 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床; I4 Y2 @5 _! a
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。 O" C( g) H. e U9 h& z% g6 F
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
1 ]4 Q" p/ d" H( S0 g醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
; D% K {7 J& V/ E早饭必须吃，这没有什么好解释的！
`5 f C( N5 q# r% `4 V# E( `% s& U0 v一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。# f0 n, p* I) k6 t# |8 X+ E
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8:30-9:00 避免运动1 M) r- P. N4 g! `, {
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。8 ]. y. U2 k2 e8 L1 j1 B) y
* G. f( \# b6 f4 \ C9 G9:00-10:308 _! d" D4 K( E7 }6 N
安排最困难的工作
, k7 \- R0 u. b. \, }8 U学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
: E9 z- |: y z千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。* i. C. A: e' \7 e Y
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10:30
3 [, R _8 Q0 F" n, x; D+ B$ `1 e! T眼睛需要休息一会儿
! ?+ P4 m T. r- d9 I j看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。$ `- `- z' I7 k6 @0 d `/ J
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11:00 吃点水果9 k7 R3 T# K Y5 H) m7 a. E
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
" |7 \; W" Q3 y, m" K此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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. g1 M7 c( [6 L1 q6 w12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
# ~3 j3 x1 Z" V, B8 S! g$ ?豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。7 ~% ~: {/ N" m/ |
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13:00-14:00 小睡一会儿
- W, _6 {2 _+ e8 c3 D, X' N30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
: f1 r. X# O" I% W1 ]. J逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。8 a( o" X& P2 n1 `8 G& I q
/ G+ @5 J6 t3 D! \6 g16:00一杯酸奶9 P* [& q+ L7 ?) L2 U0 z5 j
酸奶是零负担的健康零食。; H3 e/ H& h. P A& N, x
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。: I! B/ ?. f I: _
/ Y; W3 x9 e. L( m19:00
2 O' a) n' Y! O2 E g h8 R最佳锻炼时间
9 F1 J2 f3 Z d- K) t1 q晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。( E, z& s$ M' y8 A
5 Z# t& E( Y: L
20:00
3 U! c* A! X: ~. i! w0 L+ y看电视或看书
; o4 s2 P' A Q' G4 ~工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。( k* u" r1 c/ i; h1 @9 @
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22:00
. @% {* M8 G! ]: m洗个热水澡7 K* f3 T$ I2 ?% ]$ T
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30 4 m$ s' m; n1 a
上床睡觉0 [( e0 n* B6 P
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。* ~) [/ L7 g$ u6 L
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。4 z# P a& _7 q- r9 ~1 D R4 z
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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