 鲜花( 1041)  鸡蛋( 0)
|
加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了2 l" p. t3 z1 c/ z/ j9 p" h7 m; R
* P( Q" [) f) N+ f, T8 _城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。8 n w2 I; c3 Z# c) d1 l. z# O
' a& [- l) t1 E+ q& T3 M
现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
* R/ u' ^9 W1 E8 N0 B' ~" z$ R. Q6 z [
. ~9 Q6 i0 n1 y1 W G& d. ?$ {; {( e" E/ U* {
人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。
5 l7 k, x/ d. ^: i9 W9 S! ]7 O3 Y! h- u" D* Y Y/ x! b& Z3 o
建议：" ?5 t }- y& S- X- r
1 L3 m2 Z+ [: w* j: P1 u& {( B! b% a
一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。
5 t3 `9 @' z V; g8 W, D
% n7 G; z# |" h 二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。3 }; w* }9 `- \) v6 q ~
3 `1 l% E2 s9 `& R+ l3 S 三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。
C7 K( {! W# v6 i. T& Y" c3 }+ c" {3 H- N- }* V" M8 v2 f
四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。
: \% I$ o# V+ C0 @5 n7 S
* h$ ?( o" f( N, m) a9 i3 a6 Z" L 五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。# E1 ^& y! z2 o+ I, ?, a; D% V
, y' P- R: Q% r2 k
六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。/ D( g7 ~( m& j9 f! p" w
& ]6 t" ]. Q3 v( l2 C Tips
$ j& z( {4 ^2 }9 G# f7 ]( i) J' S3 T
+ g6 R; F7 f3 E2 X 看看人体主要器官的晚间工作情况吧：/ P- B0 \6 ^! Y$ q- U4 [7 S
) u2 g6 s0 {! b2 @3 J+ x8 P( c
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。
6 }2 `' u! w# h: w& V* P4 F b; _9 X" W5 z" f$ Q( Y W
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 I, E- S& h: I) I! s" y9 |
4 w; g. {! t, F2 i/ ^3 {6 L
凌晨1-3点，胆的排毒。; C2 {- v+ b# Y. K- T, ~" f
4 W, s1 z/ U; D" n( K# j
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。 G: C# p. C3 `" V! A
/ i G# z$ H8 N# h Z2 k' c 凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
/ }- X% _/ k4 D3 `* R0 _
, j1 |" X4 N( T3 h* N7 Y 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
w+ R4 }( ~1 f E8 x- t% r8 K
, h& V5 m4 ^+ ^9 t7 k2 v3 { 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
|
狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-17 21:25
楼主
