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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程) E' O! }/ Q( b1 B! v
不但动作比较简单，只要你坚持% O' M5 `3 ~2 F- k* q
效果肯定是棒棒的
3 A( n, `0 w- k) D" y. \就让我们一起Hi起来吧！6 N$ ^6 O, a6 Q$ O: {% K
一
7 |9 g* ^/ M" ^7 ^热身运动5 e" Z* J) q7 j, m
▼扭腰- [2 l& f* d) g2 }3 u0 {
4 y" N% t9 ]- @3 ]& z9 `: `▼压腿( ^/ U& u) W, u4 U1 G% D2 {( U6 N
: E. n- k) i4 M. u! n4 ]7 V" i
二8 p3 R. v! F8 T d/ {7 R% Q8 a
胸肌训练
. y- ~( p9 x$ I1 |' y▼下斜俯卧撑2 W; f; O% g4 n8 c3 I
6 A( n+ e' J; L$ j O5 t▼窄距俯卧撑
3 f& J c! I: r! e# R1 N) M, U
+ N1 ~3 k: h) e6 F三
/ M9 p: a( A! \7 C腹肌锻炼
5 P# u9 x5 T) b5 k▼十字交叉 B. G, P- Q: k O# M ^6 { i
1 S N* ^9 p3 b; p
▼平板侧支撑抬腿
6 n) v# G7 B! M. j% A) n4 {) L- s/ z+ y' F0 y% N- r8 E
四. x4 S2 X, r. j$ a, z& Z$ Q0 m
肱二头肌
. |: v. W4 G. _2 X/ J; p$ o$ G▼哑铃单臂弯举
" r+ v8 m; ~2 U9 M9 C
* C- ^2 A. ~# T五、臀部腿部
0 H* F4 c, C+ x4 w- b6 V; I2 D& Y5 }▼负重深蹲# s* v- U% d' A# K" t5 F7 q8 a
* s. ]9 J+ e; c: c% \
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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