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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。9 X+ f$ D9 U: K. H3 n' v( K
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以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。- J5 e: U/ D1 u: Y
' n/ P* Z I1 ~, M （一）八段锦口诀
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双手托天理三焦，
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左右开弓似射雕。; Z8 M5 d2 j* W( K
+ a6 i7 K! S* E! K! j5 G, ~! | 调理脾胃须单举，
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五劳七伤往后瞧。
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摇头摆尾去心火，% D+ Q* z. `) {+ H( N5 Q8 b
& w4 A# o. m4 ^& g# j4 v 两手攀足固肾腰
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攒拳怒目增力气，
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1 } y& Y' s3 C) ?; D ^ 背后七颠百病消。 , s/ s3 d2 w+ o
（二）站式八段锦练法
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1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。* u9 t6 V6 l `/ {
1 x; q- O3 `5 g/ u; A 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。& n# t% }+ P0 U; A
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3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
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4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
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! K# a, ?+ k% I+ _8 w- Z3 N 5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
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* o: m0 h9 g4 w) T 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。( U( \' }/ u% k7 n8 U# _3 ~
% P% [6 i8 ^, w 7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。' b. S( ]+ l4 G* e- K5 p" f
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8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。2 v4 Z; I- G C3 `2 n* X
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5 g( y! d; C! k4 C7 S. `/ a 八段锦功法作用：
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（前四段作用：治病）8 P* k3 {) y0 i+ w; ^- Y6 h
, O7 V3 W: x9 K5 P1 @; | 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
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二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉) v; u$ J, ]: d0 }
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三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃( d) o' G( Z9 [; ]" G, _0 g9 \
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四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
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（后四段作用：强身）
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五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）) P3 [+ Q: o& o/ y0 T0 ~5 M4 _% ?
4 r. v" V; z" r6 g% \1 m X 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门- `& X% g' Y/ ^1 z
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七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
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: [" B ^2 [; m: s. G7 G 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。