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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程3 P: l' D1 @3 a
不但动作比较简单，只要你坚持
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/ _* t2 M$ Q% B& R, ?9 _就让我们一起Hi起来吧！* q& p) o+ w. Q, B
一
, b- R- r, h' i* [热身运动
" H; s4 y* V1 {$ j2 y$ M▼扭腰, m$ r7 Z% _! ^) J
7 ]% n' s# C- k& d$ j▼压腿
4 |# r. {* s" G) w$ L9 ^' C( q! ]4 x4 y; e8 O8 C- X+ E1 t. g
二9 N+ l# D0 R! E6 ]. Z; ^
胸肌训练
# _/ a/ [, u$ X. Q8 b5 ~▼下斜俯卧撑
* y6 P8 G2 i1 s9 P& N
/ f' |* w$ i6 H7 Q- g1 Q▼窄距俯卧撑0 k. ~# u3 i% F
+ m; p7 q- @% ?3 P3 s* A' g
三8 h9 p% C, I5 H1 i1 R' S- o2 e4 b
腹肌锻炼! g! y4 Z: [# C- r6 C* ^
▼十字交叉8 ~7 E3 d% {/ _8 J+ p9 f2 \6 w
+ F7 A& S9 d6 F, P+ S# Y
▼平板侧支撑抬腿
! v- y4 j5 J* L0 @; E, q" r# d l: i. B; E6 z% ~& v
四4 I) l0 g) O/ z" K5 e
肱二头肌
8 J7 d. J% c+ p, z▼哑铃单臂弯举
" n$ i! t/ |# k9 r2 h/ x V& c) G8 L f. a
五、臀部腿部
( O; J- j3 G( p) ?$ Z7 X▼负重深蹲( ?' l5 V9 x/ g/ @5 [7 s: {, f
/ g9 x! D' T7 n- I7 Y
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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