 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
! i% b# N8 r4 m7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。- N# c& {! f4 X
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。$ A6 y$ V0 V" ?2 ^' J1 w* G
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
' o8 S* h8 a1 t ^; h早饭必须吃，这没有什么好解释的！( _7 n; v; v" b9 }! p& {' l
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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6 a8 @; E4 I1 k* z8:30-9:00 避免运动7 K0 Z* i# t' I% \6 y
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
+ M7 h* d, y' K4 s安排最困难的工作5 J* Z( D, E0 Z0 ?* a4 Y0 b' C u8 V+ m
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
; ^& e% x; m- I8 g0 M* I0 U J千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30
# m4 W: b) o$ V, T7 ?0 U眼睛需要休息一会儿# Y7 m" Q# K1 S/ Z" w6 |
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
. b" b5 v0 L( K7 j w" S! P上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。: ^7 C& a2 I; J- b: E
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。: k& C9 ~8 U- g$ R7 V q# i/ U7 ?
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类4 @( r% N) X: D Q; \( n1 O6 f; `
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。8 b7 \* N) E: f! [
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13:00-14:00 小睡一会儿
3 }/ s! H) S* h30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。' }1 R" V4 m$ I6 ?' O4 N4 J8 P7 Y
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。" }) i1 ]1 F7 l# L! i9 x1 K; S1 ]
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16:00一杯酸奶$ j3 h5 i _+ w" {$ N( G
酸奶是零负担的健康零食。4 `5 Z3 p9 {" l$ v
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00
- A1 x2 u* }0 A4 U# @; B/ w最佳锻炼时间
0 t6 t$ d: ^" g% f晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。9 H6 E' C# C: x% m: B: z
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20:00 4 V4 C. M/ I' v e! v0 z% E* P3 ]
看电视或看书
# |" u' P9 P8 A" A9 E; m/ S/ c4 J工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00
# F/ Y! a1 S8 d洗个热水澡
; f1 N8 X, a4 ^% u" h1 o. H# |帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。$ K1 t: g" d0 w8 d2 e! Z0 e
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22:30 8 f) m$ x R9 d/ Y0 W L! p. m* Z
上床睡觉
/ h3 k! w4 t/ P3 B5 ]. z. O为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。% W! `5 {+ t+ D3 v; n1 r$ L. {
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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