名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
4 U9 H1 @7 U- {. V& {“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

2 M0 a* m! ?6 r( m6 k崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
( x' v3 j# B) S+ x$ U8 R) s% W“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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+ X7 F( U$ |1 S. [# R这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
7 q: Y: P! F! ?. k/ i% {  U' h特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

5 _3 {% [$ X8 o0 W1 P* v/ `  {一、
胎息：返老还童
: l: `/ r+ v6 `  S/ i床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

8 y0 @2 @/ I$ r, x双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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! M# a: E' ]" a2 i9 ?' ^本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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( Y1 g& Z7 A/ P! T/ ?1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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- K8 P! U8 q* t0 ^9 A  j2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

( t. j# x6 e( T' w% j/ o4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
0 X  Z! c! _% b4 V十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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! R4 P* v9 b: U, x2 }三、
3 b$ Q) v- G! n. s; i搓前额后脑108下
: w: g, b1 S; e; c0 ]- C& O双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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. ?& {4 V6 H" c7 v+ K3 Z& |五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

% N; a# z2 U% C( A六、
8 {7 W' l  X) }% R手指擦上下眼皮108下
4 H' {4 ^& a) r3 p用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
9 r- u5 {9 s+ D# q+ ]左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
0 ]4 r- p. _/ r, h9 [% X$ N双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

9 s, i2 d0 P4 v1 Q( F' {. I十、
  f6 X# Q" w% ^+ F2 I! b常搓大腿根部(女性免用)
1 n2 m- d+ R" ]1 i9 j9 P- G左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

1 G  G3 [! K/ a9 }+ ^$ E十一、
0 d/ f' r2 z: I  m; a) W! s按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
: c  J5 Z+ J$ U$ k4 j$ x- M, w常伸腿
$ b$ D) d, P3 E' l  |双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
2 f  F4 r9 Z2 U+ ^脚尖呼吸法
# y. w. f! e0 H吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
: }9 V2 s6 b! S& M1 P$ l踢腿
7 B$ z  d, r* \5 B, C两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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; ?+ }$ R; a$ F& C( R1 u十五、
% z7 i9 V/ w7 @- }( y摆腰
! A2 D0 x5 j8 _两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

5 K8 ^$ v# x$ {8 ~3 V2 ?十六、
1 [2 x6 q. @/ R( H; A; q仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
抱头摸腿
# h! y- c; w# @6 p" V8 s  y# k. a- C1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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( ~' B  e8 ?9 T; r& n9 W6 R4 O1 W2、抱后脑，头向腿俯36次。

% S2 }3 @& E) K) q: b6 }' {6 T3、双手摸两腿跟36次。

0 ^5 o8 ]7 h' H* O" ^$ }; P. }以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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# y0 `7 o) z# P1 y1 k( [十八、
俯卧撑
3 i" ?# z/ l. n伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
7 s2 y( r: J% M1 D盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

8 D# T2 L7 L' R- g* d+ ]! d# m' o7 F以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
4 m9 i' p6 w; n0 a& G# L. H! P' d1 Yhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

) i5 k6 J) l: Z言之有理。