华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

/ F( X/ }/ a  @5 p8 b% f    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

5 L( N5 q; L/ a1 K     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

  l; r* b% C  N$ y1、虎戏

做法：自然站式，俯身，

( [" v: z/ v! R( n: r$ Q+ ^两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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. e, e3 G9 W5 G* U* O虎戏的健身养生作用

8 G# J, |* \4 W* m1 v" o& t   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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! d+ F! A" ^" H' U- m, H做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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1 e$ Q) n' B8 k) G7 i* y0 G/ ?至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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" u- c5 p) }/ A1 ?; _" x- z再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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8 z  k5 F" }5 x8 T, z  u; G* F" v. u稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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0 E9 J0 u( s( o: |" v1 @  R鹿戏的健身养生作用

2 @$ h" H; O  n' O2 A0 B8 d4 U    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

8 e1 t) T" k3 D3 \" s然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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; m+ Y3 Q( T; Q: J手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

- u1 Y& s( e  a   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

, ]* R* a, `& _; ~8 a4、猿戏

9 A7 j# P* I3 @. T+ w# Y  `做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

0 l$ k# w' ~! Y. t' e. P: a树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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; ^5 P, a" c6 Q/ M放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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9 s* a8 ?1 v5 H' U, {    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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+ u. n# V9 h3 o, I+ ?' G做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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% z2 _6 _% ^' `腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

, P% n) r( o0 X* O, b鸟戏的健身养生作用

3 A! T+ m6 l7 \+ s3 N" Z) a    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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2 |0 p) @- a: |# o! s  {    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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8 F1 Z2 V) ^' [* k; n, ]- C链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd