 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床0 }6 v3 @; U( A* q
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
5 L; z, @( X# D( m/ F; A t打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
N+ d* p2 S7 N* Z' _ B& Y5 K醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭8 t9 S1 L+ S6 q! j4 @% p# ?
早饭必须吃，这没有什么好解释的！5 w8 X) U+ Q( @: l% W. a
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。, z" V+ y. r5 P' d% i/ K
! `. {. f* z, q, ]# Q8:30-9:00 避免运动1 k! U7 O& @, ^% z. q) Q
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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& Q& R9 @) q2 T U9:00-10:30 X) @8 i7 Y2 |. m/ I1 M2 v9 v
安排最困难的工作" e$ d/ a; o+ T! W, e5 L1 d7 L
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
. b/ x, X* H: P0 ~8 }千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。; S+ a" c ]/ _6 V2 N
3 _% i- ?8 M G: H% K: J4 G7 U10:30 i0 `' m$ ~0 {, l+ b" Q& {+ h
眼睛需要休息一会儿 P2 @* G- V: S+ }
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。5 d5 d1 K$ F& {3 R6 H
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11:00 吃点水果
# Q: _2 z8 e& s& N+ K' J上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。- z# u# `5 t$ _1 W, Z8 B. H1 {
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
5 J5 c# v* m+ h: W豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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0 q' o% K8 `% j* x; X% ?) j/ C0 ?/ n3 K. a13:00-14:00 小睡一会儿! {: r m' @3 t5 n, ?. @
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。1 l8 o- Y# ]( `+ K
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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' z8 h* w% P' O& ^2 E16:00一杯酸奶) |/ O, g. \2 H+ F( O0 j
酸奶是零负担的健康零食。6 G6 B& |- N) h+ N/ Y
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。# ?6 Q7 {% h3 Z1 o& b, N+ Z
" U! i7 f( C* p( d8 p0 v& K19:00* l- j! F$ s+ [$ r
最佳锻炼时间
S* \4 H5 \. c9 L8 W晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00 + q2 C7 L& V2 @$ J4 ^( W% X; @
看电视或看书
" G; E5 `6 t" ?! B D. ]工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00 ' V9 @5 g$ w2 C! M
洗个热水澡
! H. u& _4 X+ [2 Y( N7 V2 ]帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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# Q7 J' T/ U+ x22:30 & r' t9 F- w5 }5 y- t
上床睡觉0 I; [! U( S& @ ?6 ` k0 u
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
0 L, B' U) D, a! }2 P1 l2 Q+ N A试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。 `1 d; C4 P7 ]% Y
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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