健身日记 7月3日 P18

teng.ernest · 发表于 2012-4-6 06:51

去了。

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 06:56

teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
4 k* I1 C) V: l p去了。

好吧，楼主加油，贵在坚持呀。
我准备把这个帖子在版内置顶，时常在标题里更新到那一页了，方便大家跟帖和查找，你同意吗？

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 06:57

teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
, C# T8 A2 F2 Q# V; r: u去了。

看我们能不能先坚持一年。

山茶花 · 发表于 2012-4-6 07:32

CANDYMAN 发表于 2012-4-5 12:08
5 ~1 e7 T! X9 P( B& Y$ O- d4 月3 日，走路，时长：1:22，距离：4.24公里，平均速度：3.10公里/小时，燃烧热量：207.0大卡。

这个加拿大男人值得表扬

山茶花 · 发表于 2012-4-6 07:33

JoyceAccSG 发表于 2012-4-5 21:05 7 k* d9 S1 H8 d$ R7 h5 }
April 05,20123 S2 i! `4 O4 @: p
! y0 P7 Z |7 L$ d% e
做了一套中学时的广播操

严重表扬

teng.ernest · 发表于 2012-4-6 07:34

Apr-06-2012:
Back musel function:
1. Relexing function:
            Jumping: 200 times/3 or 4 groups.
            Running:
            6.5Km speed walking,200 meters.
            6.5Km/h, 15 degrees angel walking, 1000 meters.
            9.5Km/h, running 400 meters.
2. Chin-up:
            Half way, 5 times.
            Half way, 3 times.
            Half way, 5 times.
3. T-shape pull-down:
            15Kg, 25/1 group.
            20Kg, 15/1 group.
            25Kg, 10/1 group.
            30Kg, 8 /1 group.
            35Kg, 8 /1 group.
            40Kg, 5 /1 group.
            45Kg, 3 /1 group.
            15Kg, 10/1 group.
4. Singel arm dambbell bowing.
            35Kg, 10/1 group.
            45Kg, 8 /1 group.

山茶花 · 发表于 2012-4-6 07:36

姓名：山茶花
日期：4月5日
健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
步行拍雪景30分钟
站立累脖7小时

teng.ernest · 发表于 2012-4-6 07:38

今天实在是太累了，本来单臂哑铃划船需要做三组的，我只能做2组了，对不起。

teng.ernest · 发表于 2012-4-6 07:40

JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:56 0 Y3 A) E4 D5 Z- U8 Q$ M
好吧，楼主加油，贵在坚持呀。- u( f) k% P1 N9 p
我准备把这个帖子在版内置顶，时常在标题里更新到那一页了，方便大家跟帖 ...

我没意见，看看我们的耐力和信心究竟能走多远！！！

yes，贵在坚持。

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 07:49

山茶花发表于 2012-4-6 07:36 - k# R7 g8 }. J% ]' I' v7 E4 U
姓名：山茶花
6 P2 {9 X- e& ? F4 I8 h* l日期：4月5日
+ h* N% T$ E( m8 f健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

上雪景照片

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 07:50

本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-4-6 21:48 编辑

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:40
% q8 x3 J. e8 r+ m9 s1 A我没意见，看看我们的耐力和信心究竟能走多远！！！
5 P( T, l& h4 t1 g7 K) z" Q& g% W% x ]' v. n# f1 v$ _% q' H
yes，贵在坚持。

谢谢，

April 06,2012

刚刚跑步回来，2000m 慢跑，谢谢你的鼓励。早晨
再加6分钟呼啦圈。临睡前。

山茶花 · 发表于 2012-4-6 07:50

JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:49
% ~; n0 \8 A0 v# m7 g$ e( K5 r4 H, d上雪景照片

今天懒得上传，一会儿还得去普查呢。存点精力

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 07:50

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:34
/ K) }; N1 A2 f$ t9 AApr-06-2012:
* n" K8 T* Y1 P+ e! fBack musel function:. N5 G5 h8 c' X, b0 v
1. Relexing function:

厉害厉害，悠着点，贵在坚持。

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-6 07:52

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:38 1 c7 S s; ^9 Z; K- m" ?
今天实在是太累了，本来单臂哑铃划船需要做三组的，我只能做2组了，对不起。

没关系，根据自己身体状况，只要坚持

teng.ernest · 发表于 2012-4-6 16:25

山茶花发表于 2012-4-6 08:36 5 e( s1 k7 k% o5 F# |2 R
姓名：山茶花9 o% t' k$ s5 c4 l$ w, k
日期：4月5日
8 \- s: g' O9 p& k( z健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

这是猛女，我基本上是做不到的，呵呵！

山茶花 · 发表于 2012-4-6 21:59

teng.ernest 发表于 2012-4-6 16:25
8 k I$ F' P0 a3 F4 [2 r6 D这是猛女，我基本上是做不到的，呵呵！

这个是生存的谋生行动也。与健身无关。

teng.ernest · 发表于 2012-4-7 07:27

Apr-07-2012:
Relex Function:
1. Running:
            5.5Km speed walking,800 meters.
            9.5Km/h, 1000 meters.
            5.5Km/h, walking, 200 meters.
            10.5Km/h, running, 200 meters.
            5.5Km/h, walking, 200 meters.
            10.5Km/h, running 200 meters.
            5.5Km/h, walking, 200 meters.
            11.5Km/h, running 200 meters.
2. Jumping:
            200/3 groups.
3. Sit-up:
            150/3 groups.

Today, I felt not too good situation, I think I need rest to repair my body musel.

山茶花 · 发表于 2012-4-7 15:39

洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

teng.ernest · 发表于 2012-4-7 18:51

山茶花发表于 2012-4-7 16:39 8 d- ^* L& a9 g
洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

呵呵，还是猛女，我还是做不到，我晕！

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-7 20:39

teng.ernest 发表于 2012-4-7 07:27 9 e' C. a$ a( R1 h) m- |0 l; @
Apr-07-2012:5 S4 Q9 I+ x( r9 H& \
Relex Function:
3 f" j: S9 k; w: f1. Running:

啥叫 sit up?

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-7 20:41

04/07/2012

荡秋千20分钟
呼啦圈6分钟

山茶花 · 发表于 2012-4-7 20:46

teng.ernest 发表于 2012-4-7 18:51 * @" |5 g) l$ o7 \, H2 m1 o9 ?
呵呵，还是猛女，我还是做不到，我晕！

今天才完成客厅部分清洁而已，二楼没力气干了。明天还得外出刷碗，不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。。郁闷呢。

山茶花 · 发表于 2012-4-7 20:47

JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 20:41
& u# k* @: k9 I* }; {7 ^04/07/2012
5 c2 F4 R! `; P. `
# P) Y/ y. p P4 ?2 m荡秋千20分钟

这个计划易行，支持！

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-7 20:52

昨天陪朋友了到很晚，今天很困。

teng.ernest · 发表于 2012-4-7 22:19

JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 21:39 : j: d+ t6 x$ x& ^# e y) I
啥叫 sit up?

仰卧起坐。

teng.ernest · 发表于 2012-4-8 05:41

Apr-08-2012:
Arm musel Function:
1. Running:
            5.5Km speed walking,200 meters.
            10.5Km/h, 1000 meters.
            11.5Km/h, running, 200 meters.
2. Jumping:
            100/3 groups.
3. Dambbell Biceps Curl:
            Pre-heating - 15 Kg/40/1 group.
            35Kg/20/1 group.
            45Kg/16/1 group.
            55Kg/10/1 group.
            15Kg/20/1 group.
4. Relexing Function:
            Jumping: Random.

Today I felt very good because I fall down slepping about 2 hours. Good rest.

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-8 06:37

山茶花发表于 2012-4-7 20:46 - K J% a- N7 t
今天才完成客厅部分清洁而已，二楼没力气干了。明天还得外出刷碗，不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。 ...

向你学习，打扫卫生。
小声问一下老师，打扫卫生也是锻炼身体吗？

JoyceAccSG · 发表于 2012-4-8 06:39

teng.ernest 发表于 2012-4-8 05:41 - _% s* ^5 S# {
Apr-08-2012:. i$ }' p6 t& c: V* F
Arm musel Function:6 [9 X0 a; Z6 a
1. Running:

啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢？

Congras for the good sleep.

teng.ernest · 发表于 2012-4-8 06:42

JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:37 3 e2 R% t2 Q7 y2 w! h( M( M4 V
向你学习，打扫卫生。
& V, F3 J: v$ V) m+ n小声问一下老师，打扫卫生也是锻炼身体吗？

是的，而且是中度体力劳动，家庭主妇的主要锻炼方式之一，呵呵，玩笑一个，不要介意。

打扫卫生可以消耗很多的能量，因为要弯腰，来回不停的走，所以对于减脂具有很不错的效果，但是一定要注意姿势，别扭着筋就好了。

teng.ernest · 发表于 2012-4-8 06:43

JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:39
+ r# z! X) C, @, P3 J% _啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢？
6 l+ x9 l j& k3 ?& z
6 V0 m: T$ ~2 l5 |1 r: ]Congras for the good sleep.

哑铃弯举。

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鲜花鸡蛋

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