羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
# {0 y+ f. A* N: n: O3 p每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
- T! y& O' R2 w/ q0 `! X/ g2 @出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
/ D+ x6 e; A4 p; F4 [  P此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
/ K4 X& E# m6 a- g. }1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
$ q8 S6 x6 S2 D) V动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
) s7 }% h+ N( B5 i$ A) a指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
8 w2 m& y7 U4 ^. z1 C, ~拍力度适宜。

- a9 `$ a5 b1 j) y3 w+ d2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
! `/ x0 b' C4 P; Z7 p: o4 c动作要领及方法
" K3 K2 Y% J. O' P" I3 b在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
* k. Y- g6 B0 p4 x& x! R间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
1 g; Q- z5 o8 K' ]+ y" a二.发球
* [- E/ S1 H4 |8 O/ {+ _羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
$ p% f, c, U# V/ S质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
" H% h5 f; i# I1 \中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
( w+ K. K  v8 {2 w1 o, o& B6 D  f正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
* P: Q8 Y' N9 q, M* F/ U- Y发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
% r' S! F9 G0 W3 r动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
( [/ E8 ?+ `% i上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
7 d. I& C+ w8 ^( j# c. b握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
- E: D! l7 A9 f. S引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
5 Z0 }1 ~& L) g! C0 X9 m1 f5 u7 w. Q快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
9 L+ g- a% F0 I$ T击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
) ~8 t% l4 i8 u+ l. O1 w2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
5 R/ e  A3 G1 q: U+ Y一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
5 t" u9 B! d/ {% D( `动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
  c: A1 a7 k# [5 E3 l作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
3 k& M& |% }5 y4 w) w击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
6 m, g: T$ t1 \: y; F7 e  U前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
, E% G* H, t/ Y' G左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
1 x1 ?- R$ X' z* L, T方。
! V8 N- r- }! O- h接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
6 u0 p* @' R  j' U! Z6 o1 F, D位。
' I1 r# P; v$ W4 H6 S5 e$ {单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
+ [. y( z7 d9 `. M3 z$ f- N场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
4 Q, w8 W  e. o  q的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
$ S5 K6 t* \/ B' \接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
( A" j' @6 R) j% ~一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
+ C6 e. w5 g$ t0 Z: N5 X* B$ e, f接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
1 n2 G. S0 ]* i, I(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
" I" Q& ?$ m( L后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

6 Q, W' J9 O9 n0 }  e手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
+ y$ N6 s& R2 h, t术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
$ R% A! |5 K/ A' t术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
. Y8 B' x  @/ w5 t球。
; s' O9 m* L8 R0 Q动作要领及方法
, C# H2 r' N" x4 u/ H准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
" d! ?; K) H9 C8 F( B引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
. C# ]; p! Y) {3 i轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
% F$ _8 C1 ^. a/ Z% y/ m收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
4 |0 `% r8 }$ K0 o1 r" s接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
) `) g: v4 h8 I合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
5 ^9 f! O% S; m0 T; S2 L2 K高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
! M$ ^! ~, m, b) h  C" O要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
4 b& x' x/ p7 X  f3 C2 A; E' `$ d6 n" u击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
) `- R7 U$ a! L% ~0 U0 R5 Y; p# ~仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
6 j  _4 t5 v. `3 {* g$ \4 Z网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
0 N, W9 @0 `/ [- \, O/ o8 ^能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
6 j' o* S, M& M. @  l0 z中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
3 Q! K4 ~1 T7 d准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
+ n- _! V; z( ^% @6 o场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
% a/ v  h. r$ c! n6 J  q. B进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
6 m: b. y! F) R能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
! t  B! |* X5 v2 G  e7 b* e# b杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
# h# S7 Z  ?7 E- V7 n, Q2 V4 c+ V后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
! O' @8 m" }% X/ F, X4 D# ^据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
8 F5 K- p" q8 ?9 \7 P0 p7 J9 C动作要领及方法
: R/ a& D1 m2 d; {准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
, s* d" P5 h5 t  }5.反手击后场高远球
+ z2 M) Q0 T% V1 e1 z# z. N用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
' j' t% f6 a' F' I* B+ X2 R) x引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
( M  V# ]9 S; G0 O7 a同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
% N! W- b0 d" U# X6 h击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
" U2 T# S. l/ p  z1 q' t击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
. p8 F" X7 D1 j) g五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
9 c: f! h8 w' P  D7 |0 |( o时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
! p, d: N9 L0 ~5 u动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
4 E- H+ W6 o; H: h8 i& X* S持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
; ?. P' B' k3 b; @, l对称的反方向，保持身体平衡。
% L0 D" l. |+ K) Z7 |+ u& |& S引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
3 `* x1 C# y2 s4 y' G( m侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
3 t! l, U, c9 T4 y. D2 T  {& n侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
! V7 W/ h" _, ?+ C击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
- F0 H5 z0 }4 P# A# \5 _' v7 X动作要领及方法
* u0 u$ H! F2 I6 g1 |准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
; n8 o  E! K! G! z0 }6 N& A5 E击球方式：有二种
7 M8 U1 ?* W) c2 Z0 a(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
. B7 S2 n8 Q% M; @% I- D, `(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
2 L$ a" s  x" v0 j  `$ L位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
3 Q3 v% `0 }4 T  s, `) H　
3.正手放网前球
1 ?& E4 f" X1 }" e( ?& \7 h将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
. h4 @9 q% `7 ^9 F过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
/ ~6 ]$ I, ~$ o用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
' e5 a/ V5 C, d; Y+ @网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
* c$ R8 y' L3 s4 S( V动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
5 I) T( F% T' u$ P2 J* j2 H击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
, l& t5 o) G/ i- G+ s- O" H: c4 i) }力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
1 B7 r' p; B6 @3 R# t网前正手挑后场高球。
! N, r* _2 q5 c" w& W) c5 g1 C动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
' h( B/ I6 ^" o0 J, @$ e腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
; Q+ _) k: ]8 {' Z$ A6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
; L6 t5 x" U( j% B前反手挑后场高球。
动作要领及方法
- y2 X9 O+ j; K; {5 F  z准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
7 d% _- A! B/ ?( z) @击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
, H" L% L8 k9 a& U) K. T腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
; C6 Y! F* j' b8 d0 Y' K腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
. d# K' r  ?$ y- u2 Y+ w- E3 h* Y击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
& X4 P6 W3 H- q中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
: `; J9 c! l0 o* Y4 X网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
* y' k: H% Q9 l0 ^! R# g眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
1 \  r! N( \! e4 `6 E0 Y' a击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
  G, j+ n5 c  h8 j, L: x4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
* v$ R/ k* M- v/ d/ I6 C* Q. m2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
( M9 _1 v+ ?$ b5 P  l动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
7 t: `$ T; D- c7 q" R/ |% \击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

  s* o  \& {3 }; r

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。