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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作2 m$ m7 r( R/ C* Z6 F
' ~* u; c8 z! _4 A" S如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！: E7 t q; Z& N$ r
% F4 Y! j: d! s3 A; `' g骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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3 y* R ^* e j4 g6 Z' D1、毁膝盖
+ @/ v4 \6 i/ s——蹲着择菜、洗衣、擦地+ u5 X( f1 @' h) R' @
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
* _ Y1 h% [) V研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。, m3 A* `% O' w2 F$ ^( _: N5 G
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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) e, z( l d- K5 q; ^- q; y; R2、毁脊椎
4 N9 @: Y/ i' v, R$ K) t# F$ j——背单肩包5 R: q5 b* `5 C" A$ X
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
+ I: s' ?1 \& y9 }! w这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
4 }/ m, x: \5 y$ u' O4 q在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。4 p9 B& P) f, M+ Z4 Y) L
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3、毁腰椎
; |' }; {; {" L——窝在沙发里# m8 I q2 p8 j$ I! P
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！: G# k6 C% _6 L% u& i
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
/ H7 j! O6 u1 X. S9 }) N2 l. d想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。2 T- Y0 Q6 F) k9 ]) P- `6 n! d
0 j( f6 D8 W3 I: @: g9 r4、毁颈椎
* V9 f3 j- y- J9 a/ }3 I/ }8 Q' w——低头玩手机
+ d) \8 ]6 L/ _9 E低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
& i% t% L- t% m! q) u低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
% z1 d* `& Y# @- W低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
2 `+ v8 B& [* p5 k长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5、毁遍全身骨头8 J0 z k7 Y& ~1 @$ M
——跷二郎腿; D0 N( d+ a; ^+ ?( j+ j$ r, I, @
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
, z; `3 j/ L4 t) l* U人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。! ?+ v$ P5 @# m6 R, K
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。- }+ A* I" |4 q2 X4 A2 A
$ a9 y# K p2 d8 h/ q+ q8 F6、毁颈椎0 i& a+ c6 z1 F) U: F7 r$ t
——趴着午睡
# h* V, T' P$ u1 c趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
8 Q" B& [' } z午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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$ U$ C0 K9 |; H; }( d7、毁脖子
9 i1 u/ p" _ V% V4 ^6 h6 J& R: ]——头和肩夹着手机打电话
. O" D' y7 N9 [! S9 m不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。2 j- P* P2 R) i4 e1 z+ }
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。 }* h- h) R- Z
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8、毁腰椎8 I/ j% `4 n+ }5 v8 G4 {
——直膝提重物
) @& X' |5 A5 h8 }你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。% Y- \, j! g% _) n# A% r v
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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% s" O$ R; @* ?5 g8 i: g7 _* z取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱) L' [/ u$ r# B% [2 M: s3 `1 L
——稍息站立时间久7 {( ^& X1 S3 Q7 P9 i! T' T
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖3 a$ x5 O1 s9 V- U7 o
——爬楼梯- _7 V- _7 w; |- B% x7 O1 L0 o% z3 i% I
, g! s7 L* t, H50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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1 v0 F4 V ]& Y中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。& m& d+ W8 z' h$ S0 n! G, ^
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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