名医养生

齐山

        名医养生

9 z$ I: S: M3 V# C6 Q崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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7 I5 n' c8 i6 K$ C9 J$ N/ n  ?崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
. l3 I+ L+ j2 V“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

% I/ v+ U7 Q4 {9 N1 {2 f" @（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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  J2 L+ x. @! d$ Z崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

$ c0 \, H5 h$ A: i1 F5 t- P“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
0 a. `4 F- p0 J  v6 c胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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( o6 o: k8 u) X7 K" J双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

+ _8 J2 R/ D) u初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


  Q, b) \. a8 j本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
4 I% b  ?+ ^. K2 V+ Y' ~修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

" W$ g; F% a7 p* |3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

8 }# B8 q) |: x" w, v, Z; S, `: ]5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
* p+ |3 w; Y0 [7 T( W5 r双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

% B$ a+ b" A+ M/ J四、
8 Y# B: h/ t* I/ u/ n用双手上下洗脸108下
9 ~* b7 K4 o: Q0 y) v  H中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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, g; k% x/ G7 `, |" |五、
手指搓揉内眼角108下
; U/ L; n0 k& o3 ~) n/ U8 U; k用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
  H5 O! s! X9 t& {% i用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
( W! j2 u9 N2 d" H: M0 D2 Z双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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5 N" J/ `" N3 q  K1 V4 f. H九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
. g3 q( b4 `) l9 c$ X4 R常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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8 w' u  Q- K* \十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
7 v0 [! ^* z! ^# A0 e* E双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
& N, ]- n7 M1 F7 \脚尖呼吸法
, j6 P* {' X) H. }: c吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

3 }+ u! s% Z; x9 }十五、
3 H& |7 f1 ]) U3 @% r$ G) \摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

4 D  Y0 d2 e5 r0 |. i1 b十六、
仰卧起坐
# x% \  E7 c, @( w- o一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
( V' _7 E# |1 @. {抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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  c: I" n9 J) n5 l( o2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

7 a2 l; q0 `$ B' d; Q2 s' k十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

, W" P* k4 Y& h. J2 a: d* ^- _以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

: g+ A6 m' V3 h5 B( Q9 w言之有理。