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百岁不痴呆的11个秘诀
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/ S" k9 Z2 {) }' @/ m阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。! [7 Q0 W$ G" B% w9 n
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早起习惯
) b" N. E% M* ^0 x1、起床后马上喝杯温开水- i- y6 f+ K% E
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。( _0 s' M0 N4 b0 s( z {3 Z ~, w
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2、一周至少喝3次蔬果汁$ v' _, _3 \, j( A1 M" p1 ^
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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2 f( j5 e( i# }, U* J7 t! c3、每天晒15分钟太阳
1 L& w5 f& X. M& W/ x 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。- w$ T7 z7 D; F+ `. D% ~
3 [( v1 a* h2 s7 @上班习惯% f$ ~3 ]& c! g% f9 e9 ~
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公务包里带上几块黑巧克力/ \8 j% X6 A1 Y9 t
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。& e3 q4 a" S# M: J8 K6 f; [8 I
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家务习惯
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爱做饭
* d* |( D! q" D& z) W 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。8 e- U; Q# w% ^
# [. g! Z4 [. Y% @7 i日常生活习惯( c% K9 _2 p6 F% @. f0 C4 v
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/ {+ e" q2 m8 M! n5 @" n2 j" p尽量避开碳酸饮料、加工食品) V9 R' s+ r! ?7 h" B( e
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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7 F4 r* f" c9 K: t+ U6 D运动习惯
- C6 r( g+ d8 O+ y/ o% u2 q& v" V1、适当出汗
- a' F" }* _. f$ q. | 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。4 m& |' M( R X1 V1 t
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2、设法减重5%7 a+ h/ f/ L! w
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。' V1 s/ Q+ \/ r( [+ V
9 U1 M/ k C5 F' s4 s$ I# M3、每天步行30分钟9 H1 W0 ?+ y; j1 ]# H$ F
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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. h- ^" C+ M& e% Z8 Y' V晚饭习惯
6 Y# Q9 S* j L3 D+ c* C1、生吃洋葱
" H5 I' `5 f( U4 j0 j, b% Y) S 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。4 p0 u4 p8 O6 e+ r3 X! |# u6 l7 p
0 I9 } v6 m3 V- M2、八九点后不吃东西5 ]5 }' K+ X5 J2 X9 c* o
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。- A" v2 `& I: _' t: c+ @
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
