 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。
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关节病可不只是老人家的事。
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有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！
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2 p1 }; U8 C6 k( t3 {但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。/ j; I8 i8 T" H* O& o' o
! Q K/ b- H& `! K- c多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。3 L0 H5 x* d% @! c
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下面是一些意想不到毁关节行为：% |2 u, B( w3 W
' ], D3 j& V) E0 j" D4 N跪着擦地& E$ ?+ |$ n, G, {
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。6 E0 k5 h, ?5 v+ V) ]
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频繁爬山
, E. P. m4 Y8 b$ J; S" X2 U人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。- o, h! v- U9 s$ o' J; _) m4 c
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0 k: S0 _) v( t, N太极拳
" [5 G! `$ }, Y, G0 `6 i2 C# L老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。
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家务过多" a: J) l2 n+ e# o, g) E
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。- G& U* s$ j! `# A- S& g& F: R
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/ }/ d% A7 d8 {$ g+ U) X* A; _跳绳" G. B( s) T+ d: v
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。, T4 u; A: h. Q/ h
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日常6招保护关节：% O) i# W" V4 V: d3 z
1、合理饮食结构，注意适量补钙。
$ R# I; J* k! Z: h+ R" p学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。1 L* l( f _$ c+ z
# v6 U7 W/ a: J# }' c另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
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2 |3 ?+ v- t/ @( j; ?另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。. a4 g6 T1 E7 ]2 Z; _9 d# o) ?
# a o4 N" E+ r' J. T2、防治骨质疏松。: j% s. z% H$ G; F( u8 W8 R. k
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。1 I; z: G: |; E# \4 L, p" v, |' n2 [& z
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3、养成良好习惯。
3 [) J1 H8 G7 G; J9 M: h( U+ _注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。$ U- P( ^" r. n
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膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
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女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。3 j, Z+ p, K# p ?! q
E) Q% k' s( D0 P在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。% W& L& R) c" S! C& n9 O3 b
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7 K; U* R% C+ p5 c4、重视自查，早期诊治。
/ }! |/ E' t9 M7 A% ?& C; h9 X当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
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& H; u; @& g, p6 G* @0 ?当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
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早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。5 S* a& O2 C2 C
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2 K. Z3 p+ K+ ~) k" E% z7 o5、减轻体重。
) c# M5 ]# I1 X6 A7 P: F9 D肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。8 {7 t3 r9 j" P
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。$ d2 h6 g; K/ J! f0 {
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
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运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。; r. S1 z0 T5 g
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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