“60秒增寿法”(动画指导)

齐山

       “60秒增寿法”(动画指导)

        每天花上60秒，学做以下10个动作，坚持1个月，即可有效增寿。

% \: c9 R3 @' I+ w  {7 w" f/ j$ G60秒拇指揉鼻，防心脏病
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　　《黄帝内经》里说，鼻子各处密布穴位。

　　每天花上60秒，用双手拇指上下揉鼻50次，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
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4 {* _! N# ^( Q+ X/ B60秒手掌对搓，通六经

& L& q# o0 Q" X9 f+ d8 O5 T8 Q　　每天花上60秒，手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

60秒轻揉耳轮，防耳鸣

　　每天花上60秒，用双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
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60秒轻按肚脐，促消化吸收

; W; M' e* k$ k3 t　　每天花上60秒，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

- W3 }' h+ L1 l! Y0 e1 D  U- M/ d+ U" s60秒伸屈四肢，防中风
　　每天花上60秒，仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血，防止中风。

60秒按揉太阳穴，减轻头痛
　　太阳穴是人头部的重要穴位，《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。
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9 G! [7 A+ X4 h, a2 Q　　中老年人花60秒按太阳穴，可减轻头痛，缓解身体疲劳之感。
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4 R8 L0 V& j6 L* X9 i4 p* ~- O  E每小时起身，走动60秒
: E% i4 J  C" Z: E  M　　根据《美国心脏病学会志》研究表明，每天坐着超过4小时的人比每天坐着不超过2小时的人，死亡的风险增高50%。
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2 n- ]' d0 [  K8 C1 K. x2 e- [3 x3 ]/ M2 y　　建议每坐一小时，就站起来走动60秒。
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9 w' J" H, v2 P" N花60秒，吃一个鸡蛋
( x0 W9 a- ?- U5 q1 C+ f　　根据美国科学家最新研究显示，鸡蛋中富含胆碱，对于大脑发育和记忆力起到重要作用。

　　吃鸡蛋有助于预防老年痴呆症、眼疾，还能软化血管。因此研究人员建议每天至少吃一个鸡蛋。
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5 y  L  w" T; F4 [% i2 a饭后花60秒，用牙签

5 T) x, R, y5 J; |; S( P　　美国一项研究发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系。饭后不清洁牙齿，心脏病发病率大大提升。
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0 z& V2 P' |7 n$ P" J0 t9 o8 d　　特别提示我们中老年人：保持口腔清洁，正确使用牙签清除牙间食物,可以预防牙龈炎。
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每天60秒深呼吸，能延寿
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2 w6 g) Z3 ~" q　　根据英国一份医学杂志报道，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少，平均寿命可以延长4至5年。每分钟脉搏的基本频率在60到100次都属于正常。

; C( f& J9 y9 O4 K( d* J& B- C　　每天花60秒，深呼吸，调整好心情，让脉搏变慢，趋向平缓，有效延寿又健康!

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