 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
& |6 x, ^; E; A5 @' C7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
9 e, I& \0 `; ~打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
* N5 t& `2 n7 K, c/ b0 N醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭3 P6 o1 G4 o. M R7 L
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
9 h1 B6 l; p, x% _$ c3 G4 x一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。8 ~4 y$ V5 L2 L+ V; t; l% r* ]
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8:30-9:00 避免运动
9 q. j+ V& C* W ?清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。& M! @, @* @7 A, Z" ?& y
" H6 W, j, m. _$ C& p6 A9:00-10:30# L2 D+ a1 @/ S$ _$ n% e! l# N
安排最困难的工作; W2 H1 i% s* b5 _5 v: I
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
0 s+ ?; [8 v& n7 c5 B2 W: ~0 l/ S千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。4 H7 m" x8 M! V9 w$ }5 S, B
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10:30 ( G" f& Y6 m1 d
眼睛需要休息一会儿
: D, ]; I3 t0 C" Y) Z$ J看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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: Z1 u2 n3 G- ~% |7 l8 A( Q11:00 吃点水果# J5 i# H2 J6 [0 v
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。4 h/ C' U8 _' Y0 w
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。2 T4 E7 G1 I6 I6 x6 u7 \
3 p" a" w9 I! n) j }0 X0 I12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类) x8 p6 v! m4 [ N2 O
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿$ z& y7 j' O5 n z* O& u6 D
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
. d2 u: [) z1 x* O逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。5 o2 \1 f( ?: |7 q
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16:00一杯酸奶
( r, Q8 {* k# M8 [( Q酸奶是零负担的健康零食。3 _% e& r: n1 F# e8 ?, h# f' n
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00' X1 K9 B* w3 ^, q T3 y, W$ N9 p7 A
最佳锻炼时间
# e8 C2 C- A; I- `6 A/ o; ? e晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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1 S5 S1 ?! V& a/ ^20:00
( j4 e- H# K. ~% F4 X; t: h7 n看电视或看书
0 S6 f# t7 g, y( n" k工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。. K; Q" [' ]5 K1 U
) b$ @( ]" X* e0 ^! l# w
22:00 u, `9 E" T7 x8 k
洗个热水澡 t+ K) O: H; b4 |( ]3 i3 Y
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30 # q5 g/ A3 k7 e( ] i
上床睡觉
& E$ E) H+ r6 {. f为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
; ]! q& d; A6 \, t0 T试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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