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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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& u* l. b) t4 R5 h 练习组一：后置支撑
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' W2 z# v1 ]0 B" F7 l) I: j! I 动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。' @ D: ?& F( f* k$ k. `
8 V1 p/ E6 P' T8 B' m$ y 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。' T9 T7 w: a5 \) }4 e( Z3 {) s* v& j/ Z
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动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。; s! t- u- v2 c, X- b2 b7 q" F
* }% I4 p+ `/ [# k( j 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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' M/ t, K; w- L) d' F 反复2～4回。7 s- d4 J% I0 r
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Tips
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- i$ o( B% ]4 n' N5 ~ ●保持身体的稳定。; V9 [# L) [8 ]0 C0 ?: M- S6 I
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●不要耸肩。
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4 g6 Y: h. ~3 q" ?0 {0 z$ @* O ●尽量伸展手臂和腿。
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* a" u3 Y6 |8 k$ m# o+ x ●如果腕关节受伤，停止练习。
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, x" O8 [* k$ t0 r练习组二：单腿踢
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动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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" G8 n$ M. L: }: t; |; \ Z 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。& b. E. M' Y O- w" Q P6 `% X
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动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。3 C+ a* _' I/ M6 l
! Z, g$ p0 }+ r, q9 U1 E2 @ N Tips6 L b( K. v& @" \) x: H
9 Q# v# C& G% \% U+ R( B ●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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# [( E3 g3 P+ |1 {4 S ●不要耸肩、弓背。
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●记得收腹。
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●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。" ^6 s1 t5 T {# |, M& ^" i+ W/ z3 b
, x. |- Y# [/ I' |! B( | ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主