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给夜猫族的养生美丽建议~ZT

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发表于 2007-2-17 14:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
加班、泡吧、看肥皂剧,夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了,缩短了
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0 ]- ?6 I- @0 c城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧,睡眠时间就在不知不觉中拖晚了,缩短了,以至影响早晨的起床时间,实际上非常不利于健康。9 N3 m, l8 D2 h# T% k

, M- P- q' Q* [) q$ u: N6 _  现代医学认为:人通过睡眠,可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复;也有研究发现,人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存。/ M1 a( |) `' {# b! ~. w- v$ |

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+ t0 k* ^8 h+ w  人的生活规律与体内激素分泌有关,下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高,而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱,激素水平就会出现异常,使得人白天激素水平上不去,夜晚下不来,反而使人容易疲惫,抵抗力下降。( H4 B) O4 B6 p# u# |
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  建议:
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  一、晚餐少吃,一来利于减肥,二来也有助睡眠;同时为了提高睡眠质量,也可在晚间喝一杯牛奶,同样有助睡眠。
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  二、中医建议,晚上11点以前入睡效果最好,睡前可散步、慢走,听舒缓的音乐。
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  三、SPA或者洗热水澡,用热水泡脚,帮助解除疲劳,快速入睡。$ I% q1 v$ l2 H8 E% B

4 I: ^+ U; R0 Q' e' {( J2 I+ L  四、精油也是帮助你入睡的一种方法,选择有助神经放松的薰衣草香型的精油,伴着袅袅清香,也便于入睡。1 E, l  ?# g6 m+ G* [; Q2 ~

% r2 H) [7 Z( \! E* x  五、建议改变生活方式,减少泡吧等活动。& C3 G; Q! s9 n/ }' @6 |

' V! G. V- \5 G  x# q: |/ `  六、甜食是熬夜的大忌,如果一定要熬夜,晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物,深绿色叶菜类和豆类植物,肝脏、鱼、全谷类食品等。
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5 Q% {  S# ], M* e: X  Tips
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  y/ V' ^+ t' g* ^* e, y  看看人体主要器官的晚间工作情况吧:( D5 \8 d* G. f8 D0 i  r

0 B( t3 `  Y. }1 H# d$ n. ^$ N$ Y  晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间宜安静或听听音乐。
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- H1 B. b3 ?& B/ A; Y1 w  晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。5 H0 S( }/ N' Z+ ~) K1 f

( W# g" V, E# N1 s) t  f- d  凌晨1-3点,胆的排毒。% P2 U5 z- X+ g) R' f

* [8 j! l/ d: v+ _0 g) j" i; X  凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不宜用止咳药,以免抑制废积物的排除。
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- g6 j- E% X% P& ]9 ~% T  凌晨5-7点,大肠排毒,应上厕所排便。
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  凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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) a. y- _& ]' g. p; Q& N+ M  半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜
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发表于 2007-2-17 21:25 | 显示全部楼层
完了完了,我又看恐怖电影,又吃巧克力
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 楼主| 发表于 2007-2-17 22:16 | 显示全部楼层
原帖由 shmilylao 于 2007-2-17 21:25 发表4 ~; U, p8 L4 F# ?9 t
完了完了,我又看恐怖电影,又吃巧克力

$ y; Y# i( ~, _1 S. s0 Q! l6 ~# s
最近我也染上了晚睡的坏习惯,还失眠,每天顶着两个大大的眼袋。
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发表于 2007-2-18 02:45 | 显示全部楼层

回复 #3 邵大头 的帖子

老杨团队 追求完美
我喝了咖啡照样倒头就睡,呵呵,即使睡得很晚,呵呵,猪年贪睡呀
大型搬家
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