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给夜猫族的养生美丽建议~ZT

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发表于 2007-2-17 14:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
加班、泡吧、看肥皂剧,夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了,缩短了
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城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧,睡眠时间就在不知不觉中拖晚了,缩短了,以至影响早晨的起床时间,实际上非常不利于健康。  N+ P$ V; ?0 c# F5 n
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  现代医学认为:人通过睡眠,可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复;也有研究发现,人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存。
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" U* b3 K5 E; f% T7 z  i  人的生活规律与体内激素分泌有关,下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高,而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱,激素水平就会出现异常,使得人白天激素水平上不去,夜晚下不来,反而使人容易疲惫,抵抗力下降。4 n$ h  I* G9 `* h  l0 A: p
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  建议:. W  p4 u; n/ a

8 m1 V  B; m+ l0 J  一、晚餐少吃,一来利于减肥,二来也有助睡眠;同时为了提高睡眠质量,也可在晚间喝一杯牛奶,同样有助睡眠。
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  二、中医建议,晚上11点以前入睡效果最好,睡前可散步、慢走,听舒缓的音乐。
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4 `& ?% |' H3 _2 i  三、SPA或者洗热水澡,用热水泡脚,帮助解除疲劳,快速入睡。* g/ r8 b8 u8 B
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  四、精油也是帮助你入睡的一种方法,选择有助神经放松的薰衣草香型的精油,伴着袅袅清香,也便于入睡。" K* j8 {3 F0 S2 D7 [. l

6 o! X4 D6 k3 C+ m5 A: ~3 C# o  五、建议改变生活方式,减少泡吧等活动。( C3 j$ v& N+ V: m8 {
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  六、甜食是熬夜的大忌,如果一定要熬夜,晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物,深绿色叶菜类和豆类植物,肝脏、鱼、全谷类食品等。' }( {( u0 J" u& E7 T6 e- v) v/ k
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  Tips
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  看看人体主要器官的晚间工作情况吧:
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& s+ w9 t7 `( L  F3 A  晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间宜安静或听听音乐。! I3 n+ S" O8 X, C

" C8 y( Y. a. @0 r! Z2 j' h* e  晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。' d1 H# M# @9 u: v, [) m2 X& A

3 }- y4 W. \0 k% Q8 H+ f9 |/ J+ d  凌晨1-3点,胆的排毒。
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! b' k5 a# r/ G2 J! R  凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不宜用止咳药,以免抑制废积物的排除。" Y, T, h: g+ }

. q1 P9 {3 s# K. B% H9 q  凌晨5-7点,大肠排毒,应上厕所排便。4 X: ]8 K8 A  d2 p/ }
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  凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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  半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜
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发表于 2007-2-17 21:25 | 显示全部楼层
完了完了,我又看恐怖电影,又吃巧克力
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 楼主| 发表于 2007-2-17 22:16 | 显示全部楼层
原帖由 shmilylao 于 2007-2-17 21:25 发表
! X6 F4 D+ f- l' [3 `& }完了完了,我又看恐怖电影,又吃巧克力
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最近我也染上了晚睡的坏习惯,还失眠,每天顶着两个大大的眼袋。
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发表于 2007-2-18 02:45 | 显示全部楼层

回复 #3 邵大头 的帖子

老杨团队 追求完美
我喝了咖啡照样倒头就睡,呵呵,即使睡得很晚,呵呵,猪年贪睡呀
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