名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
* Z. |4 ]- [) `) K8 F“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
+ b7 Z2 Y4 Z1 S2 ?& v/ F- u
（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
* T+ o5 j% _4 x
崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

4 {) ~, b0 k2 ~) A9 E( Z“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
7 N" Y+ J0 I* e. A' R
这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
% w0 ~5 R( U6 Z; J! u7 V呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
7 J! L2 I1 J6 ^0 D" L8 [
% V5 N3 S) B: w一、
胎息：返老还童
& \& x) N6 b& @% Q床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
/ [5 a  _0 x- G& L4 x: |/ ]
双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

5 R0 Z8 Y. L) v+ i3 Y6 W, [
本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
( e+ i8 T" l% F/ B0 g! @9 f
: @8 p# X3 l0 `1 F  Z% m1 Y* e如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
5 j& C: f5 z* v& p; n修练胎息有五要：
- u  i) \/ w7 u
1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
7 @( b3 R3 @9 b5 M" u& v, N2 ~( K# l( s
4 f, R( w. n3 j. w5 u3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
) h# H0 v+ Y" c/ s6 i1 ?3 b+ g
& E/ y+ y2 U* I, `3 J( [" Z5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
: e1 t7 R- x; d1 A
  A8 W/ I9 J9 @2 y" K( n  t二、
7 j9 F" C. n  n3 q! Q3 d十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
7 ]' N; d- S* L  D1 S* D
三、
8 [+ L9 P0 e2 Q7 Q8 r搓前额后脑108下
, u4 g5 w" a6 [! t$ ?9 L0 x2 V双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
' o3 S7 o( t1 F2 l
% V. ~9 j, E' F2 [! ?: f四、
7 Q5 w1 [0 P/ S用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
5 N6 b) [# O4 m- k, d  n/ t
五、
- I$ v0 I( B8 H1 E2 |2 l" h9 b手指搓揉内眼角108下
( I  s$ O8 d  x9 K; e0 y用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
: |: p( l6 E" }- N. ~* }1 p& O
六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
! X8 _$ O' e! v& P
七、
" Q3 D4 P  g+ q左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
+ M: o' X! _0 P) d$ ]$ p
. Y# ]: a7 M4 w  o八、
6 h7 o  q8 d) I  S3 d$ V' o揉搓左右耳朵108下
9 y1 z* p6 x  L  }8 A8 A双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
& |7 c/ r5 D# C. K
九、
2 q5 x! G2 E% ?) P- R2 \按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
* p: O7 G/ t# `* J# Y9 ^左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
4 Y& h4 K$ }1 f- e8 ^按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

* Z& ~0 {, l. q. Z十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
2 q) f. j2 Z. P5 }; L: t6 M
十三、
3 ]& }: X( e! N+ a& k  B脚尖呼吸法
+ F! @$ J) b# Q7 \: Z# `吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

, z2 k, u# ]$ l3 T; W十四、
踢腿
0 ^  H# U/ U- K+ s两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

* O1 n. y0 u) b9 a. B十五、
摆腰
% z* Q# V6 t0 W( N% E9 z; ~两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
4 O" q& w! U! a' r% U  E( R2 ]仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
* ?" u1 ?6 r; Y, g; U- S0 W
% d, f) u- y3 v0 y十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
, z  Q/ F) y, ?, Q- x
2、抱后脑，头向腿俯36次。
- [2 R9 a6 W) X6 q
1 k' H5 l0 F4 ^3、双手摸两腿跟36次。

" v8 }' I2 l4 f3 ^+ J以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
/ R! }( A& [  \# C
十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
/ _, q0 o- v, Y9 S% u; P' j8 ^
% d1 W8 [6 `( e8 i% i十九、
4 y' u( t' u5 M) X& s6 G. z0 q8 ~2 b& ^调息
% f) S: t7 B5 C盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
# t- j- M2 g+ T7 S- {/ w
5 f$ e" @3 Z$ R, Q" F以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
# ]% s1 L: c3 R; v
链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
* s  W$ h" d# r4 ?" z# V

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。