名医养生

齐山

        名医养生

; P& E4 X; b4 p& u7 D崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
. G* D- E8 ?, ?  @* f% G  i) y" Z“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

# m3 h/ \+ O9 F9 j! G3 T5 S/ G/ Y# u崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

) b, P7 c$ z$ D# S# o崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

8 c: ]' f' _' H# ?, H, j“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
4 y! @+ \/ h0 b呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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# `5 w+ K3 U! ]# A- t双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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9 B3 ]/ S( t+ I" }3 F初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

# k9 ~: W( E% p, G9 A如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
' d0 {. |4 b9 h+ w7 K修练胎息有五要：
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& M& L# ~, u1 F, E1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

0 X2 ^2 b* `. F* I9 p2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

% k* j# L& I0 `8 Z" V" s3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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$ }1 S7 ?* Z* `' f2 u- w+ z% {4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

$ s9 U" v( Q: ?2 k5 P6 l3 _5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

4 k7 g( L% U7 I) R$ X- c5 x二、
* t& h6 ?& U! |5 Y/ b2 P" O; Z9 S十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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8 p+ e7 ~# z  M0 [+ \% k三、
, ~5 c5 d! R6 B# d1 D6 {- q搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
- d( N- K4 W  j用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

% G, U2 S0 L9 ~" t# y. A五、
2 j' U  x# v- J7 R手指搓揉内眼角108下
: v# N4 U9 S- x# o用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

" Q+ p) l8 D5 h+ ?& \7 ]七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
  E+ u5 d  T5 Q, @: d揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

! V0 C# }; ]9 G九、
2 O: s9 D, {+ p' F7 N; D按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

: u6 z, @& |# v8 O$ D: O: E十、
4 |* L( J* e* i常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

/ Q$ R2 i* x/ a2 q) C' B  A! S8 O1 P十一、
$ F1 a& P  _* W# b- D0 L& Q' O# T按摩脐下气海、闵元、中极
; J8 J6 U7 P0 c0 V双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
/ k. }4 S+ `- T常伸腿
4 D4 X# V0 n$ d0 U双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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) @* `& S+ E$ n( n2 |十三、
脚尖呼吸法
" g7 d: h8 f1 q2 ?) A8 F吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
8 x, E* }% ]+ F3 {3 Z# n踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
' ~$ d. C! _! i6 g: o* i: @0 b# }, j6 z摆腰
* s3 e% z) E3 m$ S- y# {# A# t) E/ A两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

0 A9 ^) _* l7 |3 t) Y& F十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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* t+ h- `+ h$ ]! k, O2、抱后脑，头向腿俯36次。

" m3 _8 j5 W# ~- E! ~, S! o: y3、双手摸两腿跟36次。
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! b7 l  f, E7 M  v5 w以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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( s/ G, R3 w3 d1 t十八、
6 q2 u4 T6 }$ B俯卧撑
/ g8 K% B! {4 z- `伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
& S* k# U" p* K) E( H  H调息
9 B9 Q$ j9 D& N/ N0 K; p; R盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

! M+ R+ ?6 g# ]) q3 r1 I, S4 m3 r3 ]以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
1 m4 G9 w0 q3 T2 V8 s" Lhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。