 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
5 {5 `' ~ u2 g( |- l9 ?7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
" x. E; |6 g. H1 t Q( |打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。+ s5 |- G5 v( |( X1 p4 t6 Y0 [5 W
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。/ O- U5 u# s3 [0 [; ]% X0 W
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7:20-8:00 吃早饭$ w7 x5 V# l2 E0 M* l4 c" u+ f
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
0 A- E' S( T( W% b! j* W一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。& `& d* A0 A. W
5 w* N0 h( g- A1 d' S
8:30-9:00 避免运动
4 N' L* F. t- Y& Y! E" l. M4 V' _% }清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9 o3 t/ [1 Q/ [# g! m3 v7 K Z! Y9:00-10:30
c, t T2 v1 v0 E安排最困难的工作$ j. r" G& {+ P0 u, U. H
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。, V! q# U- `$ Y s
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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% i* ?7 [+ M: C; C10:30 / ?% X6 |- H: ^* s; t
眼睛需要休息一会儿- c/ h' ^3 ~; b( l( t; {' {
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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$ I9 x! [1 U9 C( J S11:00 吃点水果 H: j1 M6 ?8 S# r! i% N$ g) b
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。' H2 P+ o5 p& U* X
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 d. z; N& ]% E7 l8 U6 c3 [. Z$ ?
. T9 m; E2 N1 t/ O3 Y# A12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类& u+ W% ~0 m, ^% i
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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/ A' `2 @# E0 F D0 R" q. p6 ^13:00-14:00 小睡一会儿. m' b2 B( I4 x7 V( B+ ^; \
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。' {% o7 m8 s# O' s9 M
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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( P4 k7 Q% A; C1 }, B; D16:00一杯酸奶
2 n8 i6 [6 |1 r% B酸奶是零负担的健康零食。
|7 [7 k; e* ]( c1 I8 C6 d1 q酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00
" r+ |- \ p# z最佳锻炼时间
4 I4 I9 S( e6 _. d" C! ] V晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。1 R. V: ]6 x1 _3 q; {/ v; e2 T
# O7 E- a( G3 z, A S20:00 . X3 @3 ?! e1 C9 M2 r
看电视或看书# n! |1 n+ z' t& B0 L
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00
" U3 L" d% q- Y# X+ {! ~洗个热水澡/ z" } `7 H u* S1 d9 S
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。. S4 v1 Q3 Z* j1 u7 x
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22:30
; ^7 d2 N/ \* G( ]% M. w上床睡觉
1 T, P) E( a5 n W( X为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
" \4 M$ q' J4 h/ w8 W6 U试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。2 }( I2 r' d" x, R1 j7 x& @
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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