 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
; b+ t! q( r0 a7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
% E1 {1 d& V: Y. |1 h3 e打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
# @8 G$ u* a9 V7 [醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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4 g: F- w+ ]$ ]$ A, K( Q2 ^7:20-8:00 吃早饭
" C1 u; A7 w( i( c: A' {早饭必须吃，这没有什么好解释的！) S/ K/ _% B2 Y1 d
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动
9 l, G' n$ b, b; L( d清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30. f7 ] m1 A7 t8 Q6 \
安排最困难的工作+ b8 f, m+ j1 p+ E4 R7 i
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。. b4 b! S' \; }4 W0 [
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。0 o) v' N6 k2 i8 O z
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10:30 & g# R) k4 z" D& G
眼睛需要休息一会儿
7 N$ S/ Z& b& x2 n: d/ s看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。! Q$ x0 R' W) g) _, `4 O4 J
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11:00 吃点水果
- c( b! e- d8 }: R. U! P9 i' P4 O3 Z" B上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
2 k7 z0 o3 \3 d- F. u% c( a6 o# C此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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7 t* _8 l6 C# A4 r' Y3 Y12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
- j0 b& G0 T% L- G( h) _豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。6 ^& k6 F# k/ {# g3 Y
$ d+ W6 o+ b4 q& |* G13:00-14:00 小睡一会儿' C0 [0 g. `) @9 [
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。5 h5 U! f e! Z: P% Z, t- B, ~7 a
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。+ G. y8 t' g/ S4 v) g4 ^6 O3 J
) z5 T% K% M" q5 p16:00一杯酸奶$ v6 n6 {4 n* y; m! v1 E
酸奶是零负担的健康零食。
: W8 n$ k" y4 A/ N4 P1 R酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。' {7 ^, P3 s3 Z- a
. I+ ]6 t4 A6 H2 b: E( V19:00
' o2 Q6 q. ^) N- i最佳锻炼时间
* c1 f9 B Q8 O6 h晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00
* i& w6 {4 B/ w/ e# t& P' f看电视或看书
+ s( u. X2 Z5 ]' k* d工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。. b% x6 [7 E/ O' A" R
. ?& ^+ R0 v/ `- t" F) c22:00 # Y7 u1 O0 r% @9 W: d
洗个热水澡( j5 Z: d8 T, K: Q: |6 `2 @) X
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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4 O$ \) W/ L# b! ]( _22:30 3 Q6 {& s' p( c9 h8 N2 h
上床睡觉
4 E0 C6 h; O* R& E- q0 I为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。. [8 _! S4 t! B1 \. |. W& X
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。) c8 M, v1 e, w6 J
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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