羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
: A) q* L6 t/ j3 j. y每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
; `$ q% R" @: w5 h0 {9 q剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
3 @5 j# O& S/ j- O$ H% d此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
- D, F0 D- S" p9 v6 e1.正手握拍
' z9 M# ]  o' d. Q6 n7 L  V一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
: t9 i4 j1 u1 e- ^( Y' v. V条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
: A' L  c9 Z+ K' `7 ~7 e拍力度适宜。
8 g) _7 [" w/ @1 b1 e
2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
5 K' u* z4 E: C# o0 i/ f动作要领及方法
  ?# C0 F1 g2 X2 Z/ X2 f! _; F在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
( m& J) x: {, Q1 L( ?中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
% H1 M1 n- A5 R7 W正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
( K9 g& W7 r5 q. q& L; E: l$ o; A到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
. H! l  j. w, q7 B打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
- R  ~6 a  @% P$ G. c准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
9 _3 G+ e* ^3 i6 }+ C上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
" L" x2 P! O6 l击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
, b7 j" y$ D( _: o$ ~$ q4 z在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
! \/ g. y& x5 C2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
. f! B6 ~' \  q; Q, l+ q3 F4 r球。
动作要领及方法
5 q; H! r% p9 a$ h" C1 Z准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
, J2 e6 u: }- F% Z作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
! ?  Q1 R, U3 K前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
. ^8 {! ?$ d  \$ F/ b. v7 x击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
- Z. \: y* ^, S. V3 s* _上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
1 \0 ^  \+ c: W) W' ^方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
8 R+ K/ r8 T' e" J7 X$ Y位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
2 i9 v' ^% B" s% p8 V  b7 O双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
, n1 j: l) }, ^) O  |9 o的是在网前争取高的击球点。
' \" E% r  t8 w0 v' N4 M接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
0 ?. d6 a2 _1 F/ Q一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
2 q2 X' a! Q  g2 K8 f! p$ l% Q接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
3 R7 [" B. |& Q% M远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
, I" O" ?- b3 L示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
  f9 X' l+ n4 f' q
手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
2 M! g* K* F5 Z8 Y( @5 [! c) ~, o正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
8 w* k+ N$ j* V$ I时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
4 a# n+ N3 P+ U/ n+ b& Q( v2 ?术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
3 ]; x* {5 n6 `6 r( Z9 M( F' C. `球。
动作要领及方法
7 }( j5 h  M. }7 K准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
* n) Q3 K  Z! E3 d9 s! r大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
" s* I% ~9 k' S1 u1 x引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
( v- ~: b' q1 G! p接球前的准备姿势。
4 j# a2 E1 t" Z4 Z2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
9 O; l/ h) k- S+ O一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
+ B. A3 |8 \7 B& B: M合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
2 Q% m* j# O! i- E8 \高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
% D. h$ Y9 z5 B6 e常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
' Y5 G" `1 |1 E* U8 O动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
' Z. B8 t% Q' x8 ~# `0 B. R" {要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
* C2 q0 e) Y1 |6 y' J动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
( d  u  t5 \* r- }2 A5 a击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
, ]0 g) X  o; `3 g* C9 o: b9 S. P3.后场正手吊球
& z( b9 C0 j' e! f  }$ V6 W从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
/ [5 h6 p- s$ N. l; U  y能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
! b8 [8 o- W0 {/ s( |击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
. N6 }/ u7 E7 x6 S) E+ d击吊球为后场正手吊球。
4 ^# {9 S; ^5 S% n1 M: x5 `动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
! {* x: t) n+ t* ~时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
& s6 i4 k. c5 U: Z( c5 l* K恢复放松状态下的正手握拍。
6 A! E. J( i) L! O' F2 O4.后场正手杀球
8 x- |6 h. k9 F/ b$ d5 p杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
, `( C, |% F0 Q. [' U+ s场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
1 k% l/ l" x$ l! |8 I3 [! M进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
: u4 S- G' a5 v8 s能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
( R- e4 k4 K+ H1 S% e据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
0 T; T: I0 W+ G; Q! t可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
( s  Z: h& C1 V. p' l4 ]2 r) t  a打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
1 g: L3 B, g* `  ^9 n5 c在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
$ L/ m) X& y5 b( [+ Q& o4 E准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
- C/ @4 t  q$ D- ~体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
/ c' p. R; C' u: Z) ^/ W* u) I伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
# g$ j: M7 G6 w: b" x  D3 z: O" G" Q5.反手击后场高远球
# J/ D$ V2 }" F用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
- C' `7 k8 ~& x3 E& @. n5 H5 P. x动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
. I1 J7 C0 O4 v" D, j" E7 _) }脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
) j. o7 F6 u- T$ g/ }/ f) a' u方，两眼注视来球。
; P8 j0 M- I( T! E4 Y引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
0 H. |; |7 Z, [& h' ?+ f9 x速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
( s- ?  ]5 E  W& }" z指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
+ t$ Q5 i) C, T1 V: |右转体，面向球网跟进回位。
: s* W4 G! {# r" e7 b7 W1 E五.前场击球技术
9 Y( A2 U3 ?( i- R& E& r/ y前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
* Z  }3 d  i+ N0 Z复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
% I4 I* z  u7 Y7 Z$ n; q. N( F5 C. {7 \* y取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
( T) t+ a9 p5 Z, n' Z! S) v0 v$ `准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
& G$ E. }" Y6 _6 r  f* Q  q持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
! b- b# g6 ?- p(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
- J7 G2 I- R% E: s1 u+ d+ l(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
6 v. p9 i5 X5 f- z7 X侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
4 |% s$ e( _# a# A5 w击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
* \6 [6 S1 f7 v( ?  W) f. c3 G, b动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
( p3 J, \+ I7 z正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
+ n$ G/ c4 h( X$ Z8 b- e* \(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
. k( L! k: |  d9 d/ t  ^% K" l1 X位。
: G- y2 V! q$ L% r" e2 Z4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
. y+ m, P  p  K　
# L8 W" d& C3 a% W4 u; n7 C3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
, X9 T5 a" \0 O2 c- S& A和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
; \2 U0 Z0 _* x  y网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
4 H' ]" R: S3 N2 \- k4 y击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
* d) v& g7 w$ o  Q$ g( z1 d下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
; W" f5 ^. |0 y# v% {  D落。
# W$ D, z/ P/ i. f4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
, e+ ^' K- Y" q9 R, F% ~动作要领及方法
2 M$ ]" Z6 S9 w4 @& a准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
8 D* Q0 g. M: g# j0 Q1 I力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
" v. y* ~  F3 ?. o# t- ^用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
: w$ h' ?9 H6 }6 N& E3 C3 M3 i* f网前正手挑后场高球。
: X  O4 H9 M; |1 v" g) A4 |4 ]动作要领及方法
2 L. T$ E; u" L% [9 [. ^准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
  h; B& g3 w! j' ?0 n" L7 I3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
9 B# x2 ]5 y( ]5 E7 |2 t6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
" u) k; ]9 ]5 A( w前反手挑后场高球。
. Y3 }1 _- v( V: ?( {动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
+ U6 `, ^0 q3 |* |7 `: k* S腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
, G+ D& i; c* C击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
& q# t5 C3 @+ ]. i六.中场击球技术
3 q; @8 j4 S; S" W3 {中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
2 a. @* p& D  G( x( |线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
% T0 m; c" A  o% ^( B前的区域，叫正手接杀放网前球。
- ]8 x8 J: z6 d动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
5 @0 C- G: j$ {# ^. ?% o眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
4 U+ h" J) e! h9 F8 H) j手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
* C, W+ J# x9 [1 I( ?+ }击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
" c  T0 I' d$ y& }3 i以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
6 C) Z+ F' J! b8 ?5 o' P准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
" W; Y% M+ ~$ r1 n9 h3 F击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
" p+ x: h4 I# e/ c  \, `球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

2 z  s- S0 d% X- T) d" Z

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。