羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
$ n8 s; d0 B8 l# V! K. c' Y剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
. y! j: {5 D. L) Z$ J1 F此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
# F8 r# d$ {) G  K" G9 w: f" _1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
6 z7 l9 u; p. |( w. n9 u动作要领及方法
+ ^1 c. q9 \! H+ O左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
  T" q+ P  a8 ~4 C条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
' G0 `) v9 S, N7 s" r拍力度适宜。
: K/ }$ l2 V  W0 t
2.反手握拍
* c& R2 W' }8 Q% p3 D( S一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
9 ]* I' F0 U+ x% H0 t- a动作要领及方法
# R1 M% D, {+ n4 l0 a在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
! M" h! ~; N6 c% ]! S7 ^$ C5 u间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
" Z6 u5 p) p& P& i0 `# d+ K二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
0 r" r0 ]# @* n& D9 ~; ?6 s# ?中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
8 ^0 E1 ]+ \# X: ^, a+ i1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
+ Z" t+ F- l! b( d到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
  t: K- |3 M0 O; U4 l8 M+ @8 c: z, P发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
: w  O# [4 |4 ~打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
8 m% s1 X/ ~( a/ F9 d尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
: ^+ {' Q9 y% g) s动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
2 H2 w  B8 g$ `4 G: W8 Z) K0 ?下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
) ~5 k" g. A& a. c4 g3 ^快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
( Y/ O: g: T3 p& G击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
+ C" w8 ^( y& g6 A+ W  ?4 N- M在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
( o' d8 O0 O# w! [0 h1 U2.反手发网前球
; _+ o5 L2 X% U3 ^9 s5 \用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
( M1 z* ?( y- i7 P0 k动作要领及方法
2 B  x3 |% o3 z! ~4 p9 T, e: @准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
9 h* a9 G, _" S$ |4 ^9 f引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
9 B4 H7 {3 r4 f击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
' ?6 U7 T5 q3 D/ C- f' Y2 e& f前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
; o% F$ [7 P6 j  A内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
2 b/ C2 u. i& D$ Z1 R6 [接发球的准备姿势
; v4 j5 `, d3 E1 E左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
! W$ F- f9 {& e: M方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
3 L) A  U1 E$ _9 a& k6 G球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
8 }8 \6 B) F7 }的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
  ]8 i' m! s) _接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
! }" W1 x3 R" q0 x远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
: f, t$ o; ~  A6 s7 f: h7 e) c四.后场击球技术
! W! T- D! s/ `, h9 D. T后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
, B# r$ m* v- z! b! T' Z6 a* T　　1.后场正手击高远球
, R9 p7 K, r, @" g5 B后场击高远球是将球击得又高又远，落
$ `% Z% q) a9 @. ~, _至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
2 z6 m6 Y6 Z" Z2 W3 M行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
2 Q+ M+ `0 M. x' u+ m时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
, G: z! S4 O. [- c- v$ i+ P; `以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
2 m  m/ Y! e1 ^, F球。
6 d& o  l% [7 o动作要领及方法
8 R; {1 g! M6 V8 c5 l9 B6 E准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
  X% x8 h7 j- g1 b- e向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
: B- k$ c  ?" _6 L2 q+ l4 ]体协调屈臂向身体左侧下降。
4 A3 i9 w( C! E3 h. M  g击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
  U& C- K! z. @3 J" u收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
$ L+ {" H  L/ }/ i击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
, B; q, ?: f# C+ E常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
5 u. z0 u+ C) O2 V动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
  o$ h( ]* G) `, _击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
6 s! z* e2 z. B7 A" t6 [  X从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
# R  c5 @( ]0 T0 O场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
- ~: m1 k: J% ?能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
1 r+ H7 i, T& h/ e: o后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
/ O" d+ e( W- a+ \- c% }: r4 ^中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
, ?' t2 U# ?9 ?, L) A: j击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
) o+ {; Z9 q, L5 n% K# Z7 f. N击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
2 m9 J! ^% y0 T2 S时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
" W$ E. z+ x3 R. y8 {; P恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
; O/ R7 X; E* r8 O& u能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
+ `" Q. I9 ^! X3 t7 b吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
1 r1 t* N6 s' g& `7 s. }后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
) V$ w$ \: K5 Y( l: e据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
: h* r* J, E) E+ i8 p- ~, Y可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
( v7 y" Z! [. g' s. F$ {) ~' s: R打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
: ?- j, K5 ^. b1 O* H准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
9 X  E; _/ l. M; I- z0 \1 H8 @. Y伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
7 a% s6 b- d# `( V7 X  |用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
) K0 r- @! K' K6 H3 n% s8 u* t动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
. u0 `8 i5 c1 x, H+ g方，两眼注视来球。
2 j* O: D, a0 ]6 ]% A; x9 \引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
% y; K$ I8 N+ g* [7 w同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
% @( [/ I7 y! x2 {9 v! Z' L3 _1 K; O通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
# K8 s' K- }  r3 z8 Z3 j4 S指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
  |* }7 n; C8 r. `8 `五.前场击球技术
7 |8 G9 f$ t5 q* `: I前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
8 r- i8 D. e* s8 H/ d+ ?技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
4 d1 b9 E( \6 y& `3 |8 {时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
, T# K" H7 p. @6 u要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
/ Y$ W) `  J0 p7 f1.正手搓球
5 m+ B- f3 S$ W4 J5 [6 k" ^* M+ a动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
2 ]: {" }' d: s! l/ V9 j( ?+ T: }对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
: p7 [5 B" T  }3 `! t8 Q, r(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
$ P) z8 p) v4 [" F" F) E侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
. N& @$ M4 H  ?. G# P击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
/ J7 A% X) @9 q7 \+ V3 g5 Y" i! K至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
/ F3 [' p* ]4 ^& q准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
9 I$ V  H' ]$ o! p引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
9 I/ v/ y; J5 e( T* Z击球方式：有二种
$ c$ i. U3 x( s1 P. ?( C(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
) {9 u2 l4 m( A& R8 @! o4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
( e0 k  ]# ?5 h2 n' p　
& b1 _8 V& l6 o6 i8 F' w' i2 k3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
3 D3 G) T+ U+ E过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
/ x0 b2 L5 v: G* j3 c用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
7 q7 ~* q* R0 {6 Q4 f- U1 G动作要领及方法
- ?4 c8 U2 O3 j/ X: m9 q/ ]2 N准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
1 M: ^) O% @9 }3 d落。
1 r! R  U' N' l% l; R: W4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
+ ^9 N9 K8 X& u1 R- i& ?4 c网前球。
0 }6 }8 a% N4 H( I( B; `$ N动作要领及方法
* o% l' x" ^: p准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
' \: l& }! Z# }" S0 f( [击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
7 b& w" D) S2 y, ?1 }( d5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
* A$ `8 g( ?7 X/ z  x网前正手挑后场高球。
  c. ~, |# J) F动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
* P3 g& I! e2 V击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
. O; \1 S3 V! ?9 l: Z6 n9 l$ j6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
7 @7 K- w2 I5 u9 e7 ?- b5 K9 O前反手挑后场高球。
, H+ c: b+ Y9 y& ~( q% m. s3 F动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
2 R+ m* w) R9 {0 R3 X, F! `六.中场击球技术
) s) j2 e8 d0 J中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
6 B) p0 `9 O. b3 S用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
2 I  e. I( ^3 o& o8 R1 T8 E, @1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
7 D( ]. a# |, S( m' R  i眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
0 T% P! x0 r! O3 @4 e击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
! E6 I2 W+ l9 }" g; I9 p" A4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
& {& s/ n9 `1 i, T- A以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
$ A$ O/ Z4 r# G  C2 R8 x动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
. V7 h* p# v5 h* ?6 _; }- o; v击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金


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jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。