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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作, I; L& @: ^7 q" [# z1 ^7 v
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~+ g1 Z+ O! _) h1 s8 X
4 q/ T" S* q8 ~' T2 x' H0 `9 r& C1、毁膝盖: C% E7 Q1 K4 P, F: p
——蹲着择菜、洗衣、擦地8 r' q; z2 \/ o3 k
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！. C" G c4 v: E* e$ K
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
2 \& R* R/ a. z, ]; e5 e+ Y老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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7 t6 f9 q! I" T1 d4 L2 W0 j2、毁脊椎
! Y* I; O! Z& G* z$ \; |——背单肩包3 x, H8 L% U1 a* q% b9 n
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。- ?9 D1 E* C9 r. h& V
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
# p, m& y: n5 T5 v; h) M" Z在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。8 W, B9 \( K) @* B# n
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3、毁腰椎7 \$ x" M( |5 \" p2 X: ~
——窝在沙发里! h+ |8 P! M( W$ _! N7 {+ I. S
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
. a; \! J0 M4 I$ I# q半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
1 G4 _. K% m* w7 ^; D) ^想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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# B$ F) A, _* ?9 H4、毁颈椎' A" r R+ V5 w: }
——低头玩手机) P! l9 z5 _; f* r+ q
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
! T/ l$ e- k! i低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
; u- \7 Z3 ^$ h7 g/ ^3 z低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
3 L5 ^7 X$ Z% v/ _, ^1 Y# b长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！( c* v% l9 P2 y; w
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5、毁遍全身骨头' m: M" [ G) }: }( C9 O
——跷二郎腿
3 _: t0 j! k/ B5 z, s$ m3 [' q7 k2 \中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
9 F* \! h! d' o; ?; T- T$ t! z' ~人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
5 P6 T( Q2 k5 G7 W9 Y跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎, l+ u/ j0 F' d" n
——趴着午睡) _( x& h8 m! { A4 c1 n/ `
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。# \. h( [0 D( R
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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( w( A" I3 }; i' r7、毁脖子
0 z6 k. s9 v- g8 Q——头和肩夹着手机打电话
9 t% s9 n9 t$ t7 E6 Z8 A5 D不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。; N+ r. B" H# Q. V% v0 I/ s
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎
8 V6 Y+ o; {# y- R——直膝提重物
$ }& K9 y8 ^: d6 v你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。6 O$ l- c9 y* N
# `: Q# J3 s9 g. ~很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。4 M9 K( \0 L" m. k6 I
, A! v6 G1 A7 u, ` G: q取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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" v# N2 p" T# q5 ^; h——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。5 r! M6 S& M& ^& u$ k$ ?
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——爬楼梯( f: n) ]* D% ?
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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% |5 s( o& L5 g2 g. f中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。4 ?3 g% O' F; c9 {3 ^. u. ]1 _
) R+ B) g% w" P/ i保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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