华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

; y4 B! @) A. E0 l$ R0 x6 X    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
* i) ]' j$ `% }( b4 y
3 o: [, ~. L- B$ l/ o     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
* n/ M2 n+ h/ m. y# J1 K
$ M6 q: C, V  \8 \( l, p; s! }; E0 H1、虎戏

' v3 C$ m" a. N1 v( c做法：自然站式，俯身，
  Y# b3 y, h( x& V9 h8 H
两手按地，用力使身驱前耸
3 M7 G- w5 r6 j) a2 H' [- Y
$ Y/ `6 b4 C) S" R; y7 K并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

# a. ?! ^+ V* J) R$ }! g后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

6 e6 ~1 _; d* w" }! z同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

# q0 ~' f6 D3 E2 A/ M1 B0 h" _8 J, ]朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
# F& e1 H  h" U7 X) d
# @3 M. @# `- L" o前爬7步，后退7步。

1 [7 v7 |8 U# ?9 g- S# E# u$ q虎戏的健身养生作用

+ l% d( }% j9 \! ~( R/ o, A   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
( @! n* @+ E+ K: I1 l# D1 B% d
+ G; i) \0 y  {2 `5 p# H2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
  ^2 E" a! n) P# `5 J/ W
头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
# J: q7 [: P' q+ z5 ^7 `
% [, f: d0 P/ e至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

& s! K+ _/ b# }/ A; K+ `再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
* V3 t3 |  O8 t4 n! |; m
稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
7 i/ T; W7 E# g: Y- l( J
# T5 Z9 m4 j1 T鹿戏的健身养生作用
$ n9 o8 j' b% v- Y8 X
    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
9 M5 p' R7 T! C1 E, F
3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
, J8 f/ G+ v7 c" {! e  Z
床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
2 @  I( q6 Z2 Q9 F
- H$ {4 x7 r# n0 H" j6 A开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
& u. N1 U! h6 k2 G* q
略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
" Y5 z! }8 \; @! z
接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
4 w5 N) A7 q/ b# d* b8 q
" P2 J. H. ^5 n' w练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
7 P4 j! B, b9 V1 Q7 `5 }
熊戏的健身养生作用
( C+ X% m% \, W! t# H; L
   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
" J  `. {+ ^0 c) x4 E# B
: k8 }% u  B* L4 ~5 G4、猿戏
# |4 {" j' J9 V4 q: {" L  C
做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
: r9 |7 A5 U2 u, F+ p. Z! r1 H
$ n) c" _$ a! B树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

6 a6 b7 B' z2 V; W# h作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
% j) ?' Q* S: ^  X9 v- |
倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
) l( ^3 C" g$ y$ `- c
' M& P9 j) Q. W    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
  S9 B1 d8 `  f8 e4 ]; j9 U$ O& I
5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
$ q3 E6 B6 e, ]" _0 e1 G  m% ?3 X1 ?
  c+ h) L: t, ~& x) M7 I" y& I6 X两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
( P7 V2 L3 S* _* t0 Z# V# H
! [+ Y  t; u& f! \+ j8 j- i9 b鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
) J8 O  G, [# z* [6 B8 u
腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

) u' F, q5 I' w# X' ?然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

; r2 ?6 I' a7 Q最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
8 c( V8 C2 I1 ?8 W
/ V. H, g4 i1 r6 ]. R0 F7 b鸟戏的健身养生作用
! Z7 Y, Z, s" q
    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
# X& |" ?7 ~0 O5 i3 b2 J0 G
    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
- n6 R' _4 H& u& X5 N; f3 d# e: B
" r  B! B; B& n3 W链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd