禅修的方法——专注于白色光团

悦音海螺

' c, P! R4 C1 R4 m2 Z' f5 ^
% u9 E& M7 R* o

9 M3 ?, t" q; ~8 ~7 M, @达真堪布宣讲于2015年10月

　　一、前行

9 Q" q8 k$ L: _. S3 Y6 l/ A　　（一）首先，调整身、语、意，将身语意调整到最适当的状态。

　　身的要点 ：
, Y4 F; P/ j  {' \; D$ m; G
　　其一，世间的这些琐事统统都要放下。打坐、禅修及禅定的过程中，若是再去做其他的事情，比如去关窗户、开门、接电话、关煤气等，都是一种障碍。

' V7 q1 g+ m; p7 L! h　　其二，可以说身语意的善业也要放下，比如说磕头、绕佛、转转经轮、捻念珠等等，也都要放下。
* @) Z4 \- w  w4 H: d0 e; A5 ]
& H$ Z$ a/ [; ?& }1 t" }  `　　其三，通过毗卢七座等方法，让身体完全平静下来，丝毫不动摇。

　　毗卢七坐仅是其中一种方法，还有其他很多种方法。跏趺坐，有全跏趺坐和半跏趺坐，也就是双盘和单盘，若是能双盘是最好的，若是不能双盘也可以单盘。手结定印，也可以双手扣放在膝盖上。眼睛看著鼻尖，也可以看著前方的虚空。类似于这样也有很多不同的方法。

　　这是对身体姿态的要求。
! b/ B2 {) d  g
　　语的要点：

1 ~+ z& Z  M* ?4 X  A/ }  q　　其一，不说世间的绮语，是非长短等都要断掉。

　　其二，打坐、禅修的时候，连念经或念佛都要放下，不念经，不念佛。
9 [- G# z0 V  M% g. z; O
　　其三，念咒有默念的方式，也要放下，什么也不念。一切语言都要停止、禁止。

' j, k; `$ k$ X$ K. t7 s) H" e　　通过九次排浊气或三次排浊气等方法，调整语（气），保持适当的状态。

! C5 j7 N2 `6 q　　意的要点：

4 w: i3 J- y# x　　其一，断掉世间的分别念。

　　其二，断掉观佛像、坛城等比较好的分别念。
0 z3 I6 K- v7 n4 F2 |2 a! z
　　其三，断掉诸如要观察的念头等其他内在的、细微的一些分别念。

　　总之，所有好的与不好的、粗与细的分别念，都要尽量断掉。让心保持它自己的状态，即很明了，但是也没有动摇。 主要是不想过去的事情，不想未来的事情，也不能分析现在的事情。放下一切分别念，心像三岁的小孩子一样，什么也不想，就这样坐著。
' K" A: Z: q& C+ b+ z; C
　　（二）其次，皈依、发心。
9 V. {7 E2 N0 p/ o# `: ]
  ]3 M( z1 F% d3 k7 a　　二、正行

　　方法：观想在自己的眉间有一个白色、透明、发光的光团，像豆子一样大小。  心专注于这个白色光团而不散乱。

: i* X/ F/ Z3 S  U6 R6 @8 |　　注意事项：（1）时间短，次数多。出定、入定，再出定、再入定……这样修炼。（2）可以在三天中连续以这种方式修持。每个人自己的修行状况不同，至少在三天中这样观想修持。
4 r5 Y( a5 n+ o- D
$ _: [; Q/ u! u6 P7 _　　三、后行

- u' c: E0 \! d; W  P　　最后收坐的时候，不能直接起来就走，慢慢地把这种状态运用到日常行为当中，回向、念吉祥，这样就可以结束。