埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
楼主: 人行明镜中

JMs都利用什么时间健身?

[复制链接]
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-12 22:20 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
17# 三思 ( t& \) G& ~/ b3 w, e9 d0 k; p* j% P

$ @2 }; V. O7 z. A! G
% T% c& `4 L5 q2 d# \2 V求早起良方
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2011-10-13 05:59 | 显示全部楼层
嗯,运动量因人而异,我个人倾向于细水长流型,特别是中年以后。就象运动对于身体的好处不是一日可以感觉出,运动不当对身体的害处也不是一日可以看出的,我比较保守,呵呵~% T" o% e/ M4 A; D
邵大头 发表于 2011-10-12 23:15
' J1 y9 {5 e5 l8 O2 t
这是个人的感觉。就象去年我有个健身教练,她让我做一组腿部的力量型练习。她以为应该很累, 可是我从小有跑步的习惯,就很轻松地完成了,她看着很惊讶。相反,她让我做臂力练习,我就比较吃力,因为从小这方面的训炼少,手臂的力量较弱。3 H& U- {. t/ C& K3 z" ?- m2 @7 j! h: `

9 E; o$ q+ A) S/ u我还是喜欢出出汗, 在我身体可以承受的范围内。如果太累,身体就会给你一个信号,表明它已经吃不消了。
" u+ e, ]: b" i% Q) P$ S
. H; n4 N" d$ x! X, E 分享你的经验和心得。
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2011-10-13 06:04 | 显示全部楼层
17# 三思 0 v; h, W& o" ]5 [
5 a- d  {3 h- t- x1 D1 Z5 Q1 Y
0 h. T: S0 U) {- r
求早起良方- H. L9 U& C* c) Q6 B% o) o$ W5 S+ Z
am89sun 发表于 2011-10-12 23:20

4 Y+ T  s# |. G- Y2 n! Y说说我的经验,未必是良方。睡觉之前,拿一本书看,或是听听音乐,平和心态,然后去睡就比较容易。
; G' x+ W% o/ h1 R' r8 `9 m  B3 y( S/ }" C! J/ R+ S
一个人一天的睡眠应该是比较固定的,按时睡,基本上可以按时起。不喜欢用闹钟定时,强行起床,感觉很难受,基本上属于每天早晨自然醒。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2011-10-13 06:49 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
17# 三思
$ k2 W6 B1 Y9 x! Z; ?" A7 o( W' l

; h7 r6 w' E8 [求早起良方; V+ k7 P& b: Z0 f: F
am89sun 发表于 2011-10-12 23:20
# J: ?8 ^5 F( B/ a- G, E  ~& H7 K
其实我起的不早,我7点才起,因为我不做早餐,孩子们自己吃吐丝麦片什么的,他们带的午饭都是前一天准备好的。我早上起来就是一边上上网,一边监督孩子练琴。; D% i7 T; S" m4 a7 H- ]

+ G; E$ X! i! [7 g1 H$ y8 W3 _不过呢,作为一度晚睡晚起的人,我的经验是:
! S. P1 V5 d5 U* e/ v& i
/ v. u, T! g/ ~首先,你要了解自己的睡眠时间,然后决定起床睡觉的时间。否则打比方说,你第一天睡得太早,第二天起得太早,结果第二天下午就困了,睡个午觉,结果第二天晚上又睡得晚了。( n* p8 ^9 ^& q& G; `- Q8 V
% I" \: X5 r: U8 j5 ^; ^+ a
其次,临睡前看书,不要看电视电脑,因为电视电脑的光线是日光,促进人清醒。! G5 a3 r$ C  v, U- N; ?5 C

! b9 S- @4 M4 x( _+ M8 W. x* ~2 Z# t第三,晚上不要超过11点入睡。因为过了11点,人的生物钟开始一个新的循环。如果你还不睡,你就开始清醒。
4 w, U  e# N0 @2 q* \+ o, d, `/ V6 B+ W/ N9 }' Q
第四,晚上入睡的时间有一个range, 大概控制在1小时内,比如9点上床看书,9-10点之间睡着了,但是早上起床一定要定点。这样你的睡眠时间长短通过临睡的这个range来调节,而不是早上。$ [% h5 C% [: K7 L( d

6 R' B! |9 o) O' r最后就是毅力了。我上了年纪,睡得少第二天回头疼,所以不得不坚持
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2011-10-13 07:00 | 显示全部楼层
早睡早起的优势还是很多的,只是在爱城这嘎达优势不强。首先,我觉得早上的晨光是温淡清冷的,令人精神振奋。(爱城冬天早上还漆黑的,没法振奋)。其次早起我心理上觉得时间上有优势,办事更有效率一些。如果我中午才起,觉得一天都快过去了,就会破罐破摔,一天无所事事。再有我不喜欢夜生活,喜欢阳光,早起可以最大限度的接受阳光,我心情会比较好。
大型搬家
鲜花(3460) 鸡蛋(6)
发表于 2011-10-13 07:09 | 显示全部楼层
我每天需要至少半个小时来思考人生,在我思考人生的同时,我就顺便跑步了。3 J7 }7 m% F8 v* S, I2 g$ J
我在跑步机上跑,就避免了因为开小差会出交通事故的困扰。5 a6 a6 O! V7 G/ J1 c( r
基本上跑5公里
: k6 u7 t# c4 k" \; ?: T
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-13 07:29 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
有没有好的PERSONAL TRAINER可以推荐给我? 我自己盲修瞎练,想有人指导一下。我不想减重, 只想健身和TONE UP.
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-13 09:02 | 显示全部楼层
2# DAXIANG-2009
& H  u# f0 i/ h5 e! X( _. A* Z0 v3 M0 y* V# T6 Z5 d$ |

& p  K; j' l3 I' U4 ?/ V$ H+ ~我觉得ZUMBA挺好的,不知不觉的消耗了能量。如果想再缓和一点的运动HOT YOGA也不错。HOT YOGA对体质要求高一些。一个朋友2年前练过一次后就发现了高血压,一直吃药到现在。 我在健身房泡了10个月后才敢练HOT YOGA的, 很喜欢。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-13 09:08 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
1# 人行明镜中 * _. h1 I6 F4 w  k& e! P: ?

+ V8 x- y1 N0 o8 E* P
# D, e0 I6 d. a你太幸福了,才有选择时间的烦恼。前半年是下班后直奔健身房,现在是见缝插针,逮着什么时候是什么时候。所有的装备都在车上备着。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-13 10:07 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
33# 人行明镜中 " B! R" q& C( J. l
* G) Z" f4 \  |8 l$ }
我也能按时醒
+ ~3 H, H2 ]9 R9 H( N% t# B+ M& Y! p八点半。。。。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-13 10:09 | 显示全部楼层
早睡早起的优势还是很多的,只是在爱城这嘎达优势不强。首先,我觉得早上的晨光是温淡清冷的,令人精神振奋。(爱城冬天早上还漆黑的,没法振奋)。其次早起我心理上觉得时间上有优势,办事更有效率一些。如果我中午 ...- Q0 r9 T# V0 l: `* d
三思 发表于 2011-10-13 08:00
2 ?- M# _0 d; |) J6 H' Q
同意
( ~9 R* T7 d* n/ L' D" n又一次夏天起得早一个小时去上班
4 d* r. }! B8 Z+ g6 l满天彩霞~~8 ]7 ^: U0 P8 P
美的我。。。
大型搬家
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-13 10:10 | 显示全部楼层
其实我起的不早,我7点才起,因为我不做早餐,孩子们自己吃吐丝麦片什么的,他们带的午饭都是前一天准备好的。我早上起来就是一边上上网,一边监督孩子练琴。
2 |6 N: p" F: @7 b  Z! f# E* j7 ?4 G- J4 G1 i
不过呢,作为一度晚睡晚起的人,我的经验是:
' w/ i  u) T) D
5 j/ ~/ D2 ?" B& ~7 H% g首 ...
& a  k5 A' i8 u! `三思 发表于 2011-10-13 07:49

8 E7 @  |8 F( S+ p, c
) u: X. h2 T: i) f我都1点准时睡~
# d; T! t, n6 g& u早了也躺着睡不着
大型搬家
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2011-10-13 12:21 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
我都1点准时睡~) C; X( @1 k% p. j
早了也躺着睡不着
" S( g! f; [2 ?) G" X4 q. e9 Qam89sun 发表于 2011-10-13 11:10
) }4 V1 N5 S( @5 ?4 x, c
爱又为我的妹妹,我真是对你弹琴呢。我前面说的很清楚啊,首先你要搞清楚自己每天需要的睡眠量。如果你1点睡,你早上能起早也行啊,说明你需要睡眠短。你现在的问题是早上起不来,那就说明你必须早睡了。你要改变既定的入睡和起床时间,就必须每天早起,这样你晚上自然就困的早了。
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-13 12:30 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
如果我中午才起,觉得一天都快过去了,就会破罐破摔,一天无所事事。! w6 E3 Y: \8 x) @* ?
三思 发表于 2011-10-13 08:00

) m6 m7 H, u+ _; a( o! Z8 y6 p" q偶都破罐破碎五年了,想必离寿终正寝不远了。。。。。
大型搬家
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-13 12:37 | 显示全部楼层
早睡早起的优势还是很多的,只是在爱城这嘎达优势不强。首先,我觉得早上的晨光是温淡清冷的,令人精神振奋。(爱城冬天早上还漆黑的,没法振奋)。其次早起我心理上觉得时间上有优势,办事更有效率一些。如果我中午 ...
8 D  ?+ J) w  h2 ?3 ~/ f( i; h三思 发表于 2011-10-13 08:00
" ]! d; ^4 W$ \( k. j5 x3 }
你这么喜欢阳光,真不适合在屯子里,纯属浪费,这儿冬天适合冬眼,就我这样的。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2011-10-13 15:50 | 显示全部楼层
你这么喜欢阳光,真不适合在屯子里,纯属浪费,这儿冬天适合冬眼,就我这样的。. s( v: r( k% ~, ^5 u1 T/ S
邵大头 发表于 2011-10-13 13:37

# y) g$ H; y3 f8 N! T3 v真是的!我上大学的时候,同学们树立远大理想,畅想20年后我们在作什么 我说我早上打开窗户,迎来一束加州的阳光!没想到20年后我就被骗到此地。。。。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2011-10-13 15:51 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
偶都破罐破碎五年了,想必离寿终正寝不远了。。。。。% A3 o5 _  g* C$ u
邵大头 发表于 2011-10-13 13:30

1 i/ E+ |6 Z; x4 b我小孩3点放学我就算上岗了,所以起得早我自己的时间多些。妹妹你是俩人吃饱了全家不饿,没有我的操心事啊
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-13 15:57 | 显示全部楼层
真是的!我上大学的时候,同学们树立远大理想,畅想20年后我们在作什么 我说我早上打开窗户,迎来一束加州的阳光!没想到20年后我就被骗到此地。。。。0 L4 R/ {. H9 p/ r2 k2 n$ q$ ~
三思 发表于 2011-10-13 16:50

, |$ K% k# A: Q. P) H& z! |哈哈,我也想着南加的阳光对你正合适,那儿后院都能种西瓜呢。。。。
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-13 16:00 | 显示全部楼层
我小孩3点放学我就算上岗了,所以起得早我自己的时间多些。妹妹你是俩人吃饱了全家不饿,没有我的操心事啊
% ?" ~; K8 U$ e0 x- \/ X三思 发表于 2011-10-13 16:51

- `: }6 X9 P8 o7 I0 Q主要是我生活没追求啊,看你生活得热血沸腾的,分我点儿多好啊~
- R& a$ u2 B2 |3 p) f5 Z4 l' Z哦,对了,把你的时间表排排,看看我俩哪天八字能和。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2011-10-13 16:09 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
哈哈,我也想着南加的阳光对你正合适,那儿后院都能种西瓜呢。。。。
& k& B5 ?  h" E. W& f邵大头 发表于 2011-10-13 16:57
, r& m) u# ^( W7 T& e9 D
艾,这里啊,冬天出门是需要鼓足勇气的,牟一把力冲出家门,车陷在雪里。。。。。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2011-10-13 16:10 | 显示全部楼层
主要是我生活没追求啊,看你生活得热血沸腾的,分我点儿多好啊~9 X/ P, J: g' C5 W
哦,对了,把你的时间表排排,看看我俩哪天八字能和。
6 ?$ ]! m- y+ n$ i邵大头 发表于 2011-10-13 17:00
* Z7 a* m: u, m3 R- U4 A0 R" K8 d& E
我要是泡在家里,我们家祖宗们能让我怒火中烧阿。咱俩实际时差12小时!
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2011-10-13 18:43 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
我要是泡在家里,我们家祖宗们能让我怒火中烧阿。咱俩实际时差12小时!0 q( {+ N% G; ^: J2 Y* L6 ^) ^9 e
三思 发表于 2011-10-13 17:10
9 R" ^% e! e. T( i7 t9 ~
感觉你在家很权威!
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2011-10-13 18:45 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
真是的!我上大学的时候,同学们树立远大理想,畅想20年后我们在作什么 我说我早上打开窗户,迎来一束加州的阳光!没想到20年后我就被骗到此地。。。。
7 `8 |" P- W  v2 d, j三思 发表于 2011-10-13 16:50
- Q8 D5 s9 q# ?0 P; w. K/ g
梦一般都是反的,当年你应该想.....你俩聊得起劲,忍不住插进来,还是快闪吧!
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2011-10-13 18:47 | 显示全部楼层
33# 人行明镜中
/ j- U" ]# o) }% {8 `
: `# ^0 G& }! N1 I% [0 b0 g! [" V我也能按时醒! u8 R0 G" ?0 a3 t6 T# |
八点半。。。。& a) f4 U1 z/ w( \0 w! V2 D
am89sun 发表于 2011-10-13 11:07

: |, z; y% w5 C/ |那么让你们老板调整上班时间,你就有时间早晨锻炼啦!
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2011-10-13 18:49 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
1# 人行明镜中
0 ?, c# Y/ l$ `
- q! N" f$ Y( A6 G' `9 i
/ m+ y$ J+ Q3 i  t4 D0 E+ f; \你太幸福了,才有选择时间的烦恼。前半年是下班后直奔健身房,现在是见缝插针,逮着什么时候是什么时候。所有的装备都在车上备着。
+ h- A+ z" Z# l* s: ilgsx 发表于 2011-10-13 10:08
) u0 {! i6 r& z( E. f1 g
说明你情绪饱满,心态好啊!晚上的时候,我纵有时间,也有种心憔力瘁的感觉,不想动了。
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2011-10-13 18:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 人行明镜中 于 2011-10-13 19:56 编辑 - o5 e7 p; z! p5 }3 S' p
有没有好的PERSONAL TRAINER可以推荐给我? 我自己盲修瞎练,想有人指导一下。我不想减重, 只想健身和TONE UP.1 }" e# D, k; N7 s/ _* P; L
DAXIANG-2009 发表于 2011-10-13 08:29
; a, i8 N) f, Z' P
这要看你属于哪家俱乐部的?如果你在downtown上班,也许我可以给你推荐。不过,我有个经验也许会对你有用--最好找有经验的女教练, 她会对你的体能把握得更准确些。
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2011-10-13 18:54 | 显示全部楼层
我每天需要至少半个小时来思考人生,在我思考人生的同时,我就顺便跑步了。
$ ^( W0 k1 r, {- c& ^  G2 Q我在跑步机上跑,就避免了因为开小差会出交通事故的困扰。
8 g: W% E- U2 t& i- e4 ^基本上跑5公里
) S7 v+ X' S; W# \* I0 E/ G2 m/ K7 z* W
夏小姜 发表于 2011-10-13 08:09

0 F& T3 V  Z; A; d那你可跑得挺快的?半小时五公里?五公里要求很好的耐力了。 我已经不思考人生这样的大问题了,那是留给年轻人的。
鲜花(345) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2011-10-13 18:58 | 显示全部楼层
本帖最后由 人行明镜中 于 2011-10-13 20:00 编辑
" f+ g# W$ h& X) U5 a
早睡早起的优势还是很多的,只是在爱城这嘎达优势不强。首先,我觉得早上的晨光是温淡清冷的,令人精神振奋。(爱城冬天早上还漆黑的,没法振奋)。其次早起我心理上觉得时间上有优势,办事更有效率一些。如果我中午 ...
2 ~7 [: |. [" m; U7 N. R; v三思 发表于 2011-10-13 08:00
* i* g9 M' t2 r- c& ^. F
"心理上觉得时间上有优势"不过我只有天亮得早的时候,才精神振奋。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2011-10-14 04:03 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
周末。。。。逛街之前去健身。。。。
* w6 P2 R2 t0 T0 h" J: m
( l( @/ [7 X+ K# @% ^下班了是绝对累到去不了。。。。& @3 Z" U( j$ Y# J. u% c

) |$ n* q. Q% I/ B  a' y/ |" G一般一周就去个2-3次
鲜花(160) 鸡蛋(1)
发表于 2011-10-14 13:47 | 显示全部楼层
这个话题,我也参合一下。
, _& x& }; \6 d3 `* W, w  o9 Q  Z2 M* \* H. k4 R1 ]# c* ~3 T
我报名参加了一个舞蹈班,运动量很大。每周跳一次,1次一个小时。这是强制性的,交了钱,跟着老师和其他人一起跳。
8 }! c1 b6 `/ d$ {/ R6 C: Q0 Z5 ^" o8 h5 L9 |- J
平时,饭后休息一下,就打开youtube,跟着跳2个曲子,一般10分钟。
6 t7 q  a! I) q9 |0 d2 j0 T9 \2 L5 `) Y: I3 {# H1 f
都不难做到。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-5-1 16:29 , Processed in 0.230312 second(s), 27 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表