普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑

　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

( i8 e  N7 f/ S* ^: O. {" w　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

' h4 [1 l) ^! J9 C3 p　　反复2～4回。
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, G1 E  g/ M: B3 @7 x5 C" X　　Tips

, a. X, T9 Y* x4 h' Q8 R# ^　　●保持身体的稳定。
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　　●不要耸肩。

　　●尽量伸展手臂和腿。
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5 [* A, D% a, a% L0 e" j* l) ~　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢

+ t- h' z$ C  V, ]1 i　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

1 y! _6 R7 y% ?0 M. ^7 v# k3 P! V7 s　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

  e' O3 j! o- N　　Tips

　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

　　●不要耸肩、弓背。

* t7 [: D3 h; ]! ~8 c5 j: {! Z' x　　●记得收腹。
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　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
* e* Z1 t2 \8 w8 c. J普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

　　练习组一：后置支撑

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( _' h; ^/ ?2 O* J) D6 n8 R我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。