羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
  ?6 Q8 R9 l) r此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
6 k0 V$ @0 F  Z1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
+ E7 p2 y- G- v拍力度适宜。
  ]; c* F( e1 Y
% c+ ^7 Z2 i  @0 ^. Y* ]( G/ L% C: n2.反手握拍
& g1 J; \: e3 E- y: h一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
1 o4 T5 s3 ]& z$ e9 G% |; I" X$ t动作要领及方法
  |* N8 U; z* j# G  Z/ L在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
  z0 J3 i( h! B6 V9 _# o& K1 l; i# D5 Z顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
" C" k3 O) S) l' h7 ~3 g间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
6 M$ I6 K# q6 o- A: r质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
3 ]* z5 R$ m+ h+ _8 {& c; l& l9 \; V发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
' n& P7 E$ ]2 |! G5 p5 Y2 ]中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
( N9 ]$ ]9 G* ]! [8 F7 M1 k0 m1.正手发后场高远球
$ o' {% @& j$ j7 G( r正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
3 k1 }- X& {3 W打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
( P" x# C! }! o, b动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
& M% A7 E9 s' T$ B! A" V, N! Y握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
: C) J9 t6 H4 z+ ^5 ]# |引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
) C; W$ N$ W2 f+ W( I下而上沿半弧形做回环引拍动作。
; H# s2 L$ {9 T1 N. b击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
8 q( n% {  K+ o6 r2 H2 F! U快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
* `6 p% j* g* N' X' K7 V$ D2 w9 m# H击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
* M& ]$ H+ |/ T  N, e4 K- m动。
; e* f9 {$ S$ W" m0 _! ~3 H在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
! A7 J: I) {- r: I' c准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
6 l0 z* s$ V3 z" b8 a0 `1 R用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
$ r0 |. C: m9 X2 {引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
1 I/ Q* {: J6 p/ |作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
% D0 w8 q0 c4 M2 E6 X3 u击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
( }' ?- q6 s  O6 M前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
, i7 p% T5 o3 h6 ]: @: q  n三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
- g! q" ~' ^# m8 |: R* C* J) L; S方。
) K3 V5 |# I; q接发球的站位
6 Z" L% W. v* r5 h- K7 b: K6 B接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
3 U* z; E) g' R! f位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
# a3 ?! U$ C' W7 m6 s球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
# ^! ~" x, [' e& Y' e! }' w场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
5 O, ~7 e1 ]& y9 m. e, D的是在网前争取高的击球点。
4 e$ d# e3 A* \6 P" M0 _, J接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
( x% p' m# O( i& Z4 t$ N7 |6 i后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
, x" f, B+ f/ U8 D* R5 V示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
. `4 p8 R, P# X: M0 [2 {
手段。　
& V2 `1 K5 `3 `0 I　　1.后场正手击高远球
6 N2 }9 h9 _( B) D2 N* I  s后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
3 V5 ?) C5 Q6 A* S( Z. _# \9 k行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
2 B9 ^' H& f$ A; N' H5 j故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
! V2 B0 x0 y" X6 l; I7 _术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
$ a, Y* A0 }9 y3 N( H0 S# h7 z时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
8 F" u2 V  G+ x6 |术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
9 q* `* e+ y  K# ]" V! C球。
* w. p: E9 M8 u, ?动作要领及方法
% I( H0 u3 {8 v准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
. U8 \# B0 Y1 W  t向。
* G& v" S* P) ?% z引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
8 M" U9 T$ X5 C2 Q& L- G3 j- m体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
0 f! e$ @/ X. n7 W击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
% M! C( H0 x, J$ y$ {0 r9 ?2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
9 l  h( v. D: s  Z# E& X) V5 u一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
7 k- `. M$ s& _1 P! C0 m比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
/ n: g8 E% b, }5 K$ D合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
3 S7 b# s0 T! S" f高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
  A; i& J( v* Q7 [常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
, ^7 P5 L$ W: `, Y2 s动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
# L: I" g. z5 R8 `要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
& l+ [+ o8 `; W8 s5 o0 J1 u6 |% }/ f击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
% m. \4 Z, [# Q( M) ?/ [仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
/ o/ U$ x( |+ s# h从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
$ Z! s2 j& P! M+ s' a9 K网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
1 ?1 N% F7 ~6 v+ K! B* O# Q场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
& f7 M2 O. u3 D5 c# T4 R" K同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
4 d5 C  [* V! L# E# d能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
! ^1 }1 h' R: }! u: D$ l后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
( I2 Z' d, i" |# e& g6 o击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
0 Y0 ^/ f0 i% b# n7 ?% I: g击吊球为后场正手吊球。
1 U: ^; R& S& v, X动作要领及方法
, D8 W* `- [# {! L0 O准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
1 w% Q" g! r) R3 ^$ [8 z! n) E$ p0 g击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
- L( Z4 V( P3 @9 K击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
' \) a- ~7 ]* m2 m, }7 ?; k杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
4 b  P3 q4 a5 L  I' q能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
5 o5 t0 }3 Z% s( z% `后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
$ K7 v! Q: l8 F0 z, t可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
& y/ \: }7 [. y# I0 {/ A3 [球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
  N6 P, m7 o+ {# W6 D动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
6 X1 J. Y7 ^4 a  @& D6 A$ e击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
; G1 x! R4 g; O; w5 {体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
6 L: O  u( |; P9 o7 u5 j) e9 B5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
2 @) d8 b( J2 [, J+ {" k准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
" m; @. b, p; U& Q* P7 p脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
  I. m" v- i) d5 _* N9 y击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
! a5 {5 d9 z5 N. i速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
+ b# X. j5 U0 `: F) w# J7 u通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
3 t* p8 w$ Y! Z6 D- p8 x2 [' H: x击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
0 @7 p! J2 }, |  V% A: @五.前场击球技术
# ]; r& O, H% ~' Z4 R6 C4 y/ c/ j$ r前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
' c7 m0 W) D" L* F: _: Z7 f& H& z3 g5 y技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
- I: B/ Y. B, \* N$ V采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
- ~# P# t  w( A时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
# n; _8 \3 F: G' l取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
' q# h+ i& g# a6 R1.正手搓球
动作要领及方法
) J; k1 @; r/ Q$ D准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
% z9 ?' t, L* V$ ]持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
" E# D0 {# I$ @- ~; E引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
' P5 D  p9 ^3 p侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
7 K0 _% v$ n! V9 E至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
- K* K) \4 Y! w4 ^; \2 D击球方式：有二种
) x6 N* ?& _2 i(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
% @- N# E  O1 z" m4 Z3 b(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
2 l8 r; ^; g( ^3 Z3 q6 J% q& v' M3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
0 A3 V3 l# S# B+ V' y7 ]! V和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
( |% y$ G. q) W* g6 X: R" Q* \准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
5 X5 }, R% z' t7 `# E+ ~- n网前球。
/ h0 T7 d, l& \5 L8 M' [2 x4 L动作要领及方法
' {0 z* t1 R& \准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
# q3 ~, l9 R5 z5 P% _# y击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
# D' g7 o$ R7 Q5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
4 N4 B9 |2 U' u' T, V网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
" j/ s) N- S. E& F7 r& R准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
8 ~, m9 @3 q) H7 ]: g* Y/ b! p击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
: ^& i" M: x0 B; C2 H; J半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
. ~0 Q5 ~# `- L用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
2 E1 w# i/ z# l+ {1 H5 f$ g; P3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
; O0 Q" O, E3 o  j5 i8 s) m6.反手挑后场高球
+ g" ]' }: t3 v: c0 I1 e用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
7 g) e7 i& X/ C7 Y1 l. J, Q前反手挑后场高球。
: V: Z9 t4 j0 g动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
: N! A% H8 L% J" e% S- D击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
* L8 a# Z. _$ z打防守时调动对方。
+ ~* p. b) @/ P) ^0 a# u; |1.正手接杀放网前球
$ V  C& L+ C' a! @; t以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
" e9 |/ M! M) S8 C3 X+ f手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
: Z* K0 q6 S- M& i+ `0 L& ^% ]/ u7 j击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
4 n4 P2 n! X8 [3 b! b$ [2.反手接杀放网前球
7 L* L" {5 V  p) b% K以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
- b" Y" o. |- r, H! D* B0 v域，称为反手接杀放网前球。
8 q( g, K3 d; [1 s6 c8 k* p% M5 v: g动作要领及方法
- V& I6 ?6 X! J' y5 b/ p准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
- C& E3 M3 A3 e1 G  x' K击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
. g) j, _/ J+ v角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
5 I) |0 o6 B& `* q9 U! h0 f3 C卡片效果: 16 金币 现金
, N! ~9 K9 S/ ^. S$ y9 c3 _7 G6 {

. O, \! b8 v" ]2 v# h" r$ L; D

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。