华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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, u( M, C9 i& M+ L1 S. ]: C    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

  `4 ^% {% P' p6 {; N% R, ]- v. Y; X     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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. k. F" P' \/ f9 l     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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: v/ o0 \+ E! H% Y8 _' Y; x虎戏的健身养生作用

, w  ~6 O" D6 {& _/ R% Q   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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# D( q4 |1 i9 b( o: r" h2、鹿戏
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; j+ D" \: e3 a/ ?. s; ]$ p/ o% q做法：按上四肢着地势。吸气，

* Q* g# ?9 F$ {' r8 H. o头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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" l5 A( N: i: J8 s" l& N至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

6 F2 A! p) _0 A' X0 s' o2 S# r鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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5 c7 r/ \) n9 z* Q' g3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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  {+ i9 B: W1 q) J床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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4 a7 N9 T8 c0 {9 y# G: j6 o开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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  \$ f6 s8 z  h' v: f5 X略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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, N% d- p) u, H- ^- M( r手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

& E" r3 I( C1 C* ~5 l( k! t身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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+ ~5 r  J, D# f3 S" H: ]9 h练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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; V% ]+ l/ A% h+ \  ~( |' ^, M4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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3 I% d; E* ]6 ]树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

# }8 i& r: ~! v( I. p2 B# Y% r7 N作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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4 X; g+ A  e7 m$ ?0 S3 T1 t放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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6 h5 E" l( M% W0 z' u" |7 q5 s倒悬。如此左右交替各7次。
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# T* C: c8 x' g猿戏的健身养生作用
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1 ]! @4 s  Q" l# f    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5 a0 ?+ _) @- e3 v) m3 r5、鸟戏
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7 x) M) v8 F5 o% Y做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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, }$ m5 _4 N1 f2 a/ u- L然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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0 {8 H. `1 t, l' S; R0 \0 t/ i7 I两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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! p1 @; p& l) @( t! h0 P8 E最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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2 P. h  P3 e  h* f$ y* u  w5 T    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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