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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。
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以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。- s) o5 Q' e7 f4 W6 V
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（一）八段锦口诀) b$ Q& B* h: A' {) N
4 _ w, r1 V0 S# } 双手托天理三焦，
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* q. s6 t+ y& a 左右开弓似射雕。
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调理脾胃须单举，4 k% u3 b6 T9 u2 o
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五劳七伤往后瞧。
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8 |$ { q) Y& Z. F4 u) Q$ K 摇头摆尾去心火，
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3 p% J8 h' E* ^. R8 d" } 两手攀足固肾腰
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攒拳怒目增力气，- P. [# a/ U* S9 |* \: E( v2 Q6 A
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背后七颠百病消。 5 w: l5 v* g# b* j
（二）站式八段锦练法" H W! i3 c" P% {" P
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/ g: W0 e/ C% Q2 r 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。/ v8 k! ?! M" K) p+ N) |) f( z/ s
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2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
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3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。' j# v$ ]9 K' } K5 M
5 C% d5 k3 g# Y0 G6 D" H, O 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。# A. v/ C( F, q; r0 Y) j3 z* a( c9 G
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5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。" P! G1 r8 w& y2 S# ?
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6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。+ J" q- @$ X O7 Q0 v9 {
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7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
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8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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* h" z/ z E% u' l 八段锦功法作用：
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" d$ r8 [' @7 ]) l) M5 E$ F （前四段作用：治病）0 N+ {6 R! X4 E% }7 d! s o2 G
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一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。8 D- @ N# N9 m. I2 m( u) o
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二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉. u0 [% f' G1 P. B
# A: {- z+ l8 L7 i; N 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃. W: \/ H e; B( Z5 o# p3 J: u
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四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）; {# q# i6 ~$ [% ^8 |5 _! Y; K
0 b+ H' _0 k" {9 y" P （后四段作用：强身）5 @4 D. H2 n5 L, J. _
# E- N$ f9 b9 N( h- {4 C ^3 h, w 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）( L: R K- A: O: O% R. x
9 _9 U# ], B& G6 B% B; H 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门& I+ B. F" w: R2 u- A0 y
K6 E" p* @$ B: |; _. w8 h7 z% f 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气* W% R. Y) f E) d0 _
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八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。