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百岁不痴呆的11个秘诀2 d4 l+ ]2 r6 h9 w) O7 f
& x* M! | [ U M b1 U- {8 j阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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8 r( C. y! v+ B F& C早起习惯
3 @) |, P6 v6 J3 ^4 Y5 E' ^1、起床后马上喝杯温开水
6 \* V2 ] N. c 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁0 s7 @7 h8 w+ P7 ]
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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7 y0 T9 e' U3 d2 K3、每天晒15分钟太阳
2 P1 Y7 ?! d9 o% s) B8 n6 l6 x: L 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。9 N: |' }! j5 _! i
( e" Q3 b7 m0 F上班习惯$ X4 T* @* M2 m# r' ^! i
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: ?9 Z+ ~3 F- t* V公务包里带上几块黑巧克力# C: L2 z: A, {$ C6 g
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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* E& d P8 {/ V7 B! D家务习惯
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爱做饭
5 R4 a6 ] V7 O/ i- s/ H 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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* i, p4 C/ G- O* [% R; e! `$ q1 r日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
+ ]# [$ h. q' N5 A2 j 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。& Y/ t& k* H( k! y9 [1 z" `( W
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运动习惯( i- h! t; X, z$ o, G
1、适当出汗
& K/ d5 h& U% Z8 u; f 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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: X* E! @, R! k1 x9 J2、设法减重5%: R/ H1 a8 X3 P& Y' F
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。& x: f0 |8 R& F' Y- W7 k
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3、每天步行30分钟
! O. ?5 f: b4 w: f 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。- d4 b* k9 x/ ]- i+ x
, g7 R0 C" {" G5 t晚饭习惯
$ I* o4 t, I x7 c3 k" I1、生吃洋葱
5 I9 b R8 b+ x0 \& D8 o6 g 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西
v C' g6 m9 S1 C1 D" d$ O7 o2 C6 u 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。" Q. H! L9 i$ b2 z$ j
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
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喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
