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百岁不痴呆的11个秘诀7 u J8 R3 J% l7 d1 v0 w% v3 [3 m
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阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。
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6 d# W! T% w2 G/ ]0 _早起习惯
6 ~3 d% i2 F& U, o8 t6 o( g1、起床后马上喝杯温开水5 S* a: P% C6 P3 E; Z& K$ Y3 e
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
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& G' y& ?6 x6 e) E* B2、一周至少喝3次蔬果汁
1 }/ B5 H3 M6 y6 {9 D1 A I 一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。 P4 ^) E# t! K+ M) q" m
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3、每天晒15分钟太阳
8 w& ]8 ]1 `* z4 O' t' p1 U6 _ 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
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+ q- x* ~: d) u c0 Z: U8 H上班习惯
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9 I! }% W- o9 I3 S% f5 m公务包里带上几块黑巧克力; ]- x7 i2 ^ L' Q
吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。- S9 ~; s' U7 M+ M
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家务习惯
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爱做饭2 d% ]0 {2 B8 r5 K0 ?
有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯
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$ v6 K0 I$ B' Q尽量避开碳酸饮料、加工食品8 r0 A; h( P! ^3 V2 Y, O
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。- ^* t; D$ R7 ~4 K! D) _
; h7 k. W+ G1 [7 U* Q" C2 }. t2 T9 i运动习惯
; p K9 M1 H- m1、适当出汗, Q y! I8 B M+ `( @! i4 F5 H' i) J
运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。* c% x7 ~/ S. L8 W) Z' A& K! y- u
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2、设法减重5%
/ r+ D g7 c- k( } 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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( l8 P3 U9 M7 ^! }! {6 f' ]. w3、每天步行30分钟
1 n# n1 [& |& }+ T5 W5 E3 ^8 h 有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
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# N2 M7 P ?! s, ^晚饭习惯
5 Y+ }% ~ j$ K' w. X5 ^3 q: J1、生吃洋葱9 x# t/ L5 j) y; x
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。. R: s. H4 T: a
# t$ |% Q( E; l$ s- T" `) ~* W! ?2、八九点后不吃东西, }- J$ H1 I% L% Z) J" t e4 y
脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。
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# S- M, w1 t. |* k( ?链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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