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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程! Y: F6 U5 s* i/ v; U) o( s0 J
不但动作比较简单，只要你坚持
- Z9 j% D$ b+ d% S& H7 ~效果肯定是棒棒的
; b2 v- h/ @7 O* A就让我们一起Hi起来吧！0 p0 x; _2 d+ j- ]
一# U4 l; t: j1 E; E- C
热身运动4 K% F. i' Q/ A8 s$ T: N; }; k7 B
▼扭腰
& [) p, R" p: N0 v4 Z0 m1 v% t E" L/ d( ]
▼压腿
0 ?1 d% O! k( }0 W; Y8 i' t; r0 m) T$ a2 c& R+ m) r
二0 U+ y+ w8 ~6 f; S* N+ P, A
胸肌训练
4 O* N) \4 ?5 G% _8 f7 K▼下斜俯卧撑4 b1 Y I2 h+ c+ R. K0 x: R
$ T9 n/ B5 M* M▼窄距俯卧撑0 _* i! l( @* V" a. ~
+ D; A o# v3 T, X
三
! k' z2 m* a$ j6 T腹肌锻炼
2 t7 L8 D+ e/ i! [▼十字交叉
8 x5 d6 C5 b" u8 k7 G' f% `" V- I% c8 D, |; H7 P. D; Q! O
▼平板侧支撑抬腿) ], `6 s" ^ j6 q6 J
( n; f; r) F) t# p% z) h7 V. Q
四
" C. ~6 c! C& R( i! C肱二头肌
" x9 B- Z d9 Y6 E4 \▼哑铃单臂弯举
+ p- Q4 ]4 N7 ^$ L' n( ?9 @/ w' q* _
五、臀部腿部/ S/ v' R- }2 [, Y
▼负重深蹲
2 @. P, n1 q9 s
+ q0 g7 l. l4 d蚂蚁快跑专门供应军人体能训练考核测试仪、国民体质健康测试仪、体育中考体质测试仪、学生体质健康测试仪等各类体质测试仪器。包括跳绳测试仪、身高体重测试仪、坐位体前屈测试仪、俯卧撑测试仪、仰卧起坐测试仪、引体向上测试仪、掷实心球测试仪、中长跑测试仪、往返跑测试仪、50米跑测试仪、肺活量测试仪、立定跳远测试仪、排球垫球测试仪、足球运球测试仪、篮球运球测试仪、800/1000米跑测试仪等等。
0 m2 f, x1 x4 C! T! i* ^' T |
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
提升卡
置顶卡
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显身卡