华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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: S0 E8 B/ f1 P5 b( W7 l前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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! w4 D. U& c" C   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

8 f1 y; a2 [* [5 @  v5 ?2、鹿戏

* o& Y7 I! s. K8 u做法：按上四肢着地势。吸气，
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4 p: g+ |% `) z7 f: E/ N$ W8 M头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

  v, A, d9 ^. k! u再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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7 R, u; F' P! m; H  v9 k9 h" i1 ]1 f右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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7 k/ Z, d: O4 q; ]4 w床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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+ b) J! k. X% C" D# k开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

8 l, F: k# Z/ }) G身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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7 M3 L" K# _+ V! l2 ?, x1 x练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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. T4 @% f# p( b" T0 U  C4 a# r+ z熊戏的健身养生作用
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) x: n3 a8 O- F; l! d8 H" F   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

* P; s: H9 x5 p' i! m做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

+ @  ^! F* `9 I高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

2 P. j+ R2 Y  D- L: [# u0 M倒悬。如此左右交替各7次。

, T1 C9 P9 ^' ]- b5 Z* \猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

: g  n" a8 o) k5、鸟戏

, [# ^+ n; W& h9 V做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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3 ^2 a6 S3 E+ K/ @" n然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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$ [6 }( p+ ~, ?! R5 t' A6 w最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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+ t6 L+ {/ }: }( o9 E鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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