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百岁不痴呆的11个秘诀5 H" N; Y6 \: j+ m
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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, e- T' f+ F; o C# X早起习惯) u# j* m* ^8 ?5 W3 @& f O5 M! J
1、起床后马上喝杯温开水/ m |$ t% n8 A7 }- n! j
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。# m+ s2 \- i9 |' H! K5 B& y* U
7 ^( S; P3 i; `. |& Y8 ^2、一周至少喝3次蔬果汁
. k) n) [& F( J 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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3、每天晒15分钟太阳) ]1 |2 K4 o( _; H
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。9 M7 I% Z- ]6 H, M
& g. r+ P9 L# i( j" l2 x# y上班习惯
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2 T. t% }4 X$ c( E$ M( h公务包里带上几块黑巧克力
0 `: P: Z" I. ~* c 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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% T+ W, P+ |6 b3 V0 p$ p0 f家务习惯
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/ n9 e$ v( U3 ]4 Z. v/ p- Z爱做饭* L1 i* O# r- e I7 U/ b [
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
3 K1 c& i5 f O5 M0 R5 ] 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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% c1 d) J; g8 M+ i: s- C运动习惯
4 l7 s4 L* T; f- S: e U5 [1、适当出汗
5 c7 V# [, f1 t+ Q9 H 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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/ w s! K3 _/ H9 o2、设法减重5%" b Q9 _* O9 ^0 _
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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/ W# [1 Z: m# ~6 |" @- }1 A3、每天步行30分钟6 N8 _9 z1 V$ V$ X3 f1 h9 s
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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/ q* \0 e4 Z# {* ^! F晚饭习惯9 h, g, O: C8 H4 |$ n; {
1、生吃洋葱
1 _# F% B1 N9 Q; y2 H2 H 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。( I: T5 c/ N& K6 V3 X# A
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2、八九点后不吃东西
& v6 a. z% B3 p7 s& d! C6 ]: s5 Y) I 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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& _; n; H' ]4 ], o% c" t4 ^链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
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变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
