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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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, t9 n# B& `3 u' _ 练习组一：后置支撑
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动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
0 a# Y: z! C S4 U
4 i( Q" b9 @4 j( ]3 n* { 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。- S2 x: q0 _0 {( A
: @, _) B }7 j, f, F
动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。& o! T0 m! W$ c8 \' u8 e- _
# M" `3 _' C% P3 x- q1 L 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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反复2～4回。
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Tips* s( c" c& ]; d; h- ~
- p& ?( d1 X5 r( A: i. c
●保持身体的稳定。
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●不要耸肩。: J& @. W3 R& q& q4 k2 |; j
; c) d+ E. g, _6 C$ a" d0 `8 _ ●尽量伸展手臂和腿。' L9 d# j! r. u6 H, C
. k9 P P) O# n% H ●如果腕关节受伤，停止练习。
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4 p& S0 `- t3 I$ Q6 \练习组二：单腿踢
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! g" D- f6 ^: x# u n* \0 s 动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
" {" e! B4 y" p, e# D
& p. M4 j3 E9 A/ h 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。8 ]- { e, @ v; b
% J* {2 G7 E- f' i; G4 H 动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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- k; c- ^: {5 s 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。% r6 b. G4 x, o
6 w. d0 T" p, n4 \: e/ p1 w Tips
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●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。$ O4 g+ @& p- R, t0 V+ `3 z% M
9 }2 _; l8 H( d ●不要耸肩、弓背。" c5 D1 ~$ t# L! B
( _0 T* { t" Y/ e/ c1 Z S ●记得收腹。
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9 o7 v1 K0 a7 t3 R G+ h$ l: m" c ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。4 b) o2 z d- X6 a. w, ]5 ]0 ]
) s& E w$ K$ p ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主