羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
: m+ C7 G, l. n' A1 c% Y/ d8 \$ Z出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
; W. @2 \" @8 O+ ^8 o, |6 a此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
2 W/ }: b6 K1 Y8 r2 f# {& P1.正手握拍
/ Q1 {' h  z6 g+ R一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
: w* K% f; Q$ ?8 ]* j, }  g) C) j8 \动作要领及方法
7 [/ r9 O3 ]- i, Y' W左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

2.反手握拍
) E- e+ H6 q/ Y, C3 z一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
! A9 d# t# B$ w9 l+ _6 B在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
1 f, ^4 W+ g4 g5 y# C间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
' {5 d7 o% D8 f% J& x* g0 a二.发球
3 ]( r! c; S4 a+ S3 G2 n( l1 K羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
" a3 i9 l& Y7 G, q1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
+ X1 k- j! p0 D5 V3 d准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
3 u. @, W! s) n8 T上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
% W+ F0 R8 G9 C4 }" b7 U; O下而上沿半弧形做回环引拍动作。
6 X" I' u: Y2 U; }击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
! k. W2 W, J: p! @# @. g  ?# O快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
4 @  C: `% v0 c) H3 x. ?6 |- ?击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
$ d& E* U9 W  y7 w1 X6 Y6 w# _动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
, u8 a' i5 }! O6 C5 K3 X* O$ r# q用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
' K5 J7 T7 `) F一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
" a8 C4 N: J$ y. q球。
  `+ ^' f0 ?' [动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
* |6 \9 y6 H; Y1 Q' U: g' N指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
; f$ l# d( X4 |用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
' s! U  k+ `% \- T4 _8 U$ _引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
0 s/ a/ t1 a2 ^$ A9 v作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
, A8 w0 f: I8 b. S* X击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
  z# m# S$ P+ z: w6 q2 S前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
0 P$ O/ Q5 q. z* n. e8 U内。
' N3 n: c) Z, I击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
2 I# I6 ?2 j" a. }' w% T三.接发球
0 ]$ ~. g. @% j* Y: A5 e3 T& p' J接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
/ F  L4 p# H' C  \, t; a! X0 J, I6 s. p上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
: w2 E: n8 F1 Z  ~位。
" Z0 _7 l7 ?0 h$ \单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
0 U5 ^+ L2 G& c2 K, N球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
% z; Y. ~9 c% T9 {5 A; K接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
" ^1 A/ p1 _* ]2 Z& ?* J一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
8 E9 ^5 U2 q  i& B接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
& w: j) `& B! W$ A, u后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
　　1.后场正手击高远球
& M+ S: V% l- x8 T4 w后场击高远球是将球击得又高又远，落
- e4 r+ n5 S0 D3 N0 [1 Z至对方端线附近的一种球。它包括后场
( e4 B, y! |1 [4 H9 M, V正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
2 F; y. r7 g& |" ~+ b1 D9 P/ z/ R术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
3 w) f0 [8 u7 B: w( K以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
( _+ ~% U9 G% _: v. K+ _/ |3 V大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
# J! [+ C; t8 S' B+ v; `向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
) T. z9 e" a3 C3 X收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
( h+ c& z$ W" X5 s) l' G击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
7 P( s8 X6 x1 {& X9 E' }4 o) U后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
0 Y8 t* N% L) J: @' Y: h7 r# |一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
1 l' M! |1 c. O: l& S常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
* z7 F$ s  s+ `& q# M动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
4 ^# D+ c, b$ B6 d% z) d7 f动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
# Y  s- j! k# e' |击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
$ ^/ b7 G( f2 }) r5 N( k从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
% ^  u1 s, a1 B( g. E& y网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
( P+ W  n9 l: x9 ]  y) J3 y4 S" k场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
1 z7 ]6 P5 j9 T- O" U" ?同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
" I3 t3 B! G; R6 ?中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
; K; C# O8 a4 a) n$ p# s动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
8 Q8 B$ n2 Y3 q. a击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
" ]9 `& e# Z2 S8 o恢复放松状态下的正手握拍。
8 g3 d9 a/ E" w4.后场正手杀球
! G. ~9 z* `) Y+ L( d杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
* U9 u  j( _5 g进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
- R8 B6 F, z' j9 h, ~能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
) k) A8 g8 y3 P( Y8 j吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
: \3 y; m; v% A杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
. h$ q/ r! [) ^, Q. {* z' I据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
' G5 S" Q" L/ s. j4 x打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
. T  A5 d* ?! O# f- [# w4 @- W球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
% I! z3 N2 }  a" g准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
% ^5 f: u8 [$ P* w5 D击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
! U, y  Z7 q# ?2 ]' e5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
- v7 B) K+ e, c. u, f$ S准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
0 J6 q' b6 X  S引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
2 i3 z8 h# G* G) R/ g7 g# g同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
& |0 q' L# B4 m% j( s3 `击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
' t+ [/ j: K5 A; B" n& N速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
7 o, e/ z& S, V% T8 G( o通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
% P+ l1 ?# V2 A时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
' b# W! f2 w- e1 t0 e: ]复自己的位置。
2 t% ~5 v" l% [) ~1 X% C要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
+ i/ C$ o3 P" F8 W; B2 ^! Z取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
% H5 l# \. o7 a5 I' C1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
: D4 }8 e6 M; o' S侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
$ u# z, Y/ e( Z( Z(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
* r& A$ U( y$ m& n侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
  Q, J  X8 l0 q/ e击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
5 H. R# _! M+ E3 c, x* [至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
1 h9 Q. D) w6 ]: J  D2.反手搓球
动作要领及方法
2 e, B4 D  J9 [8 }/ J' A准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
( v1 g" D# Z/ h. t6 i引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
2 O) t" e. G3 V7 g3 W; ?( g- C$ d(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
& o) {" K, \$ [5 g(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
% A' ^0 z: j% M6 h7 E4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
9 h. L0 T7 ]& O; J6 Y　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
2 A& l: @4 u( ]- i1 G; R0 e过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
- m+ I8 z: x2 [7 [4 W! m和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
& N# G  q8 ^! E- R- W动作要领及方法
' R  [: q' v. H: w. k准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
% E; [: ^$ l: e' h* \4.反手放网前球
# M8 W3 n1 g! E& B$ L9 U* t用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
2 P: g+ T7 z4 }0 [3 d7 \1 }动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
. T$ w" {" Q7 P击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
% V9 q' ?3 o- L  E0 J网前正手挑后场高球。
1 d9 ^! Z7 _( `+ }动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
( E* n/ Y* A; _' c/ C6 w2 a半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
/ H; ?1 x! k7 d, Y  g& v; Q8 b腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
. `5 Q" x# o5 p3 \3 |用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
8 w* n) s  v# q: N3 n! U3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
9 a5 a- B  U7 X  r9 u6 T; v; w$ Q6.反手挑后场高球
+ {/ F9 O1 O- r8 c& z, S% Z用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
) n" @  X. X: \, U! V! o; W! M前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
* A4 d$ g+ i. o7 Z击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
% s& E% i: @& D网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
' R; E- R/ N, h: j/ y) s% n' G打防守时调动对方。
' n) I* [. s( B  a; |1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
7 r, \2 F3 O: ~: L" x2 a% e动作要领及方法
% [. b+ H+ V$ m* y准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
5 g$ _8 }! M' M% `0 ]2 E引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
( f: r8 B! y9 W. R4 Z1 M以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
$ b. V5 ~6 W0 Z5 H域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
1 ^  W$ k4 b  d& n, L$ E0 Q6 V准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
) N) Y' k- r; u* z0 y同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
: d' W  \% X. j3 i+ P击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
& j: M/ M# j6 j卡片效果: 16 金币 现金


: S- `3 k1 {* k; G4 W% v

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。