名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
7 x! o* h$ M6 q. s) `“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

% {& i6 g/ P) v/ t崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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8 x% C  U. `0 F3 W5 I（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

/ G3 `; X6 h  a% S4 J+ ]这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
/ @5 P  G- |$ T$ w% _特点：
2 x) X0 t- Q( h4 E8 E. L/ D呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
) l* A; p5 [$ O" Y2 E胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


. ]5 X- X5 G" z本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

# k5 ~! i! M3 {" d0 `2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

$ s6 Q! a$ X* A9 }4 }- d3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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' v& z, ?. n- E6 `  b& S5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
1 i4 W" i6 G$ `5 V3 I2 x( L十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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7 f$ O" u; t& m3 q" H0 }三、
搓前额后脑108下
" }1 L/ [, @; Q0 A# x双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
# |" V8 O4 m  S! V# [  Z- B* ]用双手上下洗脸108下
0 e; v/ t$ v! E* r+ C; V中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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" o; R' t2 @; C: r1 B6 N五、
" O, c* v8 X* k& H- b8 O手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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1 W- Z/ J6 T' z- P  C4 g六、
2 c2 E% F3 r) Y4 M+ t# Z5 H# o手指擦上下眼皮108下
3 I5 r: `& s, \4 V& a7 a6 g% h* a+ F6 N% i用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

- W& N; W8 f# z- N3 d七、
! P: f: V* Y1 S左右中指搓耳根108下
/ Q* C1 H# f$ D! X2 b' V中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
& ?) V. Z# J9 U, f双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
% ^% `/ w0 o4 t$ T' s! v% z3 S! g+ N" {左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
0 Y8 ^( V4 w" s& o; Y7 q& O按摩脐下气海、闵元、中极
4 a  c$ S- @9 k8 Z; r6 r8 V双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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; }2 {1 i. v- E+ l十二、
常伸腿
- n* T$ m) B8 k0 \( \双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

- i6 \- `! {3 F. }- f" B十三、
脚尖呼吸法
2 n- Z5 ?2 F7 E0 G- I9 C. U吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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% m0 _% w$ a) s2 P4 s0 M0 _十四、
5 P5 J! \6 A% d% a0 E% u踢腿
$ d( U: Q/ l' T2 y% F) `$ @5 w两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

/ m2 P1 I2 i# L$ M% K8 s# p. Y9 R十五、
8 f: H5 s8 Y( P摆腰
' {0 x1 |/ b) H. A两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

' C% u8 z- u2 M& U9 o+ Y十六、
' n/ v% j; u' e- z+ w仰卧起坐
4 L6 m4 F* n" k' J一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
0 K5 j1 a7 T8 [, O' P1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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% f% D+ l; M# q2、抱后脑，头向腿俯36次。
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; e- Q( R) x4 j, a" {/ H* g3、双手摸两腿跟36次。

2 R/ }3 Y( h2 |% F% l" f- M以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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: u% i) k& N0 G% H3 j8 q: F, d2 o十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

( ]; _$ Q+ M" @& _+ J十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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$ F, i2 l; `1 x  ]2 ^; k5 x" _4 Z- D* {链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
& d1 [5 z% T$ g! c  |3 G9 ]haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。