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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 # I) A: f+ \6 j! c# L1 g; v" a8 z
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药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳
/ v6 S# W- c; n2 ]! h针对：头痛、耳鸣% U/ [) K E- s6 V
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。" h6 n+ G3 z* {& C* z& X( a( P
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。+ X- ^' E# C. I, \# v, ^2 [
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目常运
1 {8 V$ @* O2 A4 _+ ~7 K3 V针对：近视、缓解眼睛疲劳5 r0 V1 s l1 G/ y/ C8 b
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
( v# J9 o: H3 @2 a第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
" H& g" z) v) V# C: ]% T8 i作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩- P3 |" N+ A8 ]; P5 w) u( I E
针对：牙痛、蛀牙
$ `0 ?. v' C+ M/ A, U7 G0 z操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。6 ]4 T2 B" y1 k, E( u
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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漱玉津（玉津即口水）
+ u: y1 {. |( |针对：延年益寿、健胃肠
1 I% U5 N) R" f* `( z5 A6 Z, F2 ~操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
, q. i5 P( F$ J7 b（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。9 i* d& a* U/ o% @! w
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。5 _2 r' F# G; B( f! _
) q& b) b2 |* u3 B耳常鼓# m9 o) ?) X! A; b# A, m, v
针对：提高听力、记忆力
0 J. A P' J1 C8 ?" P# T操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
; T0 B4 D" f3 v: x% n/ U! H作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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& _+ {. A( u" G q面常洗
& t" |; e% q$ u& K! _- P针对：美容、去皱纹
4 r- c9 |# ` C/ |) {8 x* I操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。6 j- I E( Z M0 ~! m% G8 p& z
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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头常摇
" _+ v6 y; A$ G" W6 S针对：颈椎病
; T! Q; B3 ^0 f8 _( p4 ?1 s操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
" z3 J( @2 Q! m6 o& {* T$ ~ w: n, d作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。" y( P& q+ m* N; q* H3 ?: J* k7 A
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腰常摆; ?5 h/ y4 A& W* o7 N
针对：腰痛、腰椎间盘突出
, r: W3 v; A. s1 L g: L操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。# Q n* m5 q7 }' ]% N/ x- t. c
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。, t- ?; p! Y" O$ j
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腹常揉0 `' J6 G) n+ T, g/ \3 g- U
针对：便秘、腹胀
2 u8 B% H5 |4 H操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
9 R% {9 W( s: w) |作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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摄谷道（即提肛）
5 S' Y& X* P. x5 W! G, F- B0 _针对：慢性腹泻、男人早泄) j6 {# X& m4 M
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。" n5 A2 W3 Y; |
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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3 W7 a9 f. D. H9 y6 f* O6 x膝常扭
, T# m. U6 s7 v# Z" u0 |. N/ f针对：膝关节疼痛
0 R e+ L% `# b6 `操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。0 @0 l4 M% T B j( x
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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* G1 J6 t" z3 }/ h: X& J* u& b. o6 }常散步
' {1 K# Q* D9 i针对：助消化、吸收' `9 h+ X( j" E0 x8 u" X( p
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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脚常搓# L, R' m# v; v) t$ S: u
针对：失眠、多梦、高血压
: N# z& T* z. J2 r$ s) D操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
2 G- w, p3 |( V" `, e（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。- a |, j$ j* a
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。: P9 U; f! D+ f2 J# N. |
* u* [ B) f) H+ y3 d, ]' k链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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