华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

  \& o  o) U% l0 e% p  g     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

' d6 N. M# g3 q两手按地，用力使身驱前耸
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' \: n6 {3 ^. `2 f并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

7 |2 J, U! U' z) e2 B$ f3 q2 \后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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# P6 ?/ @4 z3 Z( f* ]/ T' z: D同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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; L& W$ Y2 t+ `- b1 j  W0 f' y朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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! ^1 i0 v$ D; \8 S5 W5 ~' ~前爬7步，后退7步。

0 Y" q5 v3 q* r3 K7 i虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
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' n! r; f4 H  t. O头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

- D, }8 B0 `5 d' V: Y" A再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

% W5 P5 }3 r3 e; h2 ]4 h6 m鹿戏的健身养生作用

+ N& l7 Q+ D8 Q  E) N! a    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

6 @& C/ @; G  b- T3 E8 F0 T做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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7 A3 E' ^3 l. U6 |/ M床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

3 S9 j; _7 u" |; w开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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6 [) N! `" ?& g/ k! |5 w  [7 |略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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4 f: C& P% L  }0 j7 n然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

; z4 _4 r8 e5 h9 ^身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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! D; X7 t+ K2 p熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

- G6 i/ v) m2 F. R5 W$ y做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

& `: u! ?: |; ]) [0 V树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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- P' [- u% f" c/ z0 T% w9 ~% e高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

2 \9 q7 S5 |: d" N+ O% g/ r作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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( [' h; Q7 Q" x2 U    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

9 d  |, w+ d3 G% J/ B/ A) s* [5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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: R1 T3 k/ _6 X4 G: Q7 q* D两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

0 o6 h, A2 e6 z4 V鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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6 ?  U% A( H" r! K腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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: }7 W, D* f) \& x  F- E两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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2 Y' n/ W& m* }$ I7 E" B: {最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

# E/ e" H" f0 ^9 E鸟戏的健身养生作用

* K7 K" I* q9 l, N* B+ d    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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7 ]5 V6 s& ?( t' q- q' U& N    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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