8 j$ o$ z3 E) g　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》

　　（按语）
0 l4 {7 ^, s' E9 A4 O4 C5 W" M
　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。

（原文）
7 i- u9 X' M- t; v
　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。

+ Q  P% @# B; ?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》
( E9 J7 S' t" X/ X
　　（按语）
3 ?. f- ], m5 @' E0 D
6 T8 A8 q6 {5 @' `! |& X　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。

　　（原文）
1 z9 |# j0 `" ~0 ^" A
: ~8 D$ X5 k1 F4 H　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！

/ ~& Y1 ]7 C" u　　卧功五段：

- i& X7 m& P/ ~7 N0 t  U　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；

( H4 H2 K$ ]. Z6 _* ^( N8 ]  x　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；
3 I& c/ Q, h8 _5 z0 _( [
　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；
6 C8 d, q6 V% g& ^# E1 e( E
　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；

　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。
- V- w/ |; A% p  p9 w8 {" G8 p0 y" {5 r
. q: C" _$ z( n- v% `$ \- @　　立功五段：

　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；

6 L! U3 u! W: A6 i　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；
2 K, ~2 L) ^! n" p, w
　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；
$ A& z! z* u( e( Z- S0 ]
　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；

　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。
1 i. D6 O7 m) O. f' E7 j( b* ?
　　坐功十段：

- c. y* _* _/ g  V4 s$ E; L+ w　　
. @$ W; Q/ k" C' u, J. X
$ J; r+ p* ^4 J& ^, c2 F　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；
& A% l) r- h. i, L. I
　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；
" [$ N1 {7 l3 B0 ?" g% T8 m
" u% c+ O/ G" q: |: k　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；
7 e1 ]* {% `7 I- U( f! {
　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；

( K  K0 [) V; {' b　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；
4 b( x' ~2 [: b$ R% o0 f
5 z% _9 M% ]# \: f+ v& ^! }　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；
6 P# b) X+ D1 H/ b# ~/ G% Y8 ]
8 E- B* H' _) Q; X　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；

2 E7 B9 X0 y8 G+ ]　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；
4 U8 J' }* l1 B' d2 W- [
" p9 N2 z9 _# W% m; p　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；
6 f% N8 {, b. u" G: R, q
# A* S( M( m( Z7 B3 ^% _　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。

, ], ^' [" ~- q4 ]- T  [　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》

　　（注释）
9 K' _$ y: r: N' J" @( L
　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。

　　（按语）

8 S) g: U3 S, C, c6 t: p7 U6 }　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。