华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

$ r& A0 S3 `; j/ _* j0 I    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

  m3 v: _8 u: L  Y# k: N2 J     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

0 {) t( L: U5 _1 ], J     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

# ?0 |: d' t1 B- v1 C* w; b& D- w$ I1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

5 ~3 a! l) ?, W, x7 D两手按地，用力使身驱前耸

; S" a) F) w' K$ g" H- e  j( W并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

/ o- q* F% f1 I1 Q3 F3 G   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

& D$ C$ H* w/ }5 d3 R头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

' r% u% U0 R1 C. G9 M再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

7 s1 D2 k1 R1 S( L* q% c稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

: @1 \& U6 w, t! v" p+ k: z9 ?鹿戏的健身养生作用
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- p9 O7 f; x+ J1 x& g0 \    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

) s( u9 c: x( n% B做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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' _8 o# @( W  H- |2 H* I: c开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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9 S# y% D' ]7 c( T) W: q当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

8 X, h) q, A$ b, A1 f2 u$ `略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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* E7 s9 `1 W7 R7 Y0 g然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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. i( R( r  o6 a手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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" z. g) F6 W4 I熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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. O; ?# F; _& l1 X3 A做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

# X& H& a7 j: ^, ]( G) Q高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

, m% O/ N0 R0 m/ M2 W! c放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

- A0 H8 l! N/ q1 e5 ?* g4 {猿戏的健身养生作用
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& v, U/ y2 Y. \0 P! t    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

8 R; C  \8 O% M3 }5 e腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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# q2 l& R; ^( r5 r4 G* A然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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5 m' I6 p1 D) \& `' |0 \两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

  ^, q& X$ T! T+ A' c鸟戏的健身养生作用

' e& R$ i. e6 Z# n# t! f) I6 J    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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: ^& a3 B; [; E# r8 {; v! K    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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