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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。- s3 }- Y9 V/ b4 W- j {2 x7 {3 D
" E+ I) Z: L' P8 I早起习惯
) d' Y( i* |8 ~, T' I% f& g, T# Z1、起床后马上喝杯温开水+ t! i! C; P) P
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁/ e3 r& ~' O( c% J- i( ?5 ?
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。3 }, r4 N4 Q0 l" `" c2 q6 S
! r+ @1 ?& G! p% G* R- F' F3、每天晒15分钟太阳+ }; w1 \- y. M5 e
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力7 p# N0 D# J3 M2 n0 S3 s- _* D& ]
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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, t4 Y, Z9 V, f8 c家务习惯. l/ B8 `$ `3 h9 t- ^0 Q2 _
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" \, ~/ X! o5 s" C% d. a, X爱做饭
& t! ] q- Z) h- N 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。" _6 V* v: [- C1 v; g
; _) M7 P8 I ?& b7 _7 _1 N
日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品* a! }; }# l" P+ u R7 F. I
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。" z" K2 w. S2 D. |. ~/ K
6 X3 I% l w U运动习惯
. [0 X1 n' M; N$ d9 G' t1、适当出汗- R8 u3 E8 C+ i9 I
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。; H$ \6 R; l& B+ R; O; _
$ Y9 f6 P" o0 J" h- X2、设法减重5%0 L: U' j3 o% ?- j. l) j
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。2 j6 @; `* ~. B9 b5 h, G, ]! b# f4 O
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3、每天步行30分钟. ~! a% S: _ G+ y
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。, b3 O% I' p% N% i- e9 J
' F. X, v: i" v1 j* S% K
晚饭习惯
5 O# R. E6 c l2 z" r+ m) @1、生吃洋葱- o9 \# ?& U, D9 ^3 `
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。. a. F3 U. Y; f% b4 u! c& h5 c
4 ]# m" G# N9 O7 U* Z5 L4 }2、八九点后不吃东西
% f) [/ B4 y( g6 x 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
& J0 }0 [2 m; I9 ~. _: s/ ~" v
8 l7 C# X+ h" W链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
