 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
7 R/ I5 t- [- }& H7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。/ Y0 ]9 D; }, j; V7 h i- H
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
4 A7 l. z( @$ m4 h( e& |! }* s& M醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。. j, D, W. E6 |
5 i- \, d6 j2 h0 u7:20-8:00 吃早饭. o3 m0 r( z* z1 i. S1 p5 `
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
$ h# u Y- S; ?# D0 d# S7 R0 m一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。% R9 A" t' q& |# x2 k
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8:30-9:00 避免运动
4 ~2 ~: k, V. b清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。( j' d! o6 h/ Q
/ U, J9 C& I1 ?$ x9:00-10:307 H) a$ j" E, h8 @$ p, s3 |
安排最困难的工作
0 g) m% B7 F n$ z! Q( W) `- P学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。3 ^0 D; s2 \/ ~' ^" o' s6 x
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。& Y) Q1 Z3 x& R. i. }
* f$ f$ U6 R' R10:30
2 v" V2 `2 c/ E m眼睛需要休息一会儿9 @3 k& l3 M: F& B6 F
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
4 \3 a. b7 f2 {7 f" e# y$ b上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
7 j! P5 O6 ~& X0 k$ L% {' E此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。! c# D8 v. H0 Z: N
* ?$ p# P) E: @" h4 F9 {12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
4 k2 e1 u! w( U# q# q豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿2 Z% O( E+ v0 I
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。$ F3 T2 h: w5 H4 t# p$ U
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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) a7 ~7 u6 u- I16:00一杯酸奶
" H0 k( T2 r5 C+ J- U+ z. h酸奶是零负担的健康零食。
4 S* W3 A) W* n) p% J酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。2 F) t( A; g0 W9 E( G% v
% e8 l+ ]! j2 [0 @& I19:006 q) E" L/ F/ y7 ~' N% m
最佳锻炼时间
: s( [. m; C2 m% w0 T* x晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00
- y- H" P4 T, i! q看电视或看书1 ~% i' G- |' k9 l* K1 V
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00 " J. g3 z8 z0 m8 Q( P) V) p
洗个热水澡
0 h! I5 v4 G, P3 j4 w" h帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。4 H: T. t, N& o( R
8 h7 [) V+ p; G5 p8 ?22:30
2 _9 u. d. p5 J8 m3 J. t上床睡觉( T( p: K$ H" E+ T% ?
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
T- h8 f& e& H试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。1 [8 V& t+ Y0 i0 {
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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