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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 ) o4 Z* w) j- J/ Q- K
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药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）4 M4 u/ l# y. R6 f6 U# I2 W5 S
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发常梳
% [- j- n6 n& ^. A5 u针对：头痛、耳鸣
2 v2 c* O+ V, S. j" U1 {操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。4 x. u2 }% [, e
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运
5 R5 n# M8 c4 U& I/ ?8 m针对：近视、缓解眼睛疲劳" C2 U( e# J3 D" j3 O6 N
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。0 ]- d, j3 C: I$ N5 S. |
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。( J1 Q0 g0 j0 V# b O9 E
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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! a& t9 ], @ ^7 ~齿常叩/ t! Y5 ^8 C" I9 u* o3 R& K
针对：牙痛、蛀牙
6 T8 ?. A1 _! o& Y5 ?# L% |( u# B" t操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
" y0 }( ~# f3 `+ w2 d作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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漱玉津（玉津即口水）
2 V0 v8 T/ t$ @& Z* a1 Q# t针对：延年益寿、健胃肠
1 F( r# ~4 N' J) m操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
% i8 F- `6 A; L7 r$ [" L（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。4 B+ S1 w9 T: V: r
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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- M* f! p, w i2 J耳常鼓$ H! j; l/ ]3 H8 [
针对：提高听力、记忆力" Y0 S7 ?5 o# M1 p' r* \: `* n& u
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。+ w) b, N. f0 D9 q4 i1 H; O& _
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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面常洗$ t* x0 N' ^! z! }
针对：美容、去皱纹/ O8 F0 Z3 A# F
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。: C& r- k6 h9 g/ t3 l `9 j, R2 \4 G
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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8 T& ^% c7 D( O( \6 Y; t头常摇
6 w0 A$ E0 g3 q7 K# H( A针对：颈椎病
! N6 M$ `. x+ T* ~9 T' Q! B操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。" ~/ k6 x. z8 W |1 A
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。6 W* P4 X- V$ `& Y/ n7 c. ~) ^$ H$ U2 h
- b# |* e. h5 a, {腰常摆$ T7 j+ y6 @2 Z. p' j' F6 }
针对：腰痛、腰椎间盘突出9 }1 D1 N4 l+ Z" B! `) J
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
" N& O* I/ s; m/ a' V7 X作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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( X# r# M6 Z+ W8 o! ^& L- b `* i腹常揉, e( q8 q9 N! v% }& R2 e
针对：便秘、腹胀
5 I$ E. @/ Z' \8 M. j% G操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
$ V0 d" V( v5 j1 |) V作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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/ ~6 X1 H! K/ [% Z摄谷道（即提肛）1 |1 `6 y8 ^% Q6 W5 o& \5 T" H
针对：慢性腹泻、男人早泄2 @3 ]# u/ f/ a) z4 }; l
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
1 C. K' X; n6 S' _0 M作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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膝常扭
! N" A) ^) N( R2 Z( |2 W针对：膝关节疼痛% _+ T. [+ }' Z2 x
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。+ y" m- D7 B4 q3 U3 }
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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常散步" V9 V" S$ K$ k0 \5 ^
针对：助消化、吸收, y2 y& S8 V# |( i) v- F! v; G
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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8 i% _6 b5 {& a) X7 g3 ^脚常搓, O* o) X0 [. T. p) x
针对：失眠、多梦、高血压
0 [* _* v( h$ a2 w* L' n; P操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。% n* X5 H! V" Y: n5 l
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
7 o" ?) ~3 n) I' K作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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沉默卡
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变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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