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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了
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; Q4 J1 f8 x; ]0 F+ F! a- V7 ]城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。, u4 J+ y9 t+ x* e7 l! Q7 I0 {' T
/ @( e: g" M! T8 R: j 现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。+ G0 [6 c5 i$ u
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人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。
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; P" u# E2 [* U( c 建议：
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/ G6 ^4 b; _3 Z5 @. _7 \! G8 R 一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。- }! B F; P% b# d0 z& s6 t* j
4 s0 E# W: @# B 二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。 a' _- B5 ?, R' b/ e: A
( V# t5 Z: n& U8 g. G7 C, C% o 三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。
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6 k0 c- F5 _" h& k 四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。
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% z: g! S# o) A5 w; D 五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。9 Y$ C8 ]$ l8 ~. z. H# e
" _8 v! ]9 ~" I0 R; w+ q 六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。% \4 N, F; A( E8 |, D0 @1 M% `
% Q r' c/ M( o Tips4 m$ \7 s) m' t0 T7 c* w, K
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看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
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; S& V1 E! f4 u; U 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。9 ]* i1 Z- e% h
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晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
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u+ w3 P# |7 `0 d) Z a1 r+ E/ @ 凌晨1-3点，胆的排毒。, x2 E$ x8 d3 Y. S$ P
6 ~: j. z0 [1 ] 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。9 y0 A& S7 r5 T$ J& n
; D& I, ~$ g$ z' b J) g q( K 凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
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, H. d; r4 F$ J; n* m2 U M 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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" I: a$ |0 ?; v4 @2 e2 O8 O9 x3 Q' [ 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
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