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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。7 L a) k6 z8 ~" G2 i
6 a# i7 t# ~/ C/ J/ z以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。
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5 b X% K; R" ^" B7 Q. z% K9 n （一）八段锦口诀
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双手托天理三焦，! \ U/ |& e. W3 f8 s9 ^; z
! c5 b+ w5 I G: t% n 左右开弓似射雕。6 j$ ^( x8 N) h8 k* c
6 u! U' v3 ?4 |/ }# M 调理脾胃须单举，0 Y/ w( r" g3 h! y* B
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五劳七伤往后瞧。5 N: A0 z+ j0 j5 Z: b* M
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摇头摆尾去心火，: B' R& [7 r* S5 C
" ~: ?3 t- L! }% X7 |" b+ Q8 Y 两手攀足固肾腰1 ^0 e1 F6 Y! K: F* w% ~1 N
$ j1 x) Y) \; c' T 攒拳怒目增力气，- W$ O" d9 H3 U9 U4 t
% @7 X1 ^6 V; m! m3 V 背后七颠百病消。 3 ^3 y: b2 a9 x4 Y
（二）站式八段锦练法
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6 r7 y. |* g& o2 j( Q 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
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% ]7 o2 a9 A+ Y" S8 |" ~5 E 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。' P: [6 F" L8 {; R1 I( S
0 D. x$ p3 D% I) ]9 f/ R 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。+ q3 V) i0 ?5 E0 ]
- j, G* a7 h' z 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
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5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
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3 k; C6 I7 b% w& A6 Y 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。 C9 m% j2 i) A+ I% c S
! n! s! U- y5 u, r( C1 R) s 7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
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! \$ _! L W5 Q: d9 ]* [ 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。: W- p% X" [0 \, g4 g
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- C8 [; \- |% q 八段锦功法作用：/ @, ^4 _. Z$ S x
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8 i$ J( E# J) V8 e+ \2 H （前四段作用：治病）
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& {1 K/ ~' C7 H: q5 W5 K; Y 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
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二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉9 F' p! f! I4 X) |# G4 y
H! g& n' r0 h4 |- o9 Q- }) j- x1 ? 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃) T* e# S+ S$ X# |. M! c. z
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四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
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（后四段作用：强身）
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- d. K( j" B9 `. x. D* u 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
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六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
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# Q+ e$ ]/ Y6 P* i+ C4 x 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
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八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。