华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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5 s3 {7 }3 n7 f3 u* ?     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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1 J( S: N" [( n* q4 f2 G     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

- M: p  @, M9 s/ ?% \6 b- ^两手按地，用力使身驱前耸
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5 @; I7 s$ k$ T3 z并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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2 B* p+ t' R9 X( D. G0 \后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

9 o- q! J" y6 ]; x朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

: {# p" ~4 p* ]* ]# @5 v4 U- A. n) f前爬7步，后退7步。
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8 w7 }* z8 T) w/ d, o1 I- H# _( {虎戏的健身养生作用
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, o# w) }! E- t8 n' p. \   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

3 H2 }7 ?. G- g' _) Z3 W头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

0 O6 ^- E: d$ t$ E7 l, e5 x2 W稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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8 Z* h; ?; m6 m5 a( _% e鹿戏的健身养生作用
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9 w, L+ c/ z4 V) ]    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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9 A+ B3 M' T8 Y; t+ B3、熊戏

: \# ^9 ?' S" w* u5 E做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

3 c: B9 q7 N5 D0 H开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

; m, l' D! A3 a$ v略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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. F: ~- J; q- g# z$ {接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

. t: x* v& y' u. `练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

: O; O$ u$ S# \, F2 _- D( J熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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( Z+ Q& @  Z3 J( x3 L4 q4 r4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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$ r9 F2 w4 _; J倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

; B7 I/ x. n/ c0 T8 N+ q做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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" k& }) x: e; F5 \- Z3 v! h5 T然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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% [' ^; C3 O' C3 d" m两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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+ U" G" T: T- m1 d6 x鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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