消防员全身训练课程，效果棒棒的

gzmykp

小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
  H% h' X' i8 q# r: L% [效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
  ]  l% \0 W: p一
热身运动
- y  q2 s( q" B4 c& X( m! E▼扭腰
6 ~. D4 J% M/ G: W) r
▼压腿

二
胸肌训练
▼下斜俯卧撑
/ L5 h& {. [0 c! w& X# V+ D
▼窄距俯卧撑

三
: @- l8 v# [' _; O) G2 g! V腹肌锻炼
▼十字交叉
; M3 g5 ]+ |+ l0 u" X+ S. t
: z+ R: x. l! C! ]' c▼平板侧支撑抬腿

四
肱二头肌
: S- V9 u: P2 F1 V2 {9 |▼哑铃单臂弯举

五、臀部腿部
# h8 n' ~  ]$ b0 V. V$ |. e! o▼负重深蹲
- v- P, v, e0 X/ y& x
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