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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
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效果肯定是棒棒的# U& M9 Y, k3 r Y" r/ M0 X
就让我们一起Hi起来吧！" S( g ?8 _, Y% }+ i: d! a4 _
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热身运动 Z B" @' w# C) H0 q/ b$ }
▼扭腰1 X# M& c# n7 E9 [
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▼压腿/ I4 Y: n% t, T6 u5 b
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胸肌训练$ _$ m0 M& l3 ]1 \
▼下斜俯卧撑. @6 P* h7 ~, c4 J5 x& O" i
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▼窄距俯卧撑, E+ ~0 _- Y A( J9 I* w3 K
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三; |5 {4 F6 t0 x5 U0 A' z
腹肌锻炼! `: \- t& S# r4 ]% Z9 G$ w+ ]; T
▼十字交叉. @" w6 I4 F2 x& I, O) w8 t6 Z
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▼平板侧支撑抬腿
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四- R, g( r9 Y, J3 }
肱二头肌) r! W; | |& B; M
▼哑铃单臂弯举9 M$ l' x; G: x$ \( ^ A
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五、臀部腿部
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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