名医养生

齐山

        名医养生
7 i3 o; g9 T# y+ f
. L3 I0 h3 b9 h崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
: f. z* i7 b* W. M“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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: v' o3 `8 P4 E+ N8 J' b! I) n（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

& r& L( j6 c/ r* k6 O崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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: g, `9 o" ]3 }* O$ Q! a这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
( j! E1 Q* O  J4 P5 Z$ y呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
$ F9 h/ v4 I0 v9 ]# H8 W! Z床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

6 Y' z$ A/ Q4 [初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
3 e8 K3 ]! x# m0 n7 t" e: g! ?3 v修练胎息有五要：
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0 d2 ]0 _. Y6 H7 h9 k1 s8 a1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
! c5 V5 \, J' K7 e* H$ f搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

2 z8 K1 b" b- \3 a7 R/ K2 W$ p四、
用双手上下洗脸108下
5 H# z* z7 M3 V* L3 b8 N$ A! F中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
手指搓揉内眼角108下
$ Y7 }5 J- t4 D' I用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
; v' M) g' D; K9 C手指擦上下眼皮108下
% w* X" s6 f( l5 u: m9 F1 W用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
' n* h: q( \+ e左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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5 S: g8 D9 I) C6 q# W* M. g1 `八、
揉搓左右耳朵108下
& z( p. M4 N; x0 d8 t& k4 X5 h+ r双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
; @& V5 P3 E% g) \* f: t按摩肚脐周围81圈
" l5 m4 c$ A9 Q4 O0 M/ n& ^双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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+ m2 R: M6 T/ x8 h十、
常搓大腿根部(女性免用)
& }9 |* ]  S+ Z8 l: w左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
常伸腿
3 j* {" A8 x3 Z双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
7 @. V* f% G( _: Q脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
: j! K: V2 L) |9 `2 g7 J# |2 y踢腿
" K4 Z  R3 q+ M1 r" t两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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* Z/ R0 }- _! T% Q. d2 z" H十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

& ?: ~' X) w" M$ k/ x十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

/ }8 m/ e+ ^( H8 o3 q十七、
+ @5 r: u' A! E# E* Q  X% |抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
$ @% z8 }( c' f/ k伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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2 `3 p1 X7 C4 o. o1 k8 E7 X十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

  O# f2 k" L0 y; Q以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
9 E7 ^9 j" _2 _' c( Ehaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。