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百岁不痴呆的11个秘诀& [( `! h: s) K
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。; l* g0 _& ?7 g$ q7 g
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早起习惯3 ^1 A" @ B' D; d; O6 e
1、起床后马上喝杯温开水& r) X t# Q, F6 k% b' g
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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" Q& n. r4 d' p8 i2 |. x) v2、一周至少喝3次蔬果汁; A# H5 s& N; P# L* _: c
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。* A" O3 t9 u7 e& W: d
# U! z. U( q1 C+ X3、每天晒15分钟太阳
; h$ V" X4 V, Q6 l( c/ W 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。6 S2 z& k5 ^; I2 W" ?6 H
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上班习惯" ^ ?) F1 G1 W4 [: M1 B
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公务包里带上几块黑巧克力+ m, {* x4 ]* A! q/ r
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。% T# E5 d: U r
- c" o7 q8 C# z. d f6 ]- X家务习惯
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3 m5 |4 Z M _6 L9 D' S爱做饭4 z1 |4 d1 @( ?+ |
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品; ~7 ]/ ?- F8 ~1 k' N4 @7 E
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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# ]$ a) D/ z0 y1 x2 g" {$ g, ^运动习惯8 [* V9 v" D8 ?, \& u! n
1、适当出汗; f2 J. M) m- A
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。, M" C5 H& H+ d7 m- D
& F# a4 B+ o- @4 {2、设法减重5%, h( S' e6 ?6 W. Q! s J
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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- W% g) @$ Y. b) u! x4 n3、每天步行30分钟
+ A# K1 r7 k2 P4 p/ \( c 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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晚饭习惯
# }5 j4 ~* m# j1、生吃洋葱
: X1 y4 j# H* z2 r: ?9 f9 H 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
7 x( V0 h+ L, z
0 S* s" r3 F5 r' A; E* j% \2、八九点后不吃东西+ x3 M% w" L- j p. _: N
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
