名医养生

齐山

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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
/ L1 h2 u8 |7 B+ _“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
5 i9 O- s7 J6 n3 {“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

% n' d% [/ H, v4 _（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

7 W( U3 G; z* P6 h这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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( c) h7 ^  p+ |8 {3 q5 W. [6 L一、
胎息：返老还童
$ x# W; x7 s, \2 o  ?2 a6 N9 o7 {床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

8 }. r: s( u1 @2 q3 \# i& Y双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

" }# ]' Z0 E3 w9 B: s1 M3 t初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
, m6 ?% z6 X2 c; N" ?$ z* C修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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0 A! r) X1 e& e3 w2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

# V- R' v  K+ ]4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
% s1 h8 o4 w, o十指梳头108下
1 r0 z0 v' N* y十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

' H. L& {5 c( n( ^% I' N' w& k四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
+ }/ L* \5 ]4 n- `! R1 g用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

9 P6 b+ w  l: A六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
% A3 j( g7 ^1 @0 O8 A7 d左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
, M$ x- j9 S' G5 f! V; h揉搓左右耳朵108下
: I' T. S2 l; E+ S7 j( V双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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+ b& @: @  y* G2 ~/ t6 D/ ]' G十、
' s8 Q" N( e( ?9 h; L常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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: @9 l0 Z2 W. o  H8 M. r9 L5 J十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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: X: b8 Q8 y0 z% r5 r! j十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
7 O8 o; `9 g& X2 h吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
# O$ _8 M* j1 D( [踢腿
0 k" @( B, y, q. o/ c- N两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

( q2 U- S: |  t4 @十七、
, c* X5 m1 _) L% Q% H7 V抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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% c6 g* h# F' I% _# J2 U# p; \2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

2 Z/ \8 r' L+ _3 V以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
: ~5 ~: S# O0 X+ }! W. W( F$ Q俯卧撑
/ \% k# S) ?% |, `: ~伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
6 n  ]+ e9 g6 X( d调息
9 ?* S% W0 o$ j6 Q盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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2 R9 U" f% G$ O% A以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。