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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作

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发表于 2016-11-24 20:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
       骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作" O6 F, T- n( f5 w! t2 m

* U, }  n4 w1 h3 k如果人的身体是一座大楼,那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥,骨骼不结实,楼肯定就不稳当!4 v6 L& B( j" N& N$ L! h& t
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骨骼的结实程度和营养有关系,现在我们的营养已经很好的了,想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤,如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作,一切都是白费~5 k3 ?2 v, {: G' j

: Y7 n* Z' K4 l# x1、毁膝盖+ y" k4 L( F! P( X# _! B+ P
——蹲着择菜、洗衣、擦地! m) ^6 \; {! s7 I
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险!
' v. ~' s4 t/ L- [% x! h' A研究测算表明:平躺时膝盖的负重为零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。" Q$ V" `% S& R& Y& G4 }  |3 Y
老人和肥胖人(BMI≥25)群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候,最好扶着桌子或椅子,这样能减少膝关节的压力,减少损失。5 k) S0 j: `& z/ H2 |3 p

8 u8 Z+ ~! Z$ z. X% s2、毁脊椎
5 f  K- U' Q" W——背单肩包$ y+ ?* f2 u( y$ c
单肩背包很方便,年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现,经常单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。
0 p! ~1 o7 l' A/ p, A这是因为,为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。
9 G6 e9 }. I7 P7 A0 F; n& P* S$ Y2 c在上学的学生,最好是背双肩包。如果是成人,最好能两个肩膀轮换着背。
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3、毁腰椎+ Y. j! {( ?0 G: V. K# ?; @4 Y
——窝在沙发里
( W1 T+ c0 S9 u8 F/ [( Q) U% r5 R窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机,看着很惬意,但这对腰椎就是一种摧残!
$ T7 I5 ~6 f" V( {半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
2 `& f& r5 c, b) `" a2 B$ g) N* _0 i想坐得更舒服?换个姿势一样可以,半卧的时候,在腰后面垫个靠枕,让其支撑住腰椎,这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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* @+ i* \) U5 T  p8 u4、毁颈椎9 V3 I: q3 `6 N" z% I3 [; F
——低头玩手机- P& d6 i6 O# I0 V) d; Y
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到,公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难!3 X4 K. x3 K) q+ a0 l4 E
低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
- K/ E  m; ]  `低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。0 ]9 K8 A/ [" {9 ~" B2 Q. j
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸和耸肩动作,这样就能得到有效的放松啦!: e8 F2 B! D$ s- `( p1 v+ k
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5、毁遍全身骨头& F4 W2 E5 m" E! ~
——跷二郎腿2 \! y) P' l6 G9 ^
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出,跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,时间长了容易引起脊椎劳损、变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人,还会加重病情。# B6 K8 q2 |5 m2 L& ?) L
人体正常脊椎从侧面看是S形,而跷二郎腿容易导致弯腰驼背,久而久之,脊椎便成了C字形,这会压迫到脊神经,从而引起疼痛。$ Q. s& X$ z2 I' \
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎,但由于增加了膝关节内部结构的压力,使软骨的营养障碍、磨损增加,对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎/ U& S9 t& s. C8 T
——趴着午睡8 L& Y1 S2 D4 O+ X. q
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择,但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子!因为这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。
, [8 V. P' ^5 H( E, h; x+ I. Z7 ^1 R午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。; v" v: x6 u0 w( E

4 p( i: A) i- w; [6 V. @/ A7、毁脖子7 A6 C" ^. t' W0 k0 U0 {" p% E
——头和肩夹着手机打电话! v) y  ^8 G2 G7 N
不少人工作繁忙的时候,习惯将手机夹在脖子和头之间,殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。: F2 p1 c+ Z; w" r$ ?7 F
接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替一次,避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机,就可以解放双手和脖子了。
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( D  {; R4 t* }6 w1 X8、毁腰椎# w: M1 n5 ]" J2 i0 t3 [9 G
——直膝提重物: [; D: v/ u* L4 E0 a; I- ?1 D
你有没有过“闪腰”的经历呢?临床上叫做急性腰部扭伤。' [" ^8 H- q( ]/ Y+ y6 Y

- Y3 M- ~- U7 u$ _! r" e: Y8 ]很多人都曾有过“闪腰”的经历,比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。0 h0 o0 p, t2 g) x  Y6 i
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取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。, O8 c4 A1 G7 M- J( p  R9 E
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9、毁盆骨、脊柱
( h9 }- H  K& i0 {- W——稍息站立时间久: X4 C( T& D  a
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站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖- g3 R" M( L0 a; d% P3 a
——爬楼梯
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/ |, G- F/ Z& W" z) M50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说:在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。
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( x( ]. C% M1 H" _中国健康教育中心专家说:(上了年纪后)关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。她建议,老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤,更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤!0 s& x( f0 g  L, x3 M9 o7 Z" T
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鲜花鸡蛋

2010tiger  在2016-11-27 14:03  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
理袁律师事务所
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发表于 2016-11-25 23:59 | 显示全部楼层
骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
理袁律师事务所
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发表于 2016-11-26 00:00 | 显示全部楼层
学习中
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发表于 2016-11-26 00:00 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
大型搬家
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 楼主| 发表于 2016-11-27 05:19 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2016-11-27 05:20 | 显示全部楼层
裁缝Shi 发表于 2016-11-26 00:00  j9 u' X7 r  V; Q5 E
学习中
. v0 W6 h- ~9 l" a8 M5 W
您太客气了!
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 楼主| 发表于 2016-11-27 05:20 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
; B1 Y: u4 T+ w( R( r! m
谢谢您!
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发表于 2016-12-4 19:36 来自手机 | 显示全部楼层
谢谢!功德无量!
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 楼主| 发表于 2016-12-4 19:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
准备开溜 发表于 2016-12-4 19:36
9 V7 v$ I. G8 n2 t* P谢谢!功德无量!

1 U: N0 r% S( Q你太客气了!
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