华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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# S& W$ i9 T* g; u/ q0 g2 E" a  T    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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. Y  J' J" u! Q* y! H& t     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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5 D" h" N4 v" g$ _. y1 l2 _1、虎戏

' B# K: r# S( F7 j% R" Q做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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2 B2 P) K* A* J! F后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

- |$ j- @. F* ^% \" e同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

! j4 X( \2 r# |; o6 ^; C1 [) R朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

) c4 |1 R- ^) V' v/ n  J' p* m前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

1 s8 J1 J( }4 R8 E' J2、鹿戏
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6 m- S, y1 E& m2 j* J" k+ I" ]做法：按上四肢着地势。吸气，

: Y* ]3 z: C) H4 E! \头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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. @" R4 R$ T: E) t至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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/ t1 ]' G# J- d7 g( [再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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5 Z7 R( ^7 ]; L6 ^) l# S; B: t右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

" p% z1 E  f3 S稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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' D2 Q/ \2 ]& ~7 F2 B# G: |' T    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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; V0 t7 t# l8 X: B% a% s3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

5 t5 q: R6 X' i% C8 v7 ]8 [4 C开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

- I* A) ^9 x, H0 `然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

" I- K7 D. [5 U3 o) }0 h手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

, Z  n, D6 I: h8 t/ `9 R身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

" Q0 D$ |$ m9 }: V) I熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

$ J. n4 a$ ]  }8 y$ ^6 f( ^( o放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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! j$ @/ _8 p: z猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

/ [/ N# n5 h+ h$ J9 M% d" u, O两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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) Q5 e5 U1 I% \: Y5 Q& Y3 q鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

/ m8 M- |5 s: q) K腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

, X( R  m4 F  w+ L* t0 G% A两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

3 w; F3 w0 S! e* }8 A6 i    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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