名医养生

齐山

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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
5 x; M+ x! G0 u% [& f胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

1 S+ K) q0 N. i$ {  p4 c双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

9 m4 B3 r. x/ ^# s初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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. Q4 z6 y- F1 A) _3 O$ _, l本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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# N6 k* U# z3 f* U+ e% F* i1 f/ C1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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* l; g) `- ~! [* R0 d0 v3 G# k' S3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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' j' P! t: |. L4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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7 j' u5 V* g) ?/ P二、
( u  o1 L: m2 l; N  Z& J  e& U十指梳头108下
0 j8 L8 Z2 l" Z( J十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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, j8 u  \, ~) f$ t6 G+ O% q三、
; Z; x1 m' C* W& [/ W" K搓前额后脑108下
/ ?2 C/ c. T  r' L, Y' l7 [双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
" J; H2 i+ O3 W3 N! k用双手上下洗脸108下
( q; u6 A# ~3 m* A, n6 Z! a中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
手指搓揉内眼角108下
8 j) ?0 F0 C/ q% q: ~" I1 }/ F用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

  ~" f1 K8 M- J' F1 Q9 f六、
手指擦上下眼皮108下
4 O5 D3 i0 k1 F: |& a用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
# J# V; z0 ]. T/ D左右中指搓耳根108下
" `* Q/ O& t/ s中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
* [( f+ m. I+ M( n, h' y揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

; x6 t. Y- T4 o' M* D九、
按摩肚脐周围81圈
  D6 ~( K7 T2 }双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

+ _1 |. D, D. v2 u9 ^十一、
8 E, o, [* w5 ]! V按摩脐下气海、闵元、中极
' u9 I3 E7 t# x0 n双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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- J( B/ E+ g# b5 i/ L8 T, x十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
( [+ \/ x, Y2 r' H6 i吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
" m% ?3 X. Z; S6 K踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
; P4 E! G- |1 L+ P摆腰
; Y3 e3 p1 `# t* M' [3 w' s1 }两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
+ A2 L: v9 o5 V# W* ~, r" {( A仰卧起坐
5 @" ]' M* j8 e1 J! s5 G  @一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
, B5 s9 y1 _- C+ o抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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/ D4 w- ^5 Y; t; r3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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( j2 ]6 D: g' [; x6 Q十八、
, V) k( f" ]$ J* b: |$ w; \% o俯卧撑
9 ]1 z) |: P" X6 N9 X7 L1 P2 e8 R伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
' s7 t( @! }4 w9 j9 D  {  O* m  `5 H盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
8 P8 V+ S, x% a) b2 k
3 o5 _  S, }2 i/ d以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
* r8 a' [  Y- b! k, V- r# F9 whaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。