普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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0 w# F) F* Q% H$ u& j　　练习组一：后置支撑

9 ?2 |( V6 ^5 A( H9 P% o　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

; }+ ^  M1 l$ v0 |& g# ?+ S　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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* i" F" w( G3 X+ w. O4 y　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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3 _5 i! M. `* f+ S3 l　　反复2～4回。

　　Tips
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　　●保持身体的稳定。

* B: [4 o5 b' U- l, u5 m　　●不要耸肩。

" E; l2 u8 ^6 D　　●尽量伸展手臂和腿。

　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢
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　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

! e) w4 y" a0 B! E0 o1 W, b　　Tips
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4 N* p# G1 X. @, d$ T) E6 k! e9 r　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

3 u( J$ V9 U+ \: l　　●不要耸肩、弓背。
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4 M) G. g# u+ u( M  {: ~( Y　　●记得收腹。

8 j1 o; ~1 i+ @$ d, y, H　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
3 ]1 S% J( a! x# A1 Z最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
' Z. n+ f# y" u& A4 L普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

/ K1 u6 q& E; w6 B1 @9 I% M( a　　练习组一：后置支撑
+ J+ ^0 P3 ^  x3 X; R* U& s
　　动 ...

0 u6 R7 T0 ?% Y' x
( l' E, r# S; t我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。