 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。4 ?9 r# A1 c8 T. S6 i% {0 L2 E+ r
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关节病可不只是老人家的事。 u8 V" S. m0 ~( y, X6 U( U
$ Z- i+ d( A: O0 U( A5 R6 Y# P有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！' ~: I! s5 J9 n C4 C
! j* R- |( e8 b. `! W但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。' t0 \. z4 _" @- c
0 n" E3 o3 Z9 }7 G, a, R# v/ t多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
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+ U, k" E! r) n& t" T p, ^下面是一些意想不到毁关节行为：
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! d+ S8 w, e. [( _跪着擦地6 Y" d3 Y6 J- L# b% A6 U) F2 ?$ l5 R
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。7 \- ]3 M# W/ d% Y
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& K" T" O1 e/ ~& M频繁爬山
7 G; v) f& k, `5 k6 W! ~/ c7 ^人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。5 t8 Y% h8 `* l) S% n
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2 W' }% P; ]% p; v太极拳3 |* }" s5 p% x- D3 r
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。
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家务过多
* q, }5 V, x8 ~4 F2 G* o' E1 k家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
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3 V" S- ^: a- D) f跳绳
* s: J* B0 ^5 d; B体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
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2 ^; ]: \0 |9 y3 B6 ~) S日常6招保护关节：
2 i; G. j" F: X3 v. q! B$ l0 Y' H1、合理饮食结构，注意适量补钙。; b; |* r6 E) |$ D8 V0 s
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
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另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
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另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
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0 m+ K, r. c) U, e& U" l% X8 Z* n, `2、防治骨质疏松。7 O' _& {6 V7 a+ l- o% v3 S5 U& o/ q( H
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
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# e5 w9 ?# I; z3 s% R; `" z) I# ^% d3、养成良好习惯。1 k* B x$ I$ S+ Q- F" {" V" }
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
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1 K0 X' q# f# e- M1 W5 v" X膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
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女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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7 p a e+ r; b* N$ t/ N在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。( @2 ?3 }! J1 _) I- K9 k+ H
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4、重视自查，早期诊治。- q- k) ^. R, T" z7 }
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。* W8 Q3 j' K( e2 S5 A1 S: s
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当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
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# G8 z! m9 z/ U f早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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5、减轻体重。4 c+ X$ O- h; F6 M' E; V! k N: e
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。" m8 {5 L V- m( f* E, G7 g
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
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( x& N' d( \* y. U% i6 l运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。/ f$ d. u* k7 Q5 w; K
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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