华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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4 A( n* ]' v0 C: S9 k7 m1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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9 m0 A: m+ d, k1 z- Y8 Q前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

& k3 m3 U$ x1 Q9 `# K' \   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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! g1 |& v2 e5 ]头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

1 q6 }* C, {' m: m: T$ Z$ @至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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# a5 p. I: c& E& W. c鹿戏的健身养生作用

0 V! q! }) D5 y  i1 g8 F! J* `    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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& H* j% o" B- z( ^# I0 @6 }! a开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

- b' s( Q# X) }1 {6 |/ A+ o然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

0 ~0 E/ \8 K8 Q9 w" X' k接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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8 m$ r3 l6 t4 t; @* `: P- l1 a手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

6 Y5 z# M# B) }; a) i4、猿戏

  a7 K. T* Q4 N( \- W& h2 l( C做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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: k- o" f4 @9 H# g6 X9 [! `树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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+ _: h% ?6 E; M: Q, m作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

5 W  O$ L) b9 K& H倒悬。如此左右交替各7次。
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! s+ A  z! F, A+ f# ]猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

& g4 }9 M* g9 J5 q5、鸟戏

( i( l0 W0 p3 f* K. s2 H- W做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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, \2 N" {" ^9 b% c% J$ X7 k# z% }2 F/ x鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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: N  @8 R; w9 Y3 g6 B7 w6 e. I# L腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

8 g& w* e$ L" P$ ^1 c* {/ U9 I最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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+ ]; Y/ i+ b7 c9 ?    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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