名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
3 a1 \" \+ k8 D! H0 x, V; G8 a7 d“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

8 l! p+ s0 t  {崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
9 l6 I  ^5 x# u* y% c“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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# }2 @3 ?4 `' c（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
) c" B; ~/ T9 R' k* L5 ~呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

$ C2 l$ q4 w% Z一、
5 [+ i% L5 V- c# {胎息：返老还童
  |/ E1 ^; d4 ~" [2 H& |* Z* i: S床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
0 F1 H- O5 R# p3 a. l# R修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
; m3 O1 r! g( O7 b十指梳头108下
. X- S6 t/ r) V9 z, w# @+ q十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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5 ?! n& Q* P  E! K0 o三、
搓前额后脑108下
- P; P/ q  r2 [# m  p6 V& e双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
; c: g+ S5 Q" A5 r4 q+ S/ }7 P6 u用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
3 N/ H) h8 t$ k9 i: [1 Y手指搓揉内眼角108下
, U% @( Q4 p, @3 d  u用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
( c3 t3 _: I- _& s: g- F手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

0 n% Q% n; m& f; w, b$ l七、
( L" \# ~9 t2 Q. A; N+ X左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

- c4 V/ E1 M" Q* q" |4 f; B八、
揉搓左右耳朵108下
7 G9 g1 D7 g: Q双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

) G' O$ Z; I) U" ~) G0 \) A九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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4 I# Q! j1 K1 o8 C十、
3 @4 c) Z7 U, A6 F% |0 f, ?7 s( s5 R常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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* f/ t% S# v5 O, z十一、
. z, H* b9 g# `% b" Y1 k: `按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
( ^& V2 U4 Y, X/ y& O常伸腿
& I' D6 u' T! P# K3 C双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
8 ?( m4 M) |0 [( _# K* o踢腿
- b) }6 @2 T* s; V+ F/ [两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
; K8 B4 S9 s4 x" x0 K两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

7 S( W; F  J; {" e: G& o) o十六、
& U7 Y. L8 z0 ?* [& o1 A' b! w仰卧起坐
8 w, t* l+ q" Y. U一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
- n( Z3 G' z1 v" y( A抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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0 n& ^/ m7 G- ]' F" v' t以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
- ~4 K. u. c$ M( ?$ ~俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

' w: _' p$ L5 W, D; d" ~( k+ V以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
, I. m: \0 ?# _: q) i4 _7 `- @haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

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