华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

. g' z3 b- S3 M5 A- }! [# h    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

: f" d( |- Q9 R  Q6 y     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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6 j0 |+ d+ }" ]! @5 P" b2 e7 }# s做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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! l, d% w- v7 K. S0 ]% V) @后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

$ |$ l9 i0 m2 x6 K# {* T4 Y同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

5 E5 S% i8 f# N6 O% i! v5 w朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

8 q8 @" I/ \: S- h  r2、鹿戏

: e" p8 m. q$ ~4 k$ ~" K$ t! Z做法：按上四肢着地势。吸气，
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9 M& {6 D  [- ~  D1 e- ?头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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! \3 A  i  l5 ], ]再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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. o! c* U7 A9 O右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

- H/ G; x0 ~, P) w稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

+ M* q( {9 [( s7 U- R$ A3、熊戏

$ J* I2 ?, R+ ^  C1 ?2 C1 W$ @( W做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

% j2 s4 L6 k! u/ D床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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: q' Q" l5 h2 ~开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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. A: r9 T  ?) H5 F  s当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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! D# C+ U* _) Z2 D9 r: O6 |0 d. Q略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

2 A2 V5 A2 X6 @. m接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

5 I! ^" u4 e6 a身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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& c1 ~- [7 ^# k3 |熊戏的健身养生作用

2 u; B! _) V; f( i* h   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

8 {+ d$ e8 s  _+ s; W做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

/ G3 c0 t9 M; [. P' p0 y' R, G$ ~作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

8 {& F% E# H5 o4 |' u: }3 ^放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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" z, p/ B, h+ S5 d; }' A  }7 b+ B猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏

9 F  O# [0 \- `5 _- \做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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7 c- y* c6 O7 I1 E两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

* s2 L0 P6 j/ Q4 o5 A然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

& T7 \* d: E8 H$ \- r9 A两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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