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普拉提打造经典美腿2步曲[图]

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发表于 2007-2-10 12:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
0 H( k$ R( p* n. z( l
, t9 n# B& `3 u' _  练习组一:后置支撑
: h  q) p& H% @4 x3 \( W6 V5 V6 y8 n  l- w$ w% g" X
  动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
0 a# Y: z! C  S4 U
4 i( Q" b9 @4 j( ]3 n* {  动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。- S2 x: q0 _0 {( A
: @, _) B  }7 j, f, F
  动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。& o! T0 m! W$ c8 \' u8 e- _

# M" `3 _' C% P3 x- q1 L  动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
1 j0 T0 w* C1 K4 s  v; x5 F5 H& Z2 j0 z0 G$ c; b" {, H: G. `$ B
  反复2~4回。
! A& C! p! `, _% a+ f5 a( t5 N- A* @# Z) ^: J) S8 H$ ?2 ~
  Tips* s( c" c& ]; d; h- ~
- p& ?( d1 X5 r( A: i. c
  ●保持身体的稳定。
& L$ o+ g/ m( e* d! f# N& F) l" a, `2 e
  ●不要耸肩。: J& @. W3 R& q& q4 k2 |; j

; c) d+ E. g, _6 C$ a" d0 `8 _  ●尽量伸展手臂和腿。' L9 d# j! r. u6 H, C

. k9 P  P) O# n% H  ●如果腕关节受伤,停止练习。
% O+ g- R8 O( F. g$ r* x
4 p& S0 `- t3 I$ Q6 \练习组二:单腿踢
. O; R% g7 I. n
! g" D- f6 ^: x# u  n* \0 s  动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。
" {" e! B4 y" p, e# D
& p. M4 j3 E9 A/ h  动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。8 ]- {  e, @  v; b

% J* {2 G7 E- f' i; G4 H  动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。
' b! A  j2 P- T7 C" q4 s/ U# G) G0 k
- k; c- ^: {5 s  动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。% r6 b. G4 x, o

6 w. d0 T" p, n4 \: e/ p1 w  Tips
) x! h! m: `( d2 x* w  R1 N9 J5 X5 G( v" Q/ k; @4 `% e
  ●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。$ O4 g+ @& p- R, t0 V+ `3 z% M

9 }2 _; l8 H( d  ●不要耸肩、弓背。" c5 D1 ~$ t# L! B

( _0 T* {  t" Y/ e/ c1 Z  S  ●记得收腹。
4 g9 g; O% R0 ^5 Y
9 o7 v1 K0 a7 t3 R  G+ h$ l: m" c  ●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。4 b) o2 z  d- X6 a. w, ]5 ]0 ]

) s& E  w$ K$ p  ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。
大型搬家
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-2-10 21:15 | 显示全部楼层
动作看起来蛮简单的+ A$ w$ k9 o0 V0 i
最好配上音乐5 K6 a$ q; O; v
否则俺没耐心,
理袁律师事务所
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 楼主| 发表于 2007-2-10 22:40 | 显示全部楼层
原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表3 Y: Q) U( D" w9 t
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
9 U5 z% I9 u" U( S( f5 ~/ N( d- d+ l5 o( n% k; |+ g; q
  练习组一:后置支撑8 j& _( v1 j. |6 u2 z: d& Q& |* Q: G
5 A6 D5 F, i  h, X8 K( E7 k
  动 ...

1 a- \! h  X; {' B: L1 ~( G
0 B! ?* m. M& u4 Y6 }+ X我也是,本来在劳工面前夸下海口,半年后炼成徐教师的身材,结果不到一星期就歇菜了,被劳工好一阵取笑。
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