 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
|
八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。$ \" K5 k, |2 y2 m
. q6 s/ j- |; q# \5 N以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。$ p! ^8 D+ O- N6 q: m4 l
0 O$ S0 O7 a2 A: }, q" U8 Z |
（一）八段锦口诀
8 W6 x. [ `9 w8 V: s/ o- v" f7 V
双手托天理三焦，
0 g! v& g* Q8 H3 U$ N
( Z; ]$ b. q5 K' { 左右开弓似射雕。
! z* ]1 M' f* I' D0 i% J
- f/ z! u' ]% s& c8 ] 调理脾胃须单举，
/ D3 w! G4 i8 [0 w7 W t/ E8 c: a8 S) n% F' J
五劳七伤往后瞧。
) p: B; P: O1 g
$ r0 T& C) g* I 摇头摆尾去心火，
6 {( g+ O0 Z% h2 J: f
$ l2 E5 [: U7 X0 i 两手攀足固肾腰
% i, }3 P; N5 `; G
5 B4 y3 l4 ~1 t, G" u 攒拳怒目增力气，" x' Y: u+ q% O
- U' _0 h5 E. i- Q! O 背后七颠百病消。
) w8 U% j: F7 {8 Z0 p6 D1 W' c （二）站式八段锦练法
" ^5 _0 z j2 ^) M# v
* {( i0 ?7 _& p8 Q 9 H6 ~/ A& U- K
1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
* U# a) v) R0 M. e4 w. Q
: M ?4 g. v/ o% h1 t- o 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
, a- e8 q2 R1 A9 Y, G4 B
- y7 ]/ N! ~% d6 l 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
9 |+ ^. T: n a! ], G0 p# Q
6 [9 p: E+ \' h 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
2 o4 w0 }1 U# f& c
6 ?0 m1 k. C: }: M* s2 n 5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
. I, [# B1 ? _8 C
! A& N) R8 t; [0 |+ |3 } 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
1 b7 }' R" S5 j+ y7 z j/ v: c* H
; E5 V, p; s4 q 7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
- d- S& x. q3 c/ p& ^; H) M
& t2 p' I( ~* p4 O 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
8 D) e6 P& e3 `
" f0 W+ ^. p, \3 l
$ c' K6 i. x, }! `, M) _ 八段锦功法作用：# \3 f$ \: Q' }. Q0 R# g$ M
. ]* e2 F' |- y5 P3 x, r6 w
: a3 K. Y/ ~! {/ f" b9 u （前四段作用：治病）
* Q, Z/ o: ]3 J! B! z Y5 B
$ l8 w- P Z6 \2 @0 F! @ 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
' R+ {: b. u& W$ y2 z( v6 E
: V: |. X E9 p 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
9 X4 s& ?" w5 Z1 [ \" ?! f. ]' O7 i3 |9 Q$ P
三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃3 v8 F" ~2 ^ N! S- D+ `
: j5 ]2 c. a; U2 O! M6 [ 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）" Y8 n- X' [9 P; l# N# j
9 K* {/ X" D, A3 q% g, O （后四段作用：强身）
- {( J4 ^* D: V6 K! m
6 b0 @8 B+ c* ] 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）. @* w- I0 J( A4 K8 P0 B6 @+ |. A, C8 f
D$ {" l1 p' g( n8 h- e" w 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
. e3 E2 d$ i! a! m5 i( p! h3 x" E, T9 y/ Z) V
七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气* X3 [+ ^( |- g6 i9 L7 U# k \1 ^
+ s9 N9 N; j* }% n 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
|
楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。