健身日记 7月3日 P18

teng.ernest

去了。

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
! t! t5 c5 t3 l! |# d去了。

7 W/ ?6 J+ [6 b1 A. w6 l- L! _" f好吧，楼主加油，贵在坚持呀。
我准备把这个帖子在版内置顶，时常在标题里更新到那一页了，方便大家跟帖和查找，你同意吗？

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
去了。

看我们能不能先坚持一年。

山茶花

CANDYMAN 发表于 2012-4-5 12:08
4 月3 日， 走路，时长：1:22， 距离：4.24公里，平均速度：3.10公里/小时， 燃烧热量：207.0大卡。

这个加拿大男人值得表扬

山茶花

JoyceAccSG 发表于 2012-4-5 21:05
April 05,2012

: U/ j) Z5 h4 F) j做了一套中学时的广播操

严重表扬

teng.ernest

Apr-06-2012:
Back musel function:
* e( w1 X) E- M/ T/ k1. Relexing function:
: p% ~- R* D! t" t8 b                Jumping: 200 times/3 or 4 groups.
                Running:
                6.5Km speed walking,200 meters.
                6.5Km/h, 15 degrees angel walking, 1000 meters.
                9.5Km/h, running 400 meters.
2. Chin-up:
/ ~+ h6 b' d. e$ D. E6 u. p                Half way, 5 times.
                Half way, 3 times.
                Half way, 5 times.
( A& y0 `6 d7 [3. T-shape pull-down:
9 f4 y# G! ?; U                15Kg, 25/1 group.
" Y# F( e% I7 \  T- `                20Kg, 15/1 group.
) p+ c7 |: D5 d, V/ x: \# r                25Kg, 10/1 group.
                30Kg, 8 /1 group.
                35Kg, 8 /1 group.
                40Kg, 5 /1 group.
- C- z3 |7 a/ W" C" [5 N& i. W                45Kg, 3 /1 group.
                15Kg, 10/1 group.
. A8 l3 ]+ {5 ~9 C0 w; S4. Singel arm dambbell bowing.
                35Kg, 10/1 group.
                45Kg, 8 /1 group.

山茶花

姓名：山茶花
日期：4月5日
3 H% D: e  T4 ~: Z2 _健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
步行拍雪景30分钟
* s  t" J$ g: n# m8 T  a站立累脖7小时
6 h- I5 G4 x8 b. Y+ F4 E2 m

teng.ernest

今天实在是太累了，本来单臂哑铃划船需要做三组的，我只能做2组了，对不起。

teng.ernest

JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:56
: F2 g. K  g0 I; A! a好吧，楼主加油，贵在坚持呀。
& c* ]2 Z  s( a我准备把这个帖子在版内置顶，时常在标题里更新到那一页了，方便大家跟帖 ...

我没意见，看看我们的耐力和信心究竟能走多远！！！
( w4 |/ ]5 X' ~
yes，贵在坚持。

JoyceAccSG

山茶花 发表于 2012-4-6 07:36
& a( |0 n, v4 p2 \( q. `姓名：山茶花
( Q( d# l1 h; L; i日期：4月5日
1 t2 r* k" J1 p& I$ r5 g8 d: C健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

% A1 s, r2 k3 Z" i. H6 }" }上雪景照片

JoyceAccSG

2 g5 ]2 z% r! C6 g, _

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:40
我没意见，看看我们的耐力和信心究竟能走多远！！！

yes，贵在坚持。

8 p4 {! i; J# B- u5 Z$ l
/ \% Q8 F7 @* w5 B谢谢，

( ^0 e8 [) b1 {April 06,2012
( {. X4 Y0 v1 \7 c
2 ^$ l' T% Z5 o! n7 X) f0 U- x2 R, y9 H刚刚跑步回来，2000m 慢跑，谢谢你的鼓励。早晨
; j! U- G0 e1 \7 m7 L9 @/ W再加6分钟呼啦圈。临睡前。

山茶花

JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:49
$ P' D) _/ i) k7 ?* G" q! U/ Z上雪景照片

今天懒得上传，一会儿还得去普查呢。存点精力

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:34
Apr-06-2012:
  i6 m9 _! z6 yBack musel function:
1. Relexing function:

厉害厉害，悠着点，贵在坚持。

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:38
今天实在是太累了，本来单臂哑铃划船需要做三组的，我只能做2组了，对不起。

没关系，根据自己身体状况，只要坚持

teng.ernest

山茶花 发表于 2012-4-6 08:36
8 }9 c/ C& \- {; `, Z5 h/ ~4 ~6 M姓名：山茶花
日期：4月5日
' u, p8 S1 p; o, C9 _/ n9 ?; w健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

这是猛女，我基本上是做不到的，呵呵！

山茶花

teng.ernest 发表于 2012-4-6 16:25
! K& {5 O) j$ i. X. V, t0 v这是猛女，我基本上是做不到的，呵呵！

这个是生存的谋生行动也。与健身无关。

teng.ernest

Apr-07-2012:
' ?; W+ q5 f! U- }3 eRelex Function:
! @/ w: m- W- D+ P: U0 p$ ~1. Running:
                5.5Km speed walking,800 meters.
* X9 D* ?" b% H' ^2 H- Y                9.5Km/h, 1000 meters.
                5.5Km/h, walking, 200 meters.
                10.5Km/h, running, 200 meters.
  d& {# G9 j/ q- }5 S0 p9 `" @                5.5Km/h, walking, 200 meters.
                10.5Km/h, running 200 meters.
                5.5Km/h, walking, 200 meters.
, x$ B# S. K/ j( f                11.5Km/h, running 200 meters.
2. Jumping:
                200/3 groups.
3. Sit-up:
7 S- C2 z/ V% E: U5 U# F                150/3 groups.

- _' _) H9 j7 w' ^Today, I felt not too good situation, I think I need rest to repair my body musel.

山茶花

洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

teng.ernest

山茶花 发表于 2012-4-7 16:39
5 t; d7 d- |! j! ?4 y洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

呵呵，还是猛女，我还是做不到，我晕！

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-7 07:27
8 [1 P0 y% T4 L+ G: }; FApr-07-2012:
1 S% N4 }0 f! wRelex Function:
6 P' Y- b/ y7 G! U$ Y1. Running:

, q( u" K' p  T' Y( v; z啥叫 sit up?

JoyceAccSG

04/07/2012
2 L+ _8 g6 n' ~5 B
荡秋千20分钟
5 P6 U* U  _$ }- Y' J  f呼啦圈6分钟
! V; D/ i6 \% Q! q

山茶花

teng.ernest 发表于 2012-4-7 18:51
2 \6 ]0 n) b/ ~+ ]. s/ y9 o呵呵，还是猛女，我还是做不到，我晕！

4 _% J6 `5 w" o  u& R) K今天才完成客厅部分清洁而已，二楼没力气干了。明天还得外出刷碗，不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。。郁闷呢。

山茶花

JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 20:41
0 F5 {! k" c+ P" H04/07/2012
5 v0 r" |. w2 B) O
8 s, k! H/ \! ?6 ~1 I荡秋千20分钟

& H0 R3 o. x0 N' H这个计划易行，支持！

JoyceAccSG

昨天陪朋友了到很晚，今天很困。

teng.ernest

JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 21:39
啥叫 sit up?

仰卧起坐。

teng.ernest

Apr-08-2012:
Arm musel Function:
( w; V$ _4 {: r! Z1 o8 K: Q2 O! y1. Running:
                5.5Km speed walking,200 meters.
3 F" L+ Y5 n3 z% ~; q                10.5Km/h, 1000 meters.
                11.5Km/h, running, 200 meters.
2. Jumping:
8 s; W. e# O9 s) R8 Y3 n                100/3 groups.
' I) d7 L& W1 Y& m# z3 c7 B3. Dambbell Biceps Curl:
                Pre-heating - 15 Kg/40/1 group.
; ?: s- Q& l# f                35Kg/20/1 group.
4 d* J% ?( h, e/ d: b% x                45Kg/16/1 group.
                55Kg/10/1 group.
                15Kg/20/1 group.
4. Relexing Function:
: ?8 Y) `$ u+ F& G. D                Jumping: Random.
  Q' x! d' E$ h4 x4 u( Q: X1 r, @9 J
' E' S- U- X9 S+ ]+ KToday I felt very good because I fall down slepping about 2 hours. Good rest.

JoyceAccSG

山茶花 发表于 2012-4-7 20:46
- \; i$ P- A8 f今天才完成客厅部分清洁而已，二楼没力气干了。明天还得外出刷碗，不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。 ...

0 P7 ]( P5 J6 r向你学习，打扫卫生。
9 K5 N: V! {9 v/ Z8 R, u5 x- N小声问一下老师，打扫卫生也是锻炼身体吗？

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-8 05:41
Apr-08-2012:
1 ]: O. I# v- U  O0 J8 dArm musel Function:
# z7 W- B, N  u6 l' ~1. Running:

啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢？
' o* X9 [" S# F- I+ e
! [3 ~+ K. Y: y) e6 x8 ?Congras for the good sleep.

teng.ernest

JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:37
! j' s+ p1 y6 z& Z  N# I& s6 q- U1 T向你学习，打扫卫生。
" Q4 i& \& H$ H3 A小声问一下老师，打扫卫生也是锻炼身体吗？

是的，而且是中度体力劳动，家庭主妇的主要锻炼方式之一，呵呵，玩笑一个，不要介意。
7 \3 ~3 ^; R& E. {6 a" L/ O2 p) ~
& |! \  m. B% ~6 W打扫卫生可以消耗很多的能量，因为要弯腰，来回不停的走，所以对于减脂具有很不错的效果，但是一定要注意姿势，别扭着筋就好了。

teng.ernest

JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:39
9 g4 e. m3 \4 Q+ t. P( `啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢？
/ M, t( E' j* J: B+ I( @0 C
3 K  d2 `7 Z" k2 i: \Congras for the good sleep.

- ]4 z% n4 o- P% ?0 f哑铃弯举。