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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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药王孙思邈养生十三法
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* `' O* G7 @) H7 j% G 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）$ b( t6 a2 S) F4 P2 K+ u
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发常梳% I6 q8 L7 V1 U1 \ ?
针对：头痛、耳鸣0 P) r0 l$ P" ^# r9 j M
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
8 x' A& m; Y, E作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。' Q3 I/ Z9 ~0 A
, w c1 y% m+ K目常运
, m% w# w& w8 j2 {) N针对：近视、缓解眼睛疲劳2 d& u% v! s0 a9 j# I. Y
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
7 i9 N" m; [9 H, ~( B, \, }* O第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
& }+ D6 Y: g$ f- ]# ]$ N作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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9 o7 A+ ?, n& i. ?. n( X齿常叩
+ _! k4 y1 c/ \针对：牙痛、蛀牙
; D) O. i* e: N, q* {- P$ A& {& ^操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。# O5 d; q, |5 p
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。& j$ l8 ?0 g7 D5 x
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漱玉津（玉津即口水） 6 D# F+ ` { ~, I: ^: K0 {
针对：延年益寿、健胃肠
* C# ?% X! t' v4 P& w# ?, P操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
- [2 X. V* }- ]7 x（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。2 M U+ y) k( i& n. @; J0 a
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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3 c0 p6 L$ P9 V2 e. L* P耳常鼓" g# B1 u7 J# S
针对：提高听力、记忆力
2 F3 F6 [. j% I/ _/ v操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
/ V$ G# ~4 I" j7 J( Z- j6 h作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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面常洗
+ V' Q- o& M+ L& z0 w针对：美容、去皱纹
b2 E6 v0 h; B1 ]4 m操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。( z1 l+ [4 W( c; S4 P- V
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。# r$ n& U. h2 b9 O
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头常摇" d6 A; g B* I
针对：颈椎病
$ t! F+ S; o# {: K) D操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
4 u3 p& Y* p3 `9 _1 ~; l作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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' h6 }; b& P% K$ K3 Z腰常摆
5 f7 p- T. |& b6 [( |8 K针对：腰痛、腰椎间盘突出 D! @1 c: l. u6 {: X. ^% W% r
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
" R5 u; r7 ?; E8 g3 e4 k' g2 k作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。3 G3 T+ e X5 C$ @7 w. U
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腹常揉
' P! {% q1 H" l; V5 d6 |# k针对：便秘、腹胀8 y p; u* y5 Z
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
3 A0 C, G7 T# H8 _# x+ R& a作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。& c5 {: Q" P4 g3 d# w
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摄谷道（即提肛）
2 C! W7 I5 B2 W8 ]/ |# Z针对：慢性腹泻、男人早泄, g5 Q4 m" N, ?$ U5 f( S+ `+ F
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。& K+ `$ ~# T/ ^, a0 B
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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! l' r) M- }& v膝常扭
' ]% W2 \) m& G+ j( c9 c针对：膝关节疼痛/ H3 S! E6 @1 ]
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。% }/ A z0 n+ _* X* T
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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常散步8 E M5 s5 z+ L9 j+ s8 }
针对：助消化、吸收8 q p7 A! P u
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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' u1 w- ~, Y9 C* t7 j脚常搓- e# U5 I! D+ _& H( T7 T
针对：失眠、多梦、高血压. R4 d6 k) X T. w5 X4 p% A; y/ W
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。; F, h% E; P4 D b, g% e. i
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
1 |4 W' ^; Z. o* P; P( }作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。6 Z8 y6 v9 ~, a {/ d& y: C9 L
) ?; P2 I' t: V5 l/ {4 \8 O
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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