 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
秋分|初秋养生11条黄金规则!: L' n$ ^! D% j- z
$ [" \% X3 G; q& C6 K5 j 入秋,但在中医养生学上,现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体,顺应自然规律呢?小编就来教教大家,注意这11条黄金规则。9 N1 Z& {6 t' ^+ n0 D& e7 r
) v# `" @) A/ V) m
3 R' B, v: r( ^' w
1、多睡1小时
% @( p2 u( z/ u# p: J3 C# V) Q: o
* y. H. p2 B! d+ g! x+ P# \) ^$ H8 Y 由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,还能在冬季来临之前保存能量,养精蓄锐。
) K9 I' A5 {5 U( `9 v* u$ |* h- u9 t* R) E) u/ L) ]
2、避免过早地添加衣物" e0 \' s9 H9 I3 Y/ N" f# |# j
+ A" Z$ f( v2 J$ k9 v( W% t+ n' ]
初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,用来提高机体对低温环境的适应能力。然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。
- o; J" Y6 } Y/ _9 l& r, I9 k0 W& ? K! \, x5 F+ P% w
3、多喝蜂蜜水7 X- H n+ V+ v* B) L- i
3 T" o8 [9 L4 O+ {; _ 蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温,对于小感冒发发汗还是比较管用的。
2 |( y& p# q- f* L. W! [. N& r" j+ | H# ~& I* H
4、贴秋膘要循序渐进
0 X/ \, v3 ^, n- z
& g6 ^% ?; O/ ]1 ]- n0 u 进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,但这个时节人的肠胃功能比较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。
7 \0 f! J) J9 I& q3 C* x4 @/ z8 S A- o: F) @$ c8 n
5、喝粥健脾胃补中气& j0 H$ W' I5 s4 J8 h& Y" i- D
2 t- A6 x+ ^$ b
百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等,都是很好的养生早餐。医生提醒,调理保养身体应该从秋天开始,多吃滋阴润燥的食物,能增强抵抗力。
- [7 B6 u# T8 F5 ^: Z0 h t
1 J, L; k. P7 C& I$ I6、多喝水去秋燥: i. ?& z4 o# z+ e& _& H
7 w( a( q8 ^- G8 v$ M7 D+ G( ` 想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。
6 Q2 ?" z1 T. i6 o$ J M
* ^1 S( ^9 L' H3 [) T5 X+ A$ j7、多吃清热安神食物( o5 [4 j* Q3 E. i5 E. \$ f
( H0 L( P8 Z5 _% B r# {6 Z
比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类,但不可一次进食太多,少食多餐。
" C4 i! W% g) k+ P
, m' X ? |6 c* V: Z! p, J8、少吹空调风扇0 B( X. I. D+ _* x7 l# @" {
1 t, |" C: G2 p1 L D1 ^- X8 c
初秋早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,经常吹空调、吹风扇,可能引发肩周炎、颈椎病等,要少受“冷刺激”。1 C9 D' q, U# m c: G: H
$ n& w1 O9 E1 M# B- D! S* o1 W7 H3 C
* o8 n% Z8 m; F$ f
9 _6 z3 T, j2 i6 _9、避免脐部、胃部受凉
, j0 d0 o: Y) _2 X/ L8 j1 K$ c1 o% m j+ ^2 N/ w& k
天气渐凉,肚脐部位对外部刺激特别敏感,要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部,关好门窗。, ]: V/ f% C5 f0 z% g/ _
2 _0 k0 A1 d" _7 R3 w- Q
10、轻松运动 K/ F3 U f& Z
1 B) E. c( q# ?3 Z+ S
饭后两小时,可以做些不太累的运动,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。& T1 h* |7 r3 _# y) @
! R/ J- e8 x! a$ v( Y11、精神调养防悲秋
7 ]: B ^" H2 N. A& j' t) v" M' X( I! q
“自古逢秋悲寂寥”。初秋,天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落,加上干燥,人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应,应注意收敛情绪、维持心性平稳。
" U' |& _8 H4 ~ a4 ?
5 H! y/ ~* d3 i. T3 O链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd |
|