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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 ' D( b3 H) A( {5 C+ i8 E
, C) d/ U# I3 Q 药王孙思邈养生十三法
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$ v) q- }' w- P7 Q' j 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）! a. @7 ?' |1 V. L# ^; G
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发常梳
; S s0 i' r3 K7 d0 K' b针对：头痛、耳鸣
1 q" o5 \( o. @2 \4 ]* X9 X0 _操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
- T+ Z( C+ W: t作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运: U& M8 N6 k2 C4 O3 R& d
针对：近视、缓解眼睛疲劳' [# K* g$ e" O( X4 }5 L
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
" N% S: J$ ]" }第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
7 q. v& {" v; A0 }9 P1 m0 N. J作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。7 P0 V8 F5 o4 ]9 Q
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齿常叩
" T }5 u0 o0 v1 E# I4 n6 {针对：牙痛、蛀牙, ^# T; P: S3 R J) S% N# f& J$ x
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。3 M( q" @% o, V1 d5 E& _ ~. u# g
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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: b% b- P2 W2 R3 t9 W+ E C. S4 A漱玉津（玉津即口水）
# Q3 E# M1 [ R6 Z. ?1 t针对：延年益寿、健胃肠% F4 P) j# {. i5 K0 q
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。1 ?7 ]! F2 h+ V& N- @/ x0 x
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
% L8 G A Z+ t作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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耳常鼓' C6 U# S3 L5 T% N
针对：提高听力、记忆力
9 ]1 ~" O4 Q, y% I1 }" C操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。4 O3 f. [5 p9 X2 q2 ^/ u
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。, B. [7 B% k$ d( ~ I5 ~
4 T$ u5 w- g4 r; N$ s. _面常洗
# w; ~- h* R- \: F3 f针对：美容、去皱纹
: k6 g0 y8 p; s1 R( e) J N$ q操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
2 `; P$ g7 c2 ]+ W9 C4 X( s作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。5 e3 j2 }% ?. n s( B1 D
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头常摇
3 b# C3 [) A) k5 l8 _+ C/ k0 g针对：颈椎病1 e! X0 V/ ~2 x3 Q! x" r6 c$ ^
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。+ \. S! n$ U0 s8 K+ t. [- K
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。( s6 K1 @. H; h, M# N& Q7 G: o `" |
* K2 h G% e# Z$ {腰常摆' e% p$ O& h6 c v9 F( \
针对：腰痛、腰椎间盘突出# L Z% |& {3 E+ x- C( l y- a. V8 C
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
0 T3 {" s5 {0 ?; x0 x作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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" w s/ ^$ {; p# M2 b% F腹常揉' D9 ~) u; s2 f: u" B
针对：便秘、腹胀/ u) e- r* o4 F
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
% U- g8 S+ F2 ?/ [3 z, \- ?7 V% T5 R作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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摄谷道（即提肛）
; `2 M2 t( s3 g" Z1 g U针对：慢性腹泻、男人早泄9 Z5 b5 c2 M+ X& C5 K# q
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。( ^( {* t+ q! ?! B1 c
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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$ @3 ^7 r. c2 R5 m膝常扭
8 T0 X; d1 n. s! A; D- _9 y针对：膝关节疼痛
6 U) ^( q, u( A1 F6 A, r操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
1 J. N3 N0 D o g. R作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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' {8 p9 L" c) b* J: {0 H- y常散步 B; N) @6 N3 e* D" c7 i8 J
针对：助消化、吸收 p$ _5 L/ f/ [' _" U: o. U1 c: T5 M
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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, S/ w- }9 q3 }$ g8 @1 r脚常搓) Q- D& g4 I9 {% k
针对：失眠、多梦、高血压2 f4 j& R7 m0 t$ g7 X
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。0 M0 W* w( L6 Q+ k6 N8 ?7 H
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。4 g- @ M+ I1 \! g
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。5 v4 k. k' C' H# u* h
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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