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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了
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城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。 N+ P$ V; ?0 c# F5 n
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现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
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" U* b3 K5 E; f% T7 z i 人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。4 n$ h I* G9 `* h l0 A: p
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建议：. W p4 u; n/ a
8 m1 V B; m+ l0 J 一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。
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二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。
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4 `& ?% |' H3 _2 i 三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。* g/ r8 b8 u8 B
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四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。" K* j8 {3 F0 S2 D7 [. l
6 o! X4 D6 k3 C+ m5 A: ~3 C# o 五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。( C3 j$ v& N+ V: m8 {
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六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。' }( {( u0 J" u& E7 T6 e- v) v/ k
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Tips
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看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
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& s+ w9 t7 `( L F3 A 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。! I3 n+ S" O8 X, C
" C8 y( Y. a. @0 r! Z2 j' h* e 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。' d1 H# M# @9 u: v, [) m2 X& A
3 }- y4 W. \0 k% Q8 H+ f9 |/ J+ d 凌晨1-3点，胆的排毒。
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! b' k5 a# r/ G2 J! R 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。" Y, T, h: g+ }
. q1 P9 {3 s# K. B% H9 q 凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。4 X: ]8 K8 A d2 p/ }
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凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
楼主