 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。
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; O% R* A2 \# j关节病可不只是老人家的事。
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. m S$ r, @* x: R' D有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！
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8 |+ L% O+ q! V1 R3 P t8 q' z' }但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。
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0 `5 L1 t9 ^2 ~8 v* M: }多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。1 y9 O; a: V3 ^ J u3 l' r- L
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8 J2 ? u3 ?; T下面是一些意想不到毁关节行为：
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- _) @2 m$ B! J+ \跪着擦地/ ~. W8 S2 b; B+ S
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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$ g/ ]* d" l8 B+ f频繁爬山1 G! A4 a. ~/ F% A, D6 d" @
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。# t2 f7 w6 S* T; S, S" E1 W
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5 Q# |) N% _1 m8 G& F$ h太极拳
+ I/ j' ]# }. t! M: w- p老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。
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家务过多
6 g# H9 \- m; i$ }! T! e家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
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+ ]7 w) Y7 A7 Y! _跳绳# m( ]8 A4 w) ]4 U) [3 H
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。8 L4 e# s0 G) G, T7 `- ~3 ^) W4 \
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日常6招保护关节：
$ s' F" |- P2 c. n X+ R. ]1、合理饮食结构，注意适量补钙。8 a X2 M2 o" w! Z% Q
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
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另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
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另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。' _6 M: W5 x, m0 F8 Z5 Y
2 `' s1 O" o) g0 {& g# C2、防治骨质疏松。
7 K6 ]+ s. X+ o, G. ~2 Y* o) J预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
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: L1 \" |. [: M# _3、养成良好习惯。1 H# |% t1 p5 W7 O4 e1 n8 V2 U- S5 j
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。, Q: F W8 m" c. |
0 {/ d4 s l/ t- ?1 |8 L膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
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& f! u( n- V: r女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。; l# G) P; v3 s, g2 C/ I6 u. E! F
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在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。/ A3 T" K6 s1 R4 z
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5 n/ f3 p1 j" U% t# _( K, w7 m4、重视自查，早期诊治。2 _% C0 b) k3 v, p7 P0 ^
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
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" z6 q3 K* Q: I L6 O+ t当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
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% v( [- t. K1 L: N6 H早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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7 d( k6 z: i: e" P5、减轻体重。
5 R. `7 A0 k7 O8 ]. b8 _肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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7 N: ?& }) i. v* O7 V& o6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。- R" E9 J }$ Z
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。; n! N, r2 N) S' O+ {+ k
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. |6 M$ d( Z: E, g$ \8 I" Q运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。2 }' C2 J" A- [! A/ w
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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