华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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* M* W2 C1 Y( t6 S" Y     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏

4 N+ M9 e3 N! r做法：自然站式，俯身，
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/ }, A9 G& c* i4 g0 B+ {两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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0 F. f: M0 y8 x0 C3 i% r同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

9 r( m- Y% E7 j5 V- A) ^4 _% P4 F2、鹿戏
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' o  ?' M( Q$ j' O  q1 v6 K做法：按上四肢着地势。吸气，
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9 x3 l- W9 t" M: H; n. Q头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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8 O& I- ~' z( ^6 J" K再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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4 q0 g, n' F+ O+ `6 p5 I右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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' g6 |2 P" Y+ m' i- C稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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/ [8 E3 a0 m* G2 c3 {1 c鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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" ]. k) }* D6 Y) y3 Q开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

' A' k: G" P) {! }4 Z  D* j7 v练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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2 N) x# B- M7 N6 \' N5 F2 Y   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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/ l6 K+ U% O( s2 L0 q4、猿戏
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" _9 V3 {5 v# y" u( B6 t, G做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

; b+ f! g0 S2 B, g8 I树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

3 b3 X9 W( M, ?. m. b2 ]) {高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

- q! `& c1 c& h: a8 ~8 q3 w作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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( S9 @5 w  B5 a0 }3 Y( i- \3 B放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

: N7 [( i* `; E3 g倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

; \/ ?- h6 B: W    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

7 h" @' g) d( p6 X  x6 |鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

: F0 p" Q4 v: ~' ], U# ?4 H. Y3 a/ |然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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  |" E. ^2 N+ ^+ P0 z两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

$ Q( o, z3 x* H% A- w最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

& z, L) `# J7 q- G    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

; U! o, t+ [0 B# x; B: {. V    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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3 b) m3 S6 ^" ^6 k0 c链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
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