名医养生

齐山

        名医养生
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# ?% ?  \* ?# t  s9 j! m崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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4 z! Q# t$ G/ Y崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

: W7 X' G/ v3 O; K0 l这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
, l" W0 e5 J4 E, x; U1 X特点：
, t$ g$ V( P2 w8 S5 `, h呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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7 P' D7 x3 i& G一、
胎息：返老还童
1 C6 h& F/ ~' w' P6 H9 D床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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4 X; l7 r6 _) r/ c( g本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
( Y+ l3 O( X" C8 ^7 \0 o. r修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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% A5 @- |! l6 `' W* b; p4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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: N6 ?. D; A8 ]: _' G; N, C+ ]二、
十指梳头108下
7 q1 k1 o, I1 B6 c" P: o' ?8 I十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
- m: b0 r: q4 i' B1 S! _$ H; V# \搓前额后脑108下
4 B2 ]) L3 i" e7 K双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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! }2 _1 ~: m$ U% J: z四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

. F3 K1 @' |+ l  T% R2 w- O五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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4 e  u4 @! K/ I' w3 ]# N, Q% O六、
手指擦上下眼皮108下
8 a2 ~) g' K5 |( f) H$ s. h$ T% S用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
* H$ E3 b* W" k左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

4 f6 l# w, d7 ^6 R' e  V) ^八、
/ s- t7 y4 s! u揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

1 B1 W9 Q2 N3 y$ n0 [九、
按摩肚脐周围81圈
$ t) ]3 p! e) ]9 y- }( D8 {% t双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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5 I5 ^+ A7 ]7 u; l4 \% J十、
4 g+ Q' @. J9 p# m常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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) t! A; c+ n9 r+ b/ Z( v3 h十一、
8 b& y; t( n7 t3 u7 S' b! R' l# o按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

3 u7 J8 j% \' ^$ |& ]" I% Y十二、
常伸腿
$ [4 z5 }$ a4 N. B双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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1 m( R1 l& d) y2 x0 [十三、
脚尖呼吸法
* O* v7 N0 Y" o  [% l/ j6 K吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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+ L! I, c1 c7 t8 \1 i十四、
! u! M: D, Z) W( B/ u踢腿
1 D6 M! h3 r! {7 u/ |  E两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

5 u2 t. [4 }+ G十六、
仰卧起坐
, ^7 P7 Q0 i3 e' ]8 d一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
  t* l1 Q& c" X# J) T6 [抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

4 U! l0 |' U: F# T: f. Q  m2、抱后脑，头向腿俯36次。

4 ^2 w* S0 [: H2 W3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
4 N* W" [/ l, }调息
+ @9 Y4 G$ _5 M盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
. b+ }8 ^# Y" J* Y6 B% L! B8 d8 d: Mhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。