华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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* Q) v6 s  }$ K5 c- N     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

/ P/ V$ P$ h: i) _     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

" ]+ {! j, a7 M+ [' Y# t" k  i8 N8 l1、虎戏

做法：自然站式，俯身，

) k1 b# k2 d2 S- y% A1 q两手按地，用力使身驱前耸
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* T  f1 c" V- I7 J并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

9 h* S, Z) g  |+ c4 q! W后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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& k+ T, M! i' w) N+ v同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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! d/ k, p( p  N4 l$ e朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

4 {+ y& Y" J1 }* |9 S3 t" V2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

- d& q' E  y0 Z# S$ D* f2 }2 M头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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, ], Q* f% Y$ y再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

4 p' [5 i9 i7 Y% ^    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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4 X* i) V* u. r" S开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

& O: g1 O4 G3 I7 [+ n9 c. _当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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0 {- Q( B% q, z0 r1 `$ o1 h4 O然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

3 b# E  k1 M1 b) V3 d, i身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

! Y* I: `* `- V; ~熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

: l# e+ @# O# _6 ~) s- ^' L做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

4 y$ ], N! N& a" n4 S+ g高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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1 k3 r' e" ~" k/ m1 @放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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0 ^! b, A; {  z, e' M倒悬。如此左右交替各7次。
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# N/ ~) @+ [) i# V! x猿戏的健身养生作用
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! X$ X* g3 ?) a$ f+ A9 H- J    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

7 |6 O: {, Q8 i, ~, ]做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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% P! ]: Y" q+ x! d0 u; t腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

/ s' T0 Z4 n1 l) N% {1 H两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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# N. i2 p+ u+ h最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

; K  V- P) J2 |6 m+ K( \2 B) ]    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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